Kāds ir jūsu zarnu mikrobioms?

Vai esat aizdomājušies, cik svarīgu lomu jūsu veselībā spēlē zarnu mikrobioms? Tas ir milzīgs mikroskopisko organismu kopums, kas dzīvo jūsu zarnu traktā. Tieši šī mikroorganismu saime veido mūsu “otro smadzeņu”, kas ietekmē visu no imunitātes līdz pat garastāvoklim. Uzziniet, kādi faktori ietekmē zarnu mikrobioma veselību un kādēļ ir tik būtiski to kopt!

Jūsu zarnu mikrobioms ir mikroskopiska pasaule jūsu lielākā ķermeņa pasaulē. Triljoniem tur dzīvojošo mikroorganismu dažādi ietekmē viens otru un apkārtējo vidi. Šķiet, ka tie ietekmē arī daudzus jūsu vispārējās veselības aspektus gan jūsu gremošanas sistēmā, gan ārpus tās.

Pārskats

Mikroorganismi, kas dzīvo jūsu zarnās, veido jūsu zarnu mikrobiomu.

Kas ir zarnu mikrobioms?

Bioms ir atšķirīga ekosistēma, ko raksturo tās vide un tās iedzīvotāji. Jūsu zarnas — jūsu zarnās — patiesībā ir miniatūra bioma, ko apdzīvo triljoniem mikroskopisku organismu. Šo mikroorganismu vidū ir vairāk nekā tūkstotis baktēriju sugu, kā arī vīrusi, sēnītes un parazīti.

Jūsu zarnu mikrobioms ir unikāls jums. Zīdaiņi manto savus pirmos zarnu mikrobus maksts dzemdību vai zīdīšanas laikā (barošana ar krūti). Vēlāk jūsu uzturs un citas vides iedarbības ievieš jaunus mikrobus jūsu biomā. Dažas no šīm ekspozīcijām var arī kaitēt un mazināt jūsu zarnu mikrobiotu.

Kāpēc zarnu mikrobioms ir svarīgs?

Lielākajai daļai mikroorganismu mūsu zarnās ir simbiotiskas attiecības ar mums, to saimniekiem. Tas nozīmē, ka mēs abi gūstam labumu no attiecībām. Mēs nodrošinām viņiem pārtiku un pajumti, un viņi sniedz svarīgus pakalpojumus mūsu ķermenim. Šie noderīgie mikrobi palīdz arī kontrolēt potenciāli kaitīgos.

Jūs varat uzskatīt savu zarnu mikrobiomu kā daudzveidīgu vietējo dārzu, uz kuru paļaujaties barojošu pārtiku un medikamentus. Kad jūsu dārzs ir veselīgs un plaukstošs, plaukst arī jūs. Bet, ja augsne ir noplicināta vai piesārņota, vai kaitēkļi vai nezāles pārņem noderīgos augus, tas var izjaukt visu jūsu ekosistēmu.

Funkcija

Ko dara jūsu zarnu mikrobioms?

Jūsu zarnu mikrobioms mijiedarbojas ar daudzām ķermeņa sistēmām un palīdz veikt daudzas ķermeņa funkcijas. Tam ir tik aktīva loma jūsu organismā, ka daži veselības aprūpes sniedzēji to ir aprakstījuši kā gandrīz kā pašu orgānu. Dažas no šīm mijiedarbībām mēs joprojām mācāmies, bet citas ir labi zināmas.

Gremošanas sistēma

Baktērijas jūsu zarnās palīdz sadalīt noteiktus kompleksos ogļhidrātus un uztura šķiedras, kuras jūs pats nevarat sadalīt. Tie rada īsas ķēdes taukskābes – svarīgu uzturvielu – kā blakusproduktus. Tie nodrošina arī fermentus, kas nepieciešami noteiktu vitamīnu, tostarp B1, B9, B12 un K, sintezēšanai.

Tās var šķist mazas uzturvielas, taču mikroelementu deficīts var būtiski ietekmēt jūsu veselību. (Skatīt: B12 vitamīna deficīts, folātu deficīts un K vitamīna deficīts.) Īsās ķēdes taukskābes, jo īpaši, baro jūsu zarnu gļotādas šūnas un palīdz uzturēt veselīgu zarnu vidi kopumā.

Zarnu baktērijas arī palīdz metabolizēt žulti jūsu zarnās. Jūsu aknas nosūta žulti uz jūsu tievo zarnu, lai palīdzētu jums sagremot taukus. Kad tas ir izdarīts, baktērijas un to fermenti palīdz to noārdīt, lai jūsu aknas varētu atkārtoti absorbēt un pārstrādāt žultsskābes. To sauc par enterohepātisko cirkulāciju.

Ja šis process pārstātu darboties, jūsu ķermenis nespētu pārstrādāt žultsskābes un jūsu aknām nepietiks, lai ražotu jaunu žulti. Jūsu gremošanas sistēma nesaņemtu žulti, kas tai nepieciešama, lai sagremotu un absorbētu taukus. Un holesterīna pārpalikums, viena no žults sastāvdaļām, uzkrātos jūsu asinīs.

Imūnsistēma

Noderīgie mikrobi jūsu zarnās palīdz apmācīt jūsu imūnsistēmu, lai tās atšķirtu no nederīgajiem, patogēnajiem veidiem. Jūsu zarnas ir jūsu lielākais imūnsistēmas orgāns, kas satur līdz pat 80% jūsu ķermeņa imūno šūnu. Šīs šūnas palīdz iztīrīt daudzos patogēnus, kas katru dienu šķērso to.

Noderīgi zarnu mikrobi arī tieši konkurē ar nederīgiem tipiem par nekustamo īpašumu un barības vielām, neļaujot tiem aizņemt pārāk daudz teritorijas. Dažas hroniskas bakteriālas infekcijas, kas var ietekmēt jūsu GI traktu, tostarp C. difficile un H. pyloriir tieši saistīti ar samazinātu zarnu mikrobiomu.

Īsās ķēdes taukskābes, noderīgo zarnu baktēriju blakusprodukti, sniedz svarīgu labumu jūsu imūnsistēmai. Tie palīdz uzturēt jūsu zarnu barjeru, neļaujot baktērijām un baktēriju toksīniem iekļūt jūsu asinsritē. Viņiem ir arī pretiekaisuma īpašības jūsu zarnām.

Iekaisums ir jūsu imūnsistēmas funkcija, taču tas var darboties nepareizi, kļūstot hiperreaktīvs. Hronisks iekaisums ir autoimūnas slimības pazīme, un tam var būt nozīme daudzās citās slimībās, tostarp vēža gadījumā. Šķiet, ka īsās ķēdes taukskābes nomāc šāda veida iekaisuma reakcijas.

Nervu sistēma

Zarnu mikrobi var ietekmēt jūsu nervu sistēmu caur zarnu-smadzeņu asi — nervu, neironu un neirotransmiteru tīklu, kas iet cauri jūsu GI traktam. Dažas baktērijas faktiski ražo vai stimulē neirotransmiteru (piemēram, serotonīna) ražošanu, kas sūta ķīmiskus signālus jūsu smadzenēm.

Baktēriju produkti var ietekmēt arī jūsu nervu sistēmu. Šķiet, ka īsās ķēdes taukskābēm ir pozitīva ietekme, savukārt baktēriju toksīni var bojāt nervus. Pētnieki turpina pētīt, kā jūsu zarnu mikrobioms varētu būt iesaistīts dažādos neiroloģiskos, uzvedības, nervu sāpju un garastāvokļa traucējumos.

Endokrīnā sistēma

Zarnu mikrobi un to produkti mijiedarbojas arī ar endokrīnajām šūnām jūsu zarnu gļotādā. Šīs šūnas (enteroendokrīnās šūnas) padara jūsu zarnas par lielāko endokrīnās sistēmas orgānu jūsu organismā. Tie izdala hormonus, kas regulē vielmaiņas aspektus, tostarp cukura līmeni asinīs, badu un sāta sajūtu.

Pētnieki turpina pētīt, kā jūsu zarnu mikrobioms varētu būt saistīts ar metabolisko sindromu (aptaukošanos, insulīna rezistenci un 2. tipa diabētu) un lieko tauku uzkrāšanos aknās. Šiem apstākļiem ir zināma saistība ar noteiktu zarnu mikrobiotu, lai gan vēl nav skaidrs, kas tas ir.

Anatomija

Kur atrodas jūsu zarnu mikrobioms?

Jūsu “zarnas” aptuveni attiecas uz jūsu kuņģa-zarnu trakta (GI) traktu. Lielākā daļa cilvēku to lieto, lai apzīmētu jūsu zarnas. Jūsu kuņģī un tievajās zarnās ir daļa zarnu mikrobiotas, bet lielākā daļa no tām atrodas jūsu resnajā zarnā (resnajā zarnā). Tie peld apkārt iekšpusē vai piestiprinās pie iekšējo sienu (gļotādas) gļotādas.

Zarnu baktēriju veidi, kas dzīvo jūsu resnajā zarnā, atšķiras no tiem, kas dzīvo citur. Tās galvenokārt ir anaerobās baktērijas, kurām ir nepieciešama zema skābekļa vide, lai izdzīvotu. Augstāks skābeklis, ātrāka kustība un spēcīgas gremošanas sulas augšējā GI traktā neļauj tiem kolonizēties.

Anaerobās zarnu baktērijas veic svarīgas funkcijas jūsu resnajā zarnā, ko tikai tās spēj. Tie palīdz gremošanas traktā sadalīt nesagremojamās šķiedras un ražot būtiskas uzturvielas, kuras citādi nevar iegūt. Tāpat šie organismi jums ir noderīgi tikai to dabiskajā mikrobiomā.

Ja šīs baktērijas nokļūst ārpus jūsu resnās zarnas, tās var būt kaitīgas. Resnās zarnas baktērijas, kurām izdodas piezagties un apmesties jūsu tievajās zarnās, var traucēt tur notiekošos gremošanas procesus. Resnās zarnas baktērijas, kas iekļūst jūsu resnās zarnas sieniņā vai izplūst caur brūci jūsu resnās zarnas sieniņā, var izraisīt infekciju jūsu organismā.

Nosacījumi un traucējumi

Kas ir disbioze?

Veselības aprūpes sniedzēji lieto terminu “disbioze”, lai apzīmētu nelīdzsvarotu vai neveselīgu zarnu mikrobiomu.

Disbioze nozīmē:

1. Labvēlīgo baktēriju zudums vai deficīts.
2. Potenciāli patogēno (slikto) baktēriju aizaugšana.
3. Vispārējās baktēriju daudzveidības zudums.

Disbioze var sākties ar vienu no šiem trim faktoriem, bet citi drīz seko. Labvēlīgo baktēriju zudums padara jūsu zarnas neaizsargātas pret slimību izraisošākiem vai invazīvākiem veidiem. Šie veidi var pārvarēt citus tur mītošos mikroorganismus, samazinot jūsu mikrobioma kopējo daudzveidību.

Kādi vides faktori ietekmē jūsu zarnu mikrobiomu?

Tāpat kā dārzu, arī jūsu zarnu mikrobiomu ietekmē barības vielas un piesārņotāji, kaitēkļi un nezāles, kurām tas ir pakļauts. To ietekmē arī augu daudzveidība un to dažādie gadalaiki vai dzīves cikli. Jūsu zarnās tas nozīmē jūsu uzturu, ķīmisko iedarbību, slimību izraisošos organismus un zarnu kustības regularitāti.

Diēta

Mikroorganismu daudzveidība jūsu zarnu mikrobiomā prasa dažādas augu šķiedras, lai tās attīstītos. Dažādi organismi dod priekšroku dažādiem veseliem ēdieniem. Savukārt tie ražo īsas ķēdes taukskābes un citus blakusproduktus, kas baro jūsu zarnas un pazemina pH līmeni, kas veicina labvēlīgākus mikrobus.

No otras puses, diēta ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu dod priekšroku mazāk noderīgiem mikroorganismu veidiem. Apstrādātajiem pārtikas produktiem ne tikai trūkst šķiedrvielu un mikroelementu (vitamīnu un minerālvielu), bet arī tie mēdz būt ar daudzām piedevām un konservantiem, kas var kaitēt jūsu mikrobiomam.

Ķimikālijas

Ķimikālijas, kas var saindēt jūsu mikrobiomu, ir vides toksīni, piemēram, alkohols, tabakas dūmi un piesārņotāji. Turklāt pesticīdi, piemēram, antibiotikas, var iznīcināt labās baktērijas kopā ar sliktajām. Citas zāles, piemēram, skābes blokatori, var ietekmēt jūsu mikrobiomu, mainot pH līmeni iekšpusē.

Jūsu zarnu mikrobioms parasti var atgūties pēc īslaicīgas ķīmiskas iedarbības, piemēram, īsas receptes medikamentiem, kas jums nepieciešami, lai atveseļotos. Bet hroniska iedarbība var ietekmēt tā sastāvu. Ja jūs bieži lietojat noteiktas zāles vai lietojat tādas vielas kā alkohols, tas var novērst noteiktu mikrobu uzplaukumu.

Daudzveidība

Veselā zarnu mikrobiomā dažāda veida mikroorganismi atbalsta viens otru. Apsveriet, kā dažādi augi dārzā savstarpēji apputeksnē vai baro augsni viens otram. Piemēram, daži veidi baro citus veidus, sadalot savienojumus, vai to blakusprodukti maina “augsnes” skābumu.

No otras puses, mikrobioms, kas neatbalsta veselīgu mikroorganismu daudzveidību, ir neaizsargātāks pret invazīvo veidu pārņemšanu. Bez veselīgas konkurences šīs “nezāles” un “kaitēkļi” pārņem dzīvotni un iztērē resursus, kas nepieciešami citiem veidiem, lai izdzīvotu.

Motilitāte

Jūsu kustīgums ir regulāra zarnu kustība. Tādā veidā jūsu mikroorganismu “raža” apgriežas. Pēc ceļojuma cauri resnajai zarnai, kur tie palīdz nesagremotos savienojumus sadalīt uzturvielās, kuras jūs varat absorbēt, daudzi izdalās ar jūsu izkārnījumiem. Tas, cik ilgi tas notiek, ietekmē jūsu mikrobiomu.

Pārtikas un atkritumu kustība caur jūsu GI traktu palīdz sadalīt dažādus mikrobus dažādās vietās. Ja tas ir pārāk ātrs, viņiem nav laika iekārtoties vai veikt savu darbu pirms izbraukšanas. Bet, ja tas ir pārāk lēns, tie var pārēsties un aizaugt, izplatoties ārpus savas teritorijas.

Kādi veselības stāvokļi un traucējumi ir saistīti ar manu zarnu mikrobiomu?

Apstākļi, kas tieši saistīti ar zarnu disbiozi, ir šādi:

• Infekcijas. Invazīvie patogēni (slimību izraisošie organismi) var izraisīt īslaicīgas vai hroniskas infekcijas jūsu zarnās. Tie var izraisīt caureju, iekaisumu (kolītu) un toksiskus zarnu gļotādas bojājumus. Daži veidi pat tieši iekļūst jūsu zarnu barjerā, draudot iekļūt jūsu asinsritē un kļūt sistēmiski. Disbioze vājina jūsu zarnu aizsardzību pret šiem patogēniem.
• SIBO. Tievās zarnas baktēriju aizaugšana ir disbioze jūsu tievajās zarnās. Tas nozīmē, ka daži baktēriju veidi ir aizauguši, patērē pārāk daudz resursu un rada pārāk daudz blakusproduktu. Dažos gadījumos baktērijas no jūsu resnās zarnas ir migrējušas un apmetušās jūsu tievajās zarnās, kur tās īsti neietilpst. Tas var būt lēnas zarnu motilitātes rezultāts.
• Iekaisīga zarnu slimība. IBD ir jūsu zarnu autoimūno stāvokļu kopums, kas ietver čūlaino kolītu, mikroskopisku kolītu un Krona slimību. Zarnu disbioze ir viens no IBD diagnostikas kritērijiem. Pētnieki joprojām nav pārliecināti, kurš ir pirmais, taču viņi zina, ka abi nosacījumi ir saistīti un ka katrs veicina otru, pasliktinot situāciju.
• Ateroskleroze. Dažas mazāk vēlamas zarnu baktērijas veicina jūsu kardiovaskulāro risku, radot blakusproduktu, ko sauc par trimetilamīna N-oksīdu (TMAO). Šis blakusprodukts uzkrājas jūsu artērijās, veicinot aterosklerozi (artēriju sacietēšanu). Tā ir viena no vielām, ko pārbauda sirds asins analīzes, nosakot koronāro artēriju slimības (CAD) risku.

Citi apstākļi, kas var būt netieši saistīti ar zarnu disbiozi, ir:

• Alerģijas.
• Trauksme.
• Astma.
• Autisms.
• Hroniska noguruma sindroms (CFS).
• Resnās zarnas vēzis.
• Diabēts.
• Depresija.
• Tauku aknu slimība.
• Kairinātu zarnu sindroms (IBS).
• Aknu vēzis.
• Multiplā skleroze (MS).
• Neirodeģeneratīvas slimības.
• Aptaukošanās.
• Aizkuņģa dziedzera vēzis.
• Reimatoīdais artrīts (RA).

Kādas ir manas zarnu mikrobiomas problēmas izplatītākās pazīmes vai simptomi?

Tipiski zarnu disbiozes simptomi ir:

• Gāzes un gāzes sāpes.
• Uzpūsts vēders.
• Slikta gremošana.
• Sāpes vēdera lejasdaļā.
• Caureja.
• Aizcietējums.

Vai es varu veikt testu, lai pārbaudītu zarnu mikrobioma veselību?

Daudzas komerciālas laboratorijas patērētājiem piedāvā zarnu mikrobiomu testēšanas komplektus. Jūs varat nosūtīt izkārnījumu paraugu uz laboratoriju, un viņi jums nosūtīs ziņojumu, kurā būs nedaudz pastāstīts par jūsu zarnu mikrobioma sastāvu. Tomēr klīniskās veselības aprūpes sniedzēji parasti neizmanto un neiesaka šos testus.

Iemesls ir tāds, ka mēs joprojām nezinām pietiekami daudz par dažādiem zarnu mikrobiotas veidiem vai to, kā tie ietekmē mūsu veselību, lai šāds ziņojums būtu noderīgs. Notiek daudz aizraujošu pētījumu, taču ir daži veidi, kā rīkoties, pirms zarnu mikrobioma pārbaude var sniegt praktiskus, personalizētus veselības aprūpes padomus.

Kā veselības aprūpes sniedzēji pārbauda zarnu disbiozi?

Veselības aprūpes sniedzēji nepārbauda disbiozi paši par sevi, taču viņi var pārbaudīt konkrētus apstākļus, piemēram, infekcijas un baktēriju pārmērīgu augšanu. Viņi var izmantot asins analīzes, izkārnījumu testus vai elpas testus. Elpas tests var izmērīt dažādas gāzes jūsu izelpā, kas ir dažu baktēriju blakusprodukti jūsu zarnās.

Rūpes

Kā veselības aprūpes sniedzēji ārstē zarnu mikrobiomu stāvokli?

Dažas medicīniskas ārstēšanas metodes jūsu zarnu mikrobiomam ietver:

• Eliminācijas diēta. Eliminācijas diēta ir īslaicīga diēta, kas paredzēta, lai izolētu pārtiku, kas izraisa kuņģa-zarnu trakta simptomus. Tie bieži ir pārtikas produkti, ko jūsu zarnu mikrobiem patīk ēst. Ja pārāk daudz mikrobu ēd pārāk daudz šo pārtikas produktu, tie rada pārāk daudz blakusproduktu, izraisot zarnu gāzes, caureju un citus simptomus. To badošanās ir viens no veidiem, kā tos samazināt.
• Antibiotikas. Ja jums ir noteikta zarnu baktēriju infekcija vai pārmērīga augšana, standarta ārstēšana ir antibiotiku kurss. Kad tas ir izdarīts, veselīgs zarnu mikrobioms var atjaunoties. Bet dažu cilvēku iekšām būs vajadzīga neliela palīdzība, lai atgūtos. Veselības aprūpes sniedzēji var ieteikt lietot uztura bagātinātājus, piemēram, prebiotikas un probiotikas, lai palīdzētu atjaunot jūsu mikrobiomu.
• Fekāliju transplantācija. Viens no veidiem, kā atjaunot stipri samazinātu zarnu mikrobiomu, ir fekāliju transplantācija, kas nozīmē zarnu mikrobiotas paraugu pārvietošanu no veselām zarnām uz slimu. Līdz šim tas ir apstiprināts tikai atkārtotu slimību ārstēšanai C. diff infekcijas, kas ir rezistentas pret antibiotikām. Bet pētnieki to aplūko kā citu slimību ārstēšanu.

Ko es varu darīt, lai rūpētos par savu zarnu mikrobiomu?

Veselīgs uzturs un dzīvesveids veicina veselīgu zarnu mikrobiomu. Piemēram:

• Uzlabojiet savu zarnu veselību dabiski ar daudzveidīgu un augiem bagātu uzturu. Centieties ēst dažādus veselus pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, dārzeņus un augļus. Tie piedāvā daudz šķiedrvielu jūsu zarnu mikrobiem, kā arī mikroelementus jums. Šie pārtikas produkti arī samazina iekaisumu jūsu zarnās, kas ietekmē apkārtējo vidi. Pārstrādāti un pusfabrikāti darbojas pretēji.
• Izmēģiniet probiotikas un prebiotikas. Jūs varat saņemt probiotikas un prebiotikas uztura bagātinātāju veidā vai no pārtikas produktiem. Probiotikas ir noderīgi mikrobi, kurus varat uzņemt ar uztura bagātinātājiem vai raudzētu pārtiku, kas apmetīsies jūsu resnajā zarnā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izvēlēties vislabāko probiotiku. Prebiotikas ir uztura šķiedras, kas baro jūsu noderīgas zarnu baktērijas.
• Lietojiet antibiotikas uzmanīgi. Ir reizes, kad vajag lietot antibiotikas, bet citreiz tiešām nē. Pārmērīga antibiotiku lietošana vispārējā populācijā izraisa rezistenci pret antibiotikām. Personā tas var nogalināt jūsu labās baktērijas kopā ar sliktajām baktērijām. Dažreiz tas izjauc līdzsvaru jūsu zarnu mikrobiomā, liekot nepareizajam veidam atgriezties spēcīgākā.

Zarnu mikrobioms mūsdienās ir aktuāla tēma medicīnas un labsajūtas kopienās, un ir viegli saprast, kāpēc. Šķiet, ka šiem dzīvniekiem ir tik daudz taustekļu tik dažādās ķermeņa sistēmās, ka var iedomāties, ka viņiem varētu būt atslēga, lai izprastu un ārstētu dažādas grūti ārstējamas slimības.

Pētījumiem turpinoties, veselības aprūpes sniedzēji ir gan optimistiski, gan piesardzīgi. Jo vairāk mēs mācāmies, jo vairāk saprotam, cik daudz vēl ir jāmācās. Taču tas, ko mēs apgūstam, ir arī pagājis, lai apstiprinātu dažus no mūsu vecākajiem labsajūtas principiem. Jo īpaši: veselīgs, pilnvērtīgs uzturs ir veselīgu zarnu atslēga.

Secinot, zarnu mikrobioms ir ārkārtīgi svarīgs cilvēka veselībai. Tas palīdz sagremot pārtiku, sintezē būtiskas vitamīnus, aizsargā pret patogēniem un ietekmē imūnsistēmu. Veselīgs zarnu mikrobioms ir daudzveidīgs un līdzsvarots, kas atspoguļojas labā vispārējā veselībā. Diēta, dzīvesveids un medikamenti var ietekmēt zarnu mikrobiomu, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību šiem aspektiem, lai uzturētu labu zarnu mikrofioras stāvokli.