Kas ir traumu savienošana? Pazīmes un kā tikt galā

Traumu savienošana ir emocionāls process, kas notiek, kad cilvēks piedzīvo traumu. Tā var izpausties dažādos veidos, piemēram, izvairīšanās no atmiņām par traumu, emocionāls nejutīgums vai pārmērīga modrība.

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar traumu savienošanu. Viena no izplatītākajām metodēm ir kognitīvā uzvedības terapija (KUT), kas palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt negatīvas domas un uzvedības modeļus. Citas metodes ietver acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR) un somatisku pieredzi (SE).

Ja esat saskāries ar terminu “savienojums ar traumām”, iespējams, esat izdarījis divreiz un domājis, ka tas ir kaut kas cits — iespējams, tas vienkārši attiecas uz divu cilvēku saikni smagas vai sāpīgas pieredzes dēļ.

Bet šis termins attiecas uz saikni, kas var parādīties ļaunprātīgās attiecībās. Tā ir situācija, kad mēs veidojam spēcīgu pieķeršanos kādam, kas nodara mums kaitējumu. Tas var notikt jebkurās attiecībās, romantiskās vai nē, un bieži vien veicina vardarbības un pieķeršanās ciklu, kuru var būt grūti pārtraukt.

Izpratne par to, kas ir trauma saistība un kā to atpazīt, ir pirmie soļi, lai atdalītos no vardarbīgām attiecībām un atrastu veidus, kā izārstēt. Reģistrēta psihoterapeite Natacha Duke, MA, RP, palīdz izskaidrot, kas īsti ir traumu saistīšanās, un pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.

Kas ir traumu savienošana?

Traumas saikne ir tad, kad persona, kas ir vai ir bijusi vardarbīga, jūt saikni ar savu varmāku. Un šī saikne ir balstīta uz vardarbību, ko persona piedzīvo vai pārcieš — neatkarīgi no tā, vai tā ir emocionāla vai fiziska.

Var būt pārsteidzoši dzirdēt, ka jūs varat izveidot saikni ar kādu, kurš pret jums izturas slikti, taču tāpēc vardarbības cikls ir svarīgs mīklas gabals. Vardarbības cikls var radīt nepatiesu drošības sajūtu samierināšanās un nomierināšanas fāzē (vairāk par to pēc brīža). Kā skaidro Duke, tāpēc vardarbībā cietušais pieķersies šiem miera mirkļiem pat tad, kad tie aiziet. “Šis cikls bieži izraisa pieķeršanās sajūtu,” saka Djūks. “Un jūtas, kas līdzīgas saitei, rodas pret varmāku vai vainīgo.”

Saistīšana ar traumām ir svarīgs jēdziens, kas jāsaprot, palīdzot cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši vardarbību. Tas ir tāpēc, ka viena no vissarežģītākajām lietām, piedzīvojot vardarbīgas attiecības, ir tas, kā tās izraisa sarežģītas, jauktas jūtas.

Traumu savienošanas loma vardarbības ciklā

Runājot par ļaunprātīgas izmantošanas ciklu, traumas saistīšanai tajā ir paralēla loma.

Vardarbības cikls ir jēdziens, kas izskaidro vardarbīgu attiecību ciklisko raksturu un to posmus.

Lūk, kā traumu savienošana veicina un iekļaujas ļaunprātīgas izmantošanas ciklā:

1. Spriedzes veidošana. Pirmajā posmā pastāv spriedze, dusmas vai stress, kas klusi pieaug starp varmāku un vardarbīgo. Tas bieži sākas ar iekšēju satricinājumu, ko piedzīvo varmāka, un viņš sāks projicēt savu spriedzi uz otru personu.
2. Vardarbības vai kaitējuma incidents. Tas ir tad, kad notiek vardarbības gadījums. Tas var būt fizisks vai emocionāls incidents, kas ietver tādas darbības kā kliegšana, lietu mešana, apsaukāšana vai kaitējuma draudēšana. Šis ir posms, kurā vardarbība ir visredzamākā, un viena vai abas puses var draudēt pārtraukt attiecības vai pārtraukt viena otru, kamēr emocijas ir augstas.
3. Izlīgums. Pēc vardarbīgā incidenta beigām notiek izlīgums, kas būtībā “noliek lietu mierā”. Veselīgās attiecībās nebūtu vardarbības gadījumu, kas notiktu strīda dēļ — tā vietā partneri rastu veselīgu kompromisu, lai atrisinātu konfliktu. Bet vardarbīgās attiecībās tas bieži izskatīsies tā, ka varmāka pērk dāvanas vai ir pārāk laipns, lai kompensētu savu iepriekšējo uzvedību. Tas vēl vairāk nostiprina traumas saikni, jo persona, kas piedzīvo vardarbību, piedzīvo arī dopamīna izdalīšanos, kad vardarbība uz brīdi izzūd. “Kad mēs piedzīvojam ļaunprātīgu izmantošanu vai nolaidību, vai manipulācijas, mūsu smadzenes vēlas tikai aizbēgt no situācijas. Un tas, kas parasti notiek ļaunprātīgu vai toksisku attiecību vai situācijas ciklā, ir tas, ka ir zināms atvieglojums, ”skaidro Djūks.
4. Mierīgs. Visbeidzot, ir miera posms. Lai gan šajā posmā vardarbīgās attiecības būtībā ir “neitrālā” režīmā, tas arī rada pamatu nākamajam vardarbības ciklam — kad var veidoties spriedze. Tas ir arī posms, kurā gan varmāka, gan persona, kas piedzīvo vardarbību, attaisno toksisku uzvedību.

Kā Djūks paskaidro tālāk, aizskarošas attiecības rada grūdienu un pievilkšanos starp ārkārtīgi sāpīgiem notikumiem un laipnības, izlīguma un miera periodiem. Un tur slēpjas traumas saiknes loma, kas maskēta kā patiesa saikne.

Vai neromantiskās attiecībās var rasties traumas?

Traumas saistīšanās var notikt jebkura veida attiecībās, kas saistītas ar varas nelīdzsvarotību. Tas ietver vardarbību pret bērnu, kad bērns vēlas emocionālu pieķeršanos saviem vecākiem un izjūt saikni, bet arī piedzīvo vardarbību, radot ciklu. “Bērns patiešām vēlas atbrīvoties no vardarbības un emocionālu saikni ar savu vecāku vai aizbildni,” atzīmē Duke.

Tas pats var notikt pat tādās organizācijās kā brālības un korporācijas, kur var rasties ļaunprātīga uzvedība, ko apslāpē jautru notikumu un atlīdzību periodi, izraisot traumas saikni starp brālības locekļiem un viņu vadītājiem.

Traumas saitēm ir liela nozīme arī Stokholmas sindroma gadījumos, kad laika gaitā starp nolaupītājiem un viņu sagūstītājiem veidojas saikne. “Ir daudzi slaveni gadījumi, kad upuriem bija iespēja aizbēgt, bet tas netika izdarīts, jo viņi ir nokļuvuši šīs traumas saiknes dēļ ar sagūstītāju,” norāda Djūks.

Kādas ir traumas saites pazīmes?

Sarkano karogu liegšana

Skaidra emocionālās traumas saiknes pazīme ir noliegšana. Tas ir tad, kad persona, kas piedzīvo vardarbību, izvēlas ignorēt visus acīmredzamos sarkanos karogus savās attiecībās. Tas var izpausties kā nerunāšana par vardarbību ar apkārtējiem cilvēkiem vai izvēle samazināt vai izlaist noteiktas informācijas daļas no saviem mīļajiem.

“Viena izplatīta tēma ir par to, ka upuri noliedz sarkanos karogus vai neatzīst attiecību sliktos elementus,” saka Duke. “Un parasti citi cilvēki savā dzīvē to redz.”

Izolācija un slepenība

Turklāt Duke saka, ka traumas saikne var izraisīt izolāciju, jo persona, kas piedzīvo vardarbību, var atkāpties un atšķirties no draugiem un ģimenes.

Persona var arī justies tā, it kā staigātu pa olu čaumalām un pastāvīgi censtos nesatraukt vainīgo. Tas var likt viņiem glabāt noslēpumus no abiem pāridarītājiem un apkārtējie cilvēki — neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar finansēm, lēmumiem par mājokli, bērnu audzināšanu vai nesaskaņām par karjeru un darbu.

Šī slepenība vēl vairāk izolē personu, kas piedzīvo vardarbību, kurai pēc tam ir jāracionalizē aizskarošā uzvedība, lai saskaņotu savas pretrunīgās emocijas.

Varmākas rīcības pamatojums

Vēl viena būtiska traumas saiknes pazīme ir varmākas rīcības attaisnošana. Ja jūs saskaraties ar vardarbību, tas var būt veids, kā sevi nomierināt un samierināties ar savu situāciju.

“Jums ir jāracionalizē šī disonanse, kad esat šādās attiecībās,” norāda Djūks. Tas var izpausties kā aizvainojoša uzvedība, piemēram, domāšana par varmākas stresu vai koncentrēšanās uz labajiem brīžiem attiecībās.

Tas varētu izskatīties kā paziņot draugam, ka jūsu partneris ir pārņēmis jūsu bankas kontu, taču tas ir tā, it kā jūsu partneris vēlas palīdzēt jūs ar savām finansēm. Vai arī tas varētu būt mīļotais cilvēks, kurš jautā bērnam, vai viņa vecāks ir aizskarošs un kaitīgs, bet bērns dalās tikai ar labajām atmiņām.

Atšķirība starp traumu saikni un attiecību konfliktu

Daudzās attiecībās vienmēr ir kāpumi un kritumi. Tātad, kā nošķirt karstās un aukstās fāzes mūsu attiecībās no neveselīgas traumas saiknes veidošanās?

Konflikts attiecībās ir normāli un var būt veselīgs, ja abi partneri tiek uzskatīti par vienlīdzīgiem un spēj sazināties un atrisināt konfliktu cieņpilni, saka Duke. Bet aizskarošās attiecībās konflikts bieži notiek pēc gāzes iedegšanas, manipulācijas un vainošanas, kā arī varas nelīdzsvarotības.

“Tas nav konflikts, bet tas ir veidā ka konflikts notiek; tas ir modelis,” Duke turpina. Lai noteiktu, vai attiecības ir veselīgas, viņa iesaka aplūkot veidu, kā tiek risināti konflikti. “Ir svarīgi padomāt par to, kā izskatās veselīgas attiecības, kā arī par to, kā izskatās veselīgs konflikts?”

Izpratne par atšķirību starp veselīgu un neveselīgu konfliktu var palīdzēt atšķirt normālus satricinājumus attiecībās no vardarbības. Djūks iesaka uzdot sev šādus jautājumus:

• Vai konfliktā valda savstarpēja cieņa?
• Vai konflikts vienmēr tiek pārcelts uz vienas personas vainu?
• Vai attiecībās pastāv varas nelīdzsvarotība?

Kā saraut traumas saiti

Traumas saites saraušana var būt izaicinošs un grūts process, taču tas ir arī svarīgs solis ceļā uz dziedināšanu un kontroles atgūšanu pār savu dzīvi.

Hercogs dalās ar dažiem padomiem, kā saraut traumas saiti:

Saglabājiet rakstisku ierakstu

Lietu pierakstīšana var būt ļoti ārstnieciska daudzos veidos. Runājot par savas traumas saiknes pārvarēšanu un atbrīvošanos no tās, Djūks ierosina ļoti faktisku pieeju incidentu un darbību dokumentēšanai.

Tas nozīmē, ka jābūt ļoti skaidram un neitrālam attiecībā uz to, ko dara jūsu attiecību persona. Centieties nepievienot nekādas emocijas – gan labas, gan sliktas. Koncentrējieties uz žurnāla glabāšanu par to, kas tieši notiek jūsu konfliktos. Dienasgrāmata par notikušajiem notikumiem vai teiktajām lietām var palīdzēt jums saskatīt modeļus un iegūt objektīvāku skatījumu uz jūsu attiecībām.

Meklējiet padomu no malas

Vērtīgs solis, lai atrastu izeju no traumas, ir meklēt ārēju perspektīvu. Daudzas reizes ir grūti redzēt ārpus mūsu pašu attiecību burbuļa. Mēs esam pieraduši redzēt lietas vienā veidā, tāpēc tas var palīdzēt redzēt lietas no cita leņķa.

Labākais veids, kā to izdarīt, ir vienkārši izteikties un runāt par lietām. Pat ja tas ir lēns process un jūs neesat gatavs visu uzreiz izlaist, runāšana par savu pieredzi var palīdzēt jums iegūt skaidrību.

“Ja jūsu dzīvē ir kāds, kuram jūs uzticaties, piemēram, terapeits vai draugs vai pat krīzes līnija — tas var būt anonīms —, vienkārši meklējiet veidus, kā informēt savu skatījumu,” mudina Djūks.

Audzināt sevi

Kad jūs orientējaties uz traumām vai sarežģītām attiecībām, tas ietekmē jūsu emocionālo labklājību. Tāpēc ir svarīgi dāvāt sev maigumu un pašaprūpi, kas vadīs jūs dziedināšanas procesā.

“Ir svarīgi darīt lietas, kas ir labas jūsu emocionālajai labklājībai un pašcieņai. Tāpēc atbrīvojiet vietu, lai izbaudītu vaļaspriekus, koptu citas attiecības vai izmēģinātu jaunas lietas. Ir labi rūpēties par sevi un iesaistīties aktivitātēs, kas sagādā prieku,” saka Djūks.

Viņa piebilst, ka pašcieņas uzlabošana var palīdzēt pārtraukt traumu saiknes ciklu un izveidot spēcīgāku pamatu atveseļošanai.

Pārtrauciet kontaktu

Pēdējais veids, kā izbeigt traumas saikni un tādējādi izbeigt vardarbības ciklu, ir beidzot pārtraukt kontaktu ar varmāku.

“Kad esat pieņēmis lēmumu pārtraukt kontaktus — patiešām apņemties to ievērot un pieturēties pie tā, noteikti izveidojiet drošības plānu,” uzsver Djūks.

Pirms kontakta pārtraukšanas jums ir jāsagatavo drošības plāns, lai jūs būtu gatavi gadījumam, ja varmāka reaģēs skarbi vai vardarbīgi. Šeit ir daži veidi, kā varat izveidot drošības plānu sev.

• Lai saņemtu palīdzību un resursus, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē palīdzības tālruni 800 799 7233.
• Pastāstiet mīļotajam, kad zvanīt policijai vai varas iestādēm, ja noteiktā laikā neatbildat uz viņu īsziņām vai zvaniem.
• Izstrādājiet koda vārdu ar bērniem, ģimeni vai mīļajiem, lai mudinātu viņus zvanīt 911.
• Glabājiet savus svarīgos dokumentus, piemēram, dzimšanas apliecības, sociālās apdrošināšanas kartes utt., drošā vietā gadījumam, ja jums tos vajadzētu ātri paņemt.
• Ja domājat, ka kāds jūs uzrauga, mēģiniet atrast vai izmantot citu ierīci, kurai otra persona nevar piekļūt.
• Izveidojiet jaunus sociālo mediju kontus ar neidentificējošiem lietotājvārdiem. Vai arī mainiet savus pašreizējos lietotājvārdus un paroles citā ierīcē.
• Saglabājiet somu, kurā ir visas nepieciešamās lietas, gadījumam, ja jums nekavējoties jādodas prom.

Kontakta pārtraukšana ir kritisks solis, ko var būt ļoti grūti spert. Ir pareizi izjust skumjas vai skumjas pēc attiecību pārtraukšanas. Taču noteikti arī piešķiriet sev lielu atzinību par šī svarīgā soļa speršanu.

Meklēju profesionālu palīdzību un virzāmies uz priekšu

Pievērsiet uzmanību savai uzvedībai un domām, Duke atkārto. Vai jūs sākat justies nedroši savās mājās vai attiecībās? Vai jūtaties izolēts un attālinājies no citiem apkārtējiem? Neignorējiet šīs jūtas neatkarīgi no tā, cik grūti tās var saskarties.

Dziedināšana no emocionālām traumām var būt ilgs un sarežģīts process. Var būt ļoti noderīgi, ja jūsu pusē ir labs traumu informēts terapeits, kas jums palīdzēs pārvarēt šīs sarežģītas emocijas. Pieaiciniet terapeita palīdzību un sazinieties ar draugiem un ģimeni kā atbalsta sistēmu, lai šajā laikā jūs noturētu.

Trauma ir izaicinājums, ar kuru mēs visi varam saskarties mūsu dzīvē. Ja jūs pārdzīvojat traumu, svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens. Pieejami resursi un atbalsts, lai palīdzētu jums tikt galā ar to, ko jūs piedzīvojat. Viena pieeja, ko varētu apsvērt, ir trauma-focused terapijas veids. Šādas terapijas metodes mērķis ir palīdzēt jums izprast savu traumu un tās ietekmi uz jūsu dzīvi. Terapeits sadarbosies ar jums, lai izstrādātu stratēģijas, kā tikt galā ar simptomiem un sākt dziedināšanas procesu.