Ko darīt, ja esat (burtiski) slims ar bēdām

Dažreiz mūsu emocionālā veselība var būt tikpat svarīga kā fiziskā. Ja jūtaties bēdīgs vai nomākts, tas var ietekmēt jūsu ikdienu un kopējo veselību. Tomēr, atšķirībā no fiziskās slimības, emocionālo sāpju ārstēšana var šķist sarežģītāka. Tomēr ir daži soļi, ko varat veikt, lai uzlabotu savu emocionālo veselību un atrastu atbalstu. Šajā rakstā mēs izpētīsim dažas metodes, kā rūpēties par sevi, ja jūtaties satriekts vai nomākts.

Tā ir skarba realitāte, ka zaudējumi notiek ar mums visiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs sērojat par mīļotā nāvi vai atkāpjaties no attiecību beigām, pametat darbu vai piedzīvojat kādu citu dzīvību mainošu zaudējumu, ir tikai dabiski, ka priekšā ir dažas smagas dienas.

Lai gan mēs visi skumsim savā īpašajā veidā, klīniskā psiholoģe Regina Josell, PsyD, saka, ka cilvēku piedzīvotajos zaudējumos ir līdzības. Un papildus emocionāliem satricinājumiem daudzi no mums piedzīvos bēdu fiziskus simptomus.

“Sēras ir normāls un dabisks process. Tā mēs kā cilvēki reaģējam uz zaudējumu mūsu dzīvē,” saka Dr. Josell. “Jebkas, kas jūtas kā zaudējums, var izraisīt mūsu bēdu reakciju, un tas var izraisīt emocionālu un uzvedības simptomu vilni, kā arī ietekmēt mūsu fizisko labklājību.”

Dr Josell palīdz izskaidrot, kāpēc skumjas var padarīt jūs slimu un kā pārvaldīt savas bēdas, kad atrodat savu jauno normālu.

Kā izskatās skumjas

Tas, kā skumjas mūs ietekmē un kā mēs ar tām tiekam galā, atšķirsies atkarībā no cilvēka un situācijas. Jūs varat skumt par mīļotā mājdzīvnieka zaudēšanu savādāk nekā par finansiālās stabilitātes zaudēšanu pēc bankrota pieteikuma iesniegšanas. Vai arī jūsu reakcija, zaudējot vecvecāku, kurš miris no ilgstošas ​​slimības, var atšķirties no tā, kā jūs sērojat, kad draugs ir nokļuvis nāvējošā negadījumā.

Nav pareiza vai nepareiza veida, kā skumt. Taču, lai kāds būtu zaudējums, ir normāli, ja skumjas nāk ar lielām jūtām, kas mēdz sekot noteiktiem modeļiem.

Viena no populārākajām teorijām par to, kā mēs piedzīvojam skumjas, izriet no Elizabetes Kūbleres-Rosas pieciem posmiem:

1. Noliegums: Ne visai aptīt galvu ar zaudējumiem vai mēģināt izkļūt cauri dzīvei, pilnībā nekonfrontējoties ar savām bēdām.
2. Dusmas: aizkaitināmības sajūta, aizkaitināmība vai sevis vai citu vainošana savos zaudējumos.
3. Kaulēšanās: bieži izpaužas kā “ja tikai” domāšana, piemēram: “Ja tikai es būtu zvanījis, es būtu varējis viņus izglābt”.
4. Depresija: Atšķirībā no klīniskās depresijas, “bēdu nospiedums” ir tiešāk saistīts ar jūsu zaudējumu un var ietvert skumjas, asarošanu un cerības zudumu.
5. Pieņemšana: iemācīties sadzīvot ar savu zaudējumu kā “jaunu normālu”.

Bēdu posmus labāk uztvert kā savstarpēji saistītu tīklu, nevis punktus uz taisnas līnijas.

“Ne visi piedzīvos visus šos posmus par katru zaudējumu,” atzīmē Dr. Josell, “un bēdu sekas nav tas, ko visi pārdzīvo jauki un glīti. Tas ne vienmēr ir secīgs vai lineārs.

Tas nozīmē, ka kādu dienu jūs varētu saraustīt asaras, klausoties dziesmu, kas jums patika kopā ar mīļoto cilvēku, kurš ir miris (depresija). Un tad jūs pēkšņi pie sevis domājat, ka jums vajadzētu viņiem nosūtīt īsziņu, lai pateiktu, ka domājat par viņiem (noliegums). Un tad jūs varat kļūt dusmīgi uz viņiem par to, ka viņi aizgāja mūžībā un atstāja jūs vienu (dusmas).

Tādā veidā bēdu posmi ir zināmā mērā kā pinbola spēle, kurā tu esi bumbiņa un ik pa brīdim tevi satriec metaforiska plezna, kas lēkā un atsitās pa visu vietu.

Fiziskie efekti

Spēlējot galda tenisu ar dažādiem bēdu aspektiem, paliek viena nemainīga: sēras rada stresu. Un stress var ietekmēt jūsu fizisko veselību.

“Stress ir jebkas, kas liek mums mainīties vai pielāgoties, un, piedzīvojot zaudējumus, mums neatliek nekas cits kā mēģināt pielāgoties,” norāda Dr. Josell. “Stress, kas rodas, dzīvojot ar skumjām, noteikti var saasināt fiziskos simptomus, kurus mēs, iespējams, jau esam piedzīvojuši, un tas var izraisīt dažas jaunas sekas.”

Dr Josell saka, ka tas ir normāli un bieži, ka stress un līdz ar to arī skumjas izpaužas kā dažas izmaiņas jūsu fiziskajā labklājībā, piemēram:

• Sāpes.
• Sāpes krūtīs vai sajūta, ka sirds sitas.
• Izsīkums vai miega traucējumi.
• Galvassāpes, reibonis vai trīce.
• Augsts asinsspiediens.
• Muskuļu sasprindzinājums vai žokļa saspiešana.
• Kuņģa vai gremošanas problēmas.
• Vājināta imūnsistēma (kas var padarīt jūs neaizsargātāku pret lipīgām slimībām).

Tas, kā jūs fiziski jūtat savas bēdas, var atdarināt to, kā jūsu ķermenis ir reaģējis uz stresu arī citās situācijās.

“Daži cilvēki ir vairāk pakļauti galvassāpēm. Tātad, kad viņi ir saspringti, viņiem, iespējams, būs vairāk galvassāpes,” saka Dr Josell. “Tas pats ar cilvēkiem, kuriem ir lielāka nosliece uz vēdera sāpēm vai sliktu dūšu. Stress un skumjas var saasināt diskomfortu vietās, kur mūsu ķermenis jau ir visneaizsargātākais.

Stratēģijas dzīvošanai ar skumjām

Dr Josell saka, ka ir svarīgi atzīt, ka skumjas un visa to ietekme uz jūsu domām, emocijām, uzvedību un ķermeni ir normāla pieredze. Un, lai gan mēs visi neizjutīsim skumjas vienādi, jums būs grūti atrast kādu, kuram savas dzīves laikā nebūtu jāpārvar kāds zaudējums.

Kā to pārvaldīt? Tā ir arī personīga pieredze, bet Dr Josell piedāvā šos ieteikumus.

Parūpējies par sevi

Bēdu process var būt garš ceļojums, un Dr Josell saka, ka pirmais solis ir sākt ar savas fiziskās labklājības risināšanu.

“Atgriezieties pie pamatiem,” viņa iesaka. “Ja jūs domājat par dzīvi kā māju, jūsu mājas pamats ir rūpes par jūsu ķermeni. Bez stabila pamata pārējā māja neizturēs.

Pamatu veidošana var ietvert tādas lietas kā:

• Pietiekami gulēt.
• Ēdot veselīgu pārtiku.
• Vingrošana.
• Izbraukšana dabā.
• Uzturas hidratēts.

Meklējiet atbalstu

“Bēdas ir jāliecina, lai tās tiktu dziedinātas,” saka Dr Josell. “Mums visiem ir stāsts. Sava stāsta stāstīšana var būt dziedinoša. ”

Tas, kā un ar ko jūs dalāties savās domās, dažādiem cilvēkiem var izskatīties atšķirīgi.

Dalīšanās savās domās, jūtās un atmiņās ar draugiem vai ģimenes locekļiem var palīdzēt apstrādāt jūsu bēdas. Ja arī viņi sēro par zaudējumu, jūs varat sazināties ar kopīgām atmiņām un runāt par to, ko jūs katrs piedzīvojat, ja jums šķiet ērti un droši to darīt. Ja skumjas dalīšanās skaļi šobrīd nejūtas labi, žurnālu rakstīšana var arī palīdzēt jums izpakot skumjas.

Citi skumju atbalsta avoti var ietvert:

• Reliģiskie vadītāji un grupas.
• Atbalsta grupas (virtuālas vai klātienē).
• Licencēti garīgās veselības pakalpojumu sniedzēji.

Izjūti savas jūtas

Dzīvot ar bēdām var būt kā dzīvot miglā. Bet galu galā mākoņiem ir jāpaceļas, un jūs virzīsities uz priekšu dzīvē jaunā veidā. Dr Josell saka, ka ir svarīgi arī dot sev žēlastību, virzoties uz priekšu.

“Atsākoties savā dzīvē, veicot mājas darbus un darbu vai jebko citu, tas var palīdzēt atgūties. Taču šobrīd ir jābūt arī maigam pret sevi,” viņa iedrošina.

“Pārāk bieži mēs cenšamies sasteigt procesu un mest sevi atpakaļ dziļajā galā, pirms mēs patiešām esam darījuši sev labvēlību pārdomāt un just. Mēģinājums ignorēt vai apslāpēt savas bēdas var tikai paildzināt procesu un beigties, pasliktinot pašsajūtu.

Ziniet, kad meklēt palīdzību

Bēdas, kas turpinās ilgāku laiku vai ietver smagus emocionālus vai fiziskus simptomus, jārisina veselības aprūpes sniedzējam.

“Ja jūs piecelties no gultas, dodaties uz darbu vai atsākat ierastās aktivitātes, pat lēnāk vai mazāk intensīvi, jums, iespējams, viss ir kārtībā,” saka Dr. Josell. “Bet, ja jūs nevarat atkārtoti iesaistīties ikdienas dzīves aktivitātēs, tas var liecināt par problēmu. Vai arī, ja kāds jūtas pašnāvniecisks, tas liecina par problēmu, kas ir pelnījusi medicīnisku palīdzību.

Kopā ir grūti cīnīties ar bēdām, bet ir svarīgi atcerēties, ka neesat vieni. Svarīgi ir neaizmirst par savu fizisko un garīgo veselību un meklēt atbalstu no draugiem, ģimenes vai profesionāļiem. Ir svarīgi pieņemt savu stāvokli un atļaut sev laiku atgūties. Nav viegli pārvarēt šādu grūtību, bet ir svarīgi atcerēties, ka laika gaitā situācija uzlabosies. Svarīgi ir meklēt atbalstu un rūpēties par savu veselību gan emocionāli, gan fiziski.