Meditācijas pamati (un ieguvumi) bērniem

Meditācija ir vienkārša prakse, kas var palīdzēt bērniem mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un miegu. Tā var arī palīdzēt viņiem labāk tikt galā ar savām emocijām un kļūt pašapzinīgākiem. Šajā bloga ierakstā mēs apskatīsim meditācijas pamatus un kā jūs varat tos mācīt saviem bērniem. Mēs arī aplūkosim dažus ieguvumus, ko meditācija var sniegt bērniem.

Bērni vienmēr ir kustībā. Un, ņemot vērā visu steigu, viņi varētu aizņemt kādu laiku, lai atvienotu un atiestatītu. Ja meklējat veidu, kā palīdzēt bērnam atpūsties, meditācija varētu būt piemērota. Tātad, kā sākt, ja jūsu rokās nav mazs jogs vai puķu bērns? Pediatrs Matthew Badgett, MD, izklāsta meditācijas priekšrocības bērniem un dalās ar padomiem, kā sākt savu bērnu.

Vai meditācija bērniem ir laba lieta?

Lai gan ir veikts daudz pētījumu, lai pārbaudītu meditācijas ietekmi, lielākā daļa no tiem ir bijuši saistīti ar pieaugušajiem. Šajos gadījumos Dr Badgett saka, ka pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un bezmiegu. Tas var arī uzlabot garastāvokli un fokusu.

Un, lai gan nav veikts tik daudz pētījumu par to, kā meditācija ietekmē bērnus, paveiktais ir diezgan pozitīvs. Vienā izmēģinājumā skolas apzinātības apmācība uzlaboja psiholoģisko darbību un pazemināja pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu līmeni 300 vidusskolas skolēnu grupai. Vēl viens pētījums parādīja, ka regulāras meditācijas sesijas var palīdzēt pazemināt bērna asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

“Kad mums ir elektronika, kas ir radīta, lai piesaistītu mūsu uzmanību un pēc tam ātri pievērstu uzmanību dažādām lietām, mums var būt ļoti grūti saglabāt mieru un komfortu,” saka Dr. Badgett. “Bērniem tas var būt vēl grūtāk. Meditācija var būt izdevīga, jo tā ļauj mums iemācīt bērniem sistēmu, kas ļauj viņiem metodiskāk un nedaudz uzmanīgāk pārvietoties savās domās un pasaulē.

Viņš piebilst, ka meditācija palīdz bērniem mazāk reaģēt uz savām emocijām un lietām, kas notiek apkārt.

“Viņi varēs mazāk reaģēt un vairāk novērot. Tam ir nozīme, jo, kad bērni labāk kontrolē savas emocijas, viņi var vairāk koncentrēties skolā un pievērst uzmanību sarunu laikā, nevis būt ļoti apjucis no visa, kas notiek viņu iekšienē.

Kādā vecumā bērniem vajadzētu sākt meditēt?

Bērni var gūt labumu no meditācijas jebkurā vecumā. Tomēr ir svarīgi pielāgot veidlapu atkarībā no tā vecuma. Piemēram, ja jums ir grūti iziet cauri piecu minūšu meditācijas sesijai sēdus stāvoklī, negaidiet, ka jūsu mazais to pārdzīvos.

“Mūsdienās daudzās pirmsskolas izglītības iestādēs jaundzimušie nodarbojas ar jogu, vai arī bērniem var būt mūzikas laiks, kurā viņi skatās, kā kāds spēlē kādu instrumentu. Koncentrēšanās uz tādām aktivitātēm kā šīs var sniegt meditatīvus ieguvumus,” atzīmē Dr. Badgets.

Kā jūs mācāt meditāciju (ja nemeditējat)?

Tātad, jūs nesēdat sakrustotām kājām sveču apgaismotā telpā ar aizvērtām acīm, regulāri fonā skanot klusi skanošajai flautas mūzikai. Un jūsu apgalvojumi mierpilnu frāžu vietā var būt pilni ar četru burtu vārdiem. Vai tas nozīmē, ka jūs nevarat meditēt vai mācīt saviem bērniem meditēt? Nepavisam. Uzsākot darbu, jāatceras viena lieta: nav īpaša veida meditēt, un tā var būt tikai darbība, kas piesaistīs jūsu bērna uzmanību. Galvenais ir pārliecināties, ka tas viņus palēnina un ļauj viņiem koncentrēties.

“Meditācija ir kā atklāts paziņojums — ir daudz dažādu formu,” saka Dr. Badgett. “Un arī ar bērniem mums patiešām ir jābūt atvērtiem. Tas nozīmē, ka nav obligāti jāiesaistās visstingrākajās meditācijas formās, piemēram, mierīgā sēdēšana vai koncentrēšanās uz elpu. Sākumā tas var būt tikai kluss laiks vai došanās pastaigā katru dienu. Šie ir veidi, kā sniegt bērniem meditācijas pamatjēdzienus, kad viņi attīstās.

Ja jums nepieciešama iedvesma, Dr. Badgett iesaka pārbaudīt dažas meditācijas lietotnes vai pat YouTube. Daudzās no šīm vietām ir meditācijas vai stāsti bērniem, kas noderēs, kad vēlaties, lai jūsu bērns atpūšas un atpūšas.

Cik ilgi bērnam vajadzētu meditēt?

Jūs esat iesaucis savu bērnu viesistabā, viņš apsēžas un jūs lūdzat viņu dziļi elpot, klausoties dabas skaņas. Viena minūte, un lietainā dienā tie ir slinkāki nekā tārps uz ietves. Tā ir viena no pazīmēm, ka jūsu meditācijas sesijām var būt jābūt īsākām vai bērniem draudzīgākām. Skaidro Dr. Badgett:

“Ja jūs lūdzat savam bērnam apsēsties piecas minūtes, lai lēnām elpotu, un viņš to patērē 30 sekundes, tas viņam varētu būt par daudz. Tagad, ja palūdziet viņiem koncentrēties piecas minūtes un pēc 90 sekundēm viņi kļūst nedaudz saguruši, palīdziet viņiem no jauna fokusēties un ļaujiet viņiem atkal justies ērti. Ja tie ir labi vēl 90 sekundes, turpiniet. Jūs varat to darīt dažas reizes un apstāties, kad esat sasniedzis piecām minūtēm, un tas ir labi.

Lai gan meditācijas ilgums ir atkarīgs no jūsu bērna iesaistīšanās vai ieinteresētības, šeit ir daži ieteiktie meditācijas laiki no Amerikas Pediatrijas akadēmijas:

• Pirmsskolas vecuma bērni — Dažas minūtes dienā.
• Pamatskolas bērni — Trīs līdz 10 minūtes divas reizes dienā.
• Pusaudži — Piecas līdz 45 minūtes dienā vai vairāk atkarībā no izvēles.

Kad ir laiks atmest?

Pārņemt jaunu ieradumu nekad nav viegli, taču jūsu bērns to var izdarīt. Bet, ja pamanāt, ka viņi ilgst ļoti īsu laiku, kļūst aizkaitināmi vai satraukti vai krīt panikā, kad lūdzat viņiem koncentrēties uz elpu, jūs zināt, ka jūsu bērns izjūt lielāku stresu nekā Zen. Ja mēģinājums meditēt pastāvīgi satrauc, konsultējieties ar bērna veselības aprūpes sniedzēju par alternatīvām.

Meditācijas veidi bērniem

Meditācija bērniem var izpausties dažādos veidos. Dr Badgett saka, ka varat izmēģināt uz kustībām balstītas aktivitātes, piemēram, jogu, peldēšanu vai pastaigas. Uz kustībām balstīta “meditācija” prasa daudz pārdomu un koncentrēšanās, jo bērniem ir jāpievērš uzmanība tam, ko viņi dara. Tomēr komandu sporta veidi neietilpst šajā kategorijā, jo tie var kļūt pārāk haotiski.

Ja vēlaties darīt kaut ko, kas saistīts ar mazākām kustībām un vēl lielāku koncentrēšanos, varat kopīgi izlasīt grāmatu. Nesteidzieties ar stāstu (pat ja šī ir miljonā reize, kad to lasāt savam bērnam). Nesteidzieties, uzdodiet jautājumus par grāmatu un ļaujiet bērnam aprakstīt attēlus. Palēniniet pieredzi un ļaujiet bērnam to visu uztvert.

Citas meditācijas formas ietver:

• Māciet bērnam spēlēt kādu instrumentu vai galda spēli.
• Dodieties pārgājienā un lieciet bērnam aprakstīt redzēto (kokus, ziedus, dzīvniekus utt.).
• Dodieties uz mājdzīvnieku veikalu vai zoodārzu un runājiet par to, ko dzīvnieki dara.
• Lieciet bērnam pirms gulētiešanas dziļi elpot, lai palīdzētu viņam atpūsties.
• Kluss laiks, kad lietas sāk kļūt drudžains.

“Lidziet bērnam koncentrēties uz kaut ko mazliet kinētiskāku un ne tik spilgtāku. Lieciet viņiem spēlēt tādu pamatinstrumentu kā bungas. Darbība var būt samērā atkārtota, bet saistoša. Bet jebkam, kas var ilgstoši novērst uzmanību no traucēkļiem un elektronikas, būs meditatīvas priekšrocības,” saka Dr. Badgets.

Ģimene, kas meditē kopā, var veidot stiprākas saites

Bērnu meditācijas metodes var būt nedaudz attīrītas nekā pieaugušajiem, taču Dr Badgett saka, ka visa ģimene joprojām var gūt labumu no tiem. Un, kopā meditējot, jūsu ģimene var kļūt daudz tuvāka:

“Vienkāršas meditācijas metodes bērniem vienmēr nāks par labu vecākiem. Ja jūs atradīsiet kaut ko, ko viņi var darīt, un jūs to arī darāt, jūs visi iegūsit tik daudz no šī ģimenes saiknes laika. Pat ja jūs varētu tikt galā ar kaut ko sarežģītāku un strukturētāku, jūs joprojām varat gūt labumu no šīm vienkāršajām darbībām, ko veic jūsu bērns. Meditācijas padarīšana par ikdienas ģimenes aktivitāti, vai arī tā būs diezgan spēcīga visiem šīs vienības indivīdiem.

Meditācija ir lielisks veids, kā palīdzēt bērniem attīstīt pašapziņu un mazināt stresu. Kad bērni meditē, viņi iemācās koncentrēties, atslābināties un vairāk apzināties savas emocijas. Šīs ir svarīgas prasmes dzīvē, un tās var palīdzēt bērniem gūt panākumus gan akadēmiskajā, gan sociālajā jomā. Ir daudzi dažādi veidi, kā bērni var meditēt, tāpēc vienmēr var atrast tādu metodi, kas darbojas konkrētam bērnam. Ar regulāru praksi meditācija var kļūt par jaudīgu instrumentu, kas var palīdzēt bērniem dzīvot laimigareizām un izpildītākam dzīvēm.