Sēro pēc šķiršanās? 6 stratēģijas, kas palīdzēs jums izārstēties

Šķiršanās ir emocionāli smaga pieredze, kas var atstāt dziļu pēdas mūsu dzīvē. Sērošanas process pēc attiecību beigām ir dabiska reakcija, taču tas var būt nogurdinošs un mulsinošs ceļojums. Lai palīdzētu jums šajā grūtajā laikā, esam sagatavojuši sešas stratēģijas, kas ne tikai atvieglos sirds sāpes, bet arī veicinās dziedināšanas procesu. Šīs stratēģijas palīdzēs jums atgūt spēkus un atrast ceļu uz jaunu sākumu, ļaujot atvērt jaunas iespējas un izaicinājumus. Atcerieties, dziedināšana prasa laiku, bet ar pareizu pieeju jūs varat atrast mieru un laimi atkal.

Kad attiecības beidzas, tas var justies kā pasaules gals. Un laba iemesla dēļ: skumjām, kuras piedzīvojam pēc šķiršanās, ir daudz kopīga ar bēdām, kas rodas pēc mīļotā nāves.

Tātad, kā jūs varat pārvarēt šo grūto laiku, kad šobrīd jums var šķist, ka nevarat turpināt?

Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai šo blūzu pēc sabrukuma pārvērstu par izaugsmes laiku, saka klīniskais psihologs Ādams Borlands, PsyD. Viņš atbild uz jautājumiem par to, kā tas var darboties.

J: Kā bēdas attiecību beigās ir līdzīgas skumjām pēc mīļotā nāves?

A: Abas pieredzes var radīt šoka sajūtu. Tūlīt pēc tam jūs varat izjust neticības sajūtu. Jūs pat varat izjust fiziskus skumjas simptomus.

Jūs, iespējams, izjutīsit dažādas emocijas – bailes, dusmas, apjukumu un vientulību. Plāni un mērķi, kas, jūsuprāt, ir akmenī cirsti, var kļūt neskaidri, kas var radīt trauksmi.

Abu veidu zaudējumi var radīt jautājumus par identitāti un pašvērtību. Jūs varat apšaubīt, kas jūs esat, vai šaubāties par savu spēju virzīties uz priekšu vienatnē. Jums var rasties jautājums, vai jūs kādreiz atkal atradīsit mīlestību.

J: Kā šie divi skumju veidi atšķiras?

A: Pēc šķiršanās jūs joprojām varat redzēt savu bijušo partneri. Tas palielina izlīguma iespēju, kas var radīt cerību, bet var izraisīt arī lielākas ciešanas.

Arī šķiršanās dinamika var sarežģīt sekojošās bēdas.

Vai bija nodevība? Vai lēmums pārtraukt attiecības bija abpusējs, vai arī viens cilvēks jūtas atstumts? Pat ja jūs esat tas, kurš to pabeidza, jūs varat pārsteigt, atklājot, ka arī jūs sērojat.

Romantisku attiecību beigas var sarežģīt arī citas attiecības. Var rasties traucējumi jūsu sociālajā lokā vai, piemēram, jūs varat zaudēt draudzību ar bijušā partnera ģimeni.

J: Kāpēc ir svarīgi atpazīt un risināt savas bēdas, kad attiecības beidzas?

A: Skumjas ir dabisks process pēc jebkāda veida zaudējuma. Tas palīdz mūsu smadzenēm pielāgoties mūsu jaunajai realitātei.

Izvairīšanās no skumjām var likt jums iestrēgt skumjas, vientulības, vainas, kauna un dusmu sajūtās, kas var nopietni ietekmēt jūsu pašcieņu.

Tie, kas neveic atbilstošus pasākumus, lai pārvarētu savas bēdas, var izmantot neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, narkotiku vai alkohola lietošanu, lai pārvaldītu sarežģītas sajūtas.

Jūs varat sākt atrauties no citiem un pārstāt iesaistīties dzīvē, kas var izraisīt klīnisku depresiju.

Nerisinot skumjas, jūs arī atņemat iespēju augt. Attiecību beigas ir piemērots laiks, lai pārdomātu, noskaidrotu savas vērtības un izlemtu, kādu dzīvi vēlaties virzīties uz priekšu.

Un, ja jūs pienācīgi neskumstat, tas nozīmē arī to, ka jūs nekad neatrisināt savas jūtas par attiecībām un to beigām. Tas var ļoti apgrūtināt būt emocionāli pieejamam jaunam partnerim.

J: Kā jūs varat tikt galā ar attiecību beigām veselīgā veidā?

A: Sērojot, paturiet prātā šādas stratēģijas.

1. Sazinieties ar atbalstošiem draugiem un ģimeni un atklāti dalieties savās sajūtās.
2. Dodiet priekšroku pašaprūpei. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat un fiziski aktīvi ēdat, kā arī ēdat labi.
3. Izveidojiet ikdienas rutīnu, lai šajā nenoteiktības laikā pievienotu vajadzīgo struktūru.
4. Esiet piesardzīgs par savu vielu lietošanu.
5. Atstājiet savu bijušo mieru gan reālajā dzīvē, gan tiešsaistē. Tehnoloģija ļauj ērti nosūtīt īsziņas “Man tevis pietrūkst” vai izspiegot savu bijušo partneri, izmantojot sociālos medijus, taču nepiekrītiet tam. Tas tikai apgrūtina dziedināšanu.
6. Nesteidzieties ar citām attiecībām. Izmantojiet šo laiku, lai strādātu pie sevis un sazinātos ar savām daļām, kuras, iespējams, esat slēpis attiecību laikā.

Ir arī svarīgi zināt, kad meklēt profesionālu palīdzību, saka Dr Borland.

Ja jums rodas depresijas vai trauksmes simptomi, īpaši, ja jums ir domas par savainot sev vai kādam citam, meklējiet garīgās veselības speciālistu, kas var palīdzēt.

Šķiršanās var būt emocionāli smaga pieredze, taču ir svarīgi atcerēties, ka sērošanas process ir dabiska daļa no dziedināšanas. Izmantojot iepriekš minētās sešas stratēģijas, jūs varat atvieglot sev pārdzīvojumus un virzīties uz priekšu. Atbalsta meklēšana, rūpes par sevi un jauni mērķi var palīdzēt atrast jaunu dzīves jēgu. Lai arī ceļš uz dziedināšanu var būt garš, ar laiku un pacietību jūs varat atjaunot savu emocionālo labklājību un doties uz jauniem, gaišākiem apvāršņiem.