Kā rīkoties, ja šķiet, ka esat vienīgais, kurš joprojām valkā masku

Parasti nekad nav viegli ieņemt pretējo nostāju, kad liekas, ka esi vienīgais, kurš to dara. Tomēr, ir svarīgi atcerēties, ka drošība un veselība ir prioritātes. Neskaidrības un izmaiņas ne tikai Latvijā, bet visā pasaulē, prasa uzmanību un atbildību. Ņemot vērā pašreizējo situāciju, ir saprotams, ka kāds varētu justies nedroši vai spiests mainīt savu paradumu. Tomēr, valkājot masku, tu rūpējies ne tikai par savu veselību, bet arī rādī atbalstu citiem. Tādēļ, neļauj sev iet bojā no ierastās normas un turpini ievērot piesardzības pasākumus, šoferējot nākotnes veselību un drošību.

Jūs esat tik ļoti pieradis valkāt masku — uz pārtikas veikalu, degvielas uzpildes staciju, varbūt pat baudot brīnišķīgo dabu. Kādā brīdī tas kļuva mazāk traucējošs un vairāk par drošības segu.

Tomēr tagad daudzās vietās maskas vairs nav vajadzīgas. Un, ja jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas joprojām ir visērtāk piesegts, jūs varētu būt nervozs par citu spriedumiem.

“Jums ir tiesības izdarīt izvēli par savu ķermeni,” saka psiholoģe Dawn Potter, PsyD. Taču, tā kā var justies neērti būt vienīgajai maskētai sejai telpā, viņa piedāvā padomus, kā mazināt trauksmi, atbildēt uz ziņkārīgiem jautājumiem un meklēt palīdzību, ja tā ir nepieciešama.

Emocionālās grūtības atmaskot

Kā saka: “Vecie ieradumi mirst smagi.” Tāpēc pat tad, ja sākotnēji nekad nevēlaties maskēties, tagad varat justies visērtāk, valkājot masku, pat nelielās sapulcēs ar citiem pilnībā vakcinētiem cilvēkiem.

“Kad cilvēkiem rodas ieradums kaut ko darīt, var būt grūti no tā atbrīvoties,” saka Dr. Poters. “Tas attiecas pat uz lietām, kuras viņi sākotnēji nevēlējās darīt, piemēram, maskēties.”

Ja dzīvojat vietā, kur maskas nav nepieciešamas, bet vēlaties turpināt maskēšanu, jūs varat justies kā dīvains. Taču doktors Poters saka, ka ir dabiski justies neveikli, rīkojoties savādāk nekā citi cilvēki sociālajos apstākļos.

“Cilvēki ir sociāla suga, tāpēc mums ir dabiska vēlme pielāgoties,” viņa skaidro. “Darot kaut ko acīmredzami atšķirīgu no visiem citiem, piemēram, valkājot masku, kad neviens cits to nedara, šķiet, ka ierasties greznās kāzās džinsos un T-kreklā. Tas vienkārši nešķiet pareizi. ”

Iemesli palikt maskā

Pat ja jūtaties ērti bez maskas, mēģiniet iejusties empātijā pret to, ka citu cilvēku dzīves atšķiras no jūsu dzīves. Mēs visi dzīvojam ar dažādiem apstākļiem, veselības problēmām un riska tolerances līmeņiem.

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki varētu vēlēties turpināt maskēties.

• Izrāviena gadījumi: Neviena vakcīna nav 100% efektīva, tāpēc joprojām pastāv zināms risks saslimt. Lai gan Covid-19 vakcīnas ir ļoti efektīvas imunitātes nodrošināšanā, joprojām ir iespējami izrāvienu gadījumi — un delta variants ir daudz vairāk pārnēsājams nekā iepriekšējie Covid-19 vīrusa varianti.
• Veselības problēmas: Daži cilvēki ietilpst neaizsargātās grupās, kurām inficēšanās ar COVID-19 var radīt papildu riskus veselībai, vai arī viņi dzīvo kopā ar cilvēkiem, kuri to dara. Neatkarīgi no tā, vai šīs personas ir vai nav vakcinētas, viņi var justies drošāk, turpinot maskēties.
• Bažas par nevakcinētu mīļoto: Bērni, kas jaunāki par 12 gadiem, joprojām nav piemēroti Covid-19 vakcīnai. Tā kā vakcinēti cilvēki joprojām var pārnēsāt slimību, daudzi vecāki un citi aprūpētāji jūtas saprotami neērti, riskējot tikt atmaskoti, baidoties, ka vīruss var nogādāt mājās saviem bērniem.
• Citas slimības: COVID-19 nav vienīgā kļūda, no kuras sevi pasargāt, it īpaši ziemā. Maskas nēsāšana var arī pasargāt jūs no gripas un citu vīrusu izplatības.

Un, atklāti sakot, pēc vairāk nekā gadu ilgas informācijas, ka maskas nēsāšana ir vitāli svarīgs veselības un drošības pasākums, var vienkārši justies pārāk neērti, lai bez tās iztiktu pat situācijās, kas tiek uzskatītas par drošām.

“Maskēšana mums sniedza drošības un drošības sajūtu, un mēs pie tām tik ļoti pieradām, ka tagad var justies dīvaini atrasties sabiedriskā vietā bez maskas,” saka Dr. Poters. “Ir dabiski vēlēties izvairīties no diskomforta, tāpēc daudzi cilvēki – pat un varbūt īpaši tie, kas tic vakcīnu efektivitātei – var justies drošāk, turpinot maskēties.”

Atcerieties: lielākā daļa cilvēku nepievērš jums uzmanību (labā nozīmē)

Ja jūs dzīvojat vietā, kur lielākā daļa cilvēku nevalkā masku, jums var šķist, ka visi telpā skatās uz jums un spriež par jums. Bet mēģiniet sev atgādināt, ka pamanīšana nebūt nav tas pats, kas kritizēt.

“Cilvēki ņem vērā lietas, kas izceļas,” saka doktors Poters, “bet tas nenozīmē, ka viņi visi jūs tiesā.”

Padomājiet par to, piemēram, valkājot spilgtas krāsas tērpu vai ar zizli uz zoda: lai gan var šķist, ka visi uz jums skatās, patiesībā lielākā daļa cilvēku vienkārši piezīmēs un dosies tālāk.

“Lielākā daļa cilvēku nepavada daudz laika, domājot par to, ko dara pilnīgi svešinieki,” saka Dr. Poters. “Ja jūtaties citu cilvēku tiesāts, atcerieties, ka lielākoties jūs esat vienīgais, kurš izjūt šo diskomfortu.”

Kā reaģēt uz jautājošiem prātiem

Labās ziņas? Visticamāk, neviens vispār neko neteiks. “Daudzas reizes mums ir šis iekšējais monologs par lietām, kas norit daudz sliktāk, nekā patiesībā izrādās,” saka Dr. Poters.

Bet, ja jūs uztraucaties par to, ko cilvēki varētu teikt, izdomājiet dažas atbildes. Dr. Poters iesaka atbildes, lai tās būtu vienkāršas:

• “Jūs varētu tam nepiekrist, bet tas ir tas, ko es šobrīd vēlos darīt.”
• “Šī ir mana izvēle. Es vienkārši jūtos ērtāk šādā veidā. ”
• “Tas, ko es izvēlos darīt savas veselības labā, nav jūsu kritika.”
• “Tas ir par manu komforta līmeni. Tu izdari savas izvēles, un es izdaru savas.

Un atcerieties: jūs nevienam neesat parādā savu veselības vēsturi vai paskaidrojumu par savu izvēli turpināt valkāt masku.

Atvieglot sevi rūpīgā atmaskošanā

Ārsti un zinātnieki iesaka turpināt sociālo distancēšanos un turpināt valkāt maskas grupās un iekštelpās. Bet, ja jūs joprojām izjūtat daudz ar masku saistītu trauksmi un turpināt valkāt masku tādu darbību laikā, kas lielākoties tiek uzskatītas par drošām, piemēram, runājot pastaigā ārā, iespējams, ir īstais brīdis mēģināt spert mazuļa soļus, lai atvieglotu jūsu personīgos ierobežojumus. .

“Eksperimentējiet ar to vai atvieglojiet to noņemšanu vietās, kur nav daudz cilvēku,” iesaka Dr. Poters. Vienkārši noteikti paņemiet līdzi masku situācijām, kurās tā ir nepieciešama.

“Turiet to kabatā,” saka doktors Poters, “varat to novilkt, ja jūtaties droši un esat sociāli attālināts. Bet, ja apkārt ir cilvēki, vienkārši uzvelciet to atpakaļ.

Esiet laipns pret sevi un saņemiet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama

Lai gan ir normāli sagaidīt zināmu nervozitāti un trauksmi, jo vadlīnijas turpina mainīties, doktors Poters saka, ka meklē mājienus par garīgām un emocionālām ciešanām saistībā ar maskēšanu. Pazīmes, ka jums ir problēmas, ir šādas:

• Trauksme, kas saglabājas ilgāk par 15 minūtēm, atrodoties sabiedriskā vietā.
• Pastāvīga baiļu un nervozitātes sajūta par atrašanos apkārtējiem, pat situācijās, kuras ārsti un zinātnieki uzskata par drošām.
• Pastāvīga izvairīšanās no sabiedriskām vietām, pat ja ir maska ​​un pilnībā vakcinēta.

Dr. Poters saka: “Ir normāli just nervozitāti, taču, ja šī nervozitāte neizzūd, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību trauksmes traucējumu gadījumā. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums novērst jūsu diskomfortu un palīdzēt jums sagatavoties, lai droši atgūtu daļu no pirmspandēmijas dzīves.

Un visbeidzot, ja jūs sākat justies neapmierināts ar pastāvīgo diskomfortu, dariet visu iespējamo, lai parādītu sev līdzjūtību un pacietību, saka doktors Poters. “Pārmaiņas ir pietiekami smagas, neradot pārāk lielu spiedienu uz sevi.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopīgas cīņas pret pandēmiju nevar sasniegt, ja daži neievēro drošības pasākumus. Svarīgi izrādīt solidaritāti un atbalstīt viens otru, lai aizsargātu visu sabiedrības veselību. Ja jūtaties neskaidri vai sajūtaties vieni, turpiniet valkāt masku un ievērot distanci, lai aizsargātu sevi un citus. Kopīgi pielieciet pūles, lai apkrotu infekcijas izplatību un nodrošinātu drošu vidi visiem. Pat ja citi nevalkā maskas, jūsu rīcība var iedvesmot citus sekot jūsu piemēram. Lūk, kā esam atbildīgi un rīkojamies savstarpēji.