Vai ēšana pirms gulētiešanas ir kaitīga jums?

Vai esat dzirdējuši, ka ēšana pirms gulētiešanas var būt kaitīga jūsu veselībai? Daži pārbaudīti pētījumi ir parādījuši, ka pārāk vēla maltīte var negatīvi ietekmēt jūsu miegu un vispārējo veselību. Turklāt, daži eksperti apgalvo, ka tas var palielināt svara pieaugumu un sirds slimību risku. Tomēr citi uzskata, ka tas nekaitē, ja ēdat veselīgu pārtiku un uzkodas. Tātad, vai ēšana pirms gulētiešanas ir kaitīga jums vai nē? Apskatīsim šo jautājumu tuvāk, lai izprastu tādus faktorus kā pārtikas izvēle un gulēšanas paradumi, kas var ietekmēt jūsu veselību.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir vēla vakara maltīte vai pusnakts uzkodas, iespējams, esat dzirdējis daudz padomu un padomu par to, vai ir pareizi ēst pirms gulētiešanas. No vielmaiņas traucējumiem līdz cukura līmeņa uzturēšanai asinīs ir plašs domu klāsts.

Patiesība ir tāda, ka jums vajadzētu izvairīties no ēšanas pirms gulētiešanas, saka reģistrēts dietologs Aleksis Supans, RD. Taču viņa piebilst, ka tas ne vienmēr ir reāli. Supans izklāsta labās un sliktās puses par ēšanu pirms gulētiešanas un to, ko ir pareizi ēst, ja tas ir nepieciešams.

Vai jums vajadzētu ēst pirms gulētiešanas?

Nē, jums nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas, saka Supans, un viens iemesls ir jūsu ķermeņa darbības veids. “Kad tu ēd vēlu vakarā, tu esi pretrunā sava ķermeņa diennakts ritmam,” viņa saka.

Tas viss ir saistīts ar to, kā jūsu ķermenis pielāgo savu insulīna jutību. Jūsu ķermenis ir jutīgāks no rīta ar nolūku. “Tas palīdz mums uzmundrināt mūsu ķermeni, rosināt mūs kustēties un izdzīvot visu dienu,” skaidro Supans. “Bet mūsu insulīna rezistence palielinās naktī.” Rezultātā šīs papildu kalorijas, kas rodas no jūsu vēlās vakara maltītes vai uzkodām, miega laikā tiek uzglabātas kā tauki, nevis tiek sadedzinātas visas dienas garumā.

Vēl viens iemesls, kāpēc vēlu ēst ir slikti, ir tas, ka tieši tad mēs mēdzam pieņemt mazāk veselīgus lēmumus par to, ko patērējam. “Naktīs mēs ēdam neveselīgus ēdienus — čipsus, cepumus, saldējumu — kā daļu no mūsu nakts relaksācijas rutīnas. Bet tā ir arī neprātīga ēšana,” saka Supans.

Ko ir labi ēst pirms gulētiešanas?

Atkal, labākais scenārijs ir tāds, ka jūs neko neēdat pirms gulētiešanas. Bet arī tas ne vienmēr ir reāli. Varbūt darbs neļauj jums gulēt vēlu vai jūsu ēšanas grafiks tiek izmests, un jums ir nepieciešams, labi, kaut ko.

“Ja esat patiešām izsalcis, tvaicēti vai neapstrādāti dārzeņi ir labākais veids,” saka Supans. Bet, ja jums ir nepieciešams kaut kas salds, ir iespējas, kas nenodarīs pārāk lielu kaitējumu:

• Dārzeņi (burkāni, brokoļi) ar humusu.
• Citi tvaicēti vai neapstrādāti dārzeņi, piemēram, vīnogu tomāti vai zirņi.
• Ābols ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.
• Daži augļi ar nelielu tumšās šokolādes gabaliņu.
• Grieķu jogurts.

Šīs iespējas nodrošina jūsu ķermenim olbaltumvielas un dažus veselīgus taukus, vienlaikus palīdzot jums justies paēdušam.

Tomēr tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat pirms gulētiešanas, ir tas, cik daudz jūs ēdat, saka Supans. “Ir patiešām svarīgi domāt par porcijām,” viņa atzīmē. “Kad mums rodas daudz nepatikšanas, mēs vienkārši bez prāta ēdam no liela trauka, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles. Tas ir gandrīz kā bezgalīgs krājums, kas ir bīstami.

Tāpēc, pat ja sabojājaties un meklējat kaut ko saldāku, paturiet to vienam vai diviem cepumiem, nevis veselai piedurknei vai iepakojumam.

No kā vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas?

Ja vēlaties kārtīgi izgulēties, izlaidiet visu, kas satur daudz tauku un cukura, piemēram, konfekšu batoniņu vai saldējuma bļodu. Un jums ir jābūt īpaši uzmanīgam attiecībā uz divām citām lietām:

• Kofeīns: “Tas ne tikai traucē jūsu miegu, bet arī spēlē milzīgu lomu svara pieaugumā,” saka Supans, norādot, ka liela daļa kofeīna vakaros tiek uzņemta no sodas un citiem dzērieniem ar augstu cukura saturu.
• Alkohols: Papildus papildu kalorijām tas var arī traucēt miegu. “Daži cilvēki atšķirīgi reaģē uz alkoholu. Lai gan tas var atslābināt jūs pirms gulētiešanas, tas joprojām var būt traucējošs, ”saka Supans. “Pievērsiet uzmanību tam, kā tas jūs ietekmē.”

Atkal, runa ir par ķermeņa pēc iespējas veselīgāku uzturēšanu pirms gulētiešanas, lai tas neuzkrātu liekās kalorijas kā taukus.

Kāds ir labākais laiks, lai pārtrauktu ēšanu pirms gulētiešanas?

Vislabāk ir pārtraukt ēst apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas nodrošina pietiekami daudz laika, lai jūsu ķermenis sagremotu pēdējo ēsto ēdienu, lai tas netraucētu jūsu miegu, bet atstāj pietiekami mazu logu pirms gulētiešanas, lai jūs neaizietu gulēt izsalcis. Tas arī dod cilvēkiem ar skābes refluksa laiku, lai izvairītos no simptomiem pirms gulētiešanas.

Tomēr bažas rada arī pēdējās ēdienreizes ēšana pārāk agri, saka Supans: “Ja jūs dodaties gulēt izsalcis, tas var arī traucēt jūsu miegu, kam var būt negatīva ietekme.”

Bet cilvēkiem, kuri ēd agri, bet vēlu gulēt, vēlu vakara uzkodas — veselīgas, kā minēts iepriekš — varētu būt laba ideja, lai izvairītos no šī traucējošā izsalkuma. “Šī vēlā vakara uzkoda, ja vien tā ir veselīga, varētu pat būt noderīga, lai palīdzētu jums labāk gulēt šādos apstākļos.”

Attiecībā uz konkrētu laiku Supan saka, ka tas tiešām ir atkarīgs no jūsu dienas. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat agrāk dienā, tātad jūsu pēdējā ēdienreize ir pulksten 19:00, vai arī jūs drīzāk esat nakts pūce, tāpēc pēdējā ēdienreize ir pulksten 21:00 vai vēlāk, vissvarīgākais ir trīs stundu ilgs laiks.

Trīs stundu intervāla ievērošana palīdz nodrošināt mazāk traucējošu miegu un veselīgāku ķermeni, kad pamostaties un gatavojaties sagaidīt dienu.

Kopējais konsenss ir tāds, ka ēšana pirms gulētiešanas var būt kaitīga veselībai. Pārāk liels ēdienu daudzums vai smags ēdiens var izraisīt sliktu miegu un vēdera uzpūšanos. Turklāt tas var palielināt arī svara pieaugumu un veicināt sirds slimību risku. Lai izvairītos no šiem negatīvajiem efektiem, ir ieteicams ēst vieglu maltīti vismaz divas stundas pirms gulētiešanas un izvairīties no alkohola un kofeīna lietošanas. Tādējādi, ir svarīgi rūpēties par to, kas tiek ēsts pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu mierīgu un atpūtai pilnu nakti.