Vai detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļi patiešām darbojas?

Saglabāt veselīgu dzīvesveidu ir kļuvis par mūsdienu sabiedrības kulta objektu, un detoksikācijas līdzekļi tiek slavēti kā brīnumaini veselības uzlabošanas avoti. Bet vai šie tīrīšanas līdzekļi ir patiesi efektīvi, vai tie ir tikai mārketinga triks, kas radīts, lai pārdotu nevainīgu cerību? Apsverot masu interesi un skepsi, šis raksts dziļi ielūkojas šo produktu zinātniskajā pamatā, atklājot patiesību aiz detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļu apgalvojumiem.

Jūs daudz dzirdat par šķietamajiem tīrīšanas un detoksikācijas ieguvumiem veselībai. Šie ātrie labojumi it kā izvada toksīnus no ķermeņa un padara jūs veselīgāku, piemēram, TikTok Detox dzēriens vai daudz izsauktā “iekšējā duša”.

Tīrīšanas un detoksikācijas atbalstītāji apgalvo, ka ir atraduši noslēpumu toksīnu izvadīšanai no ķermeņa, mainot parastos ēdienus par labu dzērieniem, pulveriem vai kokteiļiem.

Detoksikācijas un tīrīšanas cienītāji parasti apgalvo, ka ir vairāki iespējamie ieguvumi veselībai, tostarp:

• Uzlabota enerģija.
• Svara zudums.
• Atbrīvošanās no aizcietējumiem.
• Atrisināja galvassāpes, muskuļu sāpes un nogurumu.

Protams, izklausās lieliski. Kāds ir loms?

Mēs runājām ar reģistrētu dietologu Keitu Patonu (Med, RD, CSSD, LD), lai uzzinātu par detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļiem, kā arī par to, vai tie ir viss, kas viņiem ir.

Patons saka, ka jūs, iespējams, neapzināsit, ka mūsu ķermenis dabiski detox. Katru dienu jūsu gremošanas trakts, aknas, nieres un āda sadala toksīnus un izvada tos ar urīnu, izkārnījumiem un sviedriem. Tātad, šī selerijas sula, ko esat dzēris? Droši vien nedari to, ko tu domā.

Kas ir detox tīrīšana?

Tīrīšanas teorija ir tāda, ka, izslēdzot cieto pārtiku vai noteiktas pārtikas grupas, jūs izvadāt toksīnus.

“Tas, domājams, dod pārtraukumu jūsu gremošanas sistēmai, ļaujot tai dziedēt un labāk absorbēt barības vielas nākotnē,” skaidro Patons. “Lielāko daļu laika tīrīšanas līdzeklim ieteiktās sastāvdaļas ne vienmēr ir jums kaitīgas. Viņi vienkārši nedarīs to, ko saka.

Detoksikācijas un tīrīšanas veidi

Detox diētas un tīrīšanas bieži iesaka aizstāt cieto pārtiku ar dzērieniem, piemēram, īpašu ūdeni, tēju vai augļu un dārzeņu sulām. Lai gan tas ir populārs sociālajos plašsaziņas līdzekļos, detoksikācijas un attīrīšanas ietekme nav pamatota ar būtisku zinātnisku pētījumu.

Zaļās tējas detoksikācija

Zaļās tējas ieguvumi veselībai ir labi dokumentēti. Medicīniskās literatūras pārskats piedāvā šo priekšrocību momentuzņēmumu, sasaistot zaļās tējas patēriņu ar:

• Vēža profilakse.
• Cīņa ar sirds slimībām.
• Zemāks asinsspiediens.
• Pretiekaisuma ārstēšana.
• Svara zudums.
• Zemāks holesterīna līmenis.

Laba lieta, tā zaļā tēja. Vai tas nozīmē, ka jums tas jādzer pa galoniem, lai attīrītu visu sistēmu un padarītu jūs mirdzošu? Ne gluži.

“Zaļā tēja satur kofeīnu, tāpēc jūs vēlaties būt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu to,” saka Patons. “Arī pārmērīga zaļās tējas dzeršana vai lielu zaļās tējas piedevu devu lietošana ir saistīta ar kuņģa darbības traucējumiem, aknu slimībām, kaulu traucējumiem un citām problēmām.”

Sula attīra

Visa nozare ir izveidota ap ideju par sistēmas attīrīšanu ar virkni sulu. Ideja ir tāda, ka visi šie vitamīni un minerālvielas var iedarbināt jūsu sistēmu, attīrot toksīnus un nodrošinot jums tīru šīferi.

Vismaz viens pētījums liecina, ka, tā kā “sulu spiešana” parasti ir saistīta ar zemu kaloriju patēriņu, tā var izraisīt ātru svara zudumu. Bet sekas, visticamāk, nebūs ilgstošas. Un šīs mazās sulas pudeles var būt dārgas.

Detox ūdens

Daži cilvēki apgalvo, ka dzeramais ūdens ar citronu, ābolu sidru, kajēnas pipariem vai citām piedevām dos jums pārsteidzošas lietas. Skaidrāka āda! Svara zudums! Labāk kakas!

Labi, ar dzeramo ūdeni nekas nav kārtībā. Ūdens veido 60% no jūsu ķermeņa, un tas ir ļoti svarīgs jūsu ķermeņa pareizai darbībai.

Ūdens detoksikācijas dzēriens? Eh. Iespējams, patiesībā tas jums neko daudz nedos. Ja jūs vēlaties aromatizēt ūdeni ar nedaudz gurķu vai etiķa, dodieties uz to. Vienkārši negaidiet nekādus brīnumus.

Uzmanieties arī, lai nedzertu pārmērīgu ūdens daudzumu. Ja jūs dzerat tik daudz, jūsu urinēšana pastāvīgi kļūst skaidra, jūs to pārspīlējat un, iespējams, zaudējat organismam nepieciešamos elektrolītus un sāli, saka Patons. Pamatnoteikums ir censties izdzert 64 unces šķidruma dienā, lai sistēma darbotos maksimāli efektīvi.

Vai detoksikācijas patiešām darbojas?

Ja vien jums nav gremošanas traucējumu, piemēram, Krona slimības vai gastroparēzes, nav pārliecinošu medicīnisku pierādījumu tam, ka detoksikācijas vai tīrīšanas līdzekļi dos labumu jūsu gremošanas traktam.

“Cietie ēdieni ir noderīgi un svarīgi veselīgam uzturam,” saka Patons.

Protams, jūs varat zaudēt dažas mārciņas, aizstājot pārtiku ar ūdeni, taču maz ticams, ka tas ilgs.

“Tīrīšana nav efektīva ilgstošai svara zaudēšanai,” viņa turpina. “Tīrīšanas rezultātā zaudētais svars ir ūdens, ogļhidrātu krājumu un izkārnījumu zuduma rezultāts, kas viss atgriežas pēc regulāras diētas atsākšanas.”

Sportistiem zaudēt ogļhidrātu krājumus nozīmē zaudēt ķermeņa vēlamo degvielas avotu slodzes laikā. Tāpēc tīrīšana nav piemērota, trenējoties nevienam sporta veidam. Ja izvēlaties veikt attīrīšanu vai detoksikāciju, dariet to ne ilgāk kā divas dienas atveseļošanās nedēļā, kad nodarbojaties maz vai neveicat vispār.

Vai jums vajadzētu izmēģināt detoksikāciju vai attīrīšanu?

Pirms izlemjat tīrīt un tērēt lielus dolārus burvju dzērienam vai mārciņām svaigi spiestu augļu un dārzeņu, Patons saka, ka noteikti nosver ieguvumus un trūkumus.

Pros

• Jūs varat gūt labumu no palielināta vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas vai nu dabiski no augļiem un dārzeņiem, kas iegūti no sulām, vai ar dzērieniem.
• Tīrīšana un detoksikācija var palīdzēt noteikt pārtikas jutīgumu, uz vairākām dienām izslēdzot noteiktus pārtikas produktus, pēc tam pakāpeniski ieviešot potenciālos pārtikas produktus.

Mīnusi

• Attīrošās un detoksikācijas diētās ir maz kaloriju, kas atstās jums maz enerģijas vingrošanai un var traucēt vielmaiņu un cukura līmeni asinīs.
• Jums var rasties kuņģa-zarnu trakta traucējumi un bieža zarnu kustība.
• Detox diētās ir maz olbaltumvielu, kas ir svarīga pārtikas grupa, lai atbalstītu matus, ādu, nagus un muskuļus.

Neatkarīgi no tā, ko jūs izlemjat, atcerieties, ka jūsu ķermenis ir izveidots, lai attīrītu sevi, tāpēc, malkojot citronūdeni ar kļavu sīrupu — vai neatkarīgi no jūsu izvēlētās detoksikācijas, tas, visticamāk, neradīs nekādus ilgtermiņa ieguvumus veselībai.

“Sabalansēts uzturs, kurā ietilpst veseli pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi un pākšaugi, ir veselīgs visam jūsu ķermenim,” saka Patons. “Jūsu ķermenis ir veidots tā, lai rūpētos par uzņēmējdarbību, un, barojot to ar veselīgu pārtiku, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus.”

Secinot, detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļu efektivitāte ir diskutabla. Daudzas zinātniskas pētījumi neapstiprina to radīto efektu, norādot, ka veselīgu pieaugušo personu ķermenis pats spēj tikt galā ar toksīnu izvadīšanu. Tāpēc ir svarīgi izvērtēt šādu produktu lietošanu, atspoguļojot zinātniskos pierādījumus un personīgās vajadzības, kā arī konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.