Vai drīz atgriezīsities darbā? Šeit ir daži veidi, kā padarīt procesu vienkāršāku

Vai drīz plānojat atgriezties darbā pēc pārtraukuma vai atvaļinājuma? Ja jā, nav jābūt pārāk stresainam vai nervozam par šo procesu. Ir daži veidi, kā padarīt darba atgriešanos vienkāršāku un mazāk stresainu. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažiem noderīgiem padomiem, kā sagatavoties atgriešanās darba vidē un pielāgoties jaunajiem darba apstākļiem. Tādējādi jūs varēsit veiksmīgi un bez problēmām sākt jaunu darba posmu savā profesionālajā dzīvē.

Biroja dzīvei ir savas priekšrocības un izaicinājumi. Priekšrocības — redzēt savus iecienītos kolēģus, iegūt bezmaksas gardumus virtuvē un vienkārši atrast vietu, kur koncentrēties uz saviem ar darbu saistītajiem pienākumiem. Izaicinājumi — tikšanās ar tiem kolēģiem, kuriem patīk pārdalīties, izlietnē ir kraukšķīgas kafijas krūzes, kuras neviens nevēlas mazgāt, vai ar vienu cilvēku, kurš uzstāj, ka zivis mikroviļņu krāsnī cep katru otro dienu. Hei, tā ir tikai biroja dzīve.

Kad tas mums pagājušajā gadā tika atņemts, daži bija labi ar izmaiņām, un citiem bija grūti pielāgoties. Taču, pandēmijai plosoties, kļuva skaidrs viens: neskatoties uz ap mums valdošo trakumu, mūsu mājas bija tā vieta, kur mēs varējām justies droši.

Ja jums ir atgriešanās darbā datums, jums var rasties doma par to, ka jums būs jāatstāj mājas drošība, lai dotos strādāt vidē, kurā ir tik daudz neskaidrību. Par laimi, psiholoģei Sjūzenai Albersai, PsyD, ir daži noderīgi padomi, kā pandēmijas laikā atgriešanos darbā padarīt mazāk saspringtu.

No kurienes rodas stress?

Nav dīvaini justies bažām par atgriešanos darbā. Saskaņā ar doktora Albersa teikto, tas ir normāli, ņemot vērā, ka mēs tik ilgi esam bijuši drošībā savās pākstīs. Ja jūs uztraucaties, to, ko piedzīvojat, sauc par “atgriešanās trauksmi”, un tam ir divas formas.

“Pirmā forma attiecas uz drošību. Cilvēki ir noraizējušies, ka, pametot savu māju, viņi neapzināti var inficēties ar Covid-19 vai, iespējams, to izplatīt. Otrais veids ir saistīts ar sociālo mijiedarbību. Pēdējā gada laikā esam sociāli distancējušies un zaudējuši praksi, kā satikties ar cilvēkiem klātienē, skatīties viņiem acīs un iesaistīties ikdienas pļāpāšanā.

Viņa piebilst, ka noteiktās situācijās trauksme var būt laba. Bet, kad tā kļūst par daudz, trauksme var būt paralizēta.

“Neliels satraukums ir kārtībā. Tas palīdz jūs motivēt. Piemēram, ja jūs gatavojaties kārtot testu, neliela trauksme ir noderīga, jo tā jūs motivē mācīties. Pārāk daudz trauksmes jūs atslēdz un jūs kļūstat izolēts. Dažreiz jūs pat nevarat darboties.

Kā sākt garīgi gatavoties atgriešanās darbā

Dr. Albers iesaka iziet cauri scenārijiem, ar kuriem jūs varētu saskarties darbā, lai palīdzētu jums justies brīvāk. “Attēli ir spēcīgi, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar satraukuma pilnām situācijām. Kad jūs to darīsit, tas palīdzēs jums emocionāli sagatavoties.

Viņa arī iesaka veikt sauso skrējienu pirms oficiālā atgriešanās darbā.

“Nelec tieši iekšā. Ielieciet pirkstu ūdenī. Dodieties atpakaļ uz savu biroju pirms oficiālā sākuma datuma. Paskaties apkārt. Sēdies savā krēslā. Atcerieties, ka gada laikā daudz kas ir mainījies, tāpēc gaidiet, ka viss vairs neizskatīsies un nejutīsies kā pirms gada.

Uzkopt

Un, kamēr atrodaties, varat arī izrotāt savu darbvietu.

“Ja jūsu birojs ir bijis brīvs jau gadu, iespējams, tas ir jāatsvaidzina vai jātīra. Kad veicat sauso gaitu, paņemiet līdzi dažus tīrīšanas līdzekļus un veltiet laiku savas telpas sagatavošanai. Pievienojiet dažus jaunus attēlus, lai tie izskatās jauki un patīkami. Patīkama, tīra un sakārtota vide nāk par labu jūsu garīgajai veselībai. Atrodoties kopā, var arī samazināt stresa līmeni, īpaši kortizola hormona (stresa hormona) līmeni.

Viņa piebilst, ka varētu palīdzēt arī jūsu telpas apzaļumošana.

“Atnesiet augu darbam. Pētījumi liecina, ka augi palīdz samazināt stresa līmeni birojā un palielina produktivitāti par 15%.

Pārveidojiet savu garderobi

Kad tu izskaties labi, tu jūties labi. Un, lai gan šis ar salsu notraipīts sporta krekls un labi novalkāti legingi ir ērti, jūs zināt, ka stāvat nedaudz garāki un jūtaties pārliecinātāki, ja valkājat asu tērpu.

Dr Albers saka, ka ir pat pētījumi, kas parāda, ka darba apģērbs liek mums justies pārliecinātākiem un profesionālākiem. “Pareizais skapis var palīdzēt atgriezties savā lomā. Apsveriet iespēju iegādāties jaunu apģērbu vai nedaudz atsvaidzināt savu drēbju skapi, pievienojot gabalus, kas liek jums justies ērti.

Izveidojiet labāku miega grafiku

Ja jums nav došanās ceļā, jums bija vieglāk doties snaudas kruīzā līdz dažām minūtēm pirms plānotā darba dienas sākuma. No otras puses, ģimenes dzīves vadīšana, iespējams, jūsu darba dienas ievilka vēlā vakarā. Labā lieta, atgriežoties darbā, ir tā, ka jums atkal būs parasta diena. Pārliecinieties, ka esat labi atpūties, lai šajās klātienes sapulcēs nekavētu galvu.

Dr Albers skaidro.

“Pandēmijas laikā vēlu gulēt un gulēt bija norma. Nokļūšana uz darbu noteiktā laikā var būt šoks grafikam. Iestatiet ierasto gulētiešanas laiku un nosakiet to pirms atgriešanās darbā. Ir pierādīts, ka septiņas līdz deviņas stundas miega palīdz cilvēkiem būt produktīvākiem. Pietiekami daudz miega var arī samazināt emocionālo ēšanu un emocionāli un fiziski pasargāt jūs no stresa nolietošanās.

Kā tikt galā ar neuzticēšanos vai drošības problēmām

Mēs visi strādājam ar dažiem aizstājējkartēm. Un, kad redzat bezmasku grupas šāvienu vai COVID-19 sazvērestības teorijas, ko kolēģi ievietojuši sociālajos medijos, ir smirdīgi zināt, ka jūs cieši sadarbosities ar cilvēkiem, kuri nav praktizējuši pandēmijas drošības protokolus. Grūti ir arī tad, ja neuzticaties darba devēja saistībām attiecībā uz drošību.

Dr. Albers uzsver, ka šajos gadījumos jums ir jāpaziņo savas bažas.

“Izmantojot savu darba vidi, noteikti norādiet, kādas ir jūsu cerības, un pajautājiet sava darba devēja COVID-19 drošības politiku. Noteikti rūpīgi izlasiet politiku. Jūsu darba devējam ir jāievēro noteiktie drošības protokoli. Ja tā nav, varat norādīt uz dokumentu un teikt: “Šeit ir norādīts, ka tīrīšana notiks” un uzdot jebkuru jautājumu. Ņemiet vērā, ka šīs sarunas laikā jūs nevēlaties būt kaujiniecisks. Vienkārši skaidri norādiet, ka darba drošība jums ir ļoti svarīga. Jūsu drošība ir galvenā, un jums par to nav jāatvainojas. “

Jums nav jājūtas bezpalīdzīgam, ja vadība ir atturīga pret COVID-19 drošības protokoliem. Tā vietā Dr Albers iesaka ņemt drošību savās rokās. Pat ja tā nav politika, turpiniet valkāt masku un novietojiet pie sava galda roku dezinfekcijas līdzekli, lai aizsargātu sevi.

Un skaidri norādiet, ka joprojām praktizējat fizisko distancēšanos.

“Ir pareizi turpināt palielināt vietu un attālumu. Tomēr ir svarīgi praktizēt to, ko jūs sakāt, ja kāds ienāks jūsu telpā, pirms tas notiek,” saka Dr. Albers.

Atcerieties, kā jūs sakāt, tas ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs sakāt. Cilvēki patiešām var neapzināties, ka ienāk jūsu telpā. Maigs atgādinājums var palīdzēt. Varat to izdarīt, sakot: “Es joprojām distancējos” un speriet soli atpakaļ. Jūs varat arī izveidot fizisku distanci ar ķermeņa valodu un priekšmetiem. Stāviet aiz rakstāmgalda, pārvietojiet krēslu tālāk vai pārkārtojiet savu vidi, lai dotu jums vairāk vietas, viņa iesaka.

Ko jūs varat darīt, ja jums nav atļauts pakāpeniski atgriezties darbā?

Daudzi darba devēji ir ieviesuši hibrīda darba modeļus. Citi ļauj darbiniekiem izlemt, vai viņi vēlas strādāt no mājām uz visiem laikiem vai ierasties ik pa laikam. Dažiem cilvēkiem nav tik paveicies. Viņiem ir jāstrādā uz vietas, un nav elastības. Šādos gadījumos Dr Albers saka, lai atrastu pozitīvos punktus, kur varat.

“Atcerieties pozitīvo pusi un esiet godīgs pret sevi par to, kā jūtaties. Veiciet inventarizāciju par to, ar ko jūs cīnāties. Vai tas ir atstāt savus bērnus, justies droši vai atkal ievērot grafiku? Dziļi sevī noskaidrojiet, kas ir jūsu bažu pamatā. Pēc tam padomājiet par to, ko esat iemācījušies, strādājot mājās, un izdomājiet, ko vēlaties turpināt darīt ārpus darba, kad atgriezīsities. Tas varētu būt kvalitatīvāka laika pavadīšana ar ģimeni vai regulāra izbraukšana ārā. Padomājiet arī par vietu, ko atgūsit, nestrādājot mājās. Piemēram, jūsu ēdamistabas galds vairs nebūs noklāts ar darba papīriem vai jūsu viesu istaba atkal var būt viesu istaba, nevis birojs.

Ja jums joprojām ir grūti, sazinieties ar palīdzību

Ja pēc atgriešanās darbā jūs izjūtat ārkārtēju trauksmi vai nevarat veikt ikdienas uzdevumus, Dr Albers mudina jūs runāt ar garīgās veselības speciālistu.

“Šis gads visiem ir bijis traumatisks. Nav pārsteigums, ka atgriešanās darbā var izraisīt jau esošus apstākļus, piemēram, depresiju, trauksmi vai PTSD. Ja jums ir grūtības, noteikti sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šķiet, ka drīzumā atgriezšos darbā, izmantojot iepriekš minētos veidus, lai padarītu procesu vienkāršāku. Svarīgi ir sagatavoties un pārdomāt savas prioritātes, veikt nepieciešamos sagatavošanās darbus un saprast, kā labāk organizēt laiku. Tādējādi esmu pārliecināts, ka būšu gatavs un efektīvs, atgriežoties darba vidē.