Osteoartrīts jūsu gurnos vai ceļos? Izmēģiniet to, lai uzlabotu līdzsvaru un izvairītos no kritieniem

Vai ciešat no osteoartrīta savos gurnos vai ceļos? Neuztraucieties, šis ir izplatīts problēma, bet ir risinājums. Izmantojot īpašus vingrojumus, jūs varat uzlabot savu līdzsvaru un novērst kritienus. Lai saglabātu veselību un kustīgumu, ir svarīgi rūpēties par savu locītavu veselību. Izmēģiniet šo metodiku un redzēsiet, kā jūsu dzīves kvalitāte uzlabojas. Nezaudējiet cerību, ir iespējams dzīvot bez sāpēm un ierobežojumiem!

Neizbēgamais novecošanas process rada lielāku risku nokrist. Osteoartrīts, īpaši gūžas un ceļgalos, palielina kritienu iespējamību.

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka divi galvenie kritienu riska faktori cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu ir līdzsvara traucējumi un muskuļu vājums.

“Mūsu līdzsvars nāk no mūsu acīm, iekšējās auss orgāna un informācijas no mūsu muskuļiem un locītavām,” skaidro fizioterapeite Mērija Morisone, PT, DScPT.

“Ja jūs saņemat papildu ziņojumus par sāpēm un nestabilitāti no artrītiskām locītavām, tas var novērst ķermeņa apzināšanos, kas nepieciešama līdzsvaram.”

Bailes, kritieni un līdzsvara atrašana

Cilvēki ar artrītu var arī iekļūt ciklā, kas vēl vairāk pasliktina līdzsvaru. “Es dzirdu cilvēkus sakām:” Mans celis padevās, un tad viņi baidās, ka tas atkārtosies un viņi nokritīs,” viņa saka. “Viņi aizsargā sevi, samazinot aktivitāti, kas faktiski var paātrināt samazināšanos, jo muskuļi kļūst vājāki.”

Tātad bailes no kritiena patiesībā ir liels kritiena risks. “Jums ir jāstrādā līdzsvarā, lai jūs tik ļoti nebaidītos,” saka Morisons.

Viņa iesaka pieeju, kas risina līdzsvaru, spēku, elastību un stāju.

Daudzi kritieni notiek, kad cilvēki griež savu ķermeni, sniedzoties uz augšu vai uz leju (piemēram, pagriežoties un sniedzoties virs galvas, lai kaut ko ievietotu virtuves skapī).

Jūsu ķermenim jāspēj reaģēt, lai pasargātu jūs no kritiena. “Kad mēs strādājam pie līdzsvara fizikālajā terapijā, mēs novedam cilvēkus uz krišanas robežas un ļaujam viņu ķermenim iemācīties reaģēt,” saka Morisons.

Vienkāršs līdzsvara vingrinājums

Līdzsvara vingrinājumi liek jums izaicināt savu stabilitāti, taču tajā pašā laikā ir svarīgi būt droši. Morisons iesaka praktizēt līdzsvaru mājās istabas stūrī ar krēslu priekšā, ko vajadzības gadījumā satvert. Sāciet sev ērtā līmenī.

Lai palīdzētu novērst kritienus virtuvē vai vannas istabā, viņa iesaka vingrināties pietupties un pacelties, lai modelētu to, ko jūs varētu darīt šajās vietās.

Varat arī izmēģināt šo pēdu pozīciju progresēšanu:

1. Stāviet ar kājām blakus.
2. Pārvietojiet kājas tā, lai vienas pēdas pēda pieskaras otras pēdas lielajam pirkstam.
3. Tagad novietojiet vienu kāju tieši otras priekšā, papēžiem pieskaroties pirkstiem.
4. Pārvietojiet savu svaru un stāviet uz vienas kājas, tad uz otras.

Piezīme: Sāciet šo pozīciju sēriju, izstiepjot rokas uz sāniem. Veiciet tos, nolaižot rokas un pēc tam sakrustojot rokas uz krūtīm. Mēģiniet izmantot potītes, gurnus un stumbru, lai līdzsvarotu, nevis nekavējoties sniedzieties pēc sienas vai krēsla.

Muskuļu stiprināšana

Morisons arī iesaka stiprināt gurnus, sēžamvietas un potītes.

“Kad mēs esam jauni, mūsu līdzsvara reakcija sākas mūsu kājām,” viņa saka. “Mūsu potītes šūpojas un atgūstas.” Bet, kļūstot vecākiem vai kļūstot locītavu stīvumam, mēs vairāk liecamies gurnos, jo mūsu potītes ir zaudējušas elastību un spēku.

Lai stiprinātu ikru muskuļus un mazos potīšu un pēdu muskuļus, izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu:

1. Drošības nolūkos novietojiet rokas virs virsmas (tuvu, bet nepieskarieties).
2. Pacelieties augstu un pacelieties taisni uz pirkstiem. Mēģiniet noturēties stabilā stāvoklī trīs sekundes.
3. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem, bet strādājiet līdz 20.
4. Galu galā mēģiniet to izdarīt ar vienu kāju.

Vai joprojām jūtaties nestabils?

Morisons arī iesaka cilvēkiem, kuri jūtas nestabili, izmantot atbalsta ierīci, piemēram, spieķi vai staigulīti. “Cilvēki bieži tam pretojas, taču tas var ļaut jums pārvietoties labāk un normālākā pastaigas ātrumā,” viņa saka. Lielāka mobilitāte ir laba arī līdzsvaram.

Ja jūtaties nestabils, stāvot vai ejot, vai ja uztraucaties par kritienu vai esat kritis, apmeklējiet fizioterapeitu, lai iegūtu pielāgotu līdzsvara programmu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Osteoartrīts gurnos vai ceļos var būt smags un ietekmēt ikdienas dzīvi. Tomēr, pastāv veidi, kā uzlabot savu līdzsvaru un izvairīties no kritieniem. Regulāra fiziskā aktivitāte, piemērotu apaviņu valkāšana un veselīga uzturs var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot kustīgumu. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu piemērotu terapijas plānu. Aplūkojiet dažādas iespējas un sāciet darboties, lai uzlabotu savu veselību un dzīves kvalitāti ar osteoartrītu.