Topošajām māmiņām: izvēlieties pirmsdzemdību vitamīnu ar šīm galvenajām uzturvielām

Topošām māmiņām ir svarīgi rūpēties par savu veselību un augļa attīstību, tāpēc ir ieteicams izvēlēties pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur galvenās uzturvielas. Šie vitamīni palīdzēs saglabāt jūsu enerģiju, stiprināt imūnsistēmu un nodrošināt optimālu augļa attīstību. Izvēloties kvalitatīvus vitamīnus ar lielu devu šo uzturvielu, jūs garantēsiet labāko sākumu gan sev, gan savam mazulim. Uzturiet savu ķermeni veselīgu un sagatavojieties labākai dzemdību pieredzei, izvēloties pareizo pirmsdzemdību vitamīnu.

Jūs piepildāt savu šķīvi ar krāsainiem produktiem, liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem. Tātad, ja jūs mēģināt palikt stāvoklī, vai jums tiešām ir jālieto pirmsdzemdību vitamīns?

Lai gan jums vajadzētu mēģināt iegūt uzturvielas no pārtikas, pat veselīgākie ēdāji var nesaņemt visu nepieciešamo — un, kad jūs sevī audzējat mazuli, ir labi, ja jums ir rezerves. (Turklāt šie kāpostu salāti dažu mēnešu laikā var neizklausīties tik labi.)

“Pirmsdzemdību vitamīni var sniegt jums papildu pārliecību, ka saņemat pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas palīdz padarīt jūs veselīgu,” saka sertificēta medmāsa vecmāte Šellija Hoka, CNM.

Tie ir īpaši izstrādāti ar drošām galveno uzturvielu devām, kas nepieciešamas grūtniecēm. “Ar dažiem vitamīniem jūs nevēlaties pārdozēt, tāpēc, lietojot to pirmsdzemdību veidā, jūs varat pārliecināties, ka uzturaties drošā diapazonā,” viņa saka. “Ja jums ir nepieciešams papildu dzelzs vai folijskābe, jūsu veselības aprūpes sniedzējs jums par to sniegs padomu.”

Kad jūs sākat lietot pirmsdzemdību vitamīnus?

Ja domājat par grūtniecību, dažus mēnešus pirms mēģināt sākt lietot folijskābi, un pirmsdzemdību vitamīna lietošana ir labs veids, kā to izdarīt, saka Hoks.

“Ja jūs neplānojat veikt pirmsdzemdību pirmsdzemdību, tad jums, iespējams, vajadzētu papildināt ar folijskābi atsevišķi,” viņa piebilst.

Pārliecinieties, vai jūsu pirmsdzemdību izvēle satur šos vitamīnus un minerālvielas

Folijskābe

Ir pierādīts, ka šis B vitamīns novērš iedzimtus defektus, kas saistīti ar smadzenēm un mugurkaulu. To ir grūti iegūt no pārtikas, tāpēc Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) iesaka visām grūtniecēm katru dienu lietot vitamīnu piedevu, kas satur 400 mikrogramus. “Lielākajai daļai bezrecepšu pirmsdzemdību bērnu ir daudz folijskābes,” saka Vanags. Bet, ja jums iepriekš ir bijis bērns ar nervu caurules defektiem, jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt tādu, kam ir vairāk.

Kalcijs

“Tām, kas ir stāvoklī, ir nepieciešams kalcijs ne tikai viņu kauliem, bet arī mazuļa kaulu attīstībai,” saka Vanags. Pētījumi arī atklāja, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā lieto papildus kalciju, samazina hipertensijas un preeklampsijas risku. ACOG iesaka sievietēm vecumā no 19 gadiem saņemt 1000 mg kalcija dienā ar pārtiku un/vai uztura bagātinātājiem.

D vitamīns

D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas veido jūsu un bērna kaulus un zobus. Lai gan mēs to varam iegūt no saules iedarbības un dažiem pārtikas produktiem, lielākā daļa amerikāņu nesaņem ieteicamo daudzumu, kas ir aptuveni 600 SV dienā.

B6 vitamīns

B6 vitamīns var palīdzēt ierobežot sliktu dūšu un vemšanu no rīta nelabuma. Un, Hawk saka, ka tas ir vēl efektīvāks, ja to apvieno ar antihistamīna līdzekli, ko sauc par doksilamīnu, kas ir pieejams bezrecepšu veidā. Nacionālie veselības institūti iesaka grūtniecēm katru dienu saņemt 1,9 miligramus B6.

DHA

DHA ir omega-3 taukskābe, kas ir svarīga augļa smadzeņu attīstībā. Jūs varat iegūt DHA no jūras veltēm (noteikti izvēlieties šķirnes ar zemu dzīvsudraba saturu, piemēram, lasis, tilapija vai menca) vai ar piedevām. Ne visi pirmsdzemdību vitamīni satur DHA; Ja izvēlaties tādu, kas to nedara, iespējams, vēlēsities izmantot papildu zivju eļļas piedevu, saka Vanags.

Dzelzs

Ja grūtniecības laikā ir pietiekams dzelzs līmenis, jūsu ķermenis var nogādāt augošajam auglim pietiekami daudz skābekļa. Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu satur ieteicamos 27 mg dzelzs, taču paturiet prātā, ka jūsu ķermenis labāk absorbē dzelzi no pārtikas (piemēram, sarkanās gaļas, mājputnu gaļas un zivīm), nevis no uztura bagātinātājiem. Ja jums ir dzelzs deficīta anēmija, jūsu pakalpojumu sniedzējs ieteiks papildu papildinājumus, saka Hawk.

Tomēr atcerieties, ka jūs nevarat papildināt sevi ar sliktu uzturu. Labas pārtikas izvēle grūtniecības laikā palīdzēs jums justies pēc iespējas labāk un atbalstīs jūsu mazuļa veselību nākotnē.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopējais secinājums ir tāds, ka topošajām māmiņām ir liela nozīme izvēlēties pirmsdzemdību vitamīnus ar nepieciešamajām uzturvielām, lai nodrošinātu gan savu, gan bērna veselību. Galvenās uzturvielas, kas nepieciešamas ir folijskābe, dzelzs un kalcija, kā arī D un B vitamīni. Šie vitamīni palīdzēs saglabāt mātes ķermeni veselīgu un stipru un nodrošinās piena kvalitāti bērnam pēc dzemdībām. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izvēlēties piemērotu vitamīnu kompleksu, lai nodrošinātu vislabāko sākumu jaunajam dzīvniekam un mātei.