Lūk, kas jums jāzina par L-teanīnu

L-teanīns ir dabīgs savienojums, kas atrodams tējā, un tas var piedāvāt daudz veselības priekšrocību. Tas tiek uzskatīts par relaksējošu un nomierinošu vielu, kas palīdz uzlabot garīgo fokusu un koncentrāciju. Turklāt L-teanīns var uzlabot miega kvalitāti un veicināt labāku stresa vadīšanu. Ja jūs vēlaties papildināt savu veselīgu dzīvesveidu ar dabisku un efektīvu līdzekli, L-teanīns noteikti ir vērts apsvērt. Izmēģiniet šo noderīgo savienojumu, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu!

Ja jūs saskaraties ar ikdienas stresu vai miega problēmām, jūs, iespējams, esat pievērsies karstai tējas tasei, lai nomierinātu nervus. Patiešām, ir labs iemesls, kāpēc tējai ir tik mierinošas īpašības. Pētījumi liecina, ka tēja var palīdzēt visās lietās, sākot no holesterīna līmeņa pazemināšanas līdz zarnu veselības uzlabošanai.

Tāpēc ir dabiski domāt par tējas sastāvdaļām, kas padara to tik izdevīgu. Ievadiet L-teanīnu — aminoskābi, kas atrodas tējas lapās. To lieto arī kā papildinājumu, jo tas var palīdzēt ar trauksmi un miega apstākļiem.

Dietologs Julia Zumpano, RD, LD, stāsta par to, kas ir l-teanīns un kas jums būtu jāzina, pirms apsverat tā lietošanu.

Kas ir L-teanīns?

L-teanīns ir aminoskābe, kas atrodama tējas lapās, īpaši zaļajā tējā un brīvo lapu tējā, un kurai ir vairāki potenciāli ieguvumi veselībai. Bet vispirms apskatīsim, kas ir aminoskābes un kāpēc tās ir svarīgas.

“Aminoskābes ir olbaltumvielas, un tās patiešām ir mūsu dzīves pamatelementi,” skaidro Zumpano. “Aminoskābes ir molekulas, ko visas dzīvās būtnes izmanto olbaltumvielu ražošanai. Kopumā mums kā cilvēkiem ir vajadzīgas 20 dažādas aminoskābes, lai tā darbotos pareizi. Bet ir šīs 11 neaizvietojamās aminoskābes, kas mūsu ķermenim patiešām ir jāsaņem ar pārtiku.

Lai gan L-teanīns nav būtisks mūsu izdzīvošanai, ir pētīta tā klātbūtne augos un sēnēs, lai noteiktu tā iespējamo ietekmi uz mūsu smadzeņu darbību.

L-teanīnu var uzņemt, dzerot noteiktas tējas, piemēram, zaļās tējas, baltās tējas vai matcha. To var lietot arī tablešu vai tablešu veidā.

L-teanīna priekšrocības

Bet, ja esat meklējis L-teanīna priekšrocības, iespējams, esat sācis kasīt galvu. Daži atbalstītāji apgalvo, ka tas var palīdzēt jums justies modrākam, savukārt citi apgalvo, ka tas var palīdzēt bezmiega gadījumā. Tātad, kas tas ir? Kā norāda Zumpano, labākais veids, kā maksimāli izmantot L-teanīnu, ir daudz saistīts ar kad jūs to lietojat un ar ko jūs to savienojat pārī.

Ir arī svarīgi zināt, ka šīs sekas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku un ka joprojām ir ierobežoti pētījumi par L-teanīna lietošanas priekšrocībām, lai palīdzētu risināt garīgās un kognitīvās problēmas.

Šeit ir daži no izpētītajiem L-teanīna ieguvumiem:

Miega kvalitātes uzlabošana

Iespējams, esat dzirdējuši, ka L-teanīna lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt, ja rodas traucējošs miegs vai ir grūtības aizmigt. 2019. gada pētījumā tika pētītas L-teanīna un GABA piedevas kombinācijas priekšrocības miega kvalitātei un garumam. GABA, saīsinājums no gamma-aminosviestskābes, ir dabiski sastopams ķīmiskais vēstnesis jūsu smadzenēs, kas ir saistīts ar nomierinoša efekta radīšanu. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Pētījums parādīja, ka šī kombinācija varētu palielināt miega ilgumu un REM miegu.

Saskaņā ar Zumpano teikto, ja vēlaties izmēģināt L-teanīnu tējas vai uztura bagātinātāju veidā, ieteicams to lietot vakarā pirms gulētiešanas un nē savienojiet to ar jebkuru kafiju vai kofeīnu saturošu dzērienu. Ja jums ir nopietnākas miega problēmas, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja, L-teanīns, visticamāk, nedarbosies.

Tāpat pirms recepšu medikamentu savienošanas ar L-teanīnu pirms gulētiešanas jājautā savam veselības aprūpes sniedzējam. Tomēr L-teanīnu var droši lietot kopā ar melatonīnu.

Stresa un trauksmes mazināšana

Atcerieties, kā tasi tējas var nomierināt pēc saspringtas dienas? Pētījumi liecina, ka L-teanīna piedevas var paaugstināt GABA, dopamīna un serotonīna līmeni, kas veicina relaksāciju un samazina trauksmes līmeni.

Randomizētā 2019. gada pētījumā konstatēts, ka veseliem pieaugušajiem, kuri četru nedēļu laikā lietoja L-teanīnu, ar stresu saistītie simptomi samazinājās. Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir svarīgi atcerēties, ka stresa mazināšana ikvienam izskatīsies savādāk, atkarībā no tā, kāda stresa reakcija jums ir un kad jūs to piedzīvojat.

Garīgās skaidrības veicināšana

Ja jūtaties miglā smadzenēs vai vispār bla sajūta, L-teanīns var palīdzēt sniegt jums garīgo skaidrību un uzlabot spēju koncentrēties. Saskaņā ar to pašu 2019. gada pētījumu, L-teanīns palīdzēja veseliem pieaugušajiem ar verbālo plūdumu un spēju koncentrēties. Ieguvumi palielinās, ja to lieto kopā ar kofeīnu.

“Ja plānojat lietot L-teanīnu, lai iegūtu lielāku modrību un garīgo skaidrību, jums tas jālieto dienas laikā,” iesaka Zumpano. “Šķiet, ka tas ir labāk ar kafiju vai kofeīnu saturošu dzērienu.”

Blakusparādības un riski

L-teanīnu parasti uzskata par drošu un labi panesamu, ja to lieto atbilstošās devās. Kopumā ieteicams nepārsniegt 500 miligramus (mg) dienā. Lielākā daļa veselīgu pieaugušo var lietot no 200 mg līdz 500 mg dienā.

Bet, tāpat kā jebkurš papildinājums, tas var izraisīt blakusparādības, īpaši lielās devās. Varat arī vienkārši mēģināt palielināt tējas daudzumu, lai palīdzētu iegūt labu L-teanīna devu.

“Ja jūs mēģināt iegūt L-teanīnu melnās vai zaļās tējas veidā, jums būs līdzīgas blakusparādības, piemēram, pārāk daudz kofeīna,” atzīmē Zumpano.

Dažas no ziņotajām L-teanīna blakusparādībām ir:

• Galvassāpes.
• Reibonis.
• Slikta dūša.
• nervozitāte.
• Aizkaitināmība.
• Caureja.

Vai tas ir droši?

Ir svarīgi piebilst, ka šīs L-teanīna blakusparādības ir salīdzinoši retas un mēdz būt vieglas. L-teanīns parasti tiek uzskatīts par drošu lielākajai daļai cilvēku, taču vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas, īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat zāles. Turklāt grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti (baro ar krūti), arī jāievēro piesardzība, lietojot L-teanīnu, jo ir ierobežoti pētījumi par tā drošību šajās populācijās.

“Šobrīd FDA ir klasificējusi L-teanīnu kā parasti drošu, taču mums nav īpašu norādījumu par to, kā to lietot, tikai tas, ko liecina pētījumi,” piebilst Zumpano.

Ir arī svarīgi zināt, ka, tāpat kā visi uztura bagātinātāji, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārskata un neregulē L-teanīna produktus. Tas nozīmē, ka neviens nepārbauda, ​​kas tiek pārdots, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un efektīvs. Ja plānojat izmēģināt L-teanīnu papildinājuma veidā, jums vajadzētu meklēt augstas kvalitātes versiju bez pievienotām pildvielām.

Secinājums ir tāds, ka L-teanīns ir dabīgs savienojums, kas var palīdzēt uzlabot koncentrāciju, mazināt stresu un uzlabot garīgo veiktspēju. Tas ir lielisks līdzeklis tiem, kuri cīnās ar koncentrēšanās problēmām vai vēlas uzlabot savu stresa izturību. Ir svarīgi atcerēties, ka L-teanīns ir drošs un efektīvs līdzeklis, bet ir svarīgi ievērot ieteicamos devas, lai nodrošinātu tā labvēlīgos efektus. Tādēļ, izmantojot L-teanīnu atbilstoši norādījumiem, jūs varat justies ne tikai labāk, bet arī uzlabot savu kopējo garīgo un fizisko veselību.