Lūk, kā jūs pastiprinājat ceļu sāpes

Ceļa sāpes var būt ilgtspējīgas un mokošas, traucējot ikdienas aktivitātes un dzīves kvalitāti. Uzziniet, kā efektīvi pastiprināt ceļa sāpes un uzlabot savu veselību. Šajā rakstā iepazīstināsim jūs ar dažādām stratēģijām, kas palīdzēs mazināt diskomfortu un uzlabot locītavas kustību. No vingrošanas un fiziskās terapijas līdz pareizu uztura izvēlei — katrs solis var palīdzēt ceļgala stāvokļa uzlabošanā. Atklājiet noslēpumus, kas var sniegt jums atvieglojumu un ļaut pilnvērtīgi dzīvot bez sāpēm!

Sāpes ceļos ne tikai traucē jūsu vingrojumu rutīnai. Tas var arī kavēt jūsu ikdienas dzīvi, izraisot negatīvas izmaiņas it visā, sākot no ikdienas darbiem līdz vienkāršai kāpšanai un lejup pa kāpnēm.

Vēl svarīgāk ir tas, kā jūs tiekat galā ar sāpēm. Vai tās ir tikai īslaicīgas sāpes, vai arī tās ir kaitinošas traumas, kas, šķiet, vienkārši nedziedē? Pareizas diagnozes iegūšana ir ārkārtīgi svarīga, taču arī tas, kā jūs ārstējat sāpes.

Patiesībā jūs pat varat pasliktināt ceļgalu sāpes, pat to neapzinoties. Mēs runājām ar ortopēdisko ķirurgu Džonu Maklauglinu, DO, par veidiem, kā jūs varētu saasināt ceļgala sāpes un ko jūs varat darīt, lai novērstu šīs problēmas un, cerams, izārstētu.

Trieciens (grūti) uz zemes

Ja esat skrējējs, jums, iespējams, nav svešas sāpes, ko var izraisīt skriešana pa ietvēm vai citām cietām virsmām, piemēram, vecām trasēm vai ietvēm.

Lai gan vingrinājums noteikti ir liels pluss, stress no skriešanas pa ietvi var radīt papildu problēmas jūsu ceļgaliem (nemaz nerunājot par muguru un gurniem).

Citi vingrinājumu veidi, kas ietver pēdu sišanu pa cietām virsmām, piemēram, basketbola vai CrossFit, var izraisīt līdzīgu stresu, ko Dr McLaughlin dēvē par atkārtotu ceļgalu triecienu slodzi.

“Atkārtota slodze, par kuru mēs uztraucamies, ir tad, kad jūsu pēda patiešām atkāpjas no zemes vai virsmas, uz kuras jūs strādājat,” saka Dr. Maklalins. Piemēram, viņš norāda, ka ar elipsveida mašīnu jūsu pēda nekad īsti neatkāpjas no pedāļa virsmas, un, ejot vai pārgājienā, locītavai ir daudz mazāka slodze, jo pēdas trieciena spēks ir mazāks. zeme.

“Tomēr skriešana, lēcieni un basketbols ir cita veida slodzes ietekme,” viņš saka. “Kad jums ir šāda atkārtota trieciena slodze, tas saasinās ceļgalu sāpes.”

ja skriešana pa cietām virsmām izraisa sāpes ceļgalos, ja iespējams, mēģiniet pāriet uz mīkstākām virsmām, piemēram, skriešanas takām vai no sintētiskā materiāla izgatavotām trasēm, kas ir piedodošākas pret ceļiem. Skrejceliņi un eliptiskie trenažieri arī rada mazāku slodzi uz ceļiem, vienlaikus ļaujot jums trenēties.

Dr McLaughlin arī iesaka apsvērt alternatīvu vingrojumu veidu, piemēram, elipsveida trenažieri vai peldēšanu, lai atvieglotu ceļgalu nodilumu.

Ignorējot savu ķermeni

Zobu griešana caur sāpēm var būt motivējošu plakātu tēma, taču patiesībā tas nav lieliski piemērots jūsu ķermenim. Šīs sāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā jums kaut ko pateikt, un jums vajadzētu klausīties, jo īpaši, ja runa ir par jūsu ceļiem.

Ir svarīgi arī atpazīt atšķirību starp sāpīgumu un asākām sāpēm. “Sāpīgums pēc sportiskām aktivitātēm, piemēram, skriešanas, ir normāla parādība,” saka Dr. McLaughlin.

Problēma ir šo asāko, noturīgāko sāpju ignorēšana. Neatkarīgi no tā, vai tas nav pārslēgts vingrinājumos vai skriešanas virsmās vai vienkārši ignorē pastāvīgas sāpes, “Locītavu sāpju neklausīšana ir kaitīga,” viņš atzīmē.

Citas pazīmes, kuras jūs, iespējams, ignorējat un kuras jums vajadzētu novērst, ir pietūkums. “Pietūkums, ko dažkārt pavada sasprindzinājums un ilgstošas ​​sāpes, sāpes, kas neuzrāda uzlabojumus, mainot aktivitāti, ir citi signāli, ka kaut kas nav kārtībā ar ceļgaliem,” piebilst Dr. Maklalins.

Un, ja jūs regulāri lietojat pretiekaisuma zāles, lai varētu pabeigt šīs darbības, Dr McLaughlin, jums noteikti vajadzētu meklēt savu veselības aprūpes sniedzēju vai ortopēdijas speciālistu.

Papildu svars nozīmē papildu stresu

Runājot par vingrošanu un sāpēm ceļgalos, liekais svars ir vēl viens riska faktors. Koncepcija ir vienkārša: lielāks svars uz locītavām nozīmē lielāku stresu šai trieciena slodzei.

“Jūsu ķermeņa svars tiek palielināts caur ceļgalu locīšanas laikā,” saka Dr McLaughlin. “Ja jums ir 10 mārciņas liekais svars, tas var pievienot līdz pat 50 mārciņām vairāk svara cauri ceļiem ar katru soli.”

Un otrādi, pētījumi ir parādījuši, ka katra zaudētā mārciņa var izraisīt līdz pat 4 reizēm samazinātu slodzi uz katru ceļgalu ar katru triecienu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs zaudējat 10 mārciņas, tas ir par 40 mārciņām mazāk slodzes caur jūsu ceļgalu.

Atkal apsveriet tādus vingrinājumus kā peldēšana, elipsveida treniņš vai pat riteņbraukšana, lai veiktu stabilus treniņus, kas var palīdzēt jums zaudēt dažas mārciņas (kopā ar veselīgu uzturu), vienlaikus aizsargājot ceļus no papildu sāpēm.

Slikta mehānika, slikts pārnesums

Nepareizs aprīkojums un slikta mehānika var būtiski ietekmēt ceļu sāpes, ja esat skrējējs vai soļojat ar lielu nobraukumu.

Ja skrienat, pārliecinieties, ka izmantojat atbilstošus apavus. Atbilstoša pēdu pielāgošana ir sarežģītāks process nekā vienkārša pāra izņemšana no plaukta, taču tas ir tā vērts.

Neatkarīgi no tā, vai runa ir par augstu vai zemu arku, apavu starpzoles veidu vai nepieciešamību pēc stabilitātes, pareizo skriešanas apavu izvēle var ievērojami samazināt ceļu sāpes. Turklāt daži zoles ieliktņi var arī pievienot papildu amortizāciju, kas palīdz pārvaldīt slodzi caur ceļiem, gurniem un muguru.

Nepieciešamība pēc atbilstoša aprīkojuma sniedzas līdz kā tu arī skrien. Iespējams, ka jūsu skriešanas vai iešanas forma ir nepareiza, un, ja šo formu izmantojat atkārtoti, tas var izraisīt sāpes un traumas.

Fizioterapeita vai vingrojumu fiziologa veikta gaitas analīze var precīzi noteikt jūsu gaitas mehāniskās problēmas, kas novedīs pie ieteikumiem par stiepšanos, pārnesumu un soļa izmaiņām, kas uzlabos vingrinājumus un mazinās sāpes.

Ceļu sāpes var būt traucējošas un ietekmēt ikdienas dzīvi. Ir svarīgi pievērst uzmanību riskam faktoriem, piemēram, liekajam svaram, nepareizai fiziskai slodzei un bezdarbībai. Regulāras fiziskās aktivitātes, pareiza stāja un elastības uzlabošana var būtiski samazināt sāpes. Turklāt, ja sāpes pastiprinās, vēršanās pie speciālista ir būtiska, lai saņemtu pareizu diagnozi un ārstēšanu. Ar atbilstošiem pasākumiem ceļu sāpes var kontrolēt un uzlabot dzīves kvalitāti.