Kas ir pašhipnoze un kā to darīt?

Pašhipnoze ir prakse, kas ļauj cilvēkiem ietekmēt savu apziņu un uzvedību, izmantojot koncentrāciju un sugestiju. Tas ir veids, kā kontrolēt savu domāšanu, emocijas un uzvedību, lai sasniegtu saviem mērķiem. Pašhipnoze var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot koncentrāciju un palielināt pašapziņu. Lai to veiksmīgi praktizētu, nepieciešama regulāra treniņprakse un atkārtošanās. Sākt ar vienkāršiem pašhipnozes tehnikām un pakāpeniski pilnveidot savas prasmes šajā jomā.

Kāds attēls jums nāk prātā, kad dzirdat vārdu “hipnotisms”? Ja esat uzaudzis, skatoties sestdienas rīta multfilmas, mēs domājam, ka domājat par noslēpumainu varoni, kurš vicina kabatas pulksteni uz priekšu un atpakaļ.

Tur noteikti kaut kur ir arī spirāle.

Protams, jūs nevarat pabeigt attēlu bez ļaunprātības. Šajos stereotipiskajos hipnozes attēlos subjekts gandrīz vienmēr tiek hipnotizēts pret viņu gribu.

Hipnoterapijas TV un filmu attēlojumi gandrīz vienmēr ir nepareizi. Viņi nepareizi attēlo hipnozi kā maģisku manipulāciju, kā pilnīgu kontroles zaudēšanu — kā lietu, kas notiek uz tu. Faktiski hipnoterapija ir daudzsološa terapeitiska prakse, ko veic apmācīti veselības aprūpes speciālisti.

Nepareizi priekšstati par hipnozi var atturēt cilvēkus izmēģināt šo apzinātības praksi. Viņi arī aizver mūsu prātus iespējai sevi– hipnoze.

Taču pašhipnoze ir reāla, pieejama un — daudziem cilvēkiem — spēcinošs veids, kā pārorientēties un sasniegt savus mērķus. Mēs runājām ar holistisko psihoterapeiti Jillian Williams, LISW-S, par pašhipnozi. Uzzināsim, kam tas ir paredzēts, kā tas darbojas un kā tas var palīdzēt jums ieviest pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē.

Kas ir pašhipnoze?

Tātad, kas vispār ir pašhipnoze? Pēc Viljamsa domām, to vislabāk var raksturot kā pašu izraisītu, tīšu transu.

“Mēs parasti nonākam ikdienas transā, kad esam dziļi iegrimuši grāmatā vai filmā,” saka Viljamss. “Tā notiek, kad šķiet, ka laiks paiet bez piepūles. Tas ir tāpat kā tad, kad mēs kaut kur braucam, ierodamies un neko nevaram atcerēties no ceļojuma.

Pašhipnoze, turpina Viljamss, ļauj jūsu prātam sasniegt dziļu relaksācijas stāvokli. Atrodoties šajā hipnotiskajā stāvoklī, jūs vai nu sniedzat ieteikumus vai uzstādāt sev nodomus, vai arī izmantojat audio straumi vai lejupielādi kā ceļvedi.

Viljamss atzīmē, ka pašhipnoze ir arī spēcinošs veids, kā uzlabot domu un emociju kontroli.

“Kad cilvēki ir koncentrēti un motivēti sasniegt mērķi un visefektīvāk izmantot savas spējas, viņi ir sava personīgā spēka virsotnē,” viņa skaidro.

“Pašhipnoze ir līdzeklis, kā iemācīties koncentrēties un motivēt sevi. Tas palīdz jums vairāk apzināties sevi un vislabāk izmantot savas iedzimtās prasmes,” turpina Viljamss. “Ja tā padomā, redzot, ka citi cilvēki dara pārsteidzošas lietas, viņi parasti ir intensīvi koncentrējušies uz to, ko dara un ko cenšas paveikt. Pašhipnoze ir saistīta ar fokusa attīstīšanu un izmantošanu mērķtiecīgā veidā.

Kā darbojas pašhipnoze?

Mūsu izpratne par pašhipnozi labākajā gadījumā ir daļēja, jo tā nav tik labi pētīta kā citi hipnoterapijas veidi. “Lai gan šī joma ir daudzsološa, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu tās iespējamos ieguvumus un visus ar tā lietošanu saistītos riskus,” saka Viljamss.

Mēs nezinām tieši tā kas notiek, kad jūs nonākat sevis izraisītā transā. Bet tas, iespējams, ir līdzīgi tam, kas notiek, kad apmācīts profesionālis izraisa transu.

“Hipnozes laikā smadzenes nonāk unikālā stāvoklī,” skaidro Viljamss. “Indivīda uzmanība ir ļoti koncentrēta un ir pazemināts ārējo stimulu izpratnes līmenis.

“Pētījumi ir parādījuši, ka hipnozes laikā notiek specifiskas smadzeņu darbības izmaiņas. Tas ietver izmaiņas smadzeņu viļņu modeļos, asins plūsmā un aktivitātēs noteiktos smadzeņu apgabalos.

Kam tiek izmantota pašhipnoze?

Mums visiem ir jūtas, domas un uzvedība, ko mēs vēlētos mainīt. Pašhipnoze nevar atrisināt visas jūsu problēmas. Taču tas ir populārs risinājums dažādu problēmu risināšanai, sākot no trauksmes līdz smēķēšanas atmešanai.

Viljamss dalās ar dažiem šīs pašpalīdzības tehnikas visizplatītākajiem lietojumiem:

Pašhipnoze svara zaudēšanai

Viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pašhipnotizē, ir svara zaudēšanas veicināšana, saka Viljamss. Uzzinot, kā labāk kontrolēt savas domas, var būt vieglāk pielāgot savu attieksmi pret pārtiku, pārvaldīt emocionālo ēšanu un pat samazināt tieksmi.

Pašhipnoze trauksmei

Vai ir kāds brīnums, ka stresa un trauksmes mazināšana ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, lai sāktu pašhipnozes režīmu? Lai gan tas nevar atbrīvoties no stresa faktoriem jūsu dzīvē, tas var palīdzēt jums atpūsties un nedaudz nomierināt negatīvās domas un emocijas.

Pašhipnoze smēķēšanas atmešanai

Pašhipnoze var arī palīdzēt mainīt attieksmi pret smēķēšanu. Tas var samazināt jūsu alkas biežumu un intensitāti.

Pašhipnoze miegam

“Man nāk miegs. Tīri miegs!

Tas gluži tā nedarbojas, taču pašhipnozes praktizēšana ir viena no daudzajām terapijām, kas var palīdzēt jums aizmigt.

Nav pārsteidzoši, ka tik daudzi cilvēki vēršas pie pašhipnozes, lai palīdzētu tikt galā ar sienu. Vairāk nekā 70 miljoniem amerikāņu ir miega trūkuma dēļ, jo viņi vai nu neguļ pietiekami daudz, vai tāpēc, ka viņi guļ. darīt get nav pietiekami mierīgs.

Papildus relaksācijas veicināšanai pašhipnoze var palīdzēt novērst negatīvās domas un emocijas, kas dažkārt mūs neļauj nomodā naktī.

Pašhipnoze pašapziņai

Pašcieņu var būt grūti iegūt un vēl grūtāk saglabāt. Pēc Viljamsa domām, pašhipnoze ir lielisks līdzeklis negatīvu domu modeļu mainīšanai. Tas var arī apklusināt šo nepatīkamo iekšējo kritiķi.

Pašhipnoze sāpju mazināšanai

Ikviens, kurš dzīvo ar hroniskām sāpēm, var apliecināt: ir grūti atbrīvot vietu daudz kam citam, kad jums sāp. Lai gan pašhipnoze nevar izārstēt to, kas jūs slimo, tā var palīdzēt atpūsties. Tas var arī palīdzēt jums samazināt sāpju uztveri un visas ar tām saistītās negatīvās domas un emocijas.

Pašhipnoze veiktspējas uzlabošanai

Vai darbā ir gaidāma liela prezentācija? Vai gatavojaties noskriet savu pirmo maratonu vai skolas izrādes noklausīšanos? Viljamss saka, ka pašhipnoze var palīdzēt sasniegt augstāku līmeni, veicinot pārliecību un motivāciju.

Pašhipnozes tehnika

Viljamss sadala pašhipnozi 12 vienkāršos soļos:

1. Atrodiet klusu un ērtu vietu atpūtai, kur jūs netraucēs. Jūs varat sēdēt vai apgulties neatkarīgi no tā, kas jums ir ērti.
2. Sāciet atslābināt ķermeni, sasprindzinot un pēc tam atbrīvojot katru muskuļu grupu. Sāciet ar pirkstiem un virzieties uz augšu līdz galvas augšdaļai. Tas palīdzēs atbrīvot jebkuru spriedzi jūsu ķermenī un sagatavot jūs hipnotiskajam stāvoklim. Kad ķermenis ir atslābināts, varat sākt.
3. Iestatiet savu mērķi. Ko jūs cerat iegūt no pieredzes? Sāciet ar skaidru mērķi, neatkarīgi no tā, vai tā ir pārliecība, uzlabots miegs vai ieraduma dzēšana.
4. Koncentrējiet savu skatienu. Atrodiet kaut ko vienkāršu savā redzeslokā, uz ko koncentrēties.
5. Elpojiet lēni un dziļi, ļaujot acīm atpūsties fokusa punktā. Turpiniet elpot, iedomājoties, ka ar katru izelpu jūsu plakstiņi kļūst smagāki. Turpiniet, līdz tie jūtas pārāk smagi, lai paliktu atvērti, un turpiniet atpūsties.
6. Kad acis dabiski aizveras, turpiniet elpošanu lēnām, koncentrējoties uz elpu, lai domas neklīstu. Ja pamanāt, ka jūsu apziņa novirzās no kursa, atgrieziet to elpā.
7. Vizualizēt. Izmantojot savas sajūtas, izveidojiet mierīgu un relaksējošu vietu. Jūs varat ieskauj sev pludmali, pļavu, vietu kalnos vai pat savu pagalmu.
8. Izmantojiet visas savas maņas, lai atrastos mierīgā un relaksējošā vietā. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis kļūst ļoti smags, tāpat kā tad, kad jūs gatavojaties aizmigt.
9. Pārejiet uz savu mērķi. Izmantojot vizualizāciju, koncentrējieties uz savu mērķi tik detalizēti, cik vien varat iedomāties.
10. Apstipriniet savu mērķi. Iedomājoties, ka sasniedzat savu mērķi, atkārtojiet to sev tādas mantras veidā kā: “Es runāju pārliecinoši vai es guļu mierīgi.” Atkārtojot šos vārdus, maigi vērsiet līdzjūtību pret sevi.
11. Pēc apmēram piecām minūtēm sagatavojieties, lai izietu no hipnotiskā stāvokļa. Sāciet sajust, ka atgriežaties telpā, kustinot pirkstus un kāju pirkstus un sajūtot virsmu zem sevis.
12. Ļaujiet sev lēnām un maigi atgriezties istabā.

Kad esat gatavs atstāt meditatīvo stāvokli, ko esat izraisījis, dariet to maigi un ar nolūku. Apsveriet iespēju pakāpeniski “pamodināt” savu ķermeni, sākot no kāju pirkstiem vai skaitot atpakaļ no 10 līdz modrības stāvoklim.

Pašhipnoze salīdzinājumā ar hipnoze klātienē

Tagad jūs varētu domāt: “Ja es varu sevi hipnotizēt, kāpēc es kādreiz redzētu hipnoterapeitu?”

Tas ir saprātīgs jautājums. Pašhipnoze un hipnoterapija ir līdzīgi, bet tie nav vienādi.

“Profesionāls hipnoterapeits ievedīs jūs hipnotiskā stāvoklī. Un viņi var nodrošināt pielāgotus skriptus un ieteikumus, kas ir pielāgoti jūsu īpašajām vajadzībām, ”skaidro Viljamss. Viņa arī atzīmē, ka profesionālā sesija, visticamāk, būs mērķtiecīgāka un mērķtiecīgāka.

Profesionāls hipnoterapeits var arī palīdzēt jums uzlabot pašpraksi. Bet, ja jums nav pieejama šāda veida aprūpe, lielākajai daļai cilvēku ir droši mēģināt pašhipnozi bez uzraudzības.

“Gan pašhipnoze, gan profesionāla hipnoterapija var būt efektīvas,” saka Viljamss. “Bet izvēle starp abiem būs atkarīga no individuālajām vajadzībām, mērķiem un vēlmēm. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar licencētu praktizētāju, lai viņš varētu noteikt, kura pieeja būs visizdevīgākā.

Vai kāds var pašhipnotizēt?

Lai gan pašhipnozes soļi ir izpildāmi lielākajai daļai cilvēku, ne visi sākumā gūs vienādus rezultātus no prakses. Dažiem var būt grūti izraisīt transu.

Pieredzes trūkums, grūtības koncentrēties vai skepse par procesu var apgrūtināt pašhipnozes izraisīšanu, saka Viljamss. Vai arī jūs, iespējams, nesasniedzat tādu pašu hipnotiskā transa līmeni kā citi cilvēki.

“Ja jums ir grūtības izraisīt pašhipnozi, jums var būt noderīgi strādāt ar kvalificētu hipnoterapeitu,” iesaka Viljamss. “Viņi var jums palīdzēt šajā procesā un sniegt atsauksmes par jūsu progresu. Tie var arī palīdzēt atrisināt visas pamatproblēmas, kas var neļaut jums nonākt hipnotiskā stāvoklī. Un viņi var iemācīt jums dažādas metodes, piemēram, progresīvu relaksāciju, vizualizāciju un vadītus attēlus.

Ja pašhipnozes mēģinājumi ir atstājuši jūs mazliet deflāciju, esiet drošs. “Ir svarīgi atzīmēt, ka pašhipnoze ir prasme, ko var apgūt un praktizēt tāpat kā jebkuru citu,” mierina Viljamss. “Ar laiku, pacietību un praksi lielākā daļa cilvēku var iemācīties paši izraisīt hipnozi.”

Kamēr lielākā daļa cilvēku var izraisīt transam līdzīgu stāvokli, tas nenozīmē, ka tā vienmēr ir laba ideja. Ir daži cilvēki, kuriem, veicot pašhipnozi, jāievēro piesardzība vai vispār jāizvairās no šīs prakses.

Piesardzības vārds

Lai gan pašhipnoze un hipnoterapija kopumā ir droša lielākajai daļai cilvēku, tā nav piemērota vai efektīva visos gadījumos. Jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu vai licencētu praktizētāju, lai noteiktu, vai hipnoze jums ir piemērota, ja:

• Jums ir noteikti garīgās veselības traucējumi, piemēram, šizofrēnija vai disociatīvi traucējumi.
• Jums ir bijuši krampji vai citi neiroloģiski stāvokļi.
• Jūs esat ārkārtīgi emocionālā ciešanā.
• Jūs nesen piedzīvojāt nopietnu traumu.
• Jūs dzīvojat ar posttraumatiskā stresa traucējumiem.

Neatkarīgi no tā, vai jūs atbilstat kādai no šīm kategorijām vai nē, Viljamss mums atgādina: “pašhipnozi un hipnoterapiju nevajadzētu izmantot kā atbilstošas ​​​​medicīniskas vai psiholoģiskas ārstēšanas aizstājēju.

“Ja jums ir īpašs veselības stāvoklis vai rodas garīgās veselības problēmas, vienmēr vislabāk ir vispirms konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai licencētu praktizētāju. Viņi var palīdzēt jums noteikt, vai hipnoze jums ir piemērota un vai tā būs noderīga jūsu konkrētajā gadījumā.

Viljamss arī atzīmē, ka ir svarīgi:

• Izmantojiet pašhipnozes skriptus vai ierakstus no uzticamiem avotiem.
• Neizmantojiet praksi, lai pieņemtu lēmumus, kas varētu kaitēt jums vai citiem.

Pašhipnoze var būt noderīgs līdzeklis sevis pilnveidošanai un labklājībai. Bet pirms tā izmēģināšanas vislabāk ir konsultēties ar licencētu praktizētāju un izmantot to kopā ar citiem veselīgiem ieradumiem un terapijām.

Padomi panākumiem

Pašhipnoze ir viens no daudzajiem noderīgajiem paņēmieniem, lai mainītu negatīvās domas, emocijas un uzvedību. Tas var arī palīdzēt sasniegt savus mērķus un neatlaidīgi saskarties ar neveiksmēm.

Bet tas nav līdzeklis pret visu. Un, kā saka Viljamss, “var paiet zināms laiks un prakse, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.” Prāta pārkvalificēšana prasa laiku, un tā nevar notikt atsevišķi. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat terapeitu, praktizējat meditāciju vai izmantojat citas metodes, lai ieviestu pārmaiņas savā ikdienas dzīvē, pārliecinieties, ka nepaļaujaties tikai uz pašhipnozi.

Galu galā maģija nav praksē. Tas ir, apzinoties savu spēku, lai pārmaiņas notiktu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Pašhipnoze ir spējīgs rīks, kas palīdz kontrolēt savas domas, emocijas un uzvedību. Tā ir prasme, kas jāmācās un jāpraktizē, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus un uzlabotu savu dzīvi. Lai veiksmīgi praktizētu pašhipnozi, nepieciešams izstrādāt spēju koncentrēties, relaksēties un vizualizēt mērķus. Ar regulāru treniņu un apņēmību, katrs var sasniegt to, ko vēlas, izmantojot pašhipnozes tehnikas. Tā ir spēcīga līdzeklis, kas var palīdzēt mainīt prāta attieksmi un sasniegt personīgās un profesionālās mērķus.