Kāpēc piena produkti ir svarīga jūsu bērna veselīgā uztura sastāvdaļa?

Piena produkti ir būtiska sastāvdaļa jebkura bērna veselīgajā uzturā. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, kalciju un vitamīniem, kas nepieciešami bērna attīstībai un augšanai. Piena produkti palīdz stiprināt kaulus un zobus, veicina pareizu vielmaiņu un uzlabo imūnsistēmu. Turklāt tie satur probiotikus, kas veicina gremošanas sistēmas veselību. Tāpēc ir svarīgi iekļaut piena produktus bērna ikdienas uzturā, lai nodrošinātu viņa pilnvērtīgu attīstību un veselību.

ASV uztura vadlīnijās ir daži pārsteigumi, no kuriem viens bija tas, ka bērni vecumā no 4 līdz 18 gadiem neēd ieteicamo piena produktu daudzumu dienā.

Tas daudziem bērniem rada paaugstinātu traumu vai pat rahīta risku, saka dietoloģe Keita Patone, MED, RD, CSSD, LD.

Piena produkti ir svarīga uztura sastāvdaļa, jo tie nodrošina ne tikai ogļhidrātus, olbaltumvielas un dažreiz arī taukus, bet arī daudz vitamīnu un minerālvielu, tostarp kalciju un D vitamīnu.

Svarīgi izaugsmei

Kalcijs un D vitamīns ir svarīgi visos dzīves posmos. Kalcijs ir nepieciešams, lai uzturētu kaulus stiprus, un D vitamīns ir nepieciešams, lai mūsu ķermenis absorbētu kalciju. Tāpēc aktīviem jaunajiem sportistiem ir svarīga pietiekama piena produktu uzņemšana.

Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir bagātākie kalcija avoti.

Zēniem un meitenēm vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir vajadzīgas 2,5 tases piena produktu dienā, savukārt bērniem vecumā no 9 līdz 18 gadiem ir vajadzīgas trīs tases dienā. Šī mērķa sasniegšanai nevajadzētu būt grūtai, ņemot vērā to, ka pastāv daudzi piena produktu veidi.

Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu

Viens no galvenajiem ieteikumiem jaunajās uztura vadlīnijās ir iekļaut piena produktus bez taukiem vai ar zemu tauku saturu.

Uztura vadlīnijās ir ieteikti beztauku vai 1% piena produkti, kas pārsniedz 2% piena, pilnpiena un parastā siera, jo tie nodrošina tās pašas uzturvielas ar mazāku tauku saturu.

Vadlīnijas arī mudina pienu un jogurtu izvēlēties biežāk nekā sieru, jo tajos ir mazāk piesātināto tauku un nātrija, bet vairāk kālija un A un D vitamīna.

Ja jūsu bērnam ir laktozes nepanesamība, pasniedziet bezlaktozes pienu, jogurtu un sieru. Tajos ir tāds pats kalcija un D vitamīna daudzums, kā arī citi vitamīni un minerālvielas. Sojas piens ir arī bagātināts ar kalciju, D vitamīnu un citiem vitamīniem un minerālvielām.

Iegūstiet vairāk piena produktu bērna uzturā

Lai palīdzētu bērnam sasniegt ieteicamo piena produktu daudzumu, izmēģiniet šos ieteikumus par ēdienreizēm un uzkodām:

Brokastis

• Beztauku vai 1% piena graudaugu pārslās, smūtijā vai auzu pārslās vai pasniedz atsevišķi.
• Beztauku vai zema tauku satura jogurts un augļi.
• Pievienojiet sieru olu ēdieniem, piemēram, olu kulteni vai omletēm.

Pusdienas

• Beztauku vai zema tauku satura jogurts.
• Kartona kārba beztauku vai 1% piena.
• Pievienojiet sviestmaizi zema tauku satura sieru.
• Zema tauku satura siers un krekeri.
• Zema tauku satura biezpiens un augļi.

Vakariņas

• 1 glāze beztauku vai 1% piena.
• Pievienojiet zema tauku satura sieru olbaltumvielām, salātiem, dārzeņiem.

Uzkodas pirms treniņa/spēles

• Bez graudaugiem un taukiem vai 1% piena.
• Beztauku vai zema tauku satura jogurts.
• Siers ar zemu tauku saturu vai stīgu siers.

Uzkodas pēc prakses/spēles

• Beztauku vai 1% piena.
• Beztauku vai 1% šokolādes piens.
• Beztauku vai zema tauku satura jogurts.
• Zema tauku satura siers, stīgu siers un krekeri.
• Augļu smūtijs ar beztauku vai 1% pienu.
• Graudaugu un beztauku vai 1% piena.

“Nodrošinot jauno sportistu piena produktu vajadzību apmierināšanu, viņiem tiks nodrošināts optimāls kaulu blīvums, kas var palīdzēt samazināt traumu risku un ļaut viņiem piedalīties sportā turpmākajos gados,” saka Patons. “Neaizmirstiet rādīt piemēru kā vecākiem, katru dienu ēdot piena avotus.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Piena produkti ir svarīga bērna veselīgās uztura sastāvdaļa, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām, kas ir nepieciešami viņa augšanai un attīstībai. Piena produkti palīdz bērnam uzturēt veselīgu kaulu struktūru, stiprināt imūnsistēmu un nodrošināt enerģiju ikdienas aktivitātēm. Tāpēc ir svarīgi iekļaut piena produktus bērna uzturā, lai garantētu viņa labklājību un pareizu attīstību.