Kāpēc stresa laikā nevajadzētu paļauties uz alkoholu?

Mūsdienu steidzīgajā un saspringtajā pasaulē stress kļūst par ikdienas pavadoni daudziem no mums. Lai gan alkohols bieži tiek uzskatīts par īslaicīgu risinājumu, lai mazinātu stresu un trauksmi, tā ietekme uz prātu un ķermeni var būt postoša. Paļaujoties uz alkoholu kā izsistību no ikdienas rūpēm, mēs ne tikai pastiprinām problēmas, bet arī zaudējam iespēju atrast veselīgākus risinājumus un prasmīgāk tikt galā ar emocionālajiem izaicinājumiem. Tāpēc ir svarīgi apzināties, kāpēc stresa laikā labāk meklēt citas, konstruktīvākas pieejas.

Nav nekas neparasts, ka daži cilvēki atpūšas no smagas, saspringtas dienas, dzerot alkoholu. Varbūt tā ir vīna glāze, stingrs martini vai vienkārši auksta alus atvēršana, taču ideja ir tāda, ka mazliet alkohola varētu palīdzēt atpūsties.

Lai gan neregulāram dzērienam nav nekas nepareizs, eksperti saka, ka, lai gan atkarībā no alkohola garastāvokļa uzlabošanai var šķist laba ideja, patiesībā tas darbojas pretēji. Un tas var ietekmēt vairākos veidos.

Ietekme uz uzvedību

“Pat cilvēki, kuriem nav noslieces uz trauksmi un depresiju, tagad arī piedzīvo to,” viņa saka.

Graham saka, ka, izdzerot glāzi rozā dzēriena vai izdzerot stingru skotu, jūs varat mazliet atpūsties, atbrīvot endorfīnus un paaugstināt serotonīna līmeni. Bet tas ir tikai īstermiņa risinājums, kas noved pie ilgtermiņa problēmām.

“Ja jūs paļaujaties uz alkoholu, lai gūtu prieku un prieku, pat remdētu stresu, tas faktiski var radīt nopietnas problēmas,” atzīmē Greiems. “Jūs nemācāties tikt galā ar lietām, kā tās ir šobrīd. Jūs nemācāties tikt galā veselīgā veidā.

Tā vietā, ja kāds palielina atkarību no alkohola, lai tiktu galā ar stresu, tas noved pie depresijas un trauksmes saasināšanās. Grehems arī saka, ka palielināta alkohola lietošana var novest pie “atgremošanas par negatīvām lietām, tādām šausmām, kas var paaugstināt jūsu emocionālo stāvokli”.

Pat ja dzeršana ir jauna, stresa laikā palielināta, tā tomēr var izraisīt ilgstošu atkarību no alkohola. “Jūs varat kļūt atkarīgi no alkohola, pat to nezinot,” saka Grehems. “Viss, par ko jūs domājat, ir alkohols. Jūs nevēlaties iet ārā. Jūs nevēlaties neko darīt, jo viss, par ko jūs domājat, ir iegūt nākamo dzērienu. Tas ir tūlītējs gandarījums. ‘Es nejūtu nekādas jūtas. Man nav jācīnās ar stresu. Es varu vienkārši sēdēt šeit un dzert.

Fiziskā ietekme

Alkohola patēriņa palielināšanai, īpaši stresa laikā, var būt arī daudzas fiziskas sekas. “Tas nav ieteicams kā pārvarēšanas mehānisms stresa laikā,” saka aknu speciāliste Christina Lindenmeyer, MD.

Lai gan ir grūtāk noteikt īstermiņa atkarības no alkohola, piemēram, dzeršanas, lai risinātu stresa situāciju, specifiskās sekas, tā joprojām var radīt postījumus. Dr. Lindenmeiers arī piekrīt izvairīšanās no alkohola, jo tas ir nomācošs: “Alkohols pazemina, tāpēc tas neveicina enerģiju.”

Ja esat nesen lietojis alkoholu, saskaņā ar Dr Lindenmeijera teikto, visticamāk, jūs īstermiņā neizraisīsit aknu bojājumus. “Bet,” viņa piebilst, “tas var izraisīt sliktu ieradumu veidošanos un pārmērīgu alkohola lietošanu ilgtermiņā, kas noteikti var izraisīt hronisku aknu slimību, kas saistīta ar alkohola lietošanu.”

“Pati alkohola lietošana ne tikai slikti ēd, kad tiek patērēts daudz alkohola, bet arī var nomākt jūsu imūnsistēmu, tāpēc jūs mazāk spējīga cīnīties ar infekcijām,” viņa atzīmē.

Un noteikti nepaļaujieties uz to, lai palīdzētu jums labāk gulēt. “Tas diezgan traucē jūsu miega ciklu un var izraisīt lielāku nogurumu,” piedāvā Dr. Lindenmeiers. Tas ir tāpēc, ka, ja alkoholu lieto kā miega līdzekli, tas samazina laiku, ko pavadāt REM (ātrās acu kustības) miega stadijā. Tā vietā viņa saka: “Jūs varat aizmigt ātrāk un jūs varat gulēt dziļāk pirmajās stundās, bet jūs nesasniedzat patiesi atjaunojošo miega cikla posmu – REM stadiju. Tā rezultātā nākamajā dienā jūs, visticamāk, būsit miegaināks un jutīsities mazāk atpūtušies.

Turklāt tas ir arī veids, kā iegūt papildu kalorijas. “Ja jūs mēģināt justies labāk un uzlabot savu garastāvokli, tas, ko jūs nevēlaties darīt, ir pārmērīgu, bezjēdzīgu kaloriju uzņemšana,” saka Dr. Lindenmeijers. “Papildu kalorijas no alkohola var izraisīt svara pieaugumu un var veicināt sliktu paštēlu vai pat lielāku stresu ilgtermiņā.”

Labāki veidi, kā tikt galā

Stresa laikā ir svarīgi atrast veselīgus noieta veidus, lai apstrādātu iegrimušās emocijas un tiktu galā. Saziņa ar draugiem un ģimeni ir ļoti svarīga gan klātienē, gan tiešsaistes platformā, piemēram, FaceTime.

Grehems arī iesaka iziet ārā: “Sēdiet uz lieveņa, spēlējieties savā pagalmā vai dārzā. Mainoties laikapstākļiem, šīs ir patiešām labas lietas, ko darīt, jo tas nodrošina svaigu gaisu un ainavas maiņu. Jūs esat ārā, jūs nodarbojaties ar kaut ko patīkamu.

Gan Grehems, gan doktors Lindenmeijers uzsver arī resursus, kas ir pieejami tiem, kuri cīnās ar alkoholu un alkohola atkarību.

“Ir svarīgi, lai cilvēki saprastu, ka pat tad, ja viņi jūtas izolēti, piedzīvo pastiprinātu stresu vai saskaras ar trauksmi vai depresiju, ir resursi, lai palīdzētu,” saka Dr. Lindenmeiers. “Daudzām ārstēšanas programmām pat ir tiešsaistes iespējas.”

Sazinieties ar tādu organizāciju kā Anonīmie Alkoholiķi vai konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. “Vienkārši ziniet, ka varat sazināties un atrast cilvēkus, kuri ir gatavi piedāvāt visu nepieciešamo atbalstu,” saka Greiems.

Stresa laikā alkohola lietošana var šķist pievilcīga, taču tā var radīt nopietnas sekas. Alkohols nevien palīdz izvairīties no problēmām, bet var arī pastiprināt depresiju un trauksmi, kavējot veselīgu stresu mazināšanas mehānismu attīstību. Ilgtermiņā tas rada atkarību un fiziskas veselības problēmas. Labāk ir meklēt citas, veselīgas alternatīvas, piemēram, vingrojumu, meditāciju vai sarunas ar tuviniekiem. Izpratne par savām emocijām un to apstrāde bez alkoholiskajiem dzērieniem ir svarīga, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un kopējo garīgo veselību.