Kā periodiska badošanās ietekmē sievietes

Periodiska badošanās var būt kaitīga ne tikai fiziski, bet arī emocionāli un psiholoģiski. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kas bieži izjūt badošanās, var rasties hormonālas izmaiņas, kas ietekmē gan reproduktīvo veselību, gan garastāvokli. Tāpat, badošanās var negatīvi ietekmēt arī pašvērtējumu un attiecības. Šajā rakstā izskatīsim, kā periodiska badošanās ietekmē sievietes un kā tās var palīdzēt atrast līdzsvaru un labumu savā dzīvē.

Neregulāra badošanās kļūst arvien populārāka ikvienam, sākot no slavenībām līdz jūsu kolēģiem — un pat veselības aprūpes speciālistiem.

Notiek pētījumi, kas apstiprina, ka kādu laiku pavadīšana bez pārtikas var dot labumu veselībai, piemēram, svara zudums, uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs un samazināts iekaisums.

“Es esmu liels gavēņa cienītājs īstajiem cilvēkiem. Tam var būt daži iespaidīgi rezultāti,” saka reģistrētā dietoloģe Džūlija Zumpano, RD, LD.

Bet. Ir āķis.

Nozveja, kas ietekmē daudzus cilvēkus.

Intermitējoša badošanās var ļoti (un slikti) ietekmēt sieviešu dzimuma hormonus progesteronu un estrogēnu. Tātad tas ne vienmēr ir ātrs un vienkāršs risinājums sievietēm, īpaši sievietēm reproduktīvā vecumā un cilvēkiem pirms menopauzes, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB). Tā teikt, cilvēkiem, kuriem ir menstruācijas.

“Badošanās var ietekmēt ovulāciju. Tas var ietekmēt jūsu menstruālo ciklu. Un pat tad, ja jūs nemēģināt iestāties grūtniecība, šie hormoni un šis cikls joprojām ietekmē jūsu ķermeni,” skaidro Zumpano. “Sievietēm periodiska badošanās joprojām var būt efektīva, taču jūs vēlaties būt pārdomātam, lai to izdarītu pareizi.”

Zumpano paskaidro, kā periodiska badošanās ietekmē mātītes un kā gavēt veselīgā veidā.

Badošanās ietekme uz sieviešu veselību

Mātītes var gūt daudz no tām pašām priekšrocībām no periodiskas badošanās kā vīrieši un cilvēki, kam piedzimstot ir piešķirts vīrietis (AMAB). Tas ietver tādas lietas kā:

• Svara zudums.
• Uzlabota imunitāte.
• Samazināts iekaisums.
• Labāka cukura līmeņa asinīs regulēšana.
• Uzlabota zarnu veselība.
• Samazināta ēstgriba.
• Uzlabots asinsspiediens.
• Pazemināts triglicerīdu līmenis asinīs.

Tomēr periodiskas badošanās sekas sievietēm parasti nav tik dramatiskas kā vīriešiem. Un iemesli ir pilnībā balstīti uz hormoniem.

“Badošanās var likt estrogēnu un progesteronu ienirt degunā,” skaidro Zumpano.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs ietekmes pamatā ir pētījumi par cisdzimuma vīriešiem un sievietēm. Intermitējošas badošanās ietekme uz cilvēkiem, kuri tiek pakļauti feminizējošai hormonālai terapijai kā daļa no viņu dzimumu apstiprinošas aprūpes, nav pētīta.

Kā badošanās ietekmē hormonus

Visā menstruālā cikla laikā mainās estrogēna un progesterona līmenis. Jūsu hormonu līmeņa paaugstināšanos un samazināšanos galvenokārt regulē gonadotropīnu atbrīvojošais hormons (GnRH).

“GnRH var būt ļoti jutīgs pret vides faktoriem,” norāda Zumpano. “Tādas lietas kā badošanās var neļaut tai veikt savu darbu un atbrīvot ķīmiskās vielas, kas nepieciešamas estrogēna un progesterona stimulēšanai.”

Viens no iemesliem var būt evolucionārs. Dažu hormonu līmeņa paaugstināšanās izraisa ovulāciju, kas ir jūsu cikla logs, kurā varat iestāties grūtniecība. Saskaņā ar teoriju, badošanās var likt jūsu ķermenim uzvesties tā, it kā trūkst pārtikas, un jūs riskējat nomirt badā. Nav ideāli apstākļi veselīgai grūtniecībai. Tātad jūsu ķermenis neļauj ovulācijai notikt, lai novērstu grūtniecību.

Tas efektīvi samazina estrogēna un progesterona līmeni organismā, kas var izraisīt simptomu kaskādi, tostarp:

• Menstruālā cikla izmaiņas, tostarp izlaistās menstruācijas.
• Garastāvoklis vai aizkaitināmība.
• Karstuma viļņi un svīšana naktī.
• Galvassāpes.
• Zema dzimumtieksme (libido).
• Sausa āda.
• Matu izkrišana.
• Pinnes.
• Problēmas ar miegu.
• Sirds sirdsklauves.
• Neauglība.

Menopauze un badošanās

Menopauze ir jūsu dzīves laiks, kad jums gadu nav bijušas mēnešreizes. Tas efektīvi pārtrauc jūsu reproduktīvo gadu. Parasti tas notiek aptuveni 50 gadu vecumā.

Jūsu estrogēna un progesterona līmenis jūsu pēcmenopauzes gados īpaši nesvārstās. Tie paliek relatīvi nemainīgi un zemā līmenī.

Tāpēc Zumpano saka, ka periodiska badošanās var būt efektīvāka sievietēm pēcmenopauzes periodā 50, 60 un vairāk gadu vecumā. Bet jums joprojām jābūt piesardzīgam.

“Pēc menopauzes ovulāciju un menstruācijas neietekmēs periodiska badošanās,” viņa saka. “Bet dažiem cilvēkiem pēc menopauzes joprojām ir zema hormona līmeņa simptomi. Tātad, jūs joprojām vēlaties būt gudrs par to un apzināties, vai badošanās izraisa papildu simptomus.

Kā sievietes var droši gavēt

Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti (barojat bērnu ar krūti) vai vēlaties grūtniecību, badošanās ar pārtraukumiem nav ieteicama. Bet citām sievietēm, kurām ir pirmsmenopauzes periods, jūs, iespējams, varēsit gūt labumu no periodiskas badošanās, būtiski neietekmējot jūsu hormonus. Bet vispirms jums vajadzētu apsvērt dažus piesardzības pasākumus.

“Nav tā, ka sievietēm nekad nevajadzētu izmēģināt periodisku badošanos. Tas ir tāpēc, ka viņiem būs labāk, ja viņi staigās viegli,” atkārto Zumpano.

Nevajag iet galējībās

Pastāv vairākas atšķirīgas pieejas, ko cilvēki izmanto periodiskai badošanai — dažas ir intensīvākas nekā citas.

Daži cilvēki ierobežos ēšanu līdz noteiktām stundām dienā. Citi noteiktās nedēļas dienās ēdīs pēc parastā grafika un citās dienās stingri ierobežos kalorijas.

Zumpano saka, ka sievietēm pirms menopauzes vislabāk var piemērot zemas intensitātes periodisku badošanās grafiku, it īpaši sākumā.

“Es iesaku sākt ar 12 stundu badošanās grafiku. Tas ir diezgan drošs ieejas punkts lielākajai daļai cilvēku.

Piemēram, jūs varētu sākt ar badošanos no pulksten 20 vakarā līdz pulksten 8 no rīta.

Un, ja tas jums izdodas pēc nedēļas, Zumpano saka, ka varat to pagarināt par divām stundām, abām pusēm pievienojot stundu badošanos. Tātad, ja jūs badojāt no pulksten 20:00 līdz 8:00, tagad jūs varētu gavēt no pulksten 19:00 līdz 9:00.

Zumpano iesaka pa nakti strādāt līdz 16 stundām, atstājot ēšanu astoņu stundu robežās. Ja jums ir menstruācijas, noteikti nosakiet to atbilstoši savam ciklam (lasiet tālāk!).

Ātri īstajā laikā

Ja jums nav bijusi menopauze, dažos mēneša laikos ir labāk izmēģināt intermitējošu badošanos.

“Badošanās būs efektīvāka un radīs mazāku hormonālo nelīdzsvarotību, ja jūs to pietuvosit savam ciklam,” iesaka Zumpano.

Labāks laiks badošanās mēģinājumam ir dienu vai divas pēc menstruāciju sākuma un nedēļu pēc tam. Jūs vēlaties ierobežot badošanās laiku divu nedēļu laikā pirms menstruācijas. Jums, visticamāk, būs ovulācija divas nedēļas pirms menstruācijas. Tātad šajā laikā badošanās, visticamāk, ietekmēs jūsu hormonus.

Nedēļu pirms menstruācijas izvairieties no badošanās. Šajā laikā jūsu ķermenis ir visneaizsargātākais pret stresu. Šajā laikā estrogēns samazinās, kas izraisa kortizola (stresa hormona) jutību. Tāpēc nedēļu pirms menstruāciju sākuma jums var būt garastāvokļa svārstības, zems enerģijas līmenis un palielināta ēstgriba vai tieksme pēc ēdiena.

Praktizējiet veselīgus ēšanas paradumus

Intermitējoša badošanās mēdz koncentrēties uz kad tu ēd. Bet kas jūs ēst joprojām ir ļoti svarīgi.

Zumpano iesaka samazināt pārstrādātu un iepakotu pārtiku un pieturēties pie liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.

Un šī pirmā ēdienreize pēc badošanās ir rūpīgi jāizvēlas.

“Jūs vēlaties pārtraukt gavēni, ēdot maltīti ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu ar veselīgiem taukiem,” viņa piebilst. “Tas palīdzēs jums izvairīties no liela cukura līmeņa asinīs pieauguma.”

Un neieelpojiet to. Nesteidzieties un izbaudiet ēdienu pēc badošanās.

Nedari to vienatnē

Neregulāra badošanās ēšanas plāna plānošana un ievērošana var būt sarežģīta. Un jūs vēlēsities pārliecināties, ka jūsu pūles palīdz sasniegt jūsu mērķus, būtiski neietekmējot hormonus un pārējo ķermeni.

Zumpano iesaka iepriekš konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, piemēram, reģistrētu dietologu. Tie var palīdzēt jums izprast jūsu veselības mērķus un piedāvāt veselīgas stratēģijas to sasniegšanai.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Periodiska badošanās ietekmē sievietes veselību un labklājību. Regulāras badīšanās var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, menstruāciju traucējumus, svara zudumu un muskuļu zudumu. Tas var arī veicināt nogurumu, slikta garastāvokļa un vājuma sajūtu. Lai izvairītos no negatīvām sekām, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un neizsalkt sevi pārāk bieži. Svarīgi ir nodrošināt organismam nepieciešamos uzturvielu un enerģijas avotus, lai saglabātu veselīgu un izlīdzinātu hormonu līdzsvaru.