Vai Inversijas tabulas tiešām var mazināt muguras sāpes?

Vai Inversijas tabulas ir efektīvs veids, kā mazināt muguras sāpes? Šis jautājums ir saistīts ar plaši izplatītu problēmu, kas ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē. Inversijas tabulas tiek uzskatītas par vienu no alternatīvām terapijām, kas var palīdzēt mazināt sāpes mugurā, atvieglojot spiedienu uz muguras skriemeļiem un locītavām. Taču vai šis terapijas veids ir patiešām efektīvs un drošs? Ārsti un pētnieki turpina izpētīt šo jautājumu, lai sniegtu svarīgu informāciju par šo metodi un tās ietekmi uz ķermeni.

Pakāršana otrādi darbojas Betmenam. Bet vai tas ir ieguvums veselībai ne-supervaroņiem?

Tiek uzskatīts, ka inversijas galdi, kas aptur cilvēku otrādi, mazina muguras sāpes, novēršot spiedienu no mugurkaula. Tas, vai viņi strādā, ir cits jautājums.

Sāpju vadības speciālists Harens Bodepudi, MD, paskaidro, ko saka zinātne un kas jums jāzina, pirms sāpju mazināšanas vārdā nokrītat papēži pāri galvai.

Inversijas tabulas priekšrocības

Inversijas terapija ir pazīstama arī kā mugurkaula vilkšana. Inversijas galdi ļauj piesprādzēties un noliekt atpakaļ leņķī vai pilnīgi otrādi.

Teorija ir vienkārša: karāšana otrādi var mazināt spiedienu uz mugurkaula nerviem un dot atslābināties starp skriemeļiem esošajiem diskiem. Inversijas terapijas fani saka, ka tā var mazināt problēmas, tostarp:

• Sāpes muguras lejasdaļā.
• Muskuļu spazmas.
• Išiass.

Bet inversijas tabulas nav slam-dunk muguras sāpēm. “Pētījumi ir dažādi,” saka Dr Bodepudi. “Daži pētījumi ir atklājuši, ka tas dažiem pacientiem var atvieglot, bet citi nav atraduši nekādu labumu.”

Un dažiem noteikti nevajadzētu to izmēģināt. Pakāršana otrādi var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc izvairieties no grūtniecības, ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimība vai acu slimības, piemēram, glaukoma. Un, ja jums ir skābes reflukss, noliekšana atpakaļ var pasliktināt simptomus.

Kā lietot inversijas tabulu

Ja uzskatāt, ka ir vērts mēģināt, apsveriet šīs norādes, lai saglabātu drošību:

• Konsultējieties ar savu ārstu: “Tā kā inversijas terapija nav droša visiem, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka varat to droši lietot,” saka Dr. Bodepudi.
• Izmēģiniet to terapijā: Fizioterapeiti dažkārt savā praksē izmanto inversijas terapiju. Iespējams, vēlēsities to izmēģināt PT, pirms ieguldāt mājas galdā.
• Ir novērotājs: Pārliecinieties, vai kāds cits ir blakus pirmo reizi, kad to izmēģināt, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai atkal tiktu galā ar labo pusi. Jūs nevēlaties iestrēgt ar kājām gaisā.
• Pamazām: Lai sāktu, pavadiet tikai 30–45 sekundes noliekt atpakaļ, iesaka Dr. Bodepudi. “Ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos inversijas terapijai, tāpēc sāciet ar īsākiem soļiem,” viņš saka. “Ja jums nav reiboņa vai sāpju pastiprināšanās, varat sasniegt garākus posmus pat piecas minūtes.”
• Nepārspīlējiet: Lai iegūtu priekšrocības, jums nav jāpārvietojas pilnībā vertikāli vai jāpavada daudz laika. Lai gan pētījumos tika atklāti dažādi rezultāti, pētījumi liecina, ka trīs minūtes 60 grādu slīpumā ir labākā vieta inversijas terapijai, atzīmē Dr. Bodepudi.
• Negaidiet tūlītējus rezultātus: Daži cilvēki ātri un īslaicīgi atbrīvojas no sāpēm. Bet ilgtermiņa ieguvumu parādīšanās var ilgt astoņas nedēļas, tāpēc esiet pacietīgs, viņš saka.

Citas muguras sāpju mazināšanas iespējas

Ne visiem mājās ir naudas vai vietas inversijas galdam. Bet jūs varat sasniegt līdzīgu mugurkaula vilkmi ar stiepšanos un jogas pozām, kas atvieglo spiedienu uz mugurkaulu, saka Dr Bodepudi.

Apsveriet inversijas terapiju par vienu no daudzajiem rīkiem savā rīku komplektā. “Es neieteiktu inversijas terapiju vienu pašu muguras sāpju ārstēšanai,” viņš saka. “Bet tas ir kaut kas, ko jūs varētu izmēģināt kombinācijā ar citām terapijām, piemēram, bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, fizikālo terapiju, jogu un mājas stiepšanās un ķermeņa nostiprināšanas vingrinājumiem.”

Citiem vārdiem sakot, inversija, visticamāk, nebūs sudraba lode jūsu muguras problēmām. Bet kā daļa no daudzpusīgas muguras sāpju ārstēšanas stratēģijas, tas var tikai palīdzēt.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir jāatzīst, ka inversijas tabulas var būt efektīvs veids, kā mazināt muguras sāpes dažiem cilvēkiem. Tomēr ir svarīgi ievērot, ka rezultāti var būt atkarīgi no individuālajām vajadzībām un veselības stāvokļa. Pirms izmantojat inversijas tabulu, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no iespējamām komplikācijām. Svarīgi ir arī ievērot pareizu tehniku un neizmantojiet tabulu, ja ir kādas kontrindikācijas. Tajā pašā laikā fiziskā aktivitāte, regulāras vingrošanas un veselīga dzīvesveida iekļaušana var palīdzēt uzlabot muguras stāvokli un novērst sāpes ilgtermiņā.