Spēka meklētājs: kā izveidot mājas sporta zāli, ko izmantosit

Vai jūs esat spēka meklētājs, kurš vēlas izveidot savu mājas sporta zāli, kurā varat trenēties ērti un efektīvi? Tad šis teksts ir tieši jums! Šeit atradīsiet noderīgus padomus un ieteikumus par to, kā veiksmīgi izveidot mājas sporta zāli, kas būs piemērota jūsu individuālajām vajadzībām un iespējām. Sāciet ceļu uz veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, iekārtojot savu īpašo sporta telpu mājās!

Vai tu vingro tik daudz, cik vajadzētu? Spriežot pēc valsts veselības apsekojuma, 3 no 4 cilvēkiem, kuri lasa šos vārdus, atbilde ir “nē”.

Mājas trenažieru zāle vai fitnesa zona var būt šīs neveselīgās realitātes maiņas noslēpums. CivicScience aptauja liecina, ka cilvēki ir vairāk piemēroti vingrošanai, ja viņi to var darīt mājās.

Bet jums būs nepieciešams kāds aprīkojums, lai iegūtu sviedrus. Dosimies iepirkties kopā ar vingrošanas fiziologiem Keitiju Lotonu (Med) un Krisu Dempersu (ACSM EP-C), lai izveidotu mājas sporta zāli, kuru vēlaties izmantot.

Mājas sporta zāles priekšrocības

Šķiet, ka mūsdienās laika un naudas vienmēr trūkst. Tāpēc ērtības un izmaksas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki dod priekšroku trenēties mājās, nevis doties uz sporta zāli.

Sāksim ar plānošanu. “Ja ņemat vērā braukšanas laiku uz sporta zāli, iespējams, jums būs nepieciešams divu stundu logs, lai sāktu treniņu,” atzīmē Dempers. “To var būt grūti pastāvīgi izvilkt no dienas.”

Vingrojot mājās, protams, nav nepieciešams pavadīt laiku ceļā. Arī dzīvojamo māju gaiteņos un kāpņu telpās satiksme parasti ir diezgan viegla.

Turklāt mājas sporta zāle VIENMĒR ir atvērta. “Jūs varat trenēties, kad vien vēlaties,” viņš piebilst.

Runājot par izmaksām, mājas trenažieru zāles izveidošanai ir nepieciešami sākotnējie ieguldījumi. Taču iestatīšanu var veikt lēti, un, tiklīdz aprīkojums ir ievietots vietā, jūsu maku var aizvērt. (No otras puses, dalībai sporta zālē ir jāmaksā pastāvīga maksa.)

Treniņu laukuma iekārtošana

Nav viena pareizā veida, kā izveidot mājas fitnesa centru. Izveidotajai treniņu zonai ir jāatbilst jūsu vēlmēm un fitnesa mērķiem. Pavadiet laiku, domājot par to, ko vēlaties darīt šajā telpā.

“Jūsu atbilde var palīdzēt jums plānot, kāda veida aprīkojumu izmantosit visvairāk,” atzīmē Lotons. “Ja vēlaties, piemēram, nodarboties ar jogu, tas, kas jums nepieciešams, būs savādāks nekā tad, ja jūs interesē svaru celšana.”

Neliels radošums var pārvērst gandrīz jebkuru vietu jūsu mājās arī par treniņu zonu. Rezerves guļamistaba piedāvā daudz vietas aprīkojumam un aktīviem treniņiem. Tas pats attiecas uz atklātām vietām pagrabā vai garāžā.

Bet, lai gan kvadrātveida kadri ir jauki un piedāvā vairāk iespēju, tas nav nepieciešams. “Pat nelielu viesistabas stūrīti var padarīt par piemērotu vietu vingrošanai,” saka Lotons.

Jums vajadzētu būt piesaistītam jūsu vingrošanas zonai un arī tajā esošajam. Ievietojiet dažus motivējošus attēlus vai citātus. Pievienojiet televizoru, lai straumētu tiešsaistes nodarbības. Ievietojiet papildu apgaismojumu, skaļruni vai pilna garuma spoguli.

“Padariet telpu pievilcīgu,” viņa iesaka. “Tai vajadzētu būt vietai, kur vēlaties pavadīt laiku.”

Faktori, kas jāņem vērā, izvēloties trenažierus

Pirms sākat izveidot mājas treniņu zonu, lai iegūtu fizisko formu, šeit ir daži padomi, kas jāņem vērā:

• Veidojiet lēnām. Var būt vilinoši nekavējoties ielādēt aprīkojumu. Nedaudz piesitiet bremzēm. “Bieži vien ir labāk pievienot nedaudz vienlaikus, it īpaši, ja izdomājat vietu un to, cik bieži jūs gatavojaties izmantot savu sporta zāli,” iesaka Lotons.
• Pārbaudes aprīkojums. Mēs dzīvojam arvien vairāk tiešsaistes pasaulē, taču mēģiniet nokļūt veikalā, lai iegādātos trenažierus. “Ideālā gadījumā jūs varēsiet kaut ko izmēģināt, lai redzētu, kā tas darbojas un jūtas,” saka Dempers. “Jūs varat arī iegūt labāku kvalitātes sajūtu.”
• Tiecies pēc daudzpusības. Aprīkojums, ko var izmantot dažādos veidos, var pievienot jūsu treniņiem iespējas un interesi — tas ir īpaši svarīgi, izdomājot savu rutīnu, piebilst Lotons.
• Pievērsiet uzmanību izmēram. Ideālai treniņu zonai vajadzētu piedāvāt jums iespēju pārvietoties. Centieties izvairīties no savas teritorijas pārapdzīvotības.

Trenažieru izvēle

Tātad, tagad jums ir plāns un vieta, kur vingrot mājās. Tagad parunāsim par aprīkojuma iegūšanu, lai izveidotu labi noapaļotas treniņu rutīnas, kas var būt paredzētas gan kardio, gan spēka treniņiem.

Jūsu pirmā doma varētu būt aplūkot iecienītākus vingrinājumus, piemēram, skrejceliņu, elipsveida vai svaru stendu sistēmu. Bet pirms došanās uz turieni, apskatīsim dažus pamata aprīkojumu, ko, iespējams, vēlēsities apsvērt.

Hanteles/tējkannas

Jums nav nepieciešama svaru stenda sistēma un 45 mārciņas smags šķīvji, lai nodrošinātu muskuļu treniņu. Ieguldot dažas hanteles vai tējkannās ar dažādu svaru — vieglu, vidēju un smagu jūsu fitnesa līmenim — var sniegt daudz vingrinājumu iespēju.

“Tie ir paredzēti ne tikai jūsu rokām vai ķermeņa augšdaļai,” dalās Dempers. “Jūs varat tos turēt pietupienu laikā vai veikt ar tiem svērtus izklupienus vai gurnus. Tie var būt daļa no visa ķermeņa treniņa.

Ja vēlaties samazināt aprīkojuma daudzumu mājas sporta zālē vai jums ir mazāka telpa, apsveriet iespēju iegādāties regulējamu hanteli vai tējkannu. Tie ir dārgāki, taču ilgtermiņā varat ietaupīt, jo nav jāiegādājas vairāki atsevišķi svari.

Pretestības lentes

Ak, snauda! Vai zinājāt, ka treniņš ar pretestības siksnām var nodrošināt līdzīgu spēka pieaugumu kā dzelzs sūknēšana? Šķiet, ka, izmantojot šīs milzīgās gumijas lentes, muskuļi tiek pietiekami sasprindzināti, lai kustību laikā tos smagi strādātu.

Pretestības siksnas arī maksā mazāk nekā tradicionālie atsvari, tādējādi samazinot sākuma izmaksas, jo jūtat, kādi vingrinājumi jums patīk. (“Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis bicepsa čokurošanos, apsveriet iespēju sākt ar pretestības joslu, nevis iegādāties hanteles,” iesaka Lotons.)

Un, ja jums ir ierobežota vieta, lentes ir daudz mazāk apjomīgas un viegli noņemamas.

Stabilitātes lodīšu/ab ritenis

Neviena vingrošanas zona nav pilnīga bez aprīkojuma, kas paredzēts vēdera, muguras un gurnu pamata muskuļiem. Šī muskuļu grupa darbojas kā stabilizatori, kad jūsu ķermenis pārvietojas ikdienas aktivitātēs.

Stabilitātes bumbiņas vai ab riteņi ir vienkāršas iekārtas ar šķietami bezgalīgām vingrojumu iespējām, kas nodarbojas ar šiem svarīgajiem muskuļiem.

“Tās ir arī ļoti pieejamas un viegli noglabājamas,” saka Dempers.

Dažādas preces

Daži citi mazāki priekšmeti, kurus var labi izmantot mājas sporta zālē, ir:

• Vingrošanas paklājiņš.
• Sols.
• Slīdošie diski.
• Lecamaukla.
• Zāļu bumbiņas.

Lielāks trenažieris

Padomājiet par visu lielisko aprīkojumu, ko redzat maksas sporta zālēs. Šīs vingrošanas ierīces ir pieejamas arī individuālai iegādei un lietošanai mājās. Bet ziniet to: jūs varat piedzīvot uzlīmes šoku.

“Tur ir dažas lieliskas iekārtas,” atzīst Dempers, “taču cenas var kļūt augstas.”

Šeit jūs varat gūt labumu no stingra vingrojumu plāna. Lielu dolāru nomešanai uz skrejceliņa nav lielas jēgas, ja galu galā neplānojat daudz skriet. Tas pats, kas paredzēts iekštelpu velosipēda iegādei, ja jau no domas par sēdēšanu un pedāļu mīšanu sāk sāpēt dibens.

Ņemot vērā milzīgo izmaksu atšķirību lielākam aprīkojumam, apsveriet iespēju iegādāties ierīci par zemāku cenu, lai sāktu, ja izmēģināt jaunu vingrojumu režīmu. Uzskatiet to par minimālu ieguldījumu, lai redzētu, vai šī darbība jums patīk.

“Ja konstatējat, ka izmantojat aprīkojumu konsekventi un izbaudāt to, jūs vienmēr varat kaut ko izliet vēlāk,” iesaka Lotons. “Jums būs labāks priekšstats par to, ko tieši vēlaties un kas jums nepieciešams.”

Lielāks aprīkojums, kas varētu ietilpt jūsu mājas sporta plānā, ietver:

• Skrejceļš.
• Telpu velosipēds.
• Eliptisks.
• Airētājs.
• Kāpējs (vertikāls vai kāpnes).
• Boksa maiss.
• Svarcelšanas sistēma vai stieņa komplekts.

Nav aprīkojuma? Nekādu problēmu!

Šeit galvenā uzmanība tika pievērsta dažādu trenažieru iegādei, taču ir iespējams iegūt labu treniņu bez JEBKĀDA aprīkojuma. (Kā tas ir, lai būtu rentabls?)

Ķermeņa svara vingrinājumi var sniegt jums asins sūknēšanas kardio un spēka treniņu, saka Dempers. Piemēri: atspiešanās, gurkstēšana, pietupieni, pietupieni, izklupieni un kāju pacelšana. Tādas rutīnas kā 7 minūšu treniņš apvieno dažādas kustības vienā augstas intensitātes sesijā.

Tāpēc, ja problēma ir vieta vai nauda, ​​neatmetiet domu par vingrošanu mājās. “Ja vēlaties trenēties, varat atrast veidu,” mudina Dempers.

Pēdējās domas

Mājas trenažieru zāles izveide piedāvā iespēju trenēties mājās. Bet tas ir atkarīgs no jums, vai izmantot šo iespēju.

“Rutīna ir būtiska, lai iegūtu ieradumu vingrot,” saka Dempers. “Tāpēc mēģiniet noteikt konkrētu laiku katru dienu vai katru otro dienu, kad dosieties uz jūsu izveidoto apgabalu un trenēsiet. Padariet to par savu ieradumu, un jūs iegūsit maksimālu labumu no savas telpas.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā rakstā mēs apskatījām, kā izveidot mājas sporta zāli, kas būs piemērota jūsu vajadzībām un iespējām. Galvenais, ka jums ir jāsaprot savas vajadzības un iespējas, kā arī jāizvēlas piemēroti iekārtas un vingrinājumi. Lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, ir svarīgi būt motivētam un regulāri trenēties, izmantojot savu mājas sporta zāli. Tādējādi, radot piemērotu vidi treniņiem un iegūstot nepieciešamo aprīkojumu, jūs varēsit sasniegt labus rezultātus un justies labi savā ķermenī. Turpiniet treniņus un pieturas pie saviem mērķiem!