Kas ir skumjas? Veidi, simptomi un kā tikt galā

Skumjas ir emocionāla stāvokļa pazīme, kas var būt ļoti sarežģīta un ietekmēt mūsu ikdienu. Tas var ietekmēt mūsu garastāvokli, domāšanu un attiecības ar citiem. Skumjas var izpausties dažādos veidos, no vieglām bēdu līdz smagiem depresijas simptomiem. Ir svarīgi ne ignorēt šo emocionālo stāvokli un meklēt veidus, kā tikt ar to galā. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažādus veidus, kā atpazīt skumjas, to simptomus un kā tikt galā ar šo grūto emociju.

Pārskats

Kas ir skumjas?

Bēdas ir pieredze, kā tikt galā ar zaudējumiem. Lielākā daļa no mums domā, ka skumjas notiek sāpīgajā periodā pēc mīļotā nāves. Bet skumjas var pavadīt jebkuru notikumu, kas izjauc vai izaicina mūsu normālu sajūtu vai mūs pašus. Tas ietver savienojumu zudumu, kas mūs nosaka.

Jūs varat skumt par zaudējumu:

• Draugs, ģimenes loceklis, partneris vai mājdzīvnieks.
• Laulība, draudzība vai cita veida radniecība.
• Jūsu māja, apkārtne vai kopiena.
• Jūsu darbs vai karjera.
• Finanšu stabilitāte.
• Sapnis vai mērķis.
• Laba veselība.
• Tava jaunība.
• Auglība.

Gatavojoties nāvei, jūs varat arī sērot par zaudēto dzīvību. Piemēram, cilvēki, kuriem diagnosticētas neārstējamas slimības, bieži sēro, ka viņiem vairs nav laika piedzīvot vai sasniegt to, ko viņi būtu gribējuši.

Bēdu stadijas

Elizabete Kublere-Rosa savā grāmatā apraksta piecus bēdu posmus Par nāvi un miršanu. Lai gan tas tika publicēts 1969. gadā, tas joprojām ir vispazīstamākais resurss sēru procesa izpratnei. Savā grāmatā Kubler-Ross intervēja vairāk nekā 200 cilvēkus ar neārstējamām slimībām. Šajās sarunās viņa identificēja piecus izplatītus posmus, ko cilvēki piedzīvo, cīnoties ar gaidāmās nāves realitāti.

Lai gan Kubler-Ross darbs ir vērsts uz bēdu atbildēm no cilvēkiem, kuri mirst, daudzi izmanto šos posmus, lai izprastu skumjas dažādu veidu zaudējumos. Posmos ietilpst:

• Noliegums. Jums var būt grūti pieņemt, ka zaudējums ir reāls.
• Dusmas. Jūs varat vērst dusmas uz vairākiem avotiem, tostarp cilvēkiem, kuri nevarēja izglābt mīļoto, Dievu, sevi vai pat nevienu konkrētu.
• Kaulēšanās. Jūs varat iedomāties, ka panākat vienošanos, tāpēc jums nav jārēķinās ar zaudējumiem. Jūs varat arī nožēlot pagātnes darbības, kuras, jūsuprāt, varētu pasargāt jūs no zaudējumiem.
• Depresija. Jūs varat izjust sarežģītas emocijas, kas saistītas ar depresiju, tostarp emocionālu atslāņošanos.
• Pieņemšana. Galu galā lielākā daļa cilvēku pieņem zaudējuma realitāti, pat ja sāpes joprojām pastāv.

Daudzi cilvēki samazina šos posmus līdz lineāriem soļiem, kas visiem ir jāpiedzīvo, lai sērotu. Bet posmi nav (un nekad nebija paredzēti) noteikumi. Ne visi, kas sēro, piedzīvo šos posmus, un tiem nav jānotiek kādā noteiktā secībā.

Kādi ir daži skumju veidi?

Ir vairāki veidi, kā piedzīvot skumjas. Dažādi skumju veidi apraksta, cik daudzveidīgas un sarežģītas var būt skumjas.

Paredzamas skumjas

Paredzētas skumjas ietver skumjas pirms faktiskā zaudējuma. Piemēram, jūs varat sākt sērot, uzzinot, ka jums vai jūsu mīļotajam ir neārstējama slimība. Bēdu apstrāde var sagatavot jūs saskarsmei ar zaudējumiem, kad pienāks laiks. Tomēr ir svarīgi neļaut sērām novērst jūs no dārgā laika baudīšanas, kas jums ir.

Saīsināti skumjas

Dažreiz jūs varat ātri iziet cauri sērošanas procesam. Tas ir gadījumā ar saīsināto sēru. Saīsinātas skumjas var sekot paredzamām skumjām. Jūs varat ātri apbēdināt zaudējumus, jo jūs jau esat paveicis daudz emocionāla darba, gaidot šo zaudējumu. Sērot īsu laiku, tas nenozīmē, ka jums nekad nav rūpējies par to, ko pazaudējāt. Runājot par skumjām, mēs visi atrodamies dažādos laika grafikos.

Aizkavētas skumjas

Tā vietā, lai izjustu emocijas, kas pavada skumjas tūlīt pēc zaudējuma, jūs tās izjūtat pēc dienām, nedēļām vai pat mēnešiem. Dažos gadījumos zaudējuma šoks aptur jūsu ķermeņa spēju strādāt ar šīm emocijām. Vai arī jūs varat būt tik aizņemts ar praktiskiem jautājumiem, kas saistīti ar zaudējumiem (piemēram, bērēm un testamentiem), ka jūsu ķermenis nevar skumt, kamēr neesat ticis galā ar šiem pienākumiem.

Nomāktas skumjas

Nomāktas skumjas ietver emociju apspiešanu. Lielākajai daļai no mums nav mācīts, kā apstrādāt vai pat atpazīt mulsinošās emocijas, kas var rasties, kad sērojam. Rezultātā daudzi cilvēki, kuri apspiež savas emocijas, neapzinās, ka to dara. Diemžēl, ja jūs neļaujat sev apturēt un sajust šīs emocijas, skumjas bieži parādās kā fiziski simptomi, piemēram, kuņģa darbības traucējumi, bezmiegs, trauksme vai pat panikas lēkmes.

Kumulatīvas skumjas

Ar kumulatīvām skumjām jūs vienlaikus strādājat ar vairākiem zaudējumiem. Piemēram, jūs ne tikai sērojat par bērna zaudēšanu. Jūs sērojat par laulības beigām, kas sekoja šim zaudējumam. Vairāku zaudējumu apbēdināšana vienlaikus padara procesu sarežģītu un sarežģītu neparedzētā veidā.

Kolektīvās bēdas

Lielākā daļa no mums skumjas uzskata par personīgām, taču arī kolektīvi (grupas) sēro. Lieli notikumi, piemēram, kari, dabas katastrofas, apšaudes skolās un pandēmijas, rada tālejošus zaudējumus. Viņi maina to, kas tiek uzskatīts par “normālu” dzīvi. Kā grupa mēs apbēdinām kopīgo pieredzi, ko esam zaudējuši, cenšoties iedomāties mainītu nākotni.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir bēdu simptomi?

Bēdas var ietekmēt katru jūsu būtības aspektu – jūsu prātu, ķermeni un garu.

Emocionālie simptomi

Cilvēki, kuri sēro, bieži raksturo emocijas kā “nākšanu viļņos”. Var šķist, ka emocijas pārņem jūs bez brīdinājuma. Vienu minūti dzīve var šķist tā, it kā tā būtu atgriezusies normālā sliedumā, un nākamajā, jūs varat atrast sevi asarās. Bēdas liek cilvēkiem piedzīvot visu emociju spektru – no skumjām līdz dusmām līdz priekam. Dažreiz jūs varat justies atrauts no emocijām un darboties tā, it kā jūs darbotos autopilotā.

Var rasties arī mulsinošas un pretrunīgas emocijas, piemēram:

• Skumjas, ka mīļotais ir aizgājis, bet atvieglojums, ka viņi ir mierā.
• Ilgas pēc laulātā pēc šķiršanās, bet arī sajūsma par to, ka jūs atkal mīlat.
• Vainas sajūta par pateicības sajūtu, ka jums vairs nav jānodrošina nogurdinoša visu diennakti aprūpe mirstošam radiniekam.
• Konkurējošas apātijas, dusmu, skumju un nožēlas sajūtas, sērojot par drauga vai ģimenes locekļa zaudējumu, ar kuru jums bija saspīlētas vai naidīgas attiecības.

Kad runa ir par skumjām, nav pareizu vai nepareizu emociju. Ir svarīgi tos atzīt un sajust, lai tie dziedinātu.

Fiziskie simptomi

Zaudējums ir ārkārtējs stresa faktors, kas var nopietni fiziski ietekmēt jūsu ķermeni. Bēdas var pārslogot jūsu nervu sistēmu. Tas var izraisīt novājinātu imūnsistēmu, kas atvieglo saslimšanu.

Simptomi ietver:

• Nogurums.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša.
• Nemierīgums.
• Vēdera darbības traucējumi.
• Sirds sirdsklauves.
• Vāji muskuļi vai locītavu sāpes.
• Sasprindzinājums krūtīs vai kaklā.
• Samazināta vai palielināta ēstgriba.
• Miega traucējumi (bezmiegs) vai pārāk daudz miega.

Uzvedības izmaiņas

Bēdas var apgrūtināt koncentrēšanos vai uzdevumu izpildi. Simptomi ietver:

• Apjukums.
• Problēmas ar domāšanu vai lēmumu pieņemšanu.
• Sajūta, ka esat zaudējis cerības vai virzības sajūtu.
• Grūtības koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot jūsu zaudējumu.
• Grūtības atcerēties vai sekot līdzi saviem pienākumiem.

Bēdu komplikācijas

Reāllaikā visas bēdas ir sarežģītas. Noteiktos apstākļos; tomēr skumjas var izvērsties par kaut ko vēl sarežģītāku — sarežģītām vai ilgstošām skumjām. Sarežģītas vai ilgstošas ​​skumjas bieži ietver īpaši izaicinošus apstākļus vai ārkārtējus simptomus, kas ilgstoši traucē ikdienas dzīvi.

Sarežģītas bēdas var rasties no jebkura veida skumjām. To var padarīt vēl grūtāku, piemēram:

• Neesošas skumjas.Kad tu neizliec nekādas ārējas bēdu pazīmes. Dažreiz jums var nebūt skumju pazīmju, jo esat sastindzis noliegumā. Citreiz cilvēks, kurš, šķiet, neskumst, privāti strādā ar sarežģītām emocijām, kuras citi neredz.
• Neviennozīmīgs zaudējums. Ja trūkst slēgšanas ap zaudējumiem. Piemēram, var būt īpaši grūti pārdzīvot skumjas, ja tiek uzskatīts, ka tuvinieks ir miris, bet viņa ķermenis netiek atrasts. Neskaidrs zaudējums ietver arī apbēdināšanu par mīļoto, kurš joprojām ir dzīvs, bet jūtas nesasniedzams (kā tad, ja kāds ir ieslodzīts vai deportēts). Jūs varat apbēdināt izmaiņas, kas rada psiholoģisku distanci no mīļotā cilvēka, piemēram, demenci vai Alcheimera slimību.
• Atņemtas skumjas. Kad sabiedrība neuzskata zaudējumu par bēdu cienīgu. Skumjas var justies īpaši izolējošs, ja citi norāda, ka jūsu skumjas nav pamatotas. Kā piemēru var minēt mājdzīvnieka nāvi vai viendzimuma partnera zaudēšanu. Atņemtas skumjas ietver arī nāves gadījumus, kurus sabiedrība uzskata par tabu, piemēram, nāves gadījumus no pašnāvības vai narkotiku pārdozēšanas.
• Traumatiskas skumjas. Kad jūs vienlaikus apstrādājat zaudējumu un traumu. Traumatiskas skumjas ir saistītas ar zaudējumiem, kas notiek šausminošos, neparedzamos apstākļos. Dabas katastrofas, nelaimes gadījumi un vardarbīgi nāves gadījumi var izraisīt traumas vai pat pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD), kas jums būs jāapstrādā un jāārstē kopā ar bēdām.

Bēdas var uzskatīt par sarežģītām vai ieilgušām, ja pat gadu pēc zaudējuma jūs:

• Jūtieties tā, it kā daļa no sevis būtu pazaudēta vai mirusi.
• Neticiet, ka ir iestājusies nāve vai zaudējums.
• Izvairieties no atgādinājumiem par nāvi vai zaudējumiem.
• Piedzīvojiet spēcīgas emocionālas sāpes saistībā ar zaudējumiem, kas traucē ikdienas dzīvei.
• Jūties emocionāli sastindzis, vientuļš vai tā, it kā tavai dzīvei nebūtu jēgas vai mērķa.
• Jums ir grūti dzīvot dzīvi, veidot plānus ar draugiem, piedalīties aktivitātēs, kas jums patīk, vai pieņemt lēmumus par nākotni.

Perspektīva / Prognoze

Cik ilgi ilgst skumjas?

Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) definē skumjas, kas ilgst no sešiem mēnešiem līdz diviem gadiem. Laika gaitā simptomi pakāpeniski uzlabojas.

Ir svarīgi atcerēties, ka skumjas neietilpst glītās kastēs vai laika grafikos. Ikviena bēdas un sēru laika grafiki ir atšķirīgi. Turklāt nekad nav brīža, kad bēdas būtu “pabeidzis”. Jūsu saikne ar mīļoto cilvēku, kurš ir pagājis, šķirta laulība, pamests sapnis utt., tiek integrēts jūsu pastāvīgajā dzīves stāstā. Tā uz visiem laikiem ir daļa no tā, kas jūs esat.

Tomēr, ja jums ir grūtības tikt galā ar zaudējumiem, īpaši, ja tas traucē jūsu spējai dzīvot savu dzīvi, sazinieties ar bēdu konsultantu vai terapeitu.

Dzīvo ar

Kā es varu tikt galā ar bēdām?

Bēdu pārvarēšana prasa laiku un pacietību. Taču ir lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu sev un citiem, kam var būt nepieciešams jūsu atbalsts, tikt galā.

Rūpējoties par sevi

• Praktizējiet pašaprūpi.Sērojot, ir svarīgi rūpēties par savu prātu un ķermeni. Dodiet priekšroku septiņām līdz astoņām stundām miega katru nakti un nosnausieties, ja nepieciešams uzlādēties. Vingrojiet un ēdiet regulāras, barojošas maltītes. Meditējiet vai praktizējiet jogu. Veikt burbuļvannas. Bēdu laikā rūpējieties par sevi par prioritāti un nejūtieties par to vainīgs.
• Pieturieties pie rutīnas. Bēdas pārtrauc jūsu normālu sajūtu, izjaucot jūsu emocijas šajā procesā. Rutīnas ievērošana ir labs veids, kā atgūt kontroles sajūtu un regulēt savas emocijas. Ej gulēt un mosties konsekventā laikā. Centieties ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Duša. Saskaitiet katru paveikto uzdevumu kā uzvaru.
• Pievērsiet uzmanību savām emocijām. Pretojies vēlmei novērst uzmanību no grūtajām emocijām, apmaldoties darbā vai vaļaspriekos. Sērojot ir jātiek galā ar sāpīgām emocijām. Nekautrējies raudāt. Ļaujiet sev atcerēties mirkļus, ko kopīgojāt ar mīļoto, kura vairs nav jūsu dzīvē. Virziet savas bēdas uz āru, izsakot savas jūtas jums saprotamā veidā. Piemēram, žurnālu rakstīšana, stāstu stāstīšana par savu mīļoto vai dziesmas, kas jums par to atgādina, dziedāšana ir veids, kā apstrādāt sarežģītas emocijas.
• Sazinieties ar citiem. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar zaudējumiem, ir atgādināt sev par saiknēm, kas jums joprojām ir. Ir pareizi, ja sērojat, ja jums ir nepieciešams laiks vienatnē, taču neizolē sevi. Atgādiniet sev, ka ne viss ir mainījies — pat ja tā šķiet. Tavā dzīvē ir cilvēki, kuri tevi mīl un vēlas tevi atbalstīt.
• Runājiet ar terapeitu vai bēdu konsultantu. Dažreiz, lai pārvarētu skumjas, nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja skumjas traucē jūsu spējai dzīvot savu dzīvi vai ja simptomi nav uzlabojušies pēc sešiem mēnešiem, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie profesionāļa.

Atbalstīt mīļoto, kurš sēro

• Esiet klāt. Padariet sevi pieejamu, pamatojoties uz jūsu mīļotā vajadzībām. Neviens — arī tavs draugs vai ģimenes loceklis, kurš sēro — negaida, ka būsi bēdu eksperts vai saki tieši pareizo lietu. Pietiek ar to, ka viņi ir klāt. Jautājiet viņiem par viņu vajadzībām. Vai viņiem ir jārunā? Uzmanības novēršana? Palīdzēt bēru organizēšanā? Atbalstiet viņus vajadzīgajos veidos.
• Piedāvājiet palīdzību. Ne visi jūtas ērti, lūdzot palīdzību, pat ja viņiem tā ir nepieciešama. Pievērsiet uzmanību veidiem, kā varat palīdzēt, un brīvprātīgi palīdziet. Vai jūs varat vest bērnus uz skolu? Palīdzēt ar veļu? Pagatavot vai nodrošināt pārtikas preču dāvanu kartes, lai palīdzētu visiem paēdināt?
• Signāls, ka jūs‘esi atvērts sarunām. Pievērsiet uzmanību mīļotā cilvēka norādēm par to, vai viņš vēlētos runāt par savu zaudējumu. Piemēram, jums var šķist, ka ir neērti vai nejūtīgi pieminēt mirušā mīļotā vārdu. Tomēr bieži sērojošais gaida signālu, ka ir pareizi dalīties stāstos un apstrādāt savas jūtas ar citiem. Ja viņi atveras, klausieties vairāk nekā runājat.
• Nesamaziniet kāda zaudējumus. Uzmanieties, lai nepaziņotu, ka kāda zaudējums nebija nopietns vai ka viņam jau vajadzēja virzīties tālāk. Un arī nelieciet uz zaudējumiem pozitīvi. Izteikumi, piemēram, “viss ir uz labu” vai “viņi tagad ir labākā vietā”, var būt labi domāti, taču tie var likties noraidoši pret cilvēku, kurš sēro. Tā vietā, lai ķertos klāt sudraba oderēm, ļaujiet savam mīļotajam godīgi apstrādāt savas jūtas. Tā ir dabiska un nepieciešama sērošanas daļa.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp sērām un sērām?

Skumjas ir process, kurā tiek strādāts ar skumjām. Pakalpojumu sniedzēji, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar bēdām, lieto tādus vārdus kā “strādāt” vai “pārvietoties”, lai izceltu prasības, ko skumjas mums uzliek.

Kāda ir atšķirība starp sērām un sērām?

Sēras ir sēru periods, kas seko pēc nāves. Tas bieži ir saistīts ar sērām par mīļotā prombūtni privāti un sēras par zaudējumu kopā ar citiem.

Kāda ir atšķirība starp sērām un sērām?

Sēras raksturo to, kā mēs ārēji paužam skumjas. Jūs varat apraudāt kādu mīļoto, daloties stāstos par viņu, iestādot viņa mīļāko ziedu savā dārzā vai izkaisot pelnus viņa iecienītākajā atpūtas vietā. Bēres un dzīves ceremonijas pastāv, lai cilvēki, kuri sēro, varētu sērot citu rūpju sabiedrībā.

Katra cilvēka bēdu pieredze ir unikāla. Taču jūtu, domu un uzvedības atpazīšana, kas šajā laikā var parādīties, var sniegt pārliecību, ka neesat viens. Jūs, tāpat kā daudzi citi, tiksiet tam cauri. Tas ir izplatīts (bet patiess) teiciens, ka vienīgā izeja no skumjām ir cauri. Strādājot ar grūtām emocijām, jūs varat iegūt spēku, kas jums nepieciešams, lai virzītos uz priekšu savā dzīvē, vienlaikus saglabājot vietu savā sirdī mīļajiem un dzīves pieredzei, ko esat zaudējis.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpePierakstieties

Skumjas ir emocionāla reakcija, kas var izraisīt depresiju, vientulību un bezcerību. Šīs sajūtas var rasties dažādās situācijās, piemēram, zaudējumā, stresā vai nespējā izjust prieku. Tikt galā ar skumjām var būt grūti, taču ir svarīgi meklēt atbalstu no ģimenes, draugiem vai profesionāļiem, piemēram, psihologiem. Ir daudz veidu, kā mazināt skumjas, piemēram, fiziska aktivitāte, meditācija vai izmaiņas dzīvesveidā. Svarīgi ir neapkaunoties par savām sajūtām un censties uzlabot savu emocionālo stāvokli, lai varētu dzīvot pilnvērtīgu un pozitīvu dzīvi.