Kā izvēlēties skriešanas apavus

Vai esi sācis vai jau ilgstoši nodarbojies ar skriešanu un meklē jaunus skriešanas apavus? Lai nodrošinātu optimālu komfortu, aizsardzību un veiktspēju, ir būtiski izvēlēties pareizos skriešanas apavus. Svārstīga teritorija, laika apstākļi un tavs individuālais kustību veids – visi šie faktori ietekmē piemērotu apavu izvēli. Šajā rakstā atradīsi noderīgus padomus, kā izvēlēties ideālos skriešanas apavus, lai tavs skriešanas pieredze būtu komfortabla un efektīva.

Kā skrējējs labas kurpes var padarīt vai salauzt.

Labākā metode, kā izvairīties no traumām, ir profilakse, un viens no labākajiem profilakses paņēmieniem ir ieguldījums labos skriešanas apavos, kas ir piemēroti tieši jums.

Izvēloties savus skriešanas apavus slikti, jūs varat iegūt apakšstilbu šinas, sāpes mugurā, tulznas, Ahileja cīpslas problēmas vai kāju nagu problēmas. Pareizu apavu valkāšana ir viens no veidiem, kā skrējēji var pasargāt sevi no traumām un citām dīvainām problēmām.

Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, sniedz padomus, kā atrast ideālus skriešanas apavus.

Kas padara labus skriešanas apavus?

Ir trīs specifiski skriešanas apavu veidi: spilvens, stabilitāte/neitrāla un kustību kontrole. Pirms skriešanas programmas uzsākšanas pārliecinieties, ka jums ir piemēroti apavi, lai paveiktu darbu. Jāiegādājas pēdas tipam un treniņu intensitātei piemēroti apavi. Nosakiet, vai jums ir jēga ieguldīt skriešanas vai pastaigu apavos.

Kad ir izvēlēti pareizie apavi, ir svarīgi tos kopt un rūpīgi kopt, īpaši, ja veicat daudz kilometru. Ir svarīgi arī apzināties nomaiņas vadlīnijas un apavu kalpošanas laiku.

Jūsu pirmā pietura, izvēloties skriešanas apavus

Labākais, ko varat darīt kā skrējējs un pirms investēt skriešanas apavos, ir veikt gaitas analīzi, kas ir vienkāršs skriešanas tests, kas novērtē jūsu skriešanas mehāniku un formu.

Fizioterapeits vai vingrojumu fiziologs var veikt gaitas analīzi un noteiks mainīgos lielumus, kas ietekmē jūsu pēdas tipu, un palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko apavu. Gaitas analīze ļauj ekspertam redzēt arī citus mainīgos lielumus, kas var palīdzēt jums izvairīties no traumām. Daudzi darbojas veikali parasti nodrošina arī gaitas analīzi vai novērtējumu.

Apsveriet apavu viduszoli

Apaviem ir vairākas sastāvdaļas, tāpēc ir lietderīgi apzināties to funkcijas un to, kam tie ir paredzēti.

Komponentu, kas kontrolē un nodrošina pēdas atbalstu, sauc par starpzoli. Šī ir apavu daļa, kas atrodas starp daļu, kas pieskaras zemei, ko sauc par zoli, un apavu daļu, kurā atrodas zeķu ieliktnis, ko sauc par zolīti.

Starpzole kalpo kā ārējā triecienu absorbcijas sistēma, kas var aizsargāt jūsu ķermeni no skriešanas triecieniem un stresa.

Dažādu zīmolu skriešanas apaviem ir dažāda veida starpzoles. Starpzoli var izgatavot no:

• Poliuretāna putas.
• Gaisa vienības.
• Gēla vienības.
• Etilvinilacetāts (EVA).

Starpzole, kas izgatavota galvenokārt no EVA, parasti ir viegla un saspiežama. No poliuretāna izgatavotās starpzoles ir blīvākas, smagākas un izturīgākas nekā no EVA izgatavotās.

Katram materiālam ir unikālas īpašības un tas var atšķirīgi reaģēt dažādos klimatiskajos apstākļos. Piemēram, tika konstatēts, ka poliuretāna un gaisa vienības saglabājas stingrākas karstā temperatūrā nekā EVA un gēla vienības. Tātad, ja zināt, ka daudz skraidīsit, kad būs karsts, apsveriet starpzoles materiālu.

Jo stingrāka un stingrāka ir starpzole, jo lielāku kontroli apavi sniegs jūsu pēdai. Varat izmantot sīktēlu, lai uzspiestu starpzoli, lai noteiktu stingrību apavu iekšpusē.

Mīksta vai stingra starpzole?

Jums piemērotais starpzoles veids ir atkarīgs no jūsu pēdas mehānikas visa skriešanas cikla laikā. Pēdas pronācija notiek pēc tam, kad pēda atsitās pret zemi. Pronācija ir mūsu ķermeņa spēja absorbēt zemes reakcijas spēkus. Tā ir dabiska pēdas kustība, kas katram cilvēkam notiek savādāk. Skrējējam, kurš pārpronējas, parasti ir zema arka. Skrējējam, kurš pronējas vai supinējas, parasti ir augstāka pēdas arka.

Parasti, ja jums ir augstas arkas, jums vajadzētu skriet spilvena tipa apavos, kuriem ir mīkstāka starpzole. Skrējēji ar augstu loku ir pakļauti kaula tipa ievainojumiem, piemēram, stresa lūzumiem, ko izraisa lielāka slodze, ko izraisa nepietiekama pēdas pronācija. Polsterēti apavi ļauj pēdai pronēties vai pagriezties, lai jūsu ķermenis varētu absorbēt triecienu, ko jūsu pēdas atsitas pret zemi.

Ja jums ir zemas arkas, jums vajadzētu skriet stabilitātes vai kustības kontroles tipa apavos ar stingrākiem starpzolēm, kas kontrolē pronācijas apjomu. Skrējēji ar zemu loku parasti ir pakļauti pārmērīgas mīksto audu traumām, piemēram, tendinopātijai pārmērīgas pēdas pronācijas dēļ.

Nav divu vienādu pēdu. Var izdarīt vispārinājumus par arkas augstumu, taču tie nav stingri noteikumi. Piemēram, skrējējam var būt zema arka, taču viņam joprojām ir nepieciešama spilvena apavi.

Vairāki mainīgie ietekmē mūsu pēdu pronāciju un var ietekmēt nepieciešamo apavu veidu. Piemēram, gūžas muskuļu vājums var izraisīt lielāku pēdas pronāciju.

Visi šie apsvērumi un individuālie faktori ir tikai vēl viens iemesls, lai vispirms meklētu profesionāļa palīdzību.

Kā iegūt pareizu apavu piegulšanu

Dierkes piedāvā šos padomus, pērkot skriešanas apavus:

• Pieņemiet izmēru vakarā, jo dienas beigās jūsu pēdas ir garākas.
• Mēģinot uzvilkt apavus, valkājiet skriešanas zeķes, lai nodrošinātu pareizu piegulšanu.
• Paņemiet līdzi izrakstītās ortozes.
• Atstājiet puscollu starp garāko pirkstu un apavu galu.
• Pirms pirkšanas veiciet testa braucienu veikalā.

Kā padarīt skriešanas apavus izturīgus

Pareiza skriešanas apavu kopšana uzlabos to kalpošanas laiku un samazinās traumu risku. Apsveriet tālāk minēto, lai pēc iespējas labāk izmantotu savus apavus:

• Valkājiet skriešanas apavus tikai skriešanai. Valkājot tos, spēlējot citus sporta veidus, var tikt bojātas kustības kontroles un amortizācijas īpašības.
• Neizsit kurpes, tās neattaisot. Tas iznīcinās apavu papēdi.
• Izvairieties skriet slapjos apavos. Slapjai starpzolei ir par 40 līdz 50% mazāka triecienu absorbcijas spēja.
• Ļaujiet apaviem 24 stundas, lai pēc skriešanas atjaunotu absorbcijas spējas. Starpzolei nepieciešams laiks, lai pēc nolietojuma atjaunotu savu formu.
• Nomainiet skriešanas apavus, ja skrienat katru dienu.

Cik bieži jāmaina skriešanas apavi?

Saskaņā ar dažiem pētījumiem pastāv cieša saikne starp skriešanas apavu nemainīšanu un traumām. Tātad, jo vairāk jūs skrienat un nolietojat tos, jo lielāka iespēja, ka gūsit savainojumu. Šī iemesla dēļ skriešanas apavus ieteicams nomainīt ik pēc 400 jūdzēm līdz 600 jūdzēm vai apmēram reizi sešos mēnešos. Skriešanas apavi arī zaudē 30 līdz 50% triecienu absorbcijas pēc aptuveni 250 jūdžu lietošanas.

Parasti apavu starpzole saplīst pirms ārējās zoles, jo starpzoles ir izgatavotas no mazāk izturīgiem materiāliem nekā zoles. Tātad, ja starpzole sāk izskatīties saplaisājusi vai parādās grumbas, ir pienācis laiks iegādāties jaunu pāri, taču kuram gan nepatīk jauns, gluds skriešanas apavu pāris?

Kopumā, lai izvēlētos piemērotus skriešanas apavus, ir svarīgi ņemt vērā savas kājas formu, skriešanas veidu un apavu saderību ar jūsu kustību. Tāpat ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes apavus, kas nodrošina atbilstošu atbalstu un amortizāciju. Pirms iegādājaties jaunus apavus, noteikti konsultējieties ar ekspertiem specializētajā veikalā, lai atrastu vispiemērotākos apavus savām vajadzībām. Pareizi izvēlēti skriešanas apavi var uzlabot jūsu komfortu un veiktspēju, tāpēc neizvairieties no tā, lai atrastu savu ideālo pāri.