Kāpēc mana apetīte pastāvīgi mainās?

Mana apetīte ir kā mainīgs Laikapstākļi – tā pastāvīgi mainās un svārstās no dienas uz dienu. Tomēr, nav nekas neparasts, ja mūsu ķermenis reaģē uz stresa, noguruma vai emocionālo stāvokļu maiņu ar palielinātu vai samazinātu apetīti. Bieži vien arī diētas, fiziskā aktivitāte un vairogdziedzera funkcijas traucējumi var ietekmēt to, cik bieži kad esam izsalcis vai pilns. Tāpēc ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu diētu un dodieties uz zālēm, ja jums rodas nelielas negatīvas pēkšņas izmaiņas jūsu apetītes līmenī.

Kādu dienu jums ir lieliski piemērots proteīna batoniņa un ūdens saturs. Nākamajā dienā jūs nopērkat trīs sviestmaizes, picu un pusi burkas zemesriekstu sviesta.

Kāpēc dažreiz šķiet, ka jūsu apetīte mainās vairāk nekā laikapstākļi?

Reģistrēta diētas ārste Keita Patone, MED, RD, CCSD, LD, saka, ka jūsu apetītes palielināšanās vai samazināšanās ir jūsu ķermeņa reakcija uz to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi — kādus pārtikas produktus jūs ēdat, jūsu stresa līmeni, garastāvokli un kā aktīvs tu esi. Jūsu apetīti var diktēt pat jūsu emocijas.

Kas izraisa apetītes izmaiņas?

Viens no galvenajiem jūsu apetītes faktoriem ir sabalansēts uzturs, taču citas lietas var ietekmēt to, cik izsalcis (vai neizsalcis) jūtaties.

Apetītes izmaiņas var izraisīt:

• Sabalansēta (vai nesabalansēta) uztura laiks.
• Aktivitātes līmenis.
• Slimība vai infekcija.
• Stress, nemiers un emocijas.
• Depresija.
• Medikamenti.
• Menstruācijas un grūtniecība.

Kā tu trenē savu apetīti, lai tā būtu stabilāka un uzticamāka?

“Pirmā lieta, ko es jautātu kādam, kurš atnāca pie manis un teica, ka viņu apetīte ir visur, būtu “cik līdzsvarots ir jūsu uzturs?”,” saka Patons. “Ja jūs ēdat rafinētus ogļhidrātus un nepietiekami daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu vai tauku – visi ogļhidrāti tiks sagremoti ātrāk, kas diezgan bieži liks jums izsalkt.”

Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem un tam, cik bieži jūs patiešām jūtaties izsalcis. Jūs varat pamanīt, ka dienās, kad jūsu uzturs ir labāks, ilgāk jūtaties sāta sajūtu. Parasti pastāv korelācija starp to, ko jūs ēdat, un jūsu apetīti.

Lai novērstu kaitinošas apetītes maiņas, koncentrējieties uz sabalansētu ēdienu un uzkodu ēšanu.

Pievērsiet uzmanību arī laikam, saka Pattons. Ja jūs ilgstoši neēdat, tad, kad jūtaties izsalcis, jūs varētu būt badā. Un, kad esat badā, pastāv lielāka iespēja, ka jūs varētu pārēsties.

Apetītes izmaiņas ir saistītas arī ar jūsu aktivitātes līmeni. Ja esat īpaši aktīvs (varbūt vakar devies garākā pārgājienā nekā parasti) vai pat tad, ja trenējaties maratonam, iespējams, ka esat izsalcis nekā parasti.

“Depresija, stress un trauksme var izraisīt apetītes izmaiņas,” saka Pattons. “Ja jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli vai pat ēšanas traucējumiem, ir svarīgi meklēt palīdzību un atrast veidus, kā tikt galā.”

Kad tas ir vairāk nekā tikai fizisks izsalkums (vai tā trūkums)

Ja jūsu apetīte pastāvīgi mainās un tā sāk traucēt jūsu dzīvi, piemēram, izraisa ievērojamu svara zudumu, svara pieaugumu vai nogurumu, sazinieties ar savu ārstu vai dietologu.

Arī tad, ja esat apsēsts ar pārtiku, pastāvīgi domājat par to, kas jums būs tālāk, vai arī esat izveidojuši pārāk striktus ēšanas paradumus – vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.

Galu galā pārtika ir veselīgas dzīves sastāvdaļa, un jūsu apetītei tajā ir liela nozīme. Dīvainas attiecības ar diētu un uzturu var radīt problēmas ne tikai fiziski, bet arī emocionāli un garīgi. Mācīšanās tikt galā ar savām jūtām, stresu un garastāvokli ir svarīgs labsajūtas balsts.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Ņemot vērā dažādu faktoru ietekmi, nevar pārsteigt, ka mana apetīte pastāvīgi mainās. Dzīvesveids, emocionālais stāvoklis un veselība ir tikai daži no faktoriem, kas var ietekmēt manu ēšanas paradumus. Lai saglabātu līdzsvaru un labu veselību, svarīgi ir uzmanīgi sekot savai apetītei un pielāgot savu uzturu atbilstoši šīm svārstībām. Ir svarīgi ne tikai dzirdēt, bet arī saprast savu ķermeni un tā signālus, lai nodrošinātu iedarbīgu ēšanas paradumu maiņu, lai saglabātu veselīgu un sabalansētu dzīvesveidu.