Ko darīt, ja jūsu bērns nedzers pienu

Ja jūsu bērns nesāk dzert pienu vai negrib to dzert, var rasties bažas par viņa uzturu un veselību. Tomēr, neuztraucieties – ir daudz veidu, kā nodrošināt, ka jūsu bērns iegūst piena produktus nesakotnieciski. Svarīgi ir atrast alternatīvas avotus kalcijam un citiem uzturvielām, kas nepieciešamas viņa attīstībai. Jaukais un saprotošais pieeņēmums, kopā ar radošumu un izpratni, var palīdzēt atrisināt šo situāciju un nodrošināt, ka jūsu bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas.

“Bet es negribu pienu! Vai man tas tiešām ir jādzer?”

Dažu vecāku ikdienas cīņa ir bērnu piespiešana patērēt kalciju. Mēs visi zinām, ka piens ir labs kauliem, bet vai nav citas iespējas? Kā ir ar bērniem, kuriem negaršo piens vai kuri nevar lietot piena produktus laktozes nepanesības dēļ?

Pediatrs Deivids Šafrans, MD, saprot. Šeit ir piecas galvenās lietas, ko viņš vēlas, lai vecāki zinātu par pienu, kalciju un palīdzību bērniem veidot stiprus kaulus.

1. Katram bērnam ir nepieciešams kalcijs

To nevar apiet. “Kalcijs ir ārkārtīgi svarīgs kaulu augšanai, īpaši, ja bērni aug visstraujāk vecumā no 9 līdz 18 gadiem,” saka Dr. Šafrans. “20 gadu vecumā viņi sasniegs maksimālo kaulu masu. Jo stiprāki viņu kauli, jo mazāks risks vēlāk saslimt ar osteoporozi.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, šeit ir norādīts, cik daudz kalcija bērniem katru dienu nepieciešams:

• Līdz 6 mēnešiem: 200 mg.
• 6-12 mēneši: 260 mg.
• 1-3 gadi: 700 mg.
• 4-8 gadi: 1000 mg.
• 9-18 gadi: 1300 mg.

Kalcijs ir obligāts arī pieaugušajiem (1000–1200 mg dienā), bet tikai, lai papildinātu kaulus, kas dabiski sadalās dzīves laikā. Pēc pubertātes jūs varat tikai saglabāt kaulu stiprumu – jūs nevarat to palielināt neatkarīgi no tā, cik daudz kalcija jūs saņemat.

2. Piens un citi piena produkti ir vislabākie avoti

“Piens, jogurts, siers un citi piena produkti ir labākie un vienkāršākie kalcija patēriņa veidi,” saka Dr. Šafrans. Viena glāze (8 unces) piena satur aptuveni 300 mg kalcija. Tātad, trīs tases piena dienā var pietuvināt pusaudžiem un pusaudžiem ieteicamo dienas devu.

“Pat šokolādes piens ir svarīgs,” saka Dr Shafran. “Arī saldējums ir svarīgs.”

3. Kalciju var iegūt no piena produktiem

Piens bez laktozes, tostarp sojas piens un rīsu piens, ir labs kalcija avots bērniem, kuri nepanes laktozi. Daži zaļie lapu dārzeņi satur arī kalciju, tāpat kā ar kalciju bagātinātā apelsīnu sula, kas ir gandrīz tikpat svarīga kā piens.

Salīdziniet kalciju šajos pārtikas produktos:

• Jogurts, vienkāršs, ar zemu tauku saturu (8 unces): 415 mg.
• Mocarellas siers (1,5 unces): 333 mg.
• Jogurts, augļi, ar zemu tauku saturu (8 unces): 313-384 mg.
• Čedaras siers (1,5 unces): 307 mg.
• Piens, beztauku (8 unces): 299 mg.
• Sojas piens, bagātināts ar kalciju (8 unces): 299 mg.
• Piens, 2% (8 unces): 293 mg.
• Piens, vesels (8 unces): 276 mg.
• Apelsīnu sula, bagātināta ar kalciju (6 unces): 261 mg.
• Lasis (3 unces): 181 mg.
• Graudaugi, bagātināti ar kalciju (1 glāze): 100–1000 mg.
• Rāceņu zaļumi (½ tase): 99 mg.
• Kāposti (1 glāze): 94-100 mg.
• Saldējums, vaniļas (½ tase): 84 mg.
• Maize, balta (1 šķēle): 73 mg.
• Brokoļi (½ tase): 21 mg.

4. Kalcija piedevas parasti nav nepieciešamas

“Ļoti reti es iesaku dot bērnam kalcija piedevas,” skaidro Dr. Šafrans. “Tā kā tik daudzi pārtikas produkti ir bagātināti ar kalciju, tas ir grūti nē lai to ēstu.”

Tas pats attiecas uz D vitamīnu, kas palīdz organismam absorbēt kalciju. Lai gan daudzi pieaugušie lieto D vitamīna piedevas, bērni parasti saņem pietiekami daudz ar vitamīniem bagātinātu pārtiku vai katru dienu saņemot 5 līdz 10 minūtes saulē.

Bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, vajadzētu saņemt aptuveni 400 SV D vitamīna dienā. Pēc 1 gadu vecuma šis ieteikums tiek palielināts līdz 600 SV.

“Saules gaismas iedarbība 5 līdz 10 minūtes divas vai trīs reizes nedēļā — optimāli no pulksten 10:00 līdz 15:00 — nodrošina 3000 SV D vitamīna,” piebilst Dr. Šafrans.

5. Tikpat svarīgi ir vingrinājumi, kas iztur svaru

Diēta nav vienīgais kaulu augšanas un attīstības faktors. Dr. Šafrans atzīmē, ka fiziskās aktivitātes, īpaši vingrinājumi, kas rada stresu jūsu muskuļiem un kauliem, ir vienlīdz svarīgas. Svara celšanas vingrinājumi ietver:

• Cilāt svarus.
• Pastaigas.
• Skriešana.
• Lēkšana.
• Kāpšana.
• Dejošana.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem bērniem un pusaudžiem katru dienu ir jāsaņem vismaz 60 minūtes fiziskās aktivitātes un vismaz trīs dienas nedēļā jāveic vingrinājumi, kas nes svaru.

Tātad, ja jūsu bērniem ir kauls, ko salasīt ar pienu, neuztraucieties. Viņi joprojām var iegūt kalciju no citiem avotiem un stiprināt savus kaulus, veicot smagus vingrinājumus.

Palīdzot bērnam vai pusaudzim apgūt kaulu veselībai nekaitīgus ieradumus jau tagad, jūs varat tos veidot spēcīgai nākotnei.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Ja jūsu bērns neatrodas pilnvērtīgu piena produktu patērētājs, ir svarīgi nodrošināt alternatīvus kalcija avotus viņa uzturā. Ir daudz citu pārtikas produktu, kas var aizstāt pienu, piemēram, zivis, spināti, mandeles un citi. Svarīgi arī veikt regulāras medicīniskās pārbaudes, lai nodrošinātu, ka bērns saņem pietiekamu uzturvielu daudzumu. Piedāvājot dažāda veida pārtikas produktus un uzmanoties par bērna uztura veidu, jūs varat garantēt, ka viņš saņem visus nepieciešamos barības vielu un aug labi.