Miega trūkums: kas tas ir, simptomi, ārstēšana un stadijas

23970 sleep deprivation

Miega trūkums ir plaši izplatīts problēma, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un labklājību. Ja jums ir neregulāra miega grafiks vai nepietiekami miega stundas, var rasties dažādi simptomi, tostarp nogurums, vāja koncentrācija un garastāvokļa svārstības. Tomēr ir svarīgi izprast, ka miega trūkums ir ārstējams un pastiprināšanas pakāpes var būt efektīvi veidi, kā samazināt tā ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi. Šajā rakstā tiks skaidroti miega trūkuma cēloņi, simptomi un tā ārstēšanas iespējas, lai jūs varētu atgūt veselīgu un atjaunotu miegu.

Pārskats

Kas ir miega trūkums?

Miega trūkums ir tad, kad cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega. Tā var būt īslaicīga problēma, kas ietekmē vienu vai dažas naktis, vai arī hroniskas problēmas, kas ilgst nedēļas vai pat mēnešus. Miega trūkums var rasties neskaitāmu iemeslu dēļ, daudzi no tiem ir nekaitīgi, taču tas ir arī galvenais noteiktu veselības stāvokļu simptoms.

Miega režīms ir nepieciešams ikvienam, un lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs līdzīgs daudzums atkarībā no viņu vecuma. Arī šī summa mainās līdz ar vecumu. Tomēr dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk miega, lai viņi justos labi atpūtušies, savukārt citiem ir nepieciešams mazāk, taču šie izņēmumi nav izplatīti. Pakāpeniskas vai pēkšņas miega režīma izmaiņas ir iemesls runāt ar veselības aprūpes sniedzēju.

Vidējais diennakts miega daudzums atkarībā no vecuma ir:

  • Jaundzimušie (līdz 3 mēnešu vecumam): no 14 līdz 17 stundām.
  • Zīdaiņiem (vecumā no 4 līdz 12 mēnešiem): no 12 līdz 16 stundām, ieskaitot miegu.
  • Maziem bērniem (no 1 līdz 5 gadiem): 10 līdz 14 stundas, ieskaitot miegu.
  • Skolas vecuma bērni (no 6 līdz 12 gadiem): no 9 līdz 12 stundām.
  • Pusaudžiem (no 13 līdz 18 gadiem): no 8 līdz 10 stundām.
  • Pieaugušie (no 18 gadu vecuma): no 7 līdz 9 stundām.

Miega trūkums var izpausties arī dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem miega trūkums notiek tāpēc, ka viņi paliek nomodā, nevis guļ. Citiem viņi joprojām guļ, bet negūst kvalitatīvu miegu, tāpēc viņi joprojām pamostas, jūtoties noguruši.

Miega trūkums parasti nav liela problēma ierobežotos, izolētos daudzumos. Tomēr pētījumi liecina, ka hronisks miega trūkums var izraisīt vai veicināt dažādas veselības problēmas.

Kāda ir atšķirība starp miega trūkumu un bezmiegu?

Bezmiegs un miega trūkums ir cieši saistīti, taču tie nav viens un tas pats. Bezmiegs ir tad, kad jūs nevarat aizmigt, kad mēģināt. Miega trūkums ir tas, kas notiek, ja jūs nedodat sev pietiekami daudz laika, lai gulētu, nepietiekami gulēt vai abi.

Kuru tas ietekmē?

Miega trūkums var notikt ikvienam jebkurā dzīves posmā.

Cik bieži ir šis stāvoklis?

Miega trūkums ir ļoti izplatīts. Eksperti lēš, ka no 50 līdz 70 miljoniem pieaugušo ASV jebkurā brīdī atbilst miega trūkuma medicīniskajiem kritērijiem. Gandrīz katrs cilvēks kādā dzīves posmā piedzīvo miega trūkumu. Dažiem cilvēkiem tā vienkārši ir lielāka vai ilgstošāka problēma, vai arī tā notiek nopietnāka iemesla dēļ.

Kā šis stāvoklis ietekmē manu ķermeni?

Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs, lai atjaunotu noteiktas sistēmas un veiktu noteiktus procesus. Lai par to saprastu vairāk, ir noderīgi uzzināt nedaudz vairāk par cilvēka miega ciklu. Šis cikls ietver dažādus miega posmus. Tie ir:

  • 1. posms: Viegls miegs. Šis ir īss posms, parasti ne vairāk kā 5% no kopējā miega, kas sākas tūlīt pēc aizmigšanas.
  • 2. posms: Dziļāks miegs. Šis posms ir dziļāks un veido apmēram 45% no visa miega laika (šis skaitlis palielinās, kļūstot vecākam). Pētījumi liecina, ka šis posms ir galvenais atmiņas saglabāšanā un mācībās.
  • 3. posms: Dziļākais miegs. Šis posms veido apmēram 25% no laika, ko pavadāt miegā (šis skaitlis samazinās līdz ar vecumu). Ir pierādījumi, ka šis posms ir vissvarīgākais jūsu ķermeņa atveseļošanai un uzturēšanai, jo smadzenes piešķir šim posmam prioritāti cilvēkiem ar miega trūkumu. Ir ļoti grūti pamodināt kādu no šīs stadijas, un viņš parasti jutīsies miglains vai apmulsis līdz pat 30 minūtēm pēc pamošanās.
  • REM miegs: REM nozīmē “ātra acu kustība”. Šis posms ir tad, kad tu sapņo. Kad cilvēks atrodas REM miegā, jūs varat redzēt, kā viņa acis pārvietojas zem plakstiņiem.

Kad jūs aizmigt, jūs parasti ieejat 1. stadijā un pēc tam pārvietojaties 2. un 3. stadijā un iziet no tās. Pēc tam jūs pārejat uz REM miegu un sākat sapņot. Pēc pirmā REM cikla jūs sākat jaunu miega ciklu un atgriežaties 1. vai 2. stadijā. Viens cikls parasti aizņem apmēram 90 līdz 120 minūtes, pirms sākas cits. Lielākā daļa cilvēku iziet četrus vai piecus ciklus naktī (pieņemot, ka viņi saņem veselas astoņas stundas).

Ietekmētās sistēmas

Miega trūkums dažādos veidos negatīvi ietekmē jūsu ķermeni. Tie var ietekmēt šādas ķermeņa sistēmas, orgānus un procesus:

  • Sirds un asinsrites sistēmas: Miega trūkumam ir ilgtermiņa kaitīga ietekme uz jūsu sirds un asinsrites veselību. Cilvēkiem ar hronisku miega trūkumu biežāk attīstās augsts asinsspiediens (hipertensija) un augsts holesterīna līmenis (hiperlipidēmija).
  • Vielmaiņas sistēmas: Cilvēkiem ar hronisku miega trūkumu ir daudz lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
  • Imūnsistēma: Jūsu ķermeņa dabiskā aizsardzība pret infekcijām nevar darboties pareizi, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
  • Nervu sistēma: Cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir lielāka sāpju jutība, kas nozīmē, ka viņi sāpes izjūt vieglāk, sāpes ir intensīvākas vai abas.
  • Smadzenes: Miega trūkumam ir ļoti negatīva ietekme uz jūsu smadzeņu darbību. Lai gan eksperti pilnībā neizprot miega lomu smadzeņu darbībā, viņi zina, ka tā ir galvenā daļa no tā, kā cilvēki mācās un atceras. Ir arī daži pierādījumi, ka miega trūkumam var būt nozīme Alcheimera slimības attīstībā.
  • Garīgā veselība: Miega trūkums negatīvi ietekmē arī jūsu garīgo veselību, padarot jums grūtāk pārvaldīt un apstrādāt savas emocijas. Cilvēki ar miega trūkumu biežāk izjūt depresijas un trauksmes simptomus.

Miega trūkuma sekas ir atkarīgas no tā, kāpēc tas notiek un cik ilgi tas ilgst. Jo ilgāk cilvēkam ir miega trūkums, jo lielākas un smagākas sekas.

Lasīt vairāk:  Saindēšanās ar alkoholu: simptomi, ārstēšana un profilakse

Apstākļi, kas var pasliktināties vai rasties miega trūkuma dēļ

Miega trūkums arī palielina risku saslimt ar noteiktiem stāvokļiem vai pasliktināt tos, ja tādi ir. Šie nosacījumi ietver:

  • 2. tipa cukura diabēts.
  • Augsts asinsspiediens (hipertensija).
  • Aptaukošanās.
  • Obstruktīva miega apnoja.
  • Asinsvadu slimība.
  • Insults.
  • Sirdstrieka.
  • Depresija.
  • Trauksme.
  • Nosacījumi, kas saistīti ar psihozi.

Simptomi un cēloņi

Miega trūkumam ir daudz kopīgu simptomu.  Smags miega trūkums izraisa simptomus, kas ir traucējoši vai pat bīstami.Miega trūkumam ir daudz seku, sākot no vieglas līdz smagai.

Kādi ir miega trūkuma simptomi?

Miega trūkums izraisa daudzus simptomus. Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir:

  • Dienas miegainība.
  • Nogurums.
  • Aizkaitināmība.
  • Problēmas ar domāšanu, koncentrēšanos un atcerēšanos.
  • Palēnināts reakcijas laiks.
  • Galvassāpes.

Tā kā miega trūkums turpinās ilgāk, simptomi kļūst smagāki. Daudzi no smagākiem simptomiem izskatās kā alkohola intoksikācijas sekas. Smagie miega trūkuma simptomi ir:

  • “Mikromiegs” (kad cilvēks īsi aizmieg tikai uz sekundēm pirms pamošanās).
  • Nekontrolējamas acu kustības (nistagms).
  • Problēmas runāt skaidri.
  • Noslīdējuši plakstiņi (ptoze).
  • Roku trīce.
  • Vizuālas un taustes (uz pieskārienu balstītas) halucinācijas.
  • Vājināta spriestspēja.
  • Impulsīva (vai pat neapdomīga) uzvedība.

Miega trūkuma posmi

Pilnīgs miega trūkums, kas ir tad, kad jūs neguļat, notiek pakāpeniski. Šie posmi ir:

  • 1. posms: Tas ir tad, kad vismaz 24 stundas neguļat. Šajā posmā miega trūkuma sekas ir līdzīgas alkohola reibuma ietekmei līdz tādam līmenim, ka jums nav droši vadīt transportlīdzekli.
  • 2. posms: Pastiprinās bieži sastopamie miega trūkuma simptomi. Lielākā daļa cilvēku šajā posmā sāk piedzīvot mikromiegu, un viņiem ir problēmas ar domāšanu vai koncentrēšanos.
  • 3. posms: Cilvēkiem šajā posmā sāk parādīties ļoti smagi simptomi, piemēram, halucinācijas. Viņiem var būt arī grūtības sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem.
  • 4. posms: Miega trūkuma simptomi ir visizteiktākie. Iepriekš minētie simptomi pasliktinās līdz smagam vai ekstremālam līmenim. Halucinācijas ir izplatītas, un jums ir grūti pateikt, kas ir īsts un kas nav.

Kas izraisa miega trūkumu?

Miega trūkums var rasties dažādu iemeslu dēļ. Daudzi no tiem ir saistīti ar jūsu dzīves apstākļiem.

  • Maiņu darbs (īpaši maiņas, kas daļēji vai pilnībā notiek nakts stundās).
  • Alkohola lietošana (īpaši nepareiza lietošana).
  • Izmantojot stimulatorus, piemēram, kofeīnu, vēlāk dienas laikā.
  • Slikti ar miegu saistīti ieradumi (pazīstami kā miega higiēna).
  • Augsts stresa līmenis.
  • Gulēšana jaunā vai nepazīstamā vietā, piemēram, viesnīcā ceļojuma laikā.

Tomēr miega trūkums var notikt arī medicīnisku iemeslu dēļ. Daži piemēri:

  • Kvalitatīva miega trūkums miega apnojas dēļ.
  • Deģeneratīvi smadzeņu darbības traucējumi, piemēram, Alcheimera slimība vai Parkinsona slimība.
  • Garīgās veselības problēmas (vairāk par tām skatiet tālāk).
  • Satricinājumi un traumatiskas smadzeņu traumas.
  • Sāpes.
  • Bezmiegs.
  • Nemierīgo kāju sindroms.
  • Parasomnijas (traucējoši miega traucējumi), piemēram, nakts šausmas, miega paralīze, staigāšana miegā un citi.
  • Zāles, piemēram, kortikosteroīdi, stimulanti un citi.
  • Īslaicīgas slimības un infekcijas, piemēram, saaukstēšanās, gripa un citas.

Garīgās veselības problēmas

Jūsu garīgajai veselībai ir liela ietekme uz jūsu miegu un otrādi. Tas var izveidot ciklu, kas pastiprinās, pasliktinoties. Piemērs tam varētu būt depresija, kas apgrūtina iemigšanu, kas izraisa miega trūkumu, kas pēc tam liek jums justies vēl vairāk nomāktam.

Garīgās veselības problēmas, kas var ietekmēt miegu, ir šādas, bet ne tikai:

  • Trauksme.
  • Bipolāriem traucējumiem.
  • Depresija.
  • Mānija.
  • Panikas traucējumi.
  • Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
  • Somnifobija (bailes no miega).

Vai tas ir lipīgs?

Miega trūkums nav lipīgs. Jūs to nevarat noķert vai izplatīt citiem.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēts miega trūkums?

Veselības aprūpes sniedzējs parasti var diagnosticēt miega trūkumu, vienkārši uzdodot jums jautājumus par jūsu simptomiem, veselības vēsturi un ikdienas un nakts rutīnu. Tomēr ir daži nosacījumi, kuros ir nepieciešami papildu testi, lai noteiktu, vai saistītais stāvoklis veicina vai notiek miega trūkuma dēļ. Daži iespējamie testi ietver:

  • Miega apnojas pārbaude. Tas var notikt nakts miega laboratorijas pētījuma veidā, ko sauc par polisomnogrammu, vai ar mājas miega apnojas testēšanas ierīci.
  • Elektroencefalogramma (EEG). Šis tests atklāj un reģistrē smadzeņu viļņus. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs, parasti neirologs, var pārbaudīt jūsu smadzeņu darbību, lai atklātu neparastas smadzeņu darbības pazīmes, kas varētu veicināt miega problēmas vai citus apstākļus.
  • Aktigrāfija. Šis tests ietver pulkstenim līdzīgas ierīces nēsāšanu, kas izseko miega modeļus, lai noskaidrotu, vai miega cikls atšķiras no parastā. Tas ir galvenais diennakts ritma traucējumu diagnosticēšanā
  • Vairāku miega latentuma tests (MSLT). Šis tests pārbauda, ​​vai personai ir tendence aizmigt dienas laikā. Tā bieži ir galvenā narkolepsijas diagnostikas sastāvdaļa.
  • Nomoda testa (MWT) uzturēšana. Šajā testā tiek noskaidrots, vai cilvēks var pretoties aizmigšanai situācijās, kad to būtu viegli izdarīt. Tā ir izplatīta drošības pārbaužu daļa cilvēkiem, kuri brauc ar automašīnu un kuriem var būt tādi apstākļi kā miega apnoja.

Ir iespējamas arī citas pārbaudes, ja jūsu veselības aprūpes sniedzējam ir aizdomas par miega trūkumu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs vislabāk var pastāstīt, kādus testus viņi iesaka un kāpēc viņi uzskata, ka šie testi ir nepieciešami.

Vadība un ārstēšana

Kā to ārstē un vai ir iespējams izārstēt?

Miega trūkums var rasties daudzu iemeslu dēļ, kas nozīmē, ka nav viena veida, kā to izārstēt. Atkarībā no tā, kāpēc tas notiek, tas bieži vien ir ārstējams stāvoklis. Tomēr miega trūkuma ārstēšana var izpausties dažādos veidos. Dažas ārstēšanas pieejas ir vērstas uz to, kā cilvēks guļ (vai gatavojas miegam), bet citas koncentrējas uz visu veidu ārstēšanu, kas traucē cilvēka miegu.

Dažas no biežāk sastopamajām miega trūkuma un saistīto slimību ārstēšanas metodēm ir:

  • Uzvedības izmaiņas. Daudzi cilvēki var novērst miega trūkumu, vienkārši pielāgojot savu ar miegu saistīto uzvedību un pirmsmiega rutīnu.
  • Medikamenti. Dažādas zāles var palīdzēt cilvēkam aizmigt un aizmigt vai mainīt miega veidu. Dažas zāles pat var mainīt veidu, kā cilvēks sapņo, padarot mazāku iespējamību, ka viņam būs smagi murgi vai citi miega traucējumi. Tomēr daudzas miega izraisošas zāles var radīt ieradumus, tāpēc veselības aprūpes sniedzēji tos izraksta piesardzīgi.
  • Elpošanas atbalsta metodes. Apstākļi, kas ietekmē elpošanu miega laikā, piemēram, miega apnoja, ir ārstējami ar dažādām metodēm. Tie ietver dažāda veida spilvenus un balstus, iemuti, kas pielāgo jūsu žokļa stāvokli, elpceļu paplašināšanas operācijas, pozitīva elpceļu spiediena iekārtas, kas uztur elpceļus atvērtus miega laikā un daudz ko citu.

Ārstēšanas komplikācijas/blakusparādības

Iespējamās komplikācijas un blakusparādības atšķiras atkarībā no ārstēšanas, miega trūkuma pamatcēloņa un citiem faktoriem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir vislabākā persona, kas izskaidro iespējamās vai iespējamās komplikācijas vai blakusparādības jūsu situācijā.

Kā parūpēties par sevi vai pārvaldīt simptomus?

Miega trūkums ir izplatīta problēma, un bieži vien cilvēks ar to var tikt galā pats. Tomēr, ja simptomi turpinās, pat mēģinot tos pārvaldīt pašiem, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir miega apnojas simptomi, proti, kad miegā pārtraucat elpot. Šis stāvoklis var izraisīt smagas vai pat dzīvībai bīstamas problēmas, ja tas netiek ārstēts.

Lasīt vairāk:  Locītavu endoprotezēšanas ķirurģija: procedūra un informācija

Labākās lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu ārstēt un novērst miega trūkumu, ir:

  • Ir rutīna. Miega ieradumu ievērošana var būtiski mainīt to, cik daudz un cik labi jūs gulējat.
  • Atvēli laiku miegam. Iestatiet gulētiešanas laiku, lai jūs varētu izgulēties atbilstoši jūsu vecumam.
  • Ierobežojiet laiku, ko pavadāt pie spilgtas gaismas vai izmantojot elektroniku. Gaisma no tiem pārāk tuvu gulētiešanas laikam var traucēt jūsu ķermeņa dabiskās miega un nomoda funkcijas.
  • Izvairieties no alkohola lietošanas vai ēdienreizes pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Viegla uzkoda ir labākais risinājums, ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis.
  • Fiziskā aktivitāte var palīdzēt. Paliekot aktīvam, pat vienkārši dodoties pastaigā, var uzlabot miega kvalitāti.
  • Nepaļaujieties uz miega zālēm. Ilgstoša miega zāļu un citu medikamentu – pat tādu, kas ir pieejamas bez receptes – lietošana var negatīvi ietekmēt miegu. Vienīgās ar miegu saistītās zāles, kuras jums vajadzētu lietot regulāri, ir tās, ko izrakstījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs, un tās drīkst lietot tikai saskaņā ar instrukcijām.

Cik drīz pēc ārstēšanas es jutīšos labāk?

Laiks, kas nepieciešams, lai atgūtu no miega trūkuma, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no tā, cik smagi tas ir un cik ilgi tas ilgst. Lielākā daļa cilvēku var atgūties no miega trūkuma tikai ar dažām — vai pat tikai vienu — naktīm, kurās viņi guļ pietiekami kvalitatīvi. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairākas naktis kvalitatīvs miegs, lai atgūtu no ilgstoša miega trūkuma.

Profilakse

Kā es varu samazināt miega trūkuma risku vai to pilnībā novērst?

Ir iespējams samazināt miega trūkuma risku, taču praktiski nav iespējams to pilnībā novērst. Tā kā tas var notikt tik daudzu iemeslu dēļ, no kuriem daudzi ir normāli un sagaidāmi kādā jūsu dzīves posmā, ikvienam cilvēkam kādā brīdī ir zināms miega trūkums.

Lai samazinātu miega trūkuma risku, iepriekš minēto ieteikumu ievērošana par miega higiēnu un pietiekama laika nodrošināšana pietiekamam miega daudzumam var būtiski mainīties. Tomēr dažus miega trūkuma cēloņus nav iespējams novērst vai izvairīties, jo īpaši, ja tas notiek veselības stāvokļa dēļ.

Šādos gadījumos labākais, ko varat darīt, ir agrāk nekā vēlāk vērsties pie sava veselības aprūpes sniedzēja. Ja nepieciešams, agrīna diagnostika un ārstēšana var palīdzēt samazināt šīs problēmas sekas un novērst nopietnāku problēmu rašanos.

Perspektīva / Prognoze

Ko es varu sagaidīt, ja man ir šis stāvoklis?

Ja jums ir miega trūkums, visticamākais efekts, ko pamanīsit, ir noguruma sajūta. Palielinoties zaudētā miega daudzumam, noguruma sajūta kļūst arvien pamanāmāka un parādīsies arī smagāki simptomi. Galu galā cilvēkiem ar smagu miega trūkumu dienas laikā ir grūti palikt nomodā, pat strādājot.

Kamēr turpinās miega trūkums, cilvēkiem ar šo problēmu būs simptomi, kas var traucēt ikdienas rutīnas un darbības. Ir pierādījumi, ka ilgstošs vai smags miega trūkums var izraisīt smadzeņu bojājumus. Notiek arī pētījumi par to, vai cilvēks patiešām var atgūties no miega trūkuma vai arī sekas ir pastāvīgas. Pašlaik pieejamie dati liecina, ka tas ir atgriezenisks ar pietiekamu miegu.

Arī cilvēki ar miega trūkumu bieži nenovērtē tā ietekmi. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar miega trūkumu bieži neapzinās, cik lielā mērā šī problēma ietekmē viņu smadzenes, ķermeni un spējas.

Cik ilgi ilgst miega trūkums?

Miega trūkums ilgst tik ilgi, kamēr cilvēks nepietiekami guļ. Tas var būt viena nakts vai ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Ja cilvēkam ir miega trūkums, viņš var atgūties, guļot pietiekami kvalitatīvi. Tomēr, ja miega trūkums ir smags vai ilgst ilgu laiku, var paiet vairākas naktis vai pat nedēļa, līdz cilvēks atveseļojas.

Kāda ir šī stāvokļa perspektīva?

Miega trūkuma perspektīvas var atšķirties, jo īpaši atkarībā no tā, kāpēc tas notiek, cik smaga tā ir un cik ilgi tā ilgst. Tas var būt atkarīgs arī no jūsu vispārējās veselības, citiem apstākļiem un daudz ko citu. Lai gan miega trūkums parasti nav tieši bīstams, tas var apdraudēt jūs, ja esat tik noguris, ka tas traucē veikt uzdevumus, kam nepieciešama visa jūsu uzmanība, piemēram, braukšana.

Par laimi, miega trūkums parasti ir ļoti ārstējams stāvoklis. Tomēr, ja pamanāt, ka tas notiek, ir svarīgi to apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lai gan ir viegli to noraidīt un uzskatīt, ka tā nav liela problēma, miega trūkums var būt svarīgs pavediens, kas palīdz veselības aprūpes sniedzējiem diagnosticēt un ārstēt problēmu. Tas var arī aizkavēt atveseļošanos no citiem stāvokļiem vai pasliktināt šos apstākļus, tāpēc ir svarīgi par to runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Dzīvo ar

Kā es par sevi parūpējos?

Ja jums ir miega trūkums, ir svarīgi strādāt pie miega uzlabošanas. Tas ietver pietiekami daudz miega laika ziņā un kvalitatīva miega nodrošināšanu. Iepriekš minētie padomi par miega higiēnu var palīdzēt, un jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī piedāvāt atbalstu un norādījumus, lai palīdzētu jums.

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju?

Jums vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju, ja Jums ir miega trūkums un miega apnojas simptomi. Jums tie ir jāredz arī tad, ja jums ir miega trūkums, kas neuzlabojas, pat uzlabojot miega higiēnu un ieradumus.

Kad man jādodas uz ātro palīdzību?

Miega trūkums nav stāvoklis, kas izraisa tūlītējas, dzīvībai bīstamas problēmas, tāpēc tai nav nepieciešama neatliekamā palīdzība. Tomēr tas var palielināt sirdslēkmes un insulta risku, kas abi ir ārkārtas apstākļi, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniskā palīdzība.

Miega trūkums ir stāvoklis, kas var šķist niecīgs, taču tam var būt liela negatīva ietekme uz jūsu aktivitātēm un dzīves kvalitāti. Tas var veicināt arī daudzus citus veselības stāvokļus, no kuriem daži laika gaitā ir bīstami.

Ja jums ir miega trūkums, ir svarīgi to neatlaist vai ignorēt. Varat veikt daudzas darbības, lai uzlabotu miegu, un, ja tās nav veiksmīgas, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var noteikt, vai jums ir miega trūkums, cik nopietna ir problēma un kāpēc tā notiek, un pēc tam piedāvāt ārstēšanas ieteikumus. Ar savlaicīgu diagnostiku un ārstēšanu ir iespējams iegūt nepieciešamo miegu.

Kopumā miega trūkums ir nopietns jautājums, kas var ietekmēt mūsu veselību un labklājību. Simptomi var būt dažādi, tostarp nogurums, galvassāpes un koncentrācijas problēmas. Svarīgi ir savlaicīgi noteikt šo problēmu un meklēt ārstēšanu, lai novērstu sarežģījumus. Miega zāles un dzīvesveida maiņa var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un cīnīties pret miega trūkumu. Tāpēc ir svarīgi pievērst pienācīgu uzmanību savam miegam un rūpēties par to, lai nodrošinātu savu labklājību un veselību ilgtermiņā.

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

X