Vai esat gatavs Snap? Padomi saspringtiem vecākiem

Vai esat gatavs Snap? Ja jūs esat vecāks un jūtaties saspringts, šis ir raksts tieši jums. Vecākiem bieži vien jāsaskaras ar daudzām grūtībām un izaicinājumiem, it īpaši, ja runa ir par bērnu audzināšanu. Šajā rakstā sniegsim noderīgus padomus un stratēģijas, kā mazināt stresu un uzlabot savus vecāku prasmes. Esam šeit, lai palīdzētu jums atrast līdzsvaru un veidot ciešākas saites ar savu bērnu. Uzziniet vairāk par to, kā būt labākam vecākam un baudīt laiku ar savu mazuļu kopā.

Jūs smagi strādājat augsta stresa darbā. Jūs cīnāties ar satiksmi, lai paņemtu savus bērnus no dienas aprūpes, skolas vai sporta. Tad jūs mājās kļūstat no šofera par pavāru.

Nav brīnums, ka mazuļu dusmu lēkmes vai pusaudžu sacelšanās var izspiest vecākus pāri robežām.

Mācīšanās pārvaldīt stresu var sniegt jums pacietību, enerģiju un perspektīvu būt par vecākiem, par kuriem vēlaties būt. Un tas atmaksās jūsu veselību un spēju labi funkcionēt.

Šeit mūsu pediatrijas eksperti dalās ar dažiem padomiem par stresa pārvaldību vecākiem:

Centieties nenest mājās stresu

Tas nav viegli, taču darba dzīves nošķiršana no mājas dzīves ir svarīga, saka pediatrs J. Michael Wertman, MD.

• Mēģiniet īsi runāt ar draugu, dzīvesbiedru vai kolēģi, lai palīdzētu mazināt stresu pirms došanās prom no darba.
• Iedomājieties, ka savas problēmas ievietojat kastē, lai tās sadalītu. Tas var palīdzēt novirzīt jūsu enerģiju jūsu mājas dzīvei un bērniem.
• “Braucot mājās, esiet informēts par to, kā jūtaties,” viņš iesaka. “Vai satiksme palielina jūsu stresu? Ja tā, mēģiniet “atvēsināt”. Dziļi ieelpojiet, spēlējiet mūziku.

Nav nekā labāka par atgriešanos mājās, kur sirsnīgi uzņem jūsu bērni un ģimene. “Ja nē, atrodiet savu bērnu un saņemiet apskāvienu,” viņš saka.

Meklējiet iespējas izklaidēties

Izvēlieties aktivitātes, ko darīt kopā ar bērniem, kas jūs iepriecina. “Jūs jutīsities labāk par sevi un labāk tiksit galā ar saviem bērniem,” saka Dr. Vertmens.

• Mīli sportu? Trenējiet vai uzmundriniet sava bērna komandu (taču izvairieties no tā, lai viss būtu uzvarētājs-zaudētājs).
• Vai tu esi grāmatu tārps? Lasiet saviem bērniem, pēc tam apspriediet grāmatu. “Tā ir iespēja būt pozitīvam, iedrošināt un izbaudīt unikālu tuvumu,” viņš atzīmē.

“Mans lielākais prieks vienmēr bija meklēt smieklus un atrast smaidu. Ja tas notika, es uzskatīju savu dienu par veiksmīgu.

Atcerieties atpūsties un uzlādēties

Katru dienu veltiet laiku sev.

“Pat ja ir tikai stunda vakarā pēc tam, kad bērni iet gulēt, ir patiešām svarīgi, lai būtu laiks “atjaunot” kā vecākam,” saka pediatrijas medicīnas māsa Krista Zufana, CNP. “Es uzskatu, ka lasīšana vakarā ir lielisks veids, kā atslābināties un mazināt stresu.”

Jūs droši vien zināt, kas jums der. “Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, meditācija, grāmatu lasīšana, kāršu spēlēšana, televizora skatīšanās vai sporta spēlēšana, mēģiniet to iekļaut savā dienā,” saka Dr. Vertmens.

Dienas beigās “labi izgulieties”, iesaka pediatre Svetlana Pomeranets, MD. Tikpat svarīgi ir ievērot bērnu rutīnas grafiku, īpaši pirms gulētiešanas.

Pieprasiet dublējumu, kad tas jums nepieciešams

Reizēm jūties satriekts? Nebaidieties lūgt palīdzību savai ģimenei vai dzīvesbiedram. Mēģinājums būt “supermammai” vai “supertētim” ir stresa recepte, un jūsu bērni gūs labumu no jūsu palīdzības.

“Jūs pieņemsit labākus lēmumus, būsiet labāks klausītājs, un jums patiks vairāk mijiedarboties ar saviem bērniem,” saka Dr. Pomeranets. “Jums būs mazāks kārdinājums kliegt un, visticamāk, modelēsit viņiem pareizu uzvedību.”

Vai jūtaties pārmērīgi un pastāvīgi noraizējies? Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, viņa saka.

Sazinieties ar kolēģiem vecākiem

“Veidojiet saikni ar ģimenēm, kuru bērni ir līdzīga vecuma, lai sazinātos ar citiem tajā pašā laivā,” iesaka Dr. Pomeranets. “Tu atklāsi, ka neesat viens.”

Tas palīdz normalizēt jebkādas stresa sajūtas, skaidro Zufans. “Runājot ar citiem vecākiem, es zinu, ka visi piedzīvo līdzīgus stresa faktorus,” viņa saka.

Atpūtieties no tā visa

Kad jūs pēdējo reizi patiesi sazinājāties ar savu partneri? Plānojiet atrauties no ikdienas rutīnas.

“Atvēliet laiku, lai darītu lietas vienam, kā pāris,” saka Zufans. “Randiņu vakars reizi mēnesī var palīdzēt saglabāt jūsu laulību stipru un mazināt stresu.”

Plānojiet atpūtu vai atvaļinājumu arī savai ģimenei. “Es ieplānoju brīvu laiku, kad maniem bērniem ir skolas pārtraukumi, lai mēs varētu izbaudīt laiku kopā,” saka Dr. Pomeranets.

Saglabājiet savu dzīvi līdzsvarotu

Izvairieties no pārplānošanas katru dienu un nedēļas nogalēs, saka Dr Pomeranets. Pierakstot bērnus pārāk daudzām ārpusskolas nodarbībām, viņi var viņus noslogot — un papildu laiks, koordinācija un braukšana palielina spiedienu uz vecākiem.

Tāpat ikvienā līdzsvarotā dzīvē jāiekļauj fiziskās aktivitātes. Fakts, ka trenēšanās un sporta nodarbības lieliski noņem stresu, ir ķirsis uz kūkas.

“Jūs varat vingrot savā pagrabā — jums nav nepieciešama sporta zāle,” saka Dr. Pomeranets. “Es cenšos darīt nedaudz katru dienu.”

Labākais iemesls stresa pārvarēšanai ir vienkāršs: “Tas ļauj sajust vecāku prieku,” viņa saka.

Jo vairāk jūs piedzīvosiet labu laiku un laimīgu mijiedarbību ar saviem bērniem, jo ​​vieglāk būs laipni tikt galā ar slapināšanu gultā, brāļu un māsu sāncensību un citus vecāku izaicinājumus.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā var teikt, ka liela Snap lietošanas pieredze ne vienmēr ir joprojām saspringtu vecāku labākais līdzeklis. Tajā pašā laikā, izmantojot dažus padomus un ieteikumus, vecāki var mācīties izmantot šo sociālo mediju līdzekli drošā un veselīgā veidā. Svarīgi ir rūpīgi izprast Snap iespējas un riskus, kā arī regulāri dialogu ar bērniem, lai nodrošinātu, ka viņi saprot, kā droši un atbildīgi izmantot šo platformu. Lai saspringtās vecāku izjūtas neietekmētu bērnu attiecības ar Snap, būtiski ir atcerēties, ka mūsdienās digitālās prasmes ir neatņemama daļa no bērnu dzīves.