Kā izvēlēties sev labāko garīgās veselības lietotni

Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība, un arvien vairāk cilvēku meklē palīdzību un atbalstu digitālajā vidē. Ar tik daudz garīgās veselības lietojumu pieejamajiem tirgū, var būt grūti saprast, kura ir vispiemērotākā. Šajā ievada rakstā uzzināsim, kā izvēlēties sev labāko garīgās veselības lietotni, kas atbilst tavām vajadzībām un palīdzēs uzlabot tavu garīgo labklājību. Izvēlies gudri un rūpējies par savu garīgo veselību!

Jūs izmantojat lietotni, lai spēlētu spēles, publicētu fotoattēlus sociālajos saziņas līdzekļos un iepirktos tiešsaistē.

Bet kā ir ar lietotnes izmantošanu garīgās labklājības uzlabošanai?

“Ir strauji pieaudzis to mobilo lietotņu skaits, kas ir pieejamas garīgajai veselībai, fiziskajai veselībai, labsajūtai un noturībai,” saka labsajūtas speciālists Roberts Sapers, MD, MPH. “Garīgās veselības lietotnes ir ļoti daudzsološi transportlīdzekļi, lai palīdzētu cilvēkiem viņu labsajūtas ceļojumā.”

Ja jums ir viegla vai mērena trauksme, depresija vai citi garīgās veselības traucējumi, garīgās veselības lietotni var izmantot kopā ar sarunu terapiju, pašaprūpi un citām labsajūtas praksēm, piemēram, apzinātību, meditāciju un elpošanas vingrinājumiem.

Tātad, kā zināt, kura lietotne jums ir piemērota? Psihiatrs Leopoldo Pozuelo, MD, un Dr Saper paskaidro, kā darbojas garīgās veselības lietotnes.

Ko dara garīgās veselības lietotnes?

Iespējams, esat redzējuši slavenību atbalstītas labsajūtas lietotnes, kas koncentrējas uz jūsu miera saglabāšanu vai miega izsekošanu.

Garīgās veselības lietotnes padara tik populāras tāpēc, ka varat viegli piekļūt to funkcijām jebkurā vietā. Vai jūtaties saspringta pirms lielas darba tikšanās? Atveriet lietotni 1 minūti ilgas dziļas elpošanas sesijai.

Taču katras lietotnes piedāvājums var atšķirties. Un, lai gan dažus var lejupielādēt un lietot bez maksas, citiem ir jāmaksā par ikmēneša plāniem, kā arī par augstākās kvalitātes saturu un funkcijām.

“Daži var piedāvāt meditāciju un vadītus attēlus,” atzīmē Dr. Pozuelo. “Un tad ir dažas lietotnes, kas ietver arī video apmācību ar terapeitiem. Daži pat var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista jūsu reģionā.

Ir svarīgi zināt, ka garīgās veselības lietotnēm nevajadzētu aizstāt tradicionālo ārstēšanu un terapiju. Un tie nav paredzēti, lai nodrošinātu diagnozi.

“Šīs lietotnes kalpo kā noderīgs papildinājums tradicionālajai aprūpei,” saka Dr. Saper. “Tātad starp klīniskajām tikšanās reizēm varat meklēt un paļauties uz lietotni, lai iegūtu praksi, atbalstu un izglītību.”

Kā izvēlēties sev labāko garīgās veselības lietotni

Vai jūs vienkārši meklējat veidus, kā atpūsties? Vai vadīta meditācija? Ir svarīgi zināt, ko vēlaties iegūt no lietotnes pieredzes.

“Ir ļoti maz lietotņu, kas patiešām nodrošina visaptverošu garīgo veselību, kas nozīmē, ka tās sniedz jums apmācības metodes, izmantojot tekstu, ir terapijas moduļi un jūs varat tiešraidē sazināties ar terapeitiem,” skaidro Dr. Pozuelo. “Un, ja jums ir nepieciešams, varat tiešraidē sazināties ar psihiatru.”

Dažās no šīm terapijas lietotnēm tiek izmantotas kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metodes, un tās var piedāvāt funkcijas, kas nodarbojas ar PTSS, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un citiem. Ja jums ir diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā kāda no šīm lietotnēm var uzlabot jūsu ārstēšanu.

Ja jūtaties noraizējies vai nomākts, ir svarīgi nedomāt, ka garīgās veselības lietotnes ir līdzeklis pret visu. Ja jūsu trauksme vai depresija sāk ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, jums katru dienu ir grūti paveikt uzdevumus vai jums trūkst intereses, ir pienācis laiks runāt ar ārstu, kurš var noteikt diagnozi un ieteikt ārstēšanu.

“Tādos gadījumos, kad jums ir augsts trauksmes līmenis un augsts depresijas līmenis un tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, šīs lietotnes nevar aizstāt ārsta apmeklējumu,” saka Dr. Pozuelo.

Vai garīgās veselības lietotnes darbojas?

Tā kā visu laiku ir pieejamas jaunas inovācijas un jaunas lietotnes, ir svarīgi atcerēties, ka vēl nav pieejams daudz pētījumu par to, kā garīgās veselības lietotnes var sniegt labumu jūsu labsajūtas ceļojumam.

Daži sākotnējie pētījumi liecina, ka šo lietotņu izmantošana var palīdzēt pārvaldīt garīgās veselības stāvokli un ka tās var darboties, jo tās ir viegli lietojamas un iesaistījušās.

Daudzi ārsti joprojām strādā pie tā, kā savā praksē iekļaut garīgās veselības lietotnes. Amerikas Psihiatru asociācijai ir lietotņu vērtēšanas sistēma, kas palīdz garīgās veselības speciālistiem novērtēt garīgās veselības lietotņu efektivitāti un riskus.

“Viens izaicinājums, kas mums jārisina, plaši izmantojot garīgās veselības lietotnes, ir tas, kā palielināt cilvēku iesaistīšanos,” saka Dr. Sapers. “Otrs izaicinājums ir digitālais taisnīgums. Pastāv būtiskas atšķirības digitālo ierīču piekļuves un lasītprasmes ziņā, pamatojoties uz rasi, izglītību, ienākumiem un ģeogrāfiju. Personas, kurām visvairāk var būt nepieciešama palīdzība no garīgās veselības lietotnes, var būt personas, kurām ir mazāka iespēja tai piekļūt.

Bet viens ir skaidrs, garīgās veselības lietotnes ir populāras. Viņi var sniegt norādījumus un atbalstu vienkāršā un ērtā veidā. Tie var arī nodrošināt drošu vietu tiem, kuri var justies neērti, meklējot palīdzību parastā vidē.

“Cilvēki meklē veidus, kā sevi stiprināt un labāk pārvaldīt stresu,” saka Dr. Pozuelo. “Un šīs lietotnes var būt līdzeklis, kas palīdz viņiem justies ērtāk un gūt panākumus.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, lai izvēlētos piemērotāko garīgās veselības lietotni, ir svarīgi ņemt vērā savas vajadzības un preferences. Ir nepieciešams pētīt un salīdzināt dažādas lietotnes, lai atrastu to, kas labāk atbilst tavām prasībām. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību lietotnes kvalitātei, atsauksmēm un atbalsta iespējām. Nav svarīgi izmēģināt dažādas iespējas, lai atrastu to, kas labāk atbilst tavām vajadzībām un palīdzēs uzlabot tavu garīgo veselību.