Vai ir kādi ieguvumi veselībai, izdzerot galonu ūdens dienā?

Dienas laikā izdzerot galonu ūdens var būt būtisks veselības ieguvums. Ūdens hydrē organismu un uzlabo vielmaiņu, palīdzot saglabāt veselīgu svaru un veicinot ādas veselību. Turklāt, pareizs hidratācijas līmenis uzlabo garīgo koncentrāciju un uzlabo enerģijas līmeni. Regulāra ūdens lietošana arī palīdz novērst urīna infekcijas un veicina labāku organisma attīrīšanos no toksīniem. Tāpēc, izdzerot galonu ūdens dienā, Jūs sniegsiet svarīgu atbalstu savam ķermenim un uzlabosiet savu vispārējo veselību.

Visticamāk, jūs jau iepriekš esat redzējis, ka kāds velk ap galonu ūdens sporta zālē, skolā vai darbā. Un, protams, jūs saprotat, cik svarīgi ir uzturēt hidratāciju, bet vai tiešām ir nepieciešams izdzert galonu ūdens dienā?

Dietologs Beth Czerwony, RD, apspriež to, kas jāzina par šo tendenci, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert un kādi faktori ietekmē jūsu hidratācijas līmeni. Turklāt viņa sniedz praktiskus padomus par to, kā visas dienas garumā dzert vairāk ūdens.

Vai ir ieteicams izdzert galonu ūdens dienā?

“Dzert galonu ūdens dienā nav īsti nepieciešams, taču tas arī jums nekaitēs,” saka Czervonijs. “Ikvienam ir atšķirīgs hidratācijas līmenis, taču lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams ikdienas galons.”

Jūsu ķermenis ir neticami efektīvs un jums paziņos, kad tas ir izslāpis. Cilvēkiem ir dažādas vajadzības pēc ūdens atkarībā no viņu svara, aktivitātes līmeņa, svīšanas, karstuma, kādas zāles viņi lieto un ko viņi ēd.

Acīmredzot visi vēlas izvairīties no dehidratācijas, taču tas nenozīmē, ka katru dienu ir jāuzpilda 128 unces ūdens, lai no tā izvairītos. Labs noteikums ir ieskatīties urinēšanas krāsā. Ja esat hidratēts, tai jābūt gaišā limonādes krāsā, taču tai nav obligāti jābūt dzidrai. Ja jūsu urins ir tumšāks, tas var liecināt par ūdens uzņemšanu, taču ņemiet vērā, ka arī daži medikamenti (un pat pārtika) var ietekmēt krāsu.

Cik daudz ūdens jums kopumā vajadzētu dzert?

Ikviena hidratācijas līmenis ir atšķirīgs, taču standarta skaitlis, uz ko jātiecas, ir 64 unces dienā.

Šajā skaitlī ir jāņem vērā arī jūsu aktivitātes līmenis, atrašanās vieta, vielmaiņa un jūsu izmērs. Daži cilvēki dabiski prasa vairāk ūdens, bet citi nedaudz mazāk.

Vai esat noraizējies par pastāvīgu urinēšanu?

“Es bieži saku pacientiem, ka, ja jūs izvēlaties izdzert galonu ūdens dienā vai vienkārši palielināt savu ūdens patēriņu kopumā, jūs noteikti saņemsit savus soļus,” joko Červonijs. “Acīmredzot jūsu ķermenis nav pieradis pie šāda ūdens līmeņa, tāpēc, kad pirmo reizi sākat, jūs daudz biežāk skriesit uz vannas istabu.”

Bet ir labas ziņas! Dzerot vairāk šķidruma, sāks mainīties jūsu nieru darbība un hormoni, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu ķermenis pārkalibrējas un kļūs efektīvāks, izturoties ar lielu ūdens daudzumu.

Jūs pat varētu pamanīt, ka jūsu ķermenis sāks alkt vairāk ūdens, jo vairāk dzersiet. Vienkārši koncentrējieties uz nepārtrauktu ūdens dzeršanu visas dienas garumā, nevis izdzeriet to visu vakarā. Jūsu urīnpūslis jums pateiks paldies!

Dzeramā ūdens priekšrocības

Mūsu ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens, tāpēc mums ir jāsaglabā hidratācija, lai pareizi funkcionētu. Ja mēs esam dehidratēti, var sākties visādas dīvainas lietas.

Vai meklējat iedvesmu, lai smeltos? Czerwony sadala, kāpēc ūdens ir svētais grāls mūsu ķermenim:

• Tas ieeļļo jūsu locītavas. Ūdens darbojas kā WD-40® jūsu locītavām un kauliem. Tas mitrina polsterējumu starp locītavām, atvieglojot pārvietošanos.
• Palīdz jūsu orgāniem un šūnām pareizi darboties. Jums ir nepieciešams ūdens līdz šūnu līmenim, lai jūsu šūnas darbotos kā vajadzētu. Jūsu šūnas vada šovu — sākot no matu augšanas līdz brūču dziedēšanai un beidzot ar hormonu līdzsvarošanu. Ūdens ir ļoti svarīgs arī jūsu orgānu pareizai darbībai.
• Palīdz ar gremošanu. Šķidrums zarnās palīdz atbrīvot ķermeni no cietajiem atkritumiem. Vai nav tik daudz ērtāk, ja lietas notiek regulāri?
• Ūdens palielina jūsu enerģiju. Dehidratācija nogurdina un var pat izraisīt sliktu dūšu. (Vai kādreiz esat pamodies no rīta, nejūtoties tik lieliski? Tas ir iespējams tāpēc, ka naktī trūkst ūdens.) Ūdens palīdz asinīm un skābeklim brīvāk plūst jūsu orgānos, liekot jums justies možākam un enerģiskākam. Mēģiniet izdzert lielu glāzi ūdens vispirms pēc pamošanās.
• Tas regulē jūsu ķermeņa temperatūru. Ūdens palīdz jūsu iekšējai ķermeņa temperatūrai pielāgoties ārējai temperatūrai ap jums. Kad esat pārkarsis, jūsu ķermenis zina, ka svīst, lai jūs atvēsinātu.
• Uzlabo ādu. Jūsu āda ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns, un tā ir pastāvīgi pakļauta toksīnu iedarbībai. Ūdens palīdz izvadīt šos toksīnus no jūsu sistēmas. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu āda var pārmērīgi kompensēt un kļūt taukaina, lai mēģinātu pati izskalot piesārņotājus.
• Ierobežo tieksmi. Bieži mēs jaucam slāpes ar izsalkumu vai tieksmi pēc ēdiena. Ja jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes. Jūs varētu pamanīt, ka tieksme ir pārgājusi, jo patiesībā jūs vienkārši bijāt izslāpis. Ūdens var arī regulēt jūsu izsalkuma un slāpju signālus visas dienas garumā, palīdzot jums izvēlēties gudrāku un veselīgāku pārtiku.

Vai dienā izdzerot galonu ūdens var būt kaitīga?

Lielākajai daļai cilvēku ikdienas ūdens uzņemšanai patiešām nav ierobežojumu, un galons dienā nav kaitīgs. Bet tiem, kam ir sastrēguma sirds mazspēja vai nieru slimība beigu stadijā, dažreiz ūdens ir jāierobežo, jo organisms nevar to pareizi apstrādāt. Konsultējieties ar savu ārstu par ūdens uzņemšanu, ja jūs vai kāds tuvinieks ietilpst šajā grupā.

Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai gan tas notiek ļoti reti, pārāk ātra ūdens dzeršana var būt bīstama.

“Hiponatriēmija ir tad, kad nātrija līmenis organismā pazeminās pārāk zemu ūdens daudzuma dēļ,” skaidro Czervonijs. “Citi apstākļi var izraisīt hiponatriēmiju, bet to var izraisīt arī pārāk daudz ūdens patēriņš ļoti īsā laikā. Viss ūdens atšķaida jūsu nātrija līmeni, un jūsu asinis var kļūt “apūdeņotas”.

Tātad, cik daudz ir par daudz par agru? Padomājiet: dažu stundu laikā izdzeriet 200–300 unces ūdens. Agrāk bērni un pusaudži to sauca par “ūdens izaicinājumu”, un tas var būt dzīvībai bīstams.

Padomi, kā visu dienu dzert vairāk ūdens

Ja esat apņēmies dzert vairāk ūdens, bet neesat gatavs ielēkt galonu dienas vilcienā, apsveriet iespēju vienkārši palielināt ūdens uzņemšanu.

Lūk, kā dienas laikā dzert vairāk ūdens:

• Izvēlieties sev tīkamu ūdens pudeli un vienmēr ņemiet to līdzi. Ievietojiet ūdens pudeli vai glāzi ūdens savā redzes zonā. Var palīdzēt pastāvīgs vizuāls atgādinājums par dzeršanu visas dienas garumā. Dodieties uz priekšu un spēlējiet arī ar izmēriem. Ja vēlaties iegūt 64 unces un jūsu pudelē ir 32 unces, nosakiet mērķi katru dienu līdz pusdienlaikam pabeigt ar vienu pudeli. Dažām pudelēm pat ir laika indikatori, kas motivē jūs uzņemt tik daudz unču noteiktos laikos — neatkarīgi no tā, kas jums der!
• Pēc katras vannas istabas pārtraukuma izdzeriet glāzi ūdens. Ikreiz, kad ceļoties, lai izmantotu vannas istabu (vai uzkodas vai izstiepties šim nolūkam), izdzeriet glāzi ūdens. Bieža pārtraukumu uzņemšana visas dienas garumā ne tikai labvēlīgi ietekmē jūsu garīgo veselību un stāju, bet arī varat izmantot šos pārtraukumus, lai pabarotu savu ķermeni ar vairāk ūdens.
• Pievienojiet augļu vai ūdens pastiprinātājus. Ideālā gadījumā labākais dzēriens būs tīrs ūdens. Bet, ja tas jums nav piemērots, mēģiniet pievienot svaigus augļus (piemēram, citronu vai laimu) vai ūdens garšas pastiprinātāju (parasti tablešu, šķidruma vai pulvera veidā). Pārliecinieties, ka vienā porcijā ir piecas vai mazāk kalorijas, un izlasiet etiķeti, lai pārbaudītu, vai tajā nav kofeīna. Vienkāršs gāzēts ūdens arī tiek ieskaitīts jūsu ikdienas devā, ja tas ir tas, ko vēlaties.
• Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Šo noteikumu bieži iesaka tiem, kas vēro savu svaru, jo īpaši, lai palīdzētu atšifrēt izsalkumu vai izvairīties no pārēšanās. Slāpes ir ierasts jaukt ar izsalkumu, tāpēc, atvēlot kādu brīdi iedzeršanai pirms ēšanas, jūs varat labāk noteikt, vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši esat izslāpis. Bonuss — pat ja nolemjat, ka esat izsalcis un ir pienācis laiks ēst, jūs vienkārši iemaldāt vēl vienu glāzi H20!
• Izmantojiet lietotni vai lūdziet tehnoloģiju palīdzību. Ja jums ir viedais skaļrunis, lūdziet, lai tas atgādinātu jums dzert ūdeni visas dienas garumā. Vai arī lejupielādējiet lietotni, kas zvana vai mirgo, lai atgādinātu par dzeršanu. Varat arī vienkārši iestatīt modinātāju ik pēc 30 minūtēm, lai malkotu.

Dziļi iedzērvēt ūdeni ir ļoti svarīgi veselībai, jo tas palīdz uzturēt labu ķermeņa hidratāciju un veicina labāku garīgo un fizisko veselību. Izdzerot galonu ūdens dienā, mēs attīrām savu organismu no toksīniem, uzlabojam ādas izskatu, uzlabojam asinsriti un saglabājam svarīgus ķermeņa funkcijas. Tādēļ, ieguvumi no šādas dziedināšanas metodes ir nenovērtējami un ir vērts rūpēties par savu veselību, regulāri dzērveņas ūdeni.