Pabeigts ar alkoholu? Lūk, kā pārtraukt dzeršanu

Vai jūs esat noguris no alkohola ietekmes savā dzīvē un esat gatavs pārtraukt dzeršanu? Tas var šķist kā grūts ceļš, bet ir daži soļi, kā to panākt. Svarīgi atcerēties, ka pārtraukšana ir iespējama un jums nav jācieš no alkohola atkarības. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus padomus, kā veiksmīgi pārtraukt dzert un izmainīt savu dzīvi uz labo pusi. Sāciet savu ceļu uz alkohola brīvu dzīvi jau šodien!

Vai vēlaties pieņemt atturības izaicinājumu, piemēram, Sausais janvāris? Vai varbūt tā ir grūtniecība, kas lika jums saprast, ka ir pienācis laiks pārtraukt dzeršanu. Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu veselību, pamosties bez paģirām un atpūsties aknās (un sirdī).

Neatkarīgi no jūsu iemesla atmest dzeršanu, ziniet, ka jūs darāt sev labu. Alkohols ietekmē mūsu miegu, attiecības, svaru, nopietnu hronisku slimību risku un daudz ko citu.

“Arvien biežāk es dzirdu no daudziem cilvēkiem, kuriem ne vienmēr ir alkohola lietošanas traucējumi, bet kuri saprot, ka viņi jūtas labāk, ja dzer mazāk vai vispār pārtrauc dzert,” saka atkarības psihiatrs Deivids Strīms, MD.

Bet jums, iespējams, ir jautājumi par to, kā atmest dzeršanu. Vai labāk ir pakāpeniski atradināt? Vai doties uz aukstu tītaru? Kā tu saglabāsi prātīgu dzīvesveidu?

Neatkarīgi no tā, vai esat prātīgs ziņkārīgs, noteikti zināt, ka esat gatavs atmest, vai iekrītat kaut kur pa vidu, doktors Strīms dalās ar padomiem, kā pārtraukt dzeršanu. Ja jūs dzīvojat ar alkohola lietošanas traucējumiem (pazīstams arī kā alkoholisms), jūs, iespējams, gūsit labumu no papildu medicīniskām iejaukšanās. Mēs arī par to runāsim.

Padomi, kā atmest alkoholu

Apsverot, kā atteikties no alkohola, ņemiet vērā tādus faktorus kā dzeršanas daudzums un dzeršanas iemesli.

“Būtībā dzeršanas atmešana ir uzvedības maiņa,” saka Dr. Strīms. “Tas ir par ieraduma atcelšanu un jaunu ieradumu sākšanu.”

Bet, ja jūs dzīvojat ar alkohola lietošanas traucējumiem, dzeršana ir vairāk nekā ieradums. Tas ir medicīnisks stāvoklis. Cilvēki ar alkohola lietošanas traucējumiem nevar pārtraukt dzeršanu pat tad, ja tas rada problēmas, piemēram, emocionālu stresu vai fizisku kaitējumu sev vai citiem.

“Ja dzerat katru dienu — ja alkst alkohola un jums ir piespiešana turpināt dzert pat tad, ja alkohola ietekme ir acīmredzama — labāk meklēt medicīnisko palīdzību, nevis pārtraukt dzeršanu pašam,” iesaka Dr. Strīms. “Daudzos gadījumos cilvēkiem ar alkohola lietošanas traucējumiem var nebūt droši pārtraukt dzeršanu bez profesionāla atbalsta, un arī jums ir mazāka iespēja gūt panākumus vienam.”

1. Izproti savas attiecības ar alkoholu

Lai mainītu savus dzeršanas paradumus, pirmais solis ir rūpīgi izpētīt savu pašreizējo uzvedību un atrast modeļus.

Dr Streem iesaka sākt ar Pasaules Veselības organizācijas Alkohola lietošanas traucējumu identifikācijas testu (AUDIT). Tas var būt īpaši noderīgs veids, kā palīdzēt iegūt skaidrāku izpratni par saviem dzeršanas paradumiem un attiecībām ar alkoholu. Tas ir 10 jautājumu skrīninga tests, kas sniedz uz pētījumiem pamatotus, personalizētus padomus par atmešanu vai alkohola lietošanas samazināšanu.

Var palīdzēt arī sarakstu veidošana. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā:

• Cik bieži es dzeru? Un cik daudz vienā reizē?
• Kādās situācijās vai noskaņojumā es biežāk lietoju alkoholu?
• Ar ko es parasti dzeru?
• Kurās dienās un diennakts laikā es, visticamāk, dzeru?
• Kāpēc es dzeru?
• Kā alkohols ietekmē manu dzīvi? Mana veselība? Manas attiecības? Mans darbs?

To visu izklāstīšana melnā un baltā krāsā var prasīt laiku un nopietnu pašpārbaudi. Tas ir labi. Izpratne par saviem ieradumiem un motivāciju atmest dzeršanu var palīdzēt izprast izmaiņas, ko veicat savā dzīvē, un noskaidrot, kāpēc tās ir svarīgas.

2. Iestatiet datumu (un pieturieties pie tā)

Dr Streem saka, ka, ja jūsu mērķis ir pilnībā pārtraukt dzeršanu, jūs, visticamāk, gūsit panākumus, atmetot visu uzreiz, nevis atradinot no alkohola. Bet šis padoms mainās, ja dzīvojat ar alkohola lietošanas traucējumiem.

“Ja persona ar alkohola lietošanas traucējumiem pēkšņi pārtrauc dzert, tas var būt bīstami,” Dr. Streem atkārto. “Ja tomēr izvēlaties atmest dzeršanu savas veselības vai citu iemeslu dēļ, jums ir lielākas izredzes gūt panākumus, ja izvēlaties datumu, kad atmestu alkoholu, un neatskatīsities atpakaļ.”

Viņš iesaka noteikt konkrētu sākuma datumu, kad jūs atmest dzeršanu. Līdz šim datumam runājiet ar ģimeni, draugiem un citiem svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē. Pastāstiet viņiem savu plānu un lūdziet viņu atbalstu, mainot šo dzīvi.

3. Esiet informēts par saviem trigeriem

Mēs visi kļūstam pakļauti noteiktai reakcijai uz izraisītājiem mūsu dzīves laikā. Tas ir normāli, ja daži stimuli izraisa reakciju jūsu prātā un ķermenī, pat to neapzinoties.

Jūs jūtat čili katla smaržu, kas vārās uz plīts, un tad pēkšņi jūtaties nežēlīgs izsalkums. Jūs jūtat, ka tālrunis vibrē, un pēc tam ar nepacietību sniedzaties, lai redzētu, kurš sūtījis īsziņu. Pat suņi to dara — jūs sakāt “staigāt”, un viņi paceļ to, lai iegūtu pavadu.

Dzeršana darbojas līdzīgi, saka Dr Streem. Ja jūsu vide piedāvā noteiktas norādes, jūs varat sasniegt kādu dzērienu.

Tātad, kad jūs mēģināt atmest dzeršanu, palīdzēs izvairīties no izraisītājiem.

Anonīmo alkoholiķu (AA) kopienā ir teiciens, kurā ir apkopoti faktori, kas var izjaukt prātīgumu: “cilvēki, vietas un lietas”. Un ne tikai cilvēkiem, kuri atveseļojas no alkohola lietošanas traucējumiem, ir ieteicams izvairīties no dzeršanas izraisītājiem, mēģinot atmest.

Cilvēki: Ja jūsu dzīvē ir daži draugi vai citi cilvēki, ar kuriem jūs parasti dzerat, iespējams, vēlēsities atņemt viņiem kādu laiku, kamēr strādājat pie jaunu, prātīgu ieradumu veidošanas. Vismaz dariet viņiem zināmu savus nodomus atmest dzeršanu, lai viņi varētu atbalstīt.

Vietas: Lūk, vēl viens AA teiciens: “Ja pietiekami ilgi pavadīsit frizētavā, jūs tiksit apgriezts.” Citiem vārdiem sakot, ja dodaties uz vietām, kur plūst alkohols, piemēram, bāros vai mājas ballītēs, pastāv iespēja, ka jūs iedzersit. Tas ir gandrīz neizbēgami. Kad jūs izslēdzat alkoholu no savas dzīves, jums ir vislabāk, ja varat izvairīties no vietām, kur alkohols ir daudz.

Lietas: Gatavojoties dzeršanas atmešanas datumam, Dr. Strīms iesaka atbrīvoties no visiem alkohola un dzeršanas piederumiem (vīna glāzēm, glāzēm, flakoniem, kokteiļu receptēm un tā tālāk) — veco “no redzesloka, ārpus prāta”. tehnika. Šie fiziskie atgādinājumi par dzeršanu var izraisīt reakciju, kas var būt neproduktīva jūsu mērķim atmest dzeršanu.

4. Atrodiet kopienu

Atturīgai dzīvei nav jānozīmē vairāk laika mājās, mēģinot bloķēt izraisītājus. Tas var nozīmēt vairāk laika jūsu citām interesēm un pat jaunām interesēm. Vairāk laika satikt jaunus cilvēkus, sazināties ar veciem draugiem un izmēģināt jaunas lietas.

Izmēģiniet šos bezalkoholiskos veidus, kā izbaudīt laiku ar jauniem (un veciem) draugiem:

• Iesakiet doties izbraucienā ar velosipēdu kopā ar kolēģi, nevis laimīgo stundu.
• Sazinieties ar draugiem kafejnīcā, nevis klubā. (Tādā veidā ir arī vieglāk sarunāties!)
• Reģistrējieties klasē: izmēģiniet balles dejas, adīšanu, radošu rakstīšanu… visu, kas izraisa jūsu interesi.
• Pievienojieties brīvprātīgo grupai.

5. Apsveriet profesionālu atbalstu

Sarunu terapija ir svarīga alkohola lietošanas traucējumu ārstēšanas sastāvdaļa, taču Dr. Streem saka, ka gandrīz ikviens, kurš maina dzīvi, piemēram, pārtrauc dzeršanu, var gūt labumu no terapijas.

“Jūs varat uzzināt par sevi un par savām attiecībām ar šo vielu tādas lietas, par kurām jūs pat nedomājāt,” viņš piebilst.

Terapija var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs dzerat, un apgūt jaunus ieradumus, lai jūs varētu dzīvot veselīgu dzīvesveidu, nepaļaujoties uz alkoholu kā kruķi. Tas var arī palīdzēt jums iegūt jaunu skatījumu, apsverot, kā jūsu dzīve mainīsies bez alkohola.

6. Sazinieties ar savu ķermeni, lai atklātu detoksikācijas pazīmes

Ja jūsu ķermenis ir pieradis pie noteikta alkohola daudzuma, jūs varat sajust noteiktas sekas, kad pārtraucat lietot alkoholu. Jūsu sajūta, kad pārtraucat dzert, lielā mērā ir atkarīga no tā, cik bieži un cik daudz jūs dzerat. Cilvēki, kuri dzer tikai reizēm, visticamāk, nepamanīs nekādus fiziskus vai psiholoģiskus simptomus. Ja esat dzēris daudz, jums var būt daži viegli simptomi. Cilvēkiem, kuriem ir smaga reakcija uz alkohola atmešanu, jāmeklē neatliekamā palīdzība.

Emocionāli jūs varat izjust zināmu trauksmi vai skumjas par savas dzīves nodaļas beigām un nervozitāti par nākotni. Jūs varat justies aizkaitināms vai jums var būt grūtības skaidri domāt.

Fiziski cilvēkiem, kuri dzer daudz, var rasties daži viegli simptomi, piemēram:

• Galvassāpes.
• Mīksta āda.
• Problēmas ar miegu.
• Slikta dūša vai apetītes trūkums.
• Satricinājums.

Atkal, smagi alkohola abstinences simptomi, tostarp sāpes, ģībonis, halucinācijas un daudz kas cits, var liecināt par to, ka jūs dzīvojat ar alkohola lietošanas traucējumiem, un pirms alkohola atmešanas jums jāmeklē profesionāla medicīniska iejaukšanās.

Atzīstiet alkohola lietošanas traucējumu pazīmes

Ja jūs dzīvojat ar alkohola lietošanas traucējumiem, dzeršanas atmešana ir svarīga jūsu veselībai. Taču atteikšanās no smēķēšanas pati par sevi var apdraudēt jūsu veselību un, visticamāk, nebūs veiksmīga. Rehabilitācijas iestādes var palīdzēt jums ceļā uz atturību, novēršot alkohola abstinences simptomus un iesaistoties saprātīgas dzīves atbalsta grupās, piemēram, AA.

Taču doktors Strīms zina, ka var būt grūti sevī atpazīt alkohola pārmērīgas lietošanas pazīmes. Bieži vien cilvēki ar alkohola lietošanas traucējumiem atklāj, ka citi cilvēki viņu dzīvē atklāj viņu atkarību ilgi pirms viņi to atklāj.

“Ja jums apkārt ir cilvēki, kas mudina jūs veikt šīs izmaiņas, tam vajadzētu būt lielam sarkanam karogam, ka jūsu alkohola lietošana ir problemātiska,” viņš saka. “Cilvēki bieži mūs redz labāk nekā mēs paši, tāpēc, ja kāds jums saka, ka jums jāpārtrauc dzeršana, tas ir jāuztver nopietni.”

Vēl viena norāde, kas var liecināt par neveselīgām attiecībām ar alkoholu, ir dzeršanas “noteikumi”.

“Ja sakāt tādas lietas kā: “Man nav dzeršanas problēmu, jo es nekad nedzeru pirmdienās” vai “es dzeru tikai X vai Y… nekad Z” un tā tālāk, tas var liecināt par alkohola lietošanu. traucējumi,” saka Dr. Strīms. “Noteikumi ir veids, kā mēģināt radīt ilūziju par kontroli, kad jūs faktiski nekontrolējat. Cilvēki, kuriem nav alkohola lietošanas traucējumu, nepieņem noteikumus par dzeršanu. Viņiem tas nav jādara.”

Citas alkohola lietošanas traucējumu pazīmes ir:

• Turpiniet dzert pat tad, ja tas jums vai citiem rada ciešanas vai kaitējumu.
• Dzeriet vairāk vai ilgāk, nekā plānojāt.
• Ja nedzerat, jūtaties uzbudināms vai kaprīzs.
• Biežas paģiras.
• Nokļūstot bīstamās situācijās, kad lietojat alkoholu (piemēram, vadot automašīnu, nodarbojoties ar nedrošu seksu vai krītot).
• Atteikšanās no aktivitātēm, lai varētu dzert.
• Tieksme pēc alkohola.
• Atkārtotas problēmas ar darbu, skolu, attiecībām vai likumu dzeršanas dēļ.
• Nepieciešams dzert arvien vairāk, lai iegūtu tādu pašu efektu.
• Nevar beigt dzert, kad esi sācis.
• Pavadot daudz laika dzerot vai atgūstoties no dzeršanas.
• Gribas samazināt, bet nespēj.
• Apsēstība ar alkoholu.

Ja jūs dzīvojat ar alkohola lietošanas traucējumiem, labākā izvēle ir ārstēšana medicīniskās rehabilitācijas iestādē. Izmantojot terapiju, atbalsta grupas un medikamentus, jūs saņemsit atbalstu jūsu ceļā uz atveseļošanos.

Galvenais, lai pārtrauktu alkohola lietošanu ir izprast savus personīgos iemeslus dzeršanai un gatavoties izmaiņām dzīvē. Svarīgi ir meklēt atbalstu no ģimenes, draugiem vai profesionāļiem, kuri var palīdzēt šajā ceļā. Lēmums pārtraukt dzeršanu var būt grūts, bet tas var uzlabot ārējo un iekšējo veselību. Ir svarīgi noteikt mērķus, veikt izmaiņas dzīvesveidā un meklēt alternatīvas aktivitātes, kas aizstās alkoholu. Pārtraukšana var nebūt viegla, bet tas ir iespējams, un tas ir pirmais solis ceļā uz labāku dzīvi.