Kā stiprināt bērna imūnsistēmu

Bērnība ir laikposms, kad bērnu imūnsistēma attīstās un kļūst stiprāka. Tomēr dažreiz nepieciešama papildu palīdzība, lai veicinātu imunitātes sistēmas stiprināšanu. No pareizā uztura līdz veselīga dzīvesveida ievērošanai, ir daudz veidu, kā palīdzēt bērna imūnsistēmai būt spēcīgai un cīnīties pret slimībām. Ar pareizu informāciju un rūpīgu aprūpi, bērna imunitāte tiek stiprināta, lai viņš varētu augt un attīstīties veselīgi un laimīgi.

Kad jūsu bērni sāk jaunu mācību gadu un dodas atpakaļ uz klasi, imunitāte vienmēr ir lielas bažas vecākiem, jo ​​tuvojas saaukstēšanās un gripas sezona.

Tā kā Covid-19 šoruden joprojām cirkulē, vakcinācija un labas veselības higiēnas vadlīniju ievērošana ir sākums.

Bet bērniem un maziem bērniem joprojām ir vajadzīgas noteiktas uzturvielas un vitamīni, lai palīdzētu stiprināt viņu imūnsistēmu, lai palīdzētu aizsargāt pret visām slimībām. cits baktērijas, ar kurām viņi saskarsies gan klasē, gan mājās.

Zinot labākos ēdienus, kas var palīdzēt uzlabot imunitāti, var palīdzēt plānot bērna maltīti neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdienreizes vai pēcskolas uzkodas.

Mēs runājām ar reģistrētu dietologu Jūliju Zumpano, RD, par bērniem labākajām ēšanas un dzeršanas iespējām, lai palīdzētu uzlādēt imūnsistēmu un izvairītos no mācību gadam raksturīgā klepus un degunā.

Vai ir iespējams uzlabot imunitāti ar uztura bagātinātājiem?

Dažos gadījumos uztura bagātinātāji var būt imūnsistēmas pastiprinātāji bērniem. Šie ir papildinājumi, kurus pārbauda trešo pušu pārdevēji, saka Zumpano. “Tas nozīmē, ka cita puse ir ieradusies un pārbaudījusi šo vitamīnu, lai pārbaudītu tā kvalitāti.”

Bet kopumā “mēs patiešām veicinām pārtiku, nevis uztura bagātinātājus,” saka Zumpano. “ASV netiek regulēti uztura bagātinātāji, un, tā kā šiem uztura bagātinātājiem nav nevienas regulējošas iestādes, mēs neesam 100% pārliecināti, ka uztura bagātinātājs mums sniedz to, ko tas apgalvo.”

Tomēr ir reizes, kad uztura bagātinātājiem ir jēga. “Varbūt jums ir darīšana ar izvēlīgu ēdāju vai arī jūs cīnāties ar bērna diētu, lai iegūtu viņam nepieciešamās uzturvielas,” saka Zumpano. “Šādos gadījumos uztura bagātinātāji var palīdzēt.”

Palieliniet imunitāti ar D vitamīnu

Lai gan jūsu bērni var iegūt lielāko daļu D vitamīna, sauļojoties, to ir grūtāk izdarīt, lietojot sauļošanās līdzekli, vēsākos mēnešos un mācību gada laikā. Pārtikas produkti, kas nodrošina vislielāko D vitamīna daudzumu, arī nav iekļauti bērna tipiskajā ēdienkartē. Tajos ietilpst treknas zivis (piemēram, forele, lasis, tuncis un sardīnes) un sēnes.

Stiprināti pārtikas produkti, piemēram, piens, jogurts, apelsīnu sula un piena alternatīvas (piemēram, sojas vai mandeļu piens), nodrošina apmēram 5% līdz 25% no ieteicamās dienas D vitamīna daudzuma, atzīmē Zumpano.

Tomēr viņa piebilst, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc tas vislabāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar taukiem. Paturiet to prātā, kad jūsu bērni lieto D vitamīnu. Ja pārtikā jau ir dabiski tauki (piemēram, treknās zivis un pilnpiens), tas nerada bažas. Ja kāds ēdiens neder (piemēram, apelsīnu sula vai dažas piena alternatīvas), jūs vēlēsities, lai jūsu bērni to apvienotu ar maltīti vai uzkodām, kas satur taukus.

Vai ir nepieciešami D vitamīna piedevas?

Papildinājums var būt nepieciešams, ja D vitamīna līmenis Jūsu bērna asinīs ir zem normas. Bet ir dažas domstarpības par parastā diapazona parametriem. Parasti tiek uzskatīts, ka bērniem ir D vitamīna deficīts, ja viņu asins vērtība ir mazāka par 20. Taču daži veselības dati liecina, ka viss, kas pārsniedz 12,5, tiek uzskatīts par drošu, savukārt citi apgalvo, ka vērtības, kas zemākas par 30, tiek uzskatītas par nepietiekamām.

Ja jūs uztraucaties, ka jūsu bērna D vitamīna līmenis ir zems, Zumpano iesaka veikt asins analīzi. Jūs un jūsu bērna pediatrs var noteikt labākos nākamos soļus, pamatojoties uz rezultātiem, tostarp to, kāda D vitamīna piedevas deva varētu būt lietderīga.

D vitamīna daudzums, kas jums nepieciešams katru dienu, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Vidējās ieteicamās dienas devas bērniem un pusaudžiem ir norādītas tālāk mikrogramos (mcg) un starptautiskajās vienībās (SV):

• No dzimšanas līdz 12 mēnešiem: 10 mikrogrami (400 SV).
• Bērni vecumā no 1 līdz 12 gadiem: 15 mikrogrami (600 SV).
• Pusaudžiem no 13 līdz 19 gadiem: 15 mikrogrami (600 SV).

Palieliniet imunitāti ar cinku

Viens no svarīgākajiem minerāliem, kas var palīdzēt bērna imūnsistēmai, ir cinks, saka Zumpano. “Tas parasti atrodams proteīnu saturošos pārtikas produktos. Tātad austeres, sarkanā gaļa un mājputni ir vieni no labākajiem avotiem.

Viņa saka, ka pupiņas un rieksti ir arī labs cinka avots, lai gan dzīvnieku izcelsmes pārtika nodrošinās vairāk minerālvielu.

Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta (NIH) datiem ieteicamā cinka dienas deva bērniem ir:

• No dzimšanas līdz 6 mēnešiem: 2 mg.
• Zīdaiņiem no 7 līdz 12 mēnešiem: 3 mg.
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 3 mg.
• Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 5 mg.
• Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 8 mg.
• Pusaudžiem no 14 līdz 18 gadiem (zēniem): 11 mg.
• Pusaudžiem no 14 līdz 18 gadiem (meitenēm): 9 mg.

Bet esiet piesardzīgs – NIH arī atzīmē, ka var būt pārāk daudz cinka, kas var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, apetītes zudumu, vēdera krampjus, caureju un galvassāpes. Saskaņā ar NIH ikdienas cinka devas augšējās robežas ir:

• No dzimšanas līdz 6 mēnešiem: 4 mg.
• Zīdaiņiem no 7 līdz 12 mēnešiem: 5 mg.
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 7 mg.
• Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 12 mg.
• Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 23 mg.
• Pusaudžiem no 14 līdz 18 gadiem: 34 mg.

Palieliniet imunitāti ar probiotikām

Zumpano saka, ka ir svarīgi arī dot bērniem labu probiotiku avotu. “Mūsu zarnas izmanto milzīgu daudzumu baktēriju. Daži no tiem ir veselīgi un daži nav, un probiotikas palīdz radīt labāku līdzsvaru starp šīm veselīgajām un neveselīgajām baktērijām.

Zumpano norāda, ka daudzos jogurtos ir ne tikai probiotikas, bet tas ir arī populārs ēdiens ar bērniem.

Viņa piebilst, ka raudzēti pārtikas produkti ir arī labs avots. Tie ietver:

• Kefīrs.
• Skābēti kāposti.
• Marinēti gurķi.
• Miso.

Ābolu sidra etiķis ir arī labs veids, kā iekļaut probiotikas diētā.

Palieliniet imunitāti ar prebiotikām

Turklāt jums noteikti jāsaņem saviem bērniem prebiotikas. Prebiotikas ir augu šķiedras, kas stimulē labo baktēriju augšanu. Lieliski prebiotiku avoti ir:

• Zaļie banāni vai ceļmallapas.
• Jicama sakne.
• Jamss.
• Sparģeļi.

Palieliniet imunitāti ar riekstiem un sēklām

Ir pierādīts, ka alfa-linolēnskābe (ALA), kas ir omega-3 taukskābju augu forma, cīnās ar slimībām, saka Zumpano. Labas ALA formas ietver:

• Valrieksti.
• Ķirbju sēklas.
• Kaņepju sēklas.
• Chia sēklas.
• Maltas linsēklas.

Zumpano arī uzskata, ka rieksti un sēklas ir barojoši pārtikas produkti, jo tie nodrošina daudzām uzturvielām. Lai nosauktu tikai dažus:

• Olbaltumvielas.
• Šķiedra.
• “Labie” tauki, piemēram, mono- un polinepiesātinātie tauki.
• Kālijs.
• Magnijs.
• Cinks.
• Varš.
• Mangāns.
• Vitamīni E, B6, B12 un A.

Palieliniet imunitāti ar augļiem un dārzeņiem

Tas varētu izklausīties diezgan vispārīgi, taču tie vienmēr ir labi gaidīšanas režīmi. Augļi un dārzeņi nodrošina dažādus antioksidantus, kas aizsargā šūnas no bojājumiem un slimībām.

Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti ietver:

• Ogas.
• Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi.
• Tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti, sinepes un sinepju zaļumi.

“Šie spēcīgie pārtikas produkti ir ļoti nozīmīgi, kad runa ir par vitamīniem un uzturvielām, piemēram, vitamīniem A, C, E, B2, B6, K, kāliju, folātu, magniju, kāliju un cinku,” saka Zumpano.

Un, protams, C vitamīns ir imunitātes stiprināšanas atslēga, un tas ir pieejams dažādos citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, citronos, laimos un greipfrūtos. “Arī zemenes ir lieliski C vitamīna avoti,” viņa piebilst.

Palieliniet imunitāti ar miegu

Ne tikai pārtika var palīdzēt jūsu bērniem palikt veseliem visa mācību gada garumā. Patiesībā Zumpano saka, ka labi miega ieradumi ir būtiski bērniem.

“Labs, mierīgs miegs ir ļoti svarīgs bērniem,” viņa saka. “Miegs ir tad, kad mūsu ķermenis atpūšas, atjaunojas un dziedē. Tā ir būtiska sastāvdaļa, lai mūsu imūnsistēma funkcionētu pēc iespējas labāk.

Palieliniet imunitāti ar vingrinājumiem

Vingrinājumi ir svarīgi arī tāpēc, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt ķermeņa izturību un vairāk cīnīties pret infekcijām. “Pārliecinieties, ka jūsu bērni turpina kustēties,” iesaka Zumpano.

Palieliniet imunitāti, mazinot stresu

Vēl viens veids, kā palīdzēt bērniem būt veseliem, ir samazināt stresu un trauksmi, kas, protams, ir grūts uzdevums, ņemot vērā notiekošo pandēmiju un tās ietekmi uz bērniem. Sākot no bažām par saslimšanu un beidzot ar stresu, ko rada šķirtība no draugiem, bērniem ir grūts laiks, un apzinātība var palīdzēt.

“Dziļa elpošana, meditācija un komunikācija var palīdzēt precīzi noteikt trauksmes un stresa avotus,” saka Zumpano. “Runājiet ar saviem bērniem par veidiem, kā jūs varat strādāt kopā, lai samazinātu negatīvās sajūtas, kas viņiem varētu rasties šajos neskaidrajos laikos.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, lai stiprinātu bērna imūnsistēmu, ir svarīgi nodrošināt pareizu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un atbilstošu miegu. Ir arī svarīgi izvairīties no smēķēšanas un cita veida negatīvajiem ietekmes faktoriem. Paredzams, ka veselīgs un aktīvs dzīvesveids, kā arī laba higiēna un atbilstoša vakcinācija būs galvenie faktori, kas palīdzēs stiprināt bērna imūnsistēmu un veicinās viņa labklājību un veselību ilgtermiņā.