Kādi ir Qigong ieguvumi veselībai?

Qigong ir sena ķīniešu prakse, kas ietver meditāciju, elpošanas tehnikas un kustības, lai uzturētu enerģijas līdzsvaru un uzlabotu veselību. Šī prakse ir guvusi ievērojamu popularitāti visā pasaulē, piedāvājot cilvēkiem daudzus veselības labumus. Ar regulāru Qigong praksi var uzlabot sirds veselību, samazināt stresu, uzlabot miegu un palielināt imunitāti. Tā ir efektīva metode, lai uzlabotu fizisko un garīgo labsajūtu, kas sevī ietver visaptverošu veselības atjaunošanu un labklājības veicināšanu.

Var droši teikt, ka mūsdienās daudzi no mums ir pakļauti lielākam stresam nekā parasti. Un, protams, jūs vēlētos kaut ko darīt, lai mazinātu stresu un uzlabotu savu veselību. Bet kam tam ir laiks?

Patiesībā, ja jums ir 10 minūtes dienā, jums ir pietiekami daudz laika, lai nodarbotos ar cjigun. Šī senā ķīniešu prakse var mazināt stresu un palīdzēt jūsu ķermenim darboties vislabākajā veidā.

Integratīvās medicīnas speciālists Yufang Lin, MD, runā par šo seno praksi. Tam nav nepieciešama īpaša apmācība vai aprīkojums, un tam ir daži pārsteidzoši potenciāli ieguvumi veselībai.

Kas ir cjigun?

Cjigun izcelsme ir Ķīnā pirms aptuveni 4000 gadiem. Tā ir balstīta uz tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) principiem, kas nosaka, ka qi jeb enerģija ir ikviena cilvēka ķermenī.

“Saskaņā ar TCM principiem cilvēka cji jāplūst pa visu ķermeni, lai cilvēki justos vislabāk,” skaidro Dr. Lins. “Ja qi noteiktā apgabalā stagnē, var rasties veselības problēmas.”

Cjigun izmanto vienkāršas pozas un elpošanas modeļus, lai veicinātu veselīgu plūsmu un samazinātu cji stagnāciju. Pareiza qi plūsma var palīdzēt ķermenim iesaistīties paša dziedināšanas procesos. Cjigun burtiskais tulkojums ir “strādāt ar cji”.

Joga pret cjigun

Cjigun nav jogas veids. Jogas pozām parasti ir nepieciešams vairāk spēka, līdzsvara un stiepšanās nekā cjigun. Joga arī radās senajā Indijā un nav sakņota TCM.

“Bērnībā Taivānā es redzēju cilvēkus, kas nodarbojās ar cjigun parkā, dodoties uz skolu,” atceras Dr. Lins. “Daudzi no viņiem bija gados vecāki cilvēki. Lēnās, mērķtiecīgās cjigun kustības ir mazāk izaicinošas jūsu līdzsvaram. Šīs kustības ir viegli izdarāmas lielākajai daļai cilvēku, un jūs varat tās modificēt. Cilvēki var arī nodarboties ar cjigun krēsliem, ja viņi nevar stāvēt.

Cjigun ieguvumi veselībai

Dr Lin saka, ka daudzi mazāki pētījumi ir parādījuši, ka cjigun piedāvā dažādas priekšrocības. Tomēr ir vajadzīgi vairāk lielu, kontrolētu pētījumu, lai pierādītu, ka cjigun var ārstēt vai pat novērst veselības problēmas. Tomēr Dr Lin saka, ka cjigun potenciālie ieguvumi padara to pūļu vērtu. Parasti to ir droši un viegli izmēģināt gandrīz ikviens. Lūk, ko pētījums saka par cjigun:

Mazina depresiju un mazina stresu

Viens pētījums atklāja, ka cjigun var mazināt depresijas simptomus. Šajā pētījumā tiem, kuri praktizēja cjigun, bija arī mazāka trauksme un labāks garastāvoklis, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. Tika arī pierādīts, ka cjigun pozitīvi ietekmē kaulu un sirds un asinsvadu veselību un uzlabo līdzsvaru.

Mazina hronisku nogurumu

Hroniska noguruma sindroms ir izplatīts traucējums, kas izraisa ārkārtēju nogurumu. Nav zināms iemesls, un tas nepāriet ar atpūtu. Personai ar hronisku nogurumu var būt grūti vai gandrīz neiespējami darboties savā ikdienas dzīvē.

Pētījumā 64 cilvēki ar hronisku nogurumu piedzīvoja simptomu uzlabošanos pēc četrus mēnešus ilgas cjigun praktizēšanas. Viņiem bija labāka garīgā darbība un mazāks nogurums nekā tiem, kuriem nebija. Ja jūs visu laiku esat noguris un ārsts ir izslēdzis jebkādas veselības problēmas, cjigun var palīdzēt.

Pastiprina imūnreakciju

Jūsu imūnsistēmas uzdevums ir atvairīt nevēlamus viesus, piemēram, vīrusus, baktērijas un slimības. Tā ir svarīga atbildība. Un cjigun var sniegt jūsu imūnsistēmai nelielu papildu palīdzību.

Vairāku pētījumu pārskats atklāja, ka cjigun bija ievērojama ietekme uz imūnsistēmas darbību. Tas paaugstināja noteiktu imūnšūnu līmeni cilvēkiem, kuri to regulāri praktizēja.

Uzlabo labklājību cilvēkiem ar vēzi

Daudziem cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar vēzi, ir jāatbrīvojas no blakusparādībām un ārstēšanas stresa. Bieži vien viņi pievēršas alternatīvās medicīnas praksei, piemēram, akupunktūrai, jogai vai masāžai. Arī cigun var būt vieta šajā sarakstā.

Daži pierādījumi liecina, ka cjigun lietošana var palīdzēt pacientiem ar vēzi cīnīties ar nogurumu un garastāvokļa traucējumiem. Šis stimuls var būt apsveicams atvieglojums.

Paturiet prātā, ka cjigun nav vienas nakts labojums. Tāpat kā jebkuru vingrinājumu, jums ir nepieciešams laiks, lai to apgūtu, lai gūtu visas priekšrocības.

Kā es varu sākt?

Lai gan nodarbība ir noderīga, Dr Lin saka, ka tas nav nepieciešams. Daudzi cilvēki apgūst cjigun no tiešsaistes video un instrukcijām. “Pievērsiet uzmanību formai un apgūstiet to pareizi. Tad jūs varat koncentrēties uz elpošanu un klātesamību,” saka Dr Lin.

Cjigun var palīdzēt jums justies vislabāk, turklāt tas ir bezmaksas, vienkāršs un neprasa daudz laika. Ne daudzas citas labsajūtas aktivitātes var izteikt šādus apgalvojumus.

Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, 30 minūšu pastaigas dienā, ir arī efektīvs veids, kā uzlabot veselību, mazināt stresu un palīdzēt labāk gulēt. Ja jūs regulāri vingrojat vai plānojat to sākt, cjigun ir lielisks papildinājums jūsu rutīnai. Tā iedarbināšana varētu būt veselīgs viens vai divi sitieni, kas jums nepieciešami stresa laikā.

Qigong ir sena ķīniešu prakse, kas sniedz daudz labumu veselībai. Tā palīdz uzlabot fizisko un garīgo labklājību, samazina stresu, uzlabo miegu un veicina emocionālu līdzsvaru. Regulāri praktizējot Qigong, cilvēki var uzlabot savu imunitāti, uzlabot asinsriti un samazināt sāpes. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzturēt un uzlabot savu veselību, tāpēc mums būtu jāīsteno šī prakse ikdienas dzīvē, lai justos labi gan fiziski, gan emocionāli.