Kāds ir labākais veids, kā atbalstīt potītes vingrošanas laikā?

Potīšu vingrošana ir svarīga daļa no veselīga dzīvesveida, taču daudzi nezina, kā labāk to atbalstīt. Labākais veids, kā to darīt, ir radīt stabilu un atbalstošu vidi potīšu treniņiem. Tas nozīmē iegādāties pareizus vingrinājumu apģērbus, izvēlēties kvalitatīvu un piemērotu apavu, kā arī nodrošināt pareizu uzturu un atbilstošu atpūtu. Atbalstot potīšu vingrošanas procesu, palīdzēsim viņiem sasniegt savus mērķus un iegūt labāku veselību un labklājību.

Kurš gan nebaidās no potītes savainojuma vai sastiepuma, kas jūs nedēļām ilgi atstāj malā — it īpaši, ja jums patīk būt aktīvam?

Jebkurš potītes sastiepums vai ievainojums ir ne tikai sāpīgs, kad tas notiek. Tas ir kaitinošas, kaitinošas traumas veids, kas var ilgt vairākas nedēļas. Stīvie, sāpīgie muskuļi var apgrūtināt staigāšanu, neņemot vērā laiku, kad pietrūksit skriešanas vai vingrošanas.

Nav pārsteidzoši, ka cilvēki, kuri regulāri skrien vai trenējas, centīsies novērst šīs sāpīgās traumas jebkādā veidā. Lai gan nav tāda aprīkojuma, kas varētu pilnībā novērst potītes traumu rašanos, tas nenozīmē, ka drošs atbalsts nav iespējams. Izmantojot pareizos apavus, stiprinājumus un vingrinājumus, jūs varat sniegt potītēm nepieciešamo atbalstu, negatīvi neietekmējot jūsu veiktspēju.

Lai noskaidrotu, kas nodrošina vislabāko potītes atbalstu un vai sporta apavi ar augstu augšējo daļu ir labāki par zemu griezumu, mēs sazinājāmies ar ortopēdisko ķirurgu Sāru Linu Miniaci-Coxhead, MD.

Korpuss apavu stabilitātei

Uz tās virsmas šķiet pareiza ideja, ka sporta apavi ar augstu augšējo daļu nodrošina lielāku potītes atbalstu. Dr Miniaci-Coxhead saka, ka augstiem sporta apaviem pieguļošā aizsardzība noteikti var padarīt jūsu potītes justies stabilāks, bet patiesais jautājums ir par to, vai šis papildu atbalsts novērš potītes sastiepumus.

Un tas ir jautājums, kas joprojām ir ļoti diskutējams, viņa saka.

“Ir daži pētījumi, kas liecina, ka pēda apgriežas mazāk (kas ir galvenais potītes sastiepuma mehānisms), valkājot apavus ar augstu augšdaļu,” viņa saka. “Tomēr ir arī pētījumi, kuros teikts, ka dinamiskā situācijā apavi ar augstu augšdaļu nenovērsa pārmērīgu apgriešanos.”

Tātad, vai jūsu veiktās darbības veidam ir nozīme?

“Es domāju, ka cilvēki, kas piedalās sporta veidos, kuriem ir lielāks potīšu sastiepumu risks (piemēram, basketbolā), var gūt labumu no apaviem ar augstu augšdaļu,” saka Dr. Miniaci-Coxhead. Viņa piebilst, ka tie var arī palīdzēt tiem, kuri atgūstas no potītes traumas vai kuri ir vairāk pakļauti traumām.

Tomēr apavi ar augstu augšdaļu nav vienīgais veids, kā iegūt papildu atbalstu. “Pētījumi liecina, ka apavi ar augstu augšdaļu, potīšu lencēm un līmlente, visticamāk, ir vienādi efektīvi potītes atbalstīšanā,” viņa saka.

Maciņš potīšu lencēm

Tāpat kā ar apaviem, nav ideālu bikšturi, kas varētu garantēt, ka vienā vai otrā vietā necietīsit potītes sastiepumu. Bet breketes joprojām ir lielisks veids, kā sniegt potītēm spēcīgāku atbalstu, lai labāk novērstu potīšu sastiepumus, īpaši intensīvas fiziskās aktivitātes laikā.

Gadu gaitā potīšu breketes ir nogājušas garu ceļu, un daudzas tagad piedāvā atbalstu, nezaudējot pārāk lielu komfortu vai elastību. Taču ir arī gandrīz milzīgs skaits izvēļu un variāciju.

Lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies sev piemērotāko bikšturi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai fizioterapeitu, kas var arī palīdzēt šajā procesā. Var būt nepieciešams daudz paraugu ņemšanas, lai iegūtu jums piemērotu bikšturi, taču tas ir būtiski, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku atbalstu un neriskētu gūt papildu traumas.

Kā ar potīšu šinām?

Lai gan potītes šinas tiek izmantotas, lai stabilizētu potīti, tās ir paredzētas lietošanai traumu vai citu medicīnisku stāvokļu gadījumā, kas ietekmē potīti. Tie nav paredzēti jebkāda veida sportiskai lietošanai. Ja domājat, ka jums ir jāizmanto potītes šina, lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai fizioterapeitu.

Potītes spēka futrālis

Lai gan var šķist, ka augstbikses palīdz, Dr. Miniaci-Coxhead saka, ka labākais veids, kā novērst potītes sastiepumu, ir ne tikai tas, ko jūs uzliekat uz potītes, bet gan tas, cik stipras ir jūsu potītes.

Viņa saka, ka pētījumi liecina, ka muskuļi, kas izliek jūsu potīti (tādējādi palīdzot novērst sastiepumus), var lēnāk aktivizēties apavos ar augstu augšējo daļu, salīdzinot ar zemu.

“Cits pētījums parādīja, ka, lai gan visas šīs ierīces (kurpes, bikšturi utt.) ir noderīgas potītes atbalstīšanā, vissvarīgākais, lai novērstu inversijas momentu, ir to muskuļu aktivizēšana, kas vērš pēdu,” viņa saka.

Tātad, jā, augsti apavi un bikšturi var palīdzēt atbalstīt jūsu potītes, taču “labākā profilakse pret inversijas savainojumiem ir spēcīgi muskuļi pēdas ārpusē (evertors), un, valkājot augstos apavus, šie muskuļi var saslimt. aktivizēt vēlāk un būt mazāk efektīvam,” saka Dr. Miniaci-Coxhead.

Galu galā, viņa saka, ka augstbikses vai bikšturi varētu palīdzēt atbalstīt potītes, taču muskuļu spēks, iespējams, ir svarīgāks par jebkuru apavu, lencēm vai teipšanu traumu novēršanā.

Fiziskā terapija pēc traumas

Ja jau esat savainojis potīti, ir svarīgi veikt atveseļošanās vingrinājumus, ja sāpes to atļauj. Ievainotās potītes ārstēšana var palīdzēt novērst turpmākus, atkārtotus ievainojumus, kas var izraisīt locītavu problēmas.

Lai gan katra cilvēka ķermenis un tā atveseļošanās ir atšķirīgi, Dr Miniaci-Coxhead saka, ka jums vajadzētu būt iespējai sākt rūpīgi veikt atveseļošanās stiepes un vingrinājumus dažu dienu laikā pēc traumas. Bet esiet uzmanīgi pret savu ķermeni. Pārtrauciet veikt vingrinājumus, ja jūtat sāpes, un vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Dažādi kustību vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot muskuļus un saites ap potīti, nenoslogojot tos pārāk daudz. Viens piemērs ir potīšu apļi. Sēdus stāvoklī paceliet kāju ar ievainoto potīti no zemes un veiciet lēnus apļus ar pēdu vienā virzienā 10 atkārtojumus. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet vingrinājumu citā virzienā.

Pretestības joslas vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot potītes izturību un elastību, kad tā dziedē. To darot, vajadzētu palīdzēt novērst papildu potītes sastiepumus, kad atgriežaties pie pilnas aktivitātes.

Lai iegūtu pilnu stiepšanās un vingrinājumu sarakstu, kas var stiprināt sastieptu potīti, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai fizioterapeitu.

Padomi, kā izvairīties no sastiepumiem

Lai gan daudzi sastiepumi dziedē, ārstējot tikai mājās, var būt nepieciešama arī ārsta vizīte. Tātad, atmetot diskusijas par apaviem, šeit ir dažas lietas, kas samazina jūsu sastiepumu un traumu risku:

• Neatkarīgi no tā, vai tie ir ar augstu vai zemu piegriezumu, izvēlieties apavus, kas labi pieguļ. Tas pats attiecas uz potīšu lencēm.
• Uzmanieties no slidenām sporta zāles grīdām vai nelīdzenām vietām spēļu laukumos. Esiet īpaši piesardzīgs, skrienot pa nelīdzenu zemi vai virsmām
• Veiciet dažus izstiepumus katru dienu.
• Sāciet lēnām iesildīties un izstaipieties pirms sporta vai treniņa.
• Nesportojiet un neiesaistieties spēlē, ja esat ievainots vai noguris.
• Ēdiet veselīgu uzturu, lai labi pabarotu muskuļus.
• Ja jums ir liekais svars, strādājiet pie veselīga svara.

Ja paturat prātā šos padomus un saglabājat potītes spēcīgas, iespējams, varat izvēlēties apavus, kas jums patīk vislabāk, vai tos, kas ir visērtākie jebkurai nodarbei.

Lai atbalstītu potītes vingrošanas laikā, ir svarīgi saprast tās vajadzības un rūpēties par tām ar pienācīgu aprūpi un uzmanību. Labākais veids, kā atbalstīt potītes vingrošanas laikā, ir nodrošināt tām atbilstošu apģērbu, regulāru un pareizu barošanu, regulārus dziedināšanas ārstēšanas pasākumus un pastāvīgu fizisku aktivitāti. Ir svarīgi būt uzmanīgam un mīkstināt potītes stresu, nodrošinot tām komfortu un drošību. Ar pareizām aprūpes metodēm un uzmanību potītes var dzīvot ilgāku un laimīgāku dzīvi.