Pārslodzes traumu novēršana jauniem sportistiem

Pārslodzes traumas ir nopietna problēma jaunajiem sportistiem, kuru fiziskā attīstība joprojām ir procesā. Šādas traumas var radīt ilgstošas sekas, apdraudot ne tikai sportisko karjeru, bet arī kopējo veselību. Ieviešot efektīvas profilakses stratēģijas, ir iespējams samazināt šo traumu risku un nodrošināt jauniešu sportistu drošību. Radot izpratni par pareizu treniņu plānošanu, atpūtu un ķermeņa signālu cienīšanu, mēs varam veidot stabilāku un veselīgāku sporta vidi, kas veicina izaugsmi un attīstību.

Jauni sportisti, kas specializējas vienā sporta veidā, bieži uzskata savu neatlaidīgo apmācību par ceļu uz sportiskiem panākumiem. Taču intensīvā darba slodze bieži noved pie cita galamērķa — ārsta kabineta.

Vairāk nekā 50% jauno sportistu medicīnisko apmeklējumu veido pārmērīgas slodzes traumas. Pētījums pēc pētījuma liecina, ka atkārtots stress no mērķtiecīgas apmācības visa gada garumā rada lielāku risku tikt ievainotiem bērniem.

Amerikas Pediatrijas akadēmija ziņo, ka pierādījumi ir skaidri: bērni salūzt un izdeguši no jaunatnes sporta “profesionalizācijas”, kas ir tendence ar ilgtermiņa ietekmi uz veselību.

Tātad, kā saglabāt savu bērnu bez savainojumiem un spēlē, kad viņš dzenas pēc vārtiem? Saliksim rokasgrāmatu kopā ar sporta medicīnas speciālistiem Molliju Makdermotu, DO, un Polu Saluanu, MD.

Kas ir pārslodzes trauma?

Vienreiz dariet kaut ko, piemēram, metiet beisbolu, un jūsu ķermenis to gandrīz nepamana. Bet dariet to 10 000 reižu, veicot vairākus mēnešus vai gadus nerimstošas ​​apmācības, un jūs sākat uzzināt nolietojuma patieso nozīmi.

Atkārtoti atkārtojot vienu un to pašu kustību, tiek noslogoti ietekmētie muskuļi, cīpslas un pat kauli, skaidro Dr. Saluans. Tā ir realitāte, kas viena sporta veida sportistus padara īpaši neaizsargātus pret traumām.

“Jums ir bērni, kas dzīvo, guļ un elpo ar sportu — un viņi maksā cenu,” viņš saka.

Daži sporta veidi ir pakļauti pārmērīgas slodzes savainojumiem, īpaši locītavām. Saraksts ietver:

• Beisbols (īpaši ar plecu un elkoņu traumām, kas saistītas ar metienu).
• Basketbols (džempera celis).
• Vingrošana (muguras, elkoņu, plaukstu un potīšu traumas).
• Skriešana (plantāra fascīts un ceļa traumas).
• Futbols (ceļgalu un potīšu traumas).
• Teniss (elkoņa traumas).
• Volejbols (džempera celis).

Faktori, kas izraisa pārslodzes traumas

Treniņu apjoms ir pārslodzes traumu dzinējspēks, taču tas nav vienīgais faktors, kas liek jaunos sportistus savainoto sarakstā. Citi veicinošie iemesli ir:

Treniņu intensitāte

Intensitātes līmenis, kas pavada daudzas mācību programmas visa gada garumā, arī palielina traumu risku. Vienkārši sakot, daudzi jaunie sportisti ilgāk spiež vairāk, nedodot ķermenim laiku atgūties.

Šajā scenārijā fiziski bojājumi šķiet gandrīz neizbēgami. “Ja jūs pastāvīgi mēģināt strādāt visaugstākajā līmenī, jūs nekad nedodat savam ķermenim nepieciešamo atpūtas un atveseļošanās laiku,” saka Dr. Makdermots.

Nepareiza mehānika

Mazāk nekā ideāla forma aktivitātes laikā var radīt papildu slodzi jau apliktām locītavām un muskuļiem.

“Pareiza mehānika patiešām var palīdzēt ierobežot pārmērīgas slodzes traumu risku,” atzīmē Dr. Makdermots. “Jaunajiem sportistiem ir svarīgi apgūt pareizu formu pirms tam palielinot darba slodzi, lai trenēšanās laikā paliktu veseli.

Kondicionēšanas līmenis

Sportisti ir vairāk pakļauti savainojumiem, ja viņi pārāk ātri cenšas sasniegt augstu veiktspējas līmeni vai pēc pārtraukuma vai pārtraukuma. “Ir process, kas ir jāievēro, lai izveidotu,” saka Dr Saluan.

Pārslodzes traumu pazīmes jauniem sportistiem

Kā jūs varat noteikt, vai jūsu jaunais sportists ir pārāk tālu virzījis savus treniņus? Pazīmes, kas norāda uz iespējamiem pārslodzes savainojumiem (vai to, ka kāds ir ceļā uz to), ir šādas:

• Locītavu vai muskuļu sāpes aktivitātes laikā.
• Stīvums, pietūkums vai kustību zudums pēc aktivitātēm.
• Neparasts nogurums, neskatoties uz normālu atpūtu.
• Izmaiņas miega rutīnās, īpaši, ja tās ir saistītas ar sāpēm.
• Neizskaidrojams garastāvoklis.
• Fiziskā vai akadēmiskā snieguma samazināšanās.

“Dažreiz jaunie sportisti nebūs atklāti par to, kā viņi jūtas, jo uztraucas par slēgšanu — un tas var būt sarežģīti,” atzīmē Dr. Makdermots. “Uzticieties savām dvēselēm, ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā.”

Vai bērni ir vairāk pakļauti pārslodzes traumām nekā pieaugušie?

Pilnīgi noteikti. “Atkārtots stress ietekmē ķermeni, jo īpaši mūsu jauno sportistu augšanas centros, kas ir neaizsargāti pret traumām pirms skeleta brieduma,” skaidro Dr. Makdermots. “Tas ir liels iemesls, kāpēc mēs redzam tik daudz bērnu pārmērīgas lietošanas traumu.”

Pārslodzes traumu ietekme uz jaunajiem sportistiem

Mēģinājums izgrūst jaunu sportistu pārslodzes traumā var izraisīt ilgtermiņa bojājumus. Locītavu degradācija agrīnā vecumā var radīt priekšnoteikumus artrīta un hroniska tendinīta attīstībai nākotnē.

Jaunajiem sportistiem ir jāieklausās, kad viņu ķermenis sazinās ar sāpēm, stīvumu vai sāpīgumu. Tas, kas šķiet mazas problēmas, var ātri pārvērsties par nopietnākām traumām, ja tās ignorē.

“Jauniem sportistiem sāpes nav jāpacieš,” uzsver Dr. Saluans. “Tas ir aicinājums pievērst uzmanību.”

Apsveriet arī to: pārmērīgas slodzes traumas un izdegšana sporta specializācijas rezultātā bieži vien veicina to, ka bērni “atkāpjas” no sacensībām līdz pusaudža vecumam. Pētījumi liecina, ka 70% jauno sportistu izvēlas pārtraukt komandas sporta veidu līdz 13 gadu vecumam.

Dr McDermott saka, ka nodilumam ir nozīme aptaukošanās epidēmijā, kas apdraud mūsu jaunākās paaudzes veselību.

“Mēs redzam pārmērīgas traumas sekas vairākos veidos, nevis tikai sportā,” viņa saka.

Pārslodzes traumu novēršana jauniem sportistiem

Labāko aizsardzību pret pārslodzes traumām var rezumēt trīs vārdos: paņemiet atvaļinājumu.

Jaunajiem sportistiem, kas koncentrējas uz vienu sporta veidu, ir ieteicams trīs mēnešu pārtraukums, saka Dr. Saluans. Atkāpjoties no aktivitātes, ķermenim — īpaši pārslogotajām locītavām un muskuļiem — ir laiks atgūties.

Tomēr, lai būtu skaidrs, ieteikums par “pauzi” nav izaicinājums 90 dienas pēc kārtas sēdēt dīvānā. “Turpiniet kustināt savu ķermeni,” viņš turpina. “Vienkārši pārvietojiet to savādāk.”

Tas nozīmē mainīt lietas. Ja esat skrējējs, varbūt pamēģiniet mazliet peldēt, lai mazinātu ceļgalu un potīšu sitienus. (Arī otrādi.) Vai vienkārši veltiet dažus mēnešus visa ķermeņa svara treniņam.

Vecajās dienās tas notika dabiski, kad jaunie sportisti mainījās no sporta veida uz sportu līdz ar sezonām. Šis modelis mazināja pārmērīgas traumas, jo dažādas aktivitātes ietekmē dažādas ķermeņa daļas.

Būtībā pāreja no futbola vai lauka hokeja rudenī uz basketbolu, peldēšanu vai cīkstēšanos ziemā uz beisbolu vai softbolu pavasarī neļāva konkrētas locītavas izmantot vienādi visu gadu.

“Koncentrējoties tikai uz vienu sporta veidu, bažas rada tas, ka šie jaunie sportisti paātrina locītavu degradāciju,” viņš piebilst. “Ir neliela robeža starp aktīvu un veselīgu darbību un pārspīlēšanu.”

Sezonas padomi, lai novērstu pārslodzes traumas

Sezonas treniņu un sacensību sasprindzinājums var padarīt jaunos sportistus uzņēmīgākus pret pārslodzes traumām. Dr McDermott saka, ka bērnu mudināšana ievērot šos padomus var sniegt zināmu aizsardzību.

• Paņemiet atpūtas dienas. Jaunajiem sportistiem vismaz viena diena nedēļā jāatvēl atpūtai. Un atpūta nozīmē ATPŪTA. “Viegla skriešana vai peldēšana nav atpūtas dienas sastāvdaļa,” viņa uzsver. “Tai vajadzētu būt pilnai brīvdienai, lai ļautu ķermenim atgūties.”
• Saņem pietiekami daudz ZZZ. Miega režīms ļauj jauniem ķermenim un prātam uzlādēties, lai stātos pretī rītdienas izaicinājumiem. Esiet piesardzīgs attiecībā uz skolu un treniņu grafikiem, kas zog stundas aizvērt acis.
• Ēd veselīgi. Novēlota prakse var novest pie mazāk par barojošām vakariņām, kas tiek pasniegtas ārpus logiem. Jaunajiem sportistiem tvertnēs ir nepieciešama pareizā degviela, lai viņi darbotos ar maksimālu efektivitāti. (Bērnu diētas ārsts piedāvā dažas veselīgu uzkodu idejas bērniem.)
• Palieciet hidratēts. Pietiekama šķidruma uzņemšana var uzlabot veiktspēju un palīdzēt novērst traumas.

“Ideja ir veidot mentalitāti, ka atveseļošanās un rūpes par savu ķermeni ir galvenā sportista sastāvdaļa,” saka Dr. Makdermots. “Tas nav tikai par treniņiem. Tas nozīmē būt “labākajam” arī ārpus tā.

Pēdējās domas

Pašapziņa ir ļoti svarīga sportistiem, lai izvairītos no pārslodzes traumām. Zināt, kad kaut kas jūtas slikti, un — vēl svarīgāk — veikt pasākumus, lai to atrisinātu, ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselību un iekļautos sarakstā.

Arī atvaļinājuma paņemšana ne vienmēr ir vienkārša, ņemot vērā spiedienu gūt panākumus, kas bieži nāk ar sportu.

“Šeit parādās domāšanas veids,” norāda Dr. Makdermots. “Ja mēs varam sākt domāt par atveseļošanos un atpūtu kā daļu no sportista, mēs varam samazināt pārmērīgas traumas un palīdzēt bērniem palikt veseliem un piemērotiem.”

Citiem vārdiem sakot: “Labākais veids, kā tikt galā ar pārmērīgas slodzes traumu,” saka Dr. Saluans, “ir apturēt to, pirms tas notiek.”

Pārslodzes traumu novēršana jauniem sportistiem ir būtisks aspekts, lai nodrošinātu ilgtspējīgu attīstību un veselību sporta jomā. Apmācību programmai jābūt pielāgotai individuālajām vajadzībām, iekļaujot atpūtas un atveseļošanās periodus. Izglītība par pareizu tehniku un ķermeņa signāliem, kā arī regulāras veselības pārbaudes palīdzēs samazināt traumu risku. Veidojot atbalstošu vidi un sadarbojoties ar treneriem un vecākiem, ir iespējams nodrošināt jaunajiem sportistiem drošu un sekmīgu sportošanas pieredzi.ւ