Patiesība aiz pašpiepildoša pareģojuma

Patiesība aiz pašpiepildoša pareģojuma ir dziļa un noslēpumaina tēma, kas rosinājusi cilvēces izpratni jau gadsimtiem ilgi. Vai mūsu dzīve tiešām ir iepriekš paredzēta, vai arī mēs paši veidojam savu likteni ar savām darbībām un izvēlēm? Šis jautājums mudina daudzus domāt par savu dzīvi, mērķiem un ticībām. Iepazīstieties ar šo aizraujošo tēmu un atklājiet jaunas perspektīvas savā personīgajā attīstībā!

Jums kādreiz ir tikai viens no tie dienas, kad šķiet, ka viss notiek nepareizi?

Varbūt tu pamosties ar tādu iekšējo sajūtu, ka būs slikta diena. Tu tumsā paklupi kaut kam virsū un satriec kāju. Pēc tam, pa ceļam uz darbu, jūs uzduraties kādam, un viņš izlej ar kafiju pa visu jūsu kreklu. Šis incidents jūs atpaliek, liekot nokavēt tikšanos ar priekšnieku — svarīgu tikšanos, kuru pirms nedēļas aizmirsāt ierakstīt savā kalendārā.

Lēnām sāk uzkrāties katra smalkā neērtība. Vai tas esi tu? Vai arī tas ir kaut kas cits?

Neatkarīgi no argumentācijas, jūsu pieredze liek jums justies par gaidāmo nolemtību, ka pārējā nedēļa būs tikpat slikta kā šodien. Pirms jūs to saprotat, jūs esat ierauts pašpiepildošā pareģojumā, kur ar jums turpina notikt sliktas lietas, jo jūs koncentrējaties tikai uz notiekošajām negatīvajām lietām.

Psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD, izskaidro pašpiepildošo pravietojumu psiholoģiju un to, kā tiem ir svarīgāka loma jūsu medicīniskajā aprūpē.

Kas ir pašpiepildošs pravietojums?

Pašpiepildoši pravietojumi rodas, kad pareģojums piepildās pats. Nespeciālisti izsakoties, tas nozīmē, ka, ja jūs uzskatāt, ka kaut kas ir patiess, jūs rīkosieties tā, it kā tā būtu patiesība. Un jūsu darbības dubulto jūsu prognozes, lai tās kļūtu par realitāti. Tas ir sava veida apburtais cikls.

Dr. Alberss saka, ka visvienkāršākais pašpiepildošā pareģojuma piemērs ir iekšējā sajūta, ka jums būs slikta diena. Ja prognozējat, ka jums būs slikta diena, iespējams, jūs sākat vilkties un nožēlot, ka izkāpāt no gultas. Jums jau ir slikts garastāvoklis, bet, sadurot kājas pirkstu, jūs to redzat kā apstiprinājumu: jā, tā noteikti būs slikta diena.

“Kamēr tu ej pa ielu, ārā ir jauka diena, un viens vai divi cilvēki tev uzsmaida, bet tad tev uzduras trešais cilvēks un izlej kafiju uz tavām drēbēm,” pozē doktors Albers. “Tas varētu likt jums atteikties no patīkamās pieredzes, kas jums ir bijusi, lai apstiprinātu negatīvās cerības, ko esat radījis.”

Un tāpat jūs visu atlikušo dienu esat sliktā garastāvoklī. Šīs negatīvās emocijas var ietekmēt jūsu izturēšanos pret sevi un citiem. Tas var izraisīt potenciāli kaitīgus rezultātus, kad citiem cilvēkiem rodas noteiktas cerības un pieņēmumi par to, kas jūs esat, īpaši, ja jūs pret viņiem izturaties negatīvi. Šie rezultāti ar atpakaļejošu spēku apstiprina, ka jums visu laiku bija taisnība — ka diena patiešām bija slikta. Bet galu galā jūs bijāt pašpiepildoša pareģojuma upuris.

“Termins “pašpiepildošs pareģojums” radās sociālajā psiholoģijā, un tas attiecas uz to, kā cerības var ietekmēt uzvedību,” saka Dr. Albers. “Prognoze par iznākumu kļūst patiesa tikai tāpēc, ka persona rīkojas tā, lai tā atbilstu savai pārliecībai.”

Mēs to bieži redzam, kā mēs atbalstām stereotipus par cilvēkiem un vietām. Piemēram, ja skolotājam ir iekšēji aizspriedumi pret studentu ar noteikta dzimuma, rases, sociālās klases vai fiziskām spējām, šis skolotājs var šim skolēnam (tīši vai netīši) pievērst mazāk uzmanības vai izturēties pret skolēnu agresīvāk.

Atbildot uz to, skolēns var izrādīties sliktāks stundā un iegūt sliktākas atzīmes nekā tad, ja viņš būtu strādājis ar skolotāju, kurš būtu vairāk atbalstošs. Un skolēna zemais sniegums kalpos kā apstiprinājums skolotāja atbalstītajam stereotipam. Šis izplatītais pašpiepildošais pravietojums izglītībā ir bijis vairāku pētījumu priekšmets.

“Pašpiepildošs pareģojums rodas arī tad, ja cerības, ko tu sagaida uz sevi, ietekmē tavu pašsajūtu,” atzīmē Dr. Albers.

Pašpiepildošo pravietojumu psiholoģija

Tātad, kas notiek, kad esat ierauts pašpiepildošā pareģojumā?

Nu, cikls patiesībā sākas tavā galvā.

“Pašpiepildošie pareģojumi ir sarežģīta parādība, kas ietver vairākus psiholoģiskos slāņus,” norāda Dr. Albers. “Kad jūs uzstādāt noteiktas cerības, šīs cerības var likt jums pamanīt noteiktas lietas, bet nepievērst uzmanību citām. Jūsu prāts koncentrējas uz detaļām, kas apstiprina to, ko jūs gaidāt.

Tas jo īpaši attiecas uz jūsu medicīnisko aprūpi. Viens vienkāršs piemērs tam ir placebo efekts. Šī parādība rodas, ja personas, kas piedalās klīniskajā pārbaudē, stāvoklis uzlabojas, pat ja viņš saņēma cukura tabletes vai fizioloģisko šķīdumu un ūdens injekcijas, nevis faktisko ārstēšanu.

Lai gan precīzs mehānisms, kas izraisa placebo efektu, nav zināms, ārsti uzskata, ka fiziskās izmaiņas jūsu ķermenī notiek tāpēc, ka jūsu smadzenes atbrīvo virkni noteiktu hormonu, reaģējot uz jūsu pārliecību, ka jūs saņemat īstu ārstēšanu.

“Tas parāda prāta un ticības spēku. Jūsu ķermenis neatšķir to, kas ir patiess un nepatiess. Ir tikai jātic, ka kaut kas ir patiess, lai atbildētu tā, it kā tā būtu,” skaidro Dr. Albers. “Teiciņam “Viss ir tavā galvā” ir zināms nopelns. Ja sakāt sev: “Man neklājas labi”, jūsu ķermenis klausās. Jūsu prāts sūtīs signālus jūsu ķermenim un atbrīvos ķīmiskas vielas, kas atbalsta šo priekšstatu, piemēram, stresa ķīmiskās vielas un imūnreakciju.

Pašpiepildošie pareģojumi ietekmē arī medicīniskos rezultātus, pacientu apmierinātību un jūsu vispārējo veselību un labklājību.

Tas, cik ātri jūs staigājat, bieži tiek izmantots kā ilgtermiņa nozīmīgs fizisko funkciju marķieris vecumam. Faktiski 2015. gada pētījums atklāja, ka dalībnieki piedzīvoja lēnāku pastaigas ātrumu pēc divu gadu pārbaudes, ja viņiem bija negatīva uztvere par novecošanu. Šie negatīvie priekšstati par novecošanu, iespējams, izraisīja fiziskās un sociālās aktivitātes samazināšanos, kas pēc tam ietekmēja viņu spēju staigāt.

“Tomēr dažreiz jums ir vistas un olas efekts, kad ir grūti pateikt, kurš no tiem ir pirmais,” atzīmē Dr. Albers. “Vai jums bija negatīva doma, kas lika jums palēnināt, vai arī jums bija negatīva doma, jo pamanījāt palēninājuma pazīmes?”

2021. gada pētījums liecina, ka internalizēts spējas un priekšstati par galvas traumu un izdzīvošanu komā var izraisīt priekšlaicīgu cilvēka atteikšanos no dzīvības atbalsta. Ideja ir tāda, ka visu pušu — tostarp ārstu, pacientu un pacientu ģimenes locekļu — neobjektivitāte var pat ilgstoši ietekmēt citas personas veselību un veidu, kā mēs pieejam medicīniskajai aprūpei kopumā.

Piemēram, ja ārstam ir negatīvs iespaids par komas pacienta izdzīvošanas rezultātiem, viņi varētu priekšlaicīgi ieteikt pacienta atņemšanu no dzīvības atbalsta šo negatīvo iespaidu dēļ, nevis dot pietiekami daudz laika atveseļoties. Pēc tam šī darbība izraisa pacienta nāvi, būtībā apstiprinot ārsta priekšstatu, ka komas stāvokļa izdzīvošana ir maz ticama.

Tas pats var notikt ar ģimenes locekļiem, kuri arī var priekšlaicīgi izņemt savu mīļoto no dzīvības atbalsta, jo baidās, ka viņi varētu pilnībā neatveseļoties.

Šie raksturīgie aizspriedumi un darbības, kuras mēs veicam vai neveicam, kas veicina šo raksturīgo aizspriedumu, ir tas, kas veicina pašpiepildošo pravietojumu.

“Kad cilvēki atgūstas pēc operācijas vai ķīmijterapijas sērijas, ir periods, kad pacients koncentrējas tikai uz to, ko viņi vairs nevar izdarīt, pat ja viņi zina, ka tas ir īslaicīgi,” saka Dr. Albers. “Tas nejūtas labi.”

Ja kāds atsakās no aktivitātēm, kuras viņš mīl, vai no cilvēkiem, ar kuriem viņš agrāk sazinājās, viņš var kļūt nomāktāks vai piedzīvot pastiprinātu trauksmi. Ja kāds uzskata, ka, iespējams, neizdzīvos savu pieredzi, viņš var nepiedalīties ikdienas aktivitātēs tik bieži vai tik pilnībā, un tas var ietekmēt viņa uzturu, fiziskās aktivitātes un daudz ko citu.

“Jūsu domāšanas veids ir tikai viena daļa no vienādojuma dziedināšanā un atveseļošanā, taču to nedrīkst novērtēt par zemu,” uzsver Dr. Albers. “Atveseļošanās nav pilnībā balstīta uz jūsu domām, taču jūsu domas var būtiski palīdzēt vai traucēt situāciju. Tie var arī ietekmēt jūsu garastāvokli. ”

Būtībā mūsu domas nenotiek gaisa necaurlaidīgā vakuumā. Tas, kā mēs jūtamies pret sevi, apkārtējo pasauli, mūsu ārstiem un mūsu medicīnisko aprūpi, nekavējoties ietekmē mūsu veselību, labsajūtu un dziedināšanas spēju.

“Jūsu galva ir īsta vieta, un jūsu ķermenis seko jūsu prāta noteiktajam ceļam,” saka Dr. Albers. “Mēs nekad nevaram apsolīt kādam, ka viņam nebūs komplikāciju, piemēram, infekcijas, vai ka operācijas laikā kaut kas nenotiks greizi. Bet, definējot savas cerības, jūs varat virzīt savu ķermeni uz pēc iespējas ērtāku pieredzi, lai varētu notikt dabiski dziedināšanas procesi, kas var ietvert placebo efektu.

Citiem vārdiem sakot, pastāstot savam ķermenim, Jūs varat dziedinātvar palīdzēt vadīt sevi šajā virzienā.

Padomi, kā izvairīties no kaitīgiem pašpiepildošiem pareģojumiem

Pašpiepildošajiem pareģojumiem nav jābūt negatīviem. Jūs varat sākt ņemt savu likteni savās rokās, rīkojoties šādi:

Esiet uzmanīgi ar savām domām un uzskatiem

Izsakiet savas jūtas citiem mutiski un neverbāli rakstot vai žurnālā. Savu domu un emociju runāšana vai rakstīšana var atklāt jūsu patiesās jūtas, kas var jūs vadīt vairāk, nekā jūs nojaušat vai pat apzināties.

“Ņemiet vērā visus veidus, kādos jūsu domas var jūs kavēt vai ietekmēt jūsu uzvedību,” saka Dr. Albers.

Piemēram, jūs varētu domāt, Ja es neticu, ka man kļūs labāk, kāpēc gan man uztraukties ar zāļu lietošanu. Tā vietā pārformulējiet šīs domas, izmantojot spēkus sniedzošu valodu, piemēram, ES varētu mēģināt; Es darīšu visu iespējamo.

“Ņemiet vērā valodu, kuru lietojat. Izvairieties no absolūtiem vai ierobežojošiem terminiem un frāzēm, piemēram, “nekad”, “vienmēr”, “man vajag” vai “es nevaru”,” saka Dr. Albers.

Izmantojiet paziņojumus par pārvarēšanu

Tāpat kā pozitīvu apstiprinājumu izmantošana, jūs vēlaties paļauties uz apgalvojumiem un frāzēm, kas reālā un patiesā veidā nosaka nosacījumus labam rezultātam.

“Kaut kas ne vienmēr ir īsts un patiess, ir frāze” Tev viss būs labi. Neviens to nevar apsolīt, un cilvēki to instinktīvi zina. Tas parasti nav pārliecinošs un nejūtas patiess vai autentisks,” saka Dr. Albers.

Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Es esmu labās rokās.” Tā ir aktīva placebo efekta izmantošana. Ja jūtat, ka jūsu komanda ir kompetenta un domā par jūsu interesēm un ka viņi dara visu iespējamo, tas palīdz noteikt ķermeņa un prāta efektu.

Aktivizējiet savu autonomijas sajūtu

Dažreiz mums ir jādara lietas, ko nevēlamies darīt, vai jāpiedzīvo lietas, no kurām baidāmies, piemēram, jāveic noteiktas ārstēšanas vai operācijas vai jāpiedalās darbībā, no kuras mēs baidāmies. Šīs pieredzes ir vieglākas, ja uzņematies tās savā īpašumā. Lai to izdarītu, atrodiet nelielus veidus, kā padarīt šo pieredzi par savu. Ko šī darbība vai ārstēšana sniedz jūsu labā? Kā tas kalpo jūsu labklājībai? Domājot par pozitīviem iemesliem, kāpēc jūs varētu vēlēties kaut ko piedzīvot, var mainīt jūsu skatījumu, lai jūs parādītos pats, kad jums tas visvairāk nepieciešams.

“To darot, tiek aktivizēta jūsu autonomija un jūsu prāts un ķermenis tiek novirzīti vienā virzienā,” mudina Dr. Albers. “Mēģiniet dot spēkus izteikumiem, piemēram:” Es rūpējos par sevi. Es izvēlos veikt šo ārstēšanu savas labklājības labad.”

Un, ja esat iestrēdzis negatīvos uzskatos, mēģiniet spēlēt velna aizstāvi un paskatīties uz situāciju no citas perspektīvas. Pajautā sev, Ko darīt, ja es spēšu atgūties?

Apkopojiet resursus un izveidojiet atbalsta sistēmu

Vienkāršākajā sliktas dienas piemērā varat stiprināt savu atbalstu, pastāstot draugiem, ģimenei vai kolēģiem, ka jūtaties slikti un jums var būt nepieciešama papildu palīdzība. Varbūt varat veltīt laiku sev, ja varat, un atpūsties. Nopietnākos gadījumos, kas saistīti ar veselības stāvokli, ārstēšanu un ķirurģiju, jūs varētu izveidot ēdienreižu plānus, paļauties uz palīdzību no savām sociālajām attiecībām un plānot traucējumus, kas jūs izklaidēs dziedināšanas laikā.

“Atbalsts ir galvenais un cieši saistīts ar pozitīvu domāšanu,” saka Dr. Albers. “Jūs vēlaties runāt par īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem. Izstrādājiet īstermiņa stratēģijas, lai pārvarētu savus tūlītējos stresa faktorus. Ja ar šīm sajūtām saskaraties jau ilgu laiku, iespējams, vēlēsities padomāt par terapiju pēc tūlītējās fiziskās krīzes, kad varēsit par šīm lietām runāt dziļāk.

Padomājiet par grūtām lietām, par kurām agrāk nedomājāt, ka varētu paveikt, un atgādiniet sev, kā jūs tās pārvarējāt. Aplūkojot pagātnes pierādījumus, var nostiprināties pārliecība, ka varat to izdarīt.

Esiet laipns pret sevi

Dodiet sev žēlastību, laiku un enerģiju, lai apstrādātu notiekošo savā laikā. Jūsu jūtas ir pamatotas, un jums nevajadzētu justies spiestam vienmēr palikt pozitīvam. Tā vietā jūs vēlaties būt piesardzīgs pret toksisku pozitivitāti un ļaut sev sajust lietas reāllaikā un apstrādāt savas jūtas, kad tās piedzīvojat.

“Mēs visu laiku dzirdam cilvēkus runājam par pozitīvas domāšanas spēku, un tas bieži notiek vēža gadījumā. Jūs redzat, ka cilvēki saka pacientiem: “Esiet tikai pozitīvs”, it kā ar to pietiktu, lai vēzis neatkārtotos,” saka Dr. Albers.

Uzmanība ietver pieņemšanas jēdzienu. Pieņemšana, nevis cīnīšanās ar notiekošo, samazina stresu jūsu ķermenī un palīdz radīt iekšēju miera sajūtu. Daudziem tas ir reālāks domāšanas veids nekā mēģinājums pārliecināt sevi, ka kaut kas nenotiek.

Nokļūstot pareizajā zonā, jūs varat pārliecināties, ka jūsu darbības dod jums iespēju tikt galā ar visu, ar ko jūs saskaraties, neizjaucot šīs negatīvās sajūtas. Un jūs būtībā varat īstenot savu pozitīvo pašpiepildošo pravietojumu, pievēršot pozitīvu uzmanību patiesajām jūtām un gatavojoties panākumiem.

“Jūs varat uztvert jebkuru sajūtu, ieskaitot dusmas vai skumjas, un pievērst tai pozitīvu uzmanību no sevis. Runa ir par līdzjūtību pret jebkuru jūtu, ar kuru saskaraties,” saka Dr. Albers.

“Ja jums ir mazs bērns, kurš ir dusmīgs vai satraukts, instinkts ir piebremzēt, sasniegt viņu līmeni un uzklausīt viņu un palīdzēt viņam pieņemt šo sajūtu. Līdzjūtība un emociju pieņemšana, nevis mēģinājums ar tām cīnīties, dažreiz ir pretlīdzeklis pašpiepildošajam pravietojumam.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Patiesība aiz pašpiepildoša pareģojuma ir sarežģīts jautājums, kas aicina mūs padziļināti pārdomāt mūsu ticību liktenī un sirdsapziņā. Tas mūs mudina apzināties, ka mūsu lēmumi un rīcība veido mūsu nākotni, bet ir svarīgi arī pieņemt, ka dažreiz notikumi var būt ārpus mūsu kontroles. Patiesība var slēpties ne tikai pašu pareģojumos, bet arī mūsu attieksmē un domās. Tāpēc ir svarīgi pielietot racionālu domāšanu un pašapziņu, lai saprastu, kas ir īsta patiesība aiz pašpiepildoša pareģojuma.