Sirds risks, kas saistīts ar ekstrēmu vingrinājumu

Ekstrēmi vingrinājumi var būt izdevīgi mūsu fiziskajai veselībai, taču tie var rasties arī risks sirdij. Pārmērīga slodze var izraisīt sirds slimības un negatīvi ietekmēt asinsriti. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu sirdi un klausīties tās signālus, veicot intensīvus vingrinājumus. Uzmanība, precizitāte un konsultācija ar ārstu ir būtiski, lai saglabātu veselu sirdi un baudītu labklājību, vingrinoties droši un atbildīgi.

Ir labi zināms, ka vingrinājumi jums ir noderīgi, un, tā kā šodien mums ir pieejams tik daudz dažādu treniņu veidu, gandrīz ikviens var atrast kaut ko, kas viņam patīk. Tomēr daži ekstrēmi sportisti var pārsniegt veselīgas robežas.

Hroniski ekstrēmi vingrinājumi un sacensības izturības pasākumos var izraisīt sirds bojājumus un ritma traucējumus. Īpaši neaizsargāti ir cilvēki ar ģenētiskiem riska faktoriem.

Tomēr tas nenozīmē, ka pastaigu apavus vajadzētu nolikt malā.

“Mērens vingrinājums joprojām ir labākais priekšraksts labai fiziskai un garīgai veselībai, un konkurētspējīgiem sportistiem vēl nevajadzētu atteikties no sava treniņu grafika,” saka kardioloģe Tamanna Singh, MD.

Visiem ekstrēmajiem sportistiem ir kopīga apņēmība. Tomēr vai pārlieku liela apņēmība un smeldze var sāpināt jūsu sirdi?

Saikne starp sirds veselību un intensīvu fizisko slodzi

Atšķirībā no nedēļas nogales karotājiem, sparīgiem soļotājiem vai pat entuziasma skrējējiem, ekstrēmi sportisti regulāri attaisno savu vārdu, pārkāpjot savu fizisko spēju robežas. Viņi skrien 50 jūdzes vai vairāk vai ātri pēc kārtas atkārto maratonus, regulāri pārvarot spēku izsīkumu, dehidratāciju un sāpes, kas daudzus cilvēkus varētu atstāt malā vai hospitalizēt.

“Ekstrēmas, ilgstošas ​​izturības vingrinājumi izvirza tikpat lielas prasības sirds un asinsvadu sistēmai,” saka Dr. Singh.

Pētījumā, kas tika veikts ar maratona skrējējiem, atklājās, ka pat pēc ekstremālu skriešanas notikumu pabeigšanas sportistu asins paraugos ir biomarķieri, kas saistīti ar sirds bojājumiem.

Šie bojājuma indikatori parasti izzūd paši, bet, kad sirds atkal un atkal iztur ārkārtēju fizisko stresu, īslaicīgais bojājums var izraisīt sirds pārveidošanu vai fiziskas izmaiņas, piemēram, biezākas sirds sienas un sirds rētas.

Turklāt pētījumi atklāja pierādījumus tam, ka augstas intensitātes vingrinājumi var ievērojami palielināt pēkšņas sirdsdarbības apstāšanās vai pēkšņas sirds nāves risku indivīdiem ar pamatslimību. Tas var arī palielināt sirds ritma traucējumu risku, īpaši mazākumam, kam ir hipertrofiska kardiomiopātija vai koronārā sirds slimība.

Ekstrēmi vingrinājumi salīdzinājumā ar vingrinājumiem vispār

Vingrinājumi un pat smagas fiziskas slodzes ir saistītas ar milzīgu ieguvumu sirds veselībai lielākajai daļai cilvēku, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nesporto. Tomēr ļoti nelielai daļai, kam ir problēmas, vingrinājumi var izraisīt aritmiju.

“Lai gan ir pierādījumi, ka ilgstoša un smaga fiziskā slodze var palielināt priekškambaru mirdzēšanas risku, ilgtermiņa risks ir mazs, salīdzinot ar neaktivitāti,” saka Dr. Singhs.

Kad sākat vingrot, jūs redzēsit tādas priekšrocības kā palielināts spēks, pazemināts asinsspiediens un labāks miegs un atmiņa. Turklāt fiziskās aktivitātes ir saistītas ar mazāku svara pieauguma, depresijas un demences risku.

“Kopumā, neskatoties uz bažām par ekstremāliem vingrinājumiem, vidusmēra cilvēkam nav daudz iemesla uztraukties,” saka Dr Singh. “Vingrot ir daudz labāk nekā būt neaktīvam.”

Vingrinājumu vadlīnijas

Neatkarīgi no tā, vai esat sporta entuziasts, iesācējs, vecākais vai kāds, kurš iesāc sirds rehabilitāciju, fiziskās aktivitātes mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi. Plašai sabiedrībai Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā.

Mērens vingrinājums ietver tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana vai peldēšana. Parasti mērenām aktivitātēm vajadzētu dot jums iespēju turpināt sarunu, kamēr esat aktīvs.

Ja Jums ir simptomi, sirds slimība anamnēzē vai sirds slimību riska faktori, pirms vingrojumu režīma sākšanas vai maiņas konsultējieties ar savu ārstu. Tiem, kuri ir sportisti un kuriem ir jauni simptomi vai sirds slimības diagnoze, vai tiem, kuri varētu būt nobažījušies par sacensību vai izturības sporta turpināšanu, jums ir jāizvērtē sporta kardiologs.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ekstrēmu vingrinājumiem ir daudz priekšrocību veselībai, bet ir svarīgi saprast arī sirds riskus, kas saistīti ar to veikšanu. Ir nepieciešams rūpīgi izvērtēt sava ķermeņa fizisko sagatavotību un konsultēties ar ārstu pirms iesaistīšanās ekstrēmās aktivitātēs. Svarīgi ir ievērot drošības noteikumus, regulāri kontrolēt sirdsdarbību un neizpildīt pārmērīgu slodzi, lai samazinātu sirds problēmu risku. Paturējot prātā šos padomus, var izbaudīt ekstrēmas aktivitātes, vienlaikus nodrošinot sirds un veselības labklājību.