Kā miega trūkums veicina augstu asinsspiedienu

Miega trūkums ir nopietna problēma, kas var ietekmēt ne tikai mūsu enerģijas līmeni un koncentrāciju, bet arī mūsu fizisko veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums ir saistīts ar augstu asinsspiedienu un sirds slimību risku. Nepietiekama miega ietekmē mūsu ķermeni un prātu, un varētu būt bīstams mūsu veselībai. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā miega kvalitāti un ilgumu, lai saglabātu veselīgu asinsspiedienu un novērstu veselības problēmas.

Mēs visi to jau esam dzirdējuši: pieaugušajiem ir jāguļ no septiņām līdz deviņām stundām naktī, lai viņi būtu veseli. Bet, tāpat kā daudzus padomus par veselību, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Faktiski vairāk nekā 70 miljoni amerikāņu cieš no miega trūkuma.

Tas ir liels cipars. Bet šeit ir lielāks: 75 miljoni. Tieši tik daudziem amerikāņiem ir augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija.

Globālais skaits ir vēl šokējošāks: saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem 1,28 miljardi cilvēku vecumā no 30 līdz 79 gadiem dzīvo ar augstu asinsspiedienu, un vairāk nekā 700 miljoni no viņiem nesaņem ārstēšanu.

Jo vairāk mēs uzzinām par miega lomu mūsu sirds un asinsvadu veselībā, jo skaidrāk kļūst, ka augstais miega trūkuma un hipertensijas līmenis ASV nav nejaušība.

Mēs runājām ar kardiologu Ashish Sarraju, MD, par to, kā un kāpēc miega kvalitāte un kvantitāte ietekmē asinsspiedienu un ko jūs varat darīt.

Miega un asinsspiediena korelācija

Viena no daudzajām lietām, kas satrauc miegā, ir tas, cik ierobežota mūsu izpratne par to ir. Mēs zinām, ka mums ir nepieciešams miegs, lai izdzīvotu, un nepietiekams miegs var nopietni kaitēt mūsu veselībai un labklājībai. Bet mēs precīzi nezinām, kāpēc tas tā ir.

Bet, lūk, ko mēs zinām: miegs ir neatņemama sirds veselības sastāvdaļa. Faktiski Amerikas Sirds asociācija nesen atzina veselīga miega nozīmi, pievienojot to savai Life’s Essential 8 kontrolsarakstam, lai uzlabotu un uzturētu sirds un asinsvadu veselību.

“Ir daudz literatūras, kas norāda, ka slikts miega ilgums un slikta miega kvalitāte ir būtiski saistīta ar sliktu asinsspiediena pārvaldību,” saka Dr. Sarraju. “Manuprāt, tas ir mazāk skaidrs, vai attiecības ir cēlonis vai nē.”

Citiem vārdiem sakot, miega trūkums ir viens no daudziem riska faktoriem, kas veicina hipertensiju. Daži citi faktori ir mūsu vecums, uzturs, fiziskās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai mēs smēķējam, un mūsu ģimenes vēsture.

Nakts iegremdēšana

Gulēšana pieļauj parādību, ko sauc par “nakts iegremdēšanu”. Dr Sarraju apraksta nakts iegremdēšanu kā ideju, ka mūsu asinsspiediens pazeminās vienas nakts laikā.

“Kad mēs guļam,” viņš saka, “mēs redzam asinsspiediena pazemināšanos par aptuveni 10%. Pētnieki domā, ka tas ir saistīts ar mūsu iekšējo diennakts ritmu. Dr. Sarraju skaidro, ka tas ir loģiski, jo nomodā mēs izvirzām lielākas prasības savai sirdij.

Ja mēs neguļam labi vai pietiekami ilgi, šī iegremdēšana nenotiks. Tā ir problēma, saka Dr Sarraju, jo “nakts neiegremdēšana ir saistīta ar paaugstinātu hipertensijas un kardiovaskulāro risku.”

Cik ļoti miega trūkums ietekmē asinsspiedienu?

Tas, cik ļoti miega trūkums ietekmē jūsu sirdi, dažādiem cilvēkiem ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp iemesla, kāpēc jūs slikti gulējat. Dr. Sarraju to bieži ievēro savā klīnikā.

“Īpaši, ja kādam ir grūti kontrolēt asinsspiedienu, viena no lietām, ko mēs meklējam, ir tas, vai viņam var būt miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja,” viņš saka. “Šādos gadījumos mēs mudinām savus pacientus apsvērt miega pētījumu – lai iegūtu diagnozi un izrakstītu atbilstošu pozitīvu elpceļu spiediena terapiju, piemēram, CPAP aparātu.”

Dr. Sarraju piebilst, ka “ir daži apstākļi, kad miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai apnoja, pasliktina hipertensiju. Šādos gadījumos miega traucējumu ārstēšana var tieši samazināt asinsspiedienu.

Labāk izgulēties

Protams, ne katram cilvēkam, kas dzīvo ar hipertensiju, ir miega traucējumi. Daudziem no mums bezmiegs ir mūsu ikdienas dzīves blakusparādība — kaut kas, pār kuru mums ir ierobežota vara. Varbūt jums mājās ir jauns mazulis, kurš jūs modina katru stundu. Varbūt jūs esat dzimis ar pasaulē mazāko urīnpūsli. Varbūt jūs strādājat nakts maiņā. Vai varbūt jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm un vienkārši nevarat pārstāt sāpināt pietiekami ilgi, lai saņemtu nepieciešamo atpūtu.

“Labs miegs ir atkarīgs no tik daudziem ārējiem faktoriem, no kuriem daži var nebūt pacienta kontrolē,” atzīmē Dr. Sarraju. Tāpēc viņš koncentrējas uz izpratnes vairošanu — viņš saprot, ka teikt cilvēkiem “tikai vairāk gulēt” ir pretstats noderīgam.

“Es domāju, ka tas būtu neproduktīvi,” viņš saka. “Es domāju, ka runa ir par iespēju iegūt spēku un zinot, ka, kad apstākļi to atļauj, stabila virzība uz labāku miega higiēnu var palīdzēt jums pārvaldīt savu sirds un asinsvadu veselību.”

Dr Sarraju pievērš uzmanību miega higiēnas optimizēšanai un palīdz saviem pacientiem veikt nelielas izmaiņas, kas galu galā var radīt nozīmīgu progresu.

Daži no veidiem, kā jūs varat ieguldīt atpūtā, ir:

• Saglabājiet nemainīgu miega un nomoda grafiku pat brīvajās dienās.
• Vingrojiet, vēlams agrāk dienā.
• Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam. Lasīšana, strādāšana un ēšana var notikt citur.
• Gaismas avotu, piemēram, televizoru, klēpjdatoru un pat nakts gaismas, noņemšana no guļamistabas.
• Izvairieties no ēšanas un dzeršanas trīs stundu laikā pirms gulētiešanas.
• Atvienojieties no ziņām, sociālajiem medijiem un citiem nevajadzīgiem stresa faktoriem.
• Ieguldiet dažus tumšos aizkarus vai miega masku, lai samazinātu gaismas iedarbību.
• Vai nu noliekot malā elektroniskās ierīces, kas saulei rietot izstaro zilu gaismu, vai mainot iestatījumus uz tumšo režīmu.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola un kofeīna.
• Mācīšanās par atriebības miega atlikšanu un pasākumu veikšana, lai to novērstu.

Jūs, iespējams, nevarēsit paveikt visas šīs lietas — vismaz ne visas vienlaikus. Bet tas ir labi. Mazie soļi joprojām ir soļi, un pat neliels progress ir vērts, kad runa ir par kaut ko tik svarīgu jūsu sirds veselībai kā miegs.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Miega trūkums ir nopietna problēma, kas var izraisīt augstu asinsspiedienu un citas veselības problēmas. Nepietiekams miegs nelabvēlīgi ietekmē organismu un var izraisīt stresu, kas savukārt var palielināt asinsspiedienu. Tādēļ ir svarīgi rūpēties par pienācīgu miegu, lai saglabātu labu veselību un novērstu augstu asinsspiedienu. Tas ietver regulāru gulēšanas laiku un nodrošināšanu, ka miegs ir kvalitatīvs. Pienācīga miega uzņemšana var uzlabot veselību un palīdzēt novērst daudzas problēmas, ieskaitot augstu asinsspiedienu.