Recepte: sautēti spināti un tomāti virs grauzdēta spageti skvoša

Vai meklējat vieglu un garšīgu ēdienu savai vakariņai? Mūsu recepte sautētiem spinātiem un tomātiem virs grauzdētas spageti skvoša ir tieši tas, kas jums vajadzīgs! Šis ēdiens ir ne tikai veselīgs un barojošs, bet arī ātri un viegli pagatavojams. Kombinācija no svaigiem dārzeņiem un garšvielām radīs neaizmirstamu garšu jūsu ēdienam. Gatavojiet šo recepti šodien un jūs neapšaubāmi izbaudīsit to savā pusdienas vai vakariņu galdā. Bon apetīti!

Spageti skvošs ir lieliska iespēja apmierināt tieksmi pēc makaroniem, nesabojājot savus veselības mērķus. Šis kraukšķīgais, makaroniem līdzīgais dārzenis kopā ar spinātiem, tomātiem un priežu riekstiem ir brīnišķīga, mierinoša maltīte, kas noteikti iepriecinās ikvienu cilvēku.

Sastāvdaļas

1 liels spageti skvošs, pārgriezts uz pusēm un nosēklots 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, sadalītaJūras sāls un svaigi malti melnie pipari, pēc garšas ½ glāzes priežu rieksti 8 ķiploka daiviņas, smalki sagriezti 1 mārciņa vīnogu tomātu, pārgriezti uz pusēm 8 unces bērnu spinātu 10 svaigas bazilika lapas, smalki sagrieztas

Instrukcijas

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F.
2. Katru skvoša pusi apsmērējiet ar 1 tējkaroti eļļas un bagātīgi pievienojiet sāli un melnos piparus. Novietojiet skvošus ar sagrieztām pusēm uz leju uz cepešpannas un cepiet 30 līdz 40 minūtes. Skvošs ir pagatavots, kad nazis viegli izurbjas caur ādu un mīkstumu. Izņemiet no cepeškrāsns un ļaujiet pietiekami atdzist, lai to varētu apstrādāt, ar dakšiņu sasmalciniet mīkstumu spageti līdzīgos pavedienos un nolieciet malā.
3. Pagrieziet cepeškrāsni līdz 400 ° F.
4. Izklājiet priežu riekstus uz mazas cepešpannas un ievietojiet tos cepeškrāsnī, lai grauzdētu līdz zeltaini brūnai, 3 līdz 5 minūtes, bieži pārbaudot, lai izvairītos no brūnināšanas. Lielā sautēšanas pannā uz vidējas uguns uzkarsējiet atlikušās 2 tējkarotes eļļas. Kad eļļa mirgo, pievienojiet pannā ķiplokus un, nepārtraukti maisot, sautējiet 2 līdz 3 minūtes.
5. Pievienojiet tomātus pannā, pēc garšas pievienojiet sāli un melnos piparus un vāriet, līdz tomāti sāk plīst, 5 līdz 6 minūtes.
6. Pievienojiet pannā spinātus un pēc garšas pievienojiet sāli un melnos piparus. Vāra, maisot, līdz spināti novīst, 3 līdz 4 minūtes.
7. Sadaliet spageti skvošu uz 4 šķīvjiem un uzlieciet apceptiem spinātiem un tomātiem. Apkaisa ar priežu riekstiem un svaigu baziliku. Nekavējoties pasniedziet.

Visus pārpalikumus var pārklāt hermētiskā traukā un uzglabāt ledusskapī līdz 4 dienām.

Uztura informācija

Kalorijas 254 Tauki 17 g Piesātinātie tauki 2 g Holesterīns 0 mg Šķiedrvielas 5 g Olbaltumvielas 8 g Ogļhidrāti 25 g Nātrijs 128 mg

Kopumā, šī recepte ir garšīgs un veselīgs veids, kā baudīt vasaras dārza produktus. Sautētie spināti un tomāti ar grauzdētu spageti skvoša veido baudījamu un sātīgu maltīti. Šis ēdiens ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas būtiski cilvēka organismam. Turklāt tajā ir daudz garšas un krāsu, kas padara maltīti ne tikai barojošu, bet arī vizuāli pievilcīgu. Tāpēc iesaku izmēģināt šo recepti un iekļaut to savā ēdienkartē, lai baudītu ne tikai garšīgu maltīti, bet arī veselīgu un sabalansētu uzturu.