Kāpēc es krītu panikā miegā?

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks var krīt panikā miegā. Tas var būt saistīts ar stresu vai trauksmi, kas uzkrājusies dienas laikā. Dažreiz tā var būt arī fizisku vai garīgu veselības problēmu rezultāts. Miega laikā iestājusies panika var radīt lielu diskomfortu un traucēt labai miega kvalitātei. Ir svarīgi saprast šo parādību cēloņus, lai atrastu piemērotu risinājumu un atgrieztu normālu miega ritmu.

Ir pulksten 3 naktī, un jūs esat pilnīgi nomodā. Tas nav tāpēc, ka jums bija pārāk daudz kafijas vai nepieciešams izmantot vannas istabu. Jūs esat augšā, jo panikas lēkme jūs izrāva no miega. Jūs svīdat, smagi elpojat, jūsu sirds sitas, un jūs nevarat satricināt paniku vai bailes, ko jūs šajā brīdī izjūtat.

Kāpēc tas notika un vai ir kāds veids, kā to novērst? Klīniskais psihologs Skots Bea, PsyD, izskaidro, kāpēc rodas nakts panikas lēkmes, un sniedz mums dažus veidus, kā tās, iespējams, pārvaldīt.

Cik bieži ir nakts panikas lēkmes?

“Tās ir diezgan izplatītas, un lielākajai daļai cilvēku, kuriem diagnosticēti panikas traucējumi, iespējams, ir bijušas nakts panikas lēkmes,” saka Dr. Bea. Lai gan tiek uzskatīts, ka trauksme ir miega panikas lēkmju sastāvdaļa, tās var izraisīt citi stresa faktori.

“Absolūtais panikas lēkmju cēlonis šobrīd ir diezgan nezināms, bet cilvēkiem, kas tos piedzīvo, var būt bijuši panikas traucējumi, citi trauksmes traucējumi vai uzvedības veselības problēmas, kas varētu izraisīt stresu kopumā.”

Dr. Bea piebilst, ka tad, kad cilvēki jūtas panikā, ļoti bieži viņi savā dzīvē var piedzīvot situācijas, kurās viņi jūtas samērā ieslodzīti.

“Tas varētu būt saistīts ar darbu, tas varētu būt attiecībās vai kādā citā lomā, ko viņi spēlē. Nav neparasti redzēt šāda veida spriedzes korelācijas cilvēkiem, kuriem ir nakts panikas lēkmes. Tomēr šāda veida panikas lēkmes attiecas ne tikai uz cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir bijusi trauksme. Tie arī nav retums. Apmēram 18% panikas lēkmju, ko cilvēki piedzīvo, šķiet, notiek naktī.

Kāpēc rodas miega panikas lēkmes?

Kā jau iepriekš minēja daktere Bea, nakts panikas lēkmju cēlonis ir samērā nezināms, taču šķiet, ka tās ir stresa izpausme.

“Miega panikas lēkmes var atspoguļot citu stresa faktoru uzbudinājumu organismā. Tiek uzskatīts, ka šo stresu var pārnest ar ģenētisku noslieci. Tas tikai norāda, ka mūsu smadzenes un ķermenis ir aktīvi pat tad, kad mēs guļam.

Vai nakts panikas lēkmes var novērst?

Pēc Dr. Bea teiktā, viena no patiesas panikas iezīmēm ir tā, ka tā notiek spontāni — kā zibens spēriens pāri zilām debesīm. Lai gan mēs nevaram novērst miega panikas lēkmes, viņš saka, ka mēs varam izstrādāt efektīvākus mehānismus, kā tikt galā ar mūsu dzīves stresa faktoriem.

“Jūs varētu palielināt fizisko slodzi vai sākt apzinātības praksi. Kopumā nenāk par ļaunu aktīvi izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas. Tomēr saprotiet, ka šo darbību veikšana var ietekmēt vai nevar ietekmēt nakts panikas lēkmes pieredzi.

Kāda ir vēl viena lieta, ko varat darīt, lai samazinātu miega panikas lēkmes intensitāti? Normalizējiet pieredzi.

Dr Bea skaidro.

“Šīs pieredzes jūtas draudīgas un bīstamas. Jūs baidāties no ļaunākā, kad jūsu sirds pukst, jums trūkst elpas, jūs trīcējat un jums ir tuvojošā nolemtības sajūta vai sajūta, ka zaudējat kontroli,” viņš saka.

Lai cik biedējoša ir pieredze, tas ir droši. “Protams, kad mums ir katastrofālas domas vai notikumu novērtējums, tas mēdz izraisīt lielāku paniku – tas uzbudina mūsu ķermeni. Iemācieties normalizēt šo pieredzi, pamanīt sajūtas, bet nemēģiniet tās labot.

Daktere Bea to salīdzina ar atrašanos plūstošajās smiltīs.

“Ja jūs nonākat plūstošajās smiltīs, ir patiešām laba ideja vienkārši būt nekustīgam. Ja jūs pārvietojat, tas tikai pasliktina situāciju. Stresa notikumos ir ļoti grūti nevēlēties šos apstākļus labot, bet, ja jūs mēģināt tos labot, tas mēdz aktivizēt mūsu smadzeņu primitīvās cīņas vai bēgšanas daļas, tāpēc uzbudinājums un ciešanas parasti turpinās kādu laiku.

Pēc miega panikas lēkmes jūs ātri neatgūsities un neatgriezīsities gulēt. Dr. Bea iesaka piecelties un doties uz citu istabu, lai veiktu relaksējošu darbību (ATSLĒGVĀRDS: RELAXING). Nekādas kavēšanās darbā vai rēķinu maksāšanas. Dariet kaut ko tādu, kas palīdzēs jums nomierināties, līdz varēsit atgriezties gulēt.

Tas, kā jūs pārvaldāt dienas panikas lēkmes, var jums palīdzēt naktī

Dr Bea saka, ka stresa pārvaldības metodes, uz kurām paļaujaties dienas laikā, var palīdzēt jums atgūties no miega panikas lēkmes. Lai gan nav drošas metodes, viņš saka, ka pieredzes normalizēšana neatkarīgi no tā, kad tā notiek, var radīt milzīgas pārmaiņas. Tā mērķis ir nokļūt vietā, kur jūs vairs nejūtaties apdraudēts vai traucēts panikas lēkmes dēļ.

Domāšana par to, kā jūtaties pēc saspringta notikuma, ir novērošanas stratēģija, kas neļauj jums mēģināt labot pieredzi. Ja jūs nemēģināt kaut ko labot, sajūtas jūsu ķermenī pāriet diezgan ātri.

“Ja jūs braucat ar savu automašīnu un kāds jūs nogriež, jūs rausīsit riteni, lai izvairītos no sadursmes. Jūsu smadzenes un ķermenis tiks aktivizēti ļoti ātri, tāpēc, lai gan esat izvairījušies no briesmām, jūs joprojām jutīsities uz priekšu,” viņš saka.

“Bet, ja jūs turpināsiet braukt un vienkārši pamanīsit sajūtas savā ķermenī, tās izklīdīs pašas no sevis. To pašu stratēģiju var izmantot arī panikas epizodes laikā. Vienkārši pamanīt sajūtas, iespējams, novērtēt diskomfortu un pēc tam pamanīt atlikušās sajūtas, var būt daudz noderīgāk nekā veikt jebkādas darbības, lai “labotu” panikas sajūtu.

Vai miega apnoja izraisa nakts panikas lēkmes?

Dr Bea saka, ka paniku ne vienmēr izraisa miega apnoja. “Miega panikas lēkmes mēdz notikt noteiktos miega posmos. Un tie nav saistīti ar miega bailēm. Miega šausmas rodas arī dažādās miega fāzēs. Tomēr miega traucējumi var radīt stresu. Jebkurš stresa faktors, kas iedarbojas uz jums, potenciāli var izraisīt jūsu smadzenes un ķermeņa uzbudinājumu.

Citas miega panikas lēkmju ārstēšanas iespējas

Ja miega panikas lēkmes notiek diezgan bieži, var palīdzēt medikamenti, kā arī kognitīvā uzvedības terapija, sarunu terapija vai uz apzinātību balstītas terapijas. Viena lieta, ko jūs nevēlaties darīt, ir sist pa pudeli, lai atvieglotu.

“Alkohols var paātrināt sirdsdarbības ātrumu un izraisīt mūsu ķermeņa uzbudinājumu. Ja jūs lietojat alkoholu vēlu vakarā, tas var būt īpaši nosliece uz paniku. Cilvēkiem, kuri ir satraukti un panikā, ja viņi pārmērīgi lieto alkoholu, viņi pamostoties bieži jūtas ļoti satraukti. Tātad alkohols varētu būt dažu cilvēku panikas lēkmes veicinošs faktors.

Kopā no visiem faktoriem, kas veicina panikas lēkmes miegā, visbiežāk ir saistīti ar stresu un trauksmi, kas rodas dienas laikā. Šie stresa līmeņi var palielināties naktī, sabojājot mūsu miega ciklu un panikas lēkmju izraisīšanu. Ir svarīgi meklēt palīdzību, ja šādas situācijas atkārtojas bieži vai traucē ikdienas dzīvei. Miers un sevis atpazīšana var palīdzēt kontrolēt panikas lēkmes un atgūt labāku miegu. Tāpēc svarīgi ir atrast atbilstošu palīdzību, lai pārvarētu šo problēmu un atgūtu miega kvalitāti.