Kā dzīvesveida izmaiņas un pašaprūpe var uzlabot jūsu atopisko dermatītu

Atopiskais dermatīts ir ādas slimība, kas var ievērojami ietekmēt dzīves kvalitāti. Tomēr, veicot dzīvesveida izmaiņas un pievēršot uzmanību pašaprūpei, ir iespējams uzlabot šīs slimības simptomus. Regulāra ādas kopšana, veselīga uztura izvēle un stressa mazināšana var būtiski samazināt atopiskā dermatīta simptomus un uzlabot ādas veselību. Izskatiet šīs metodes un iekļaujiet tās savā ikdienas rutīnā, lai dzīvotu komfortablāk un brīvi no šīs neērtās slimības.

Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, cīnās ar ekzēmu, jūs pārāk labi zināt, cik ļoti tā var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Nieze neļauj jums nomodā naktī un novērst uzmanību darbā, un dusmīgi sarkani izsitumi ir īpaši kaitinošs trešais ritenis randiņu vakarā. Tas var neļaut jums veikt iecienītākās aktivitātes vai pat traucēt jūsu garastāvokli.

Cilvēkiem, kuru ekzēma (kuras visizplatītākā forma tiek saukta par atopisko dermatītu) nav labi pārvaldīta, ietekme patiešām var būt visaptveroša. Bet ir labas ziņas: jūsu ādas stāvoklis var nebūt ārstējams, taču tā var jāuzlabo.

Mēs runājām ar dermatologu Anthony Fernandez, MD, PhD, lai uzzinātu, kā dzīvesveida izmaiņas un pašapkalpošanās prakse var ietekmēt ekzēmu. Viņš dalās ar dažām stratēģijām ādas nomierināšanai un ikdienas dzīves uzlabošanai.

Kā pašapkalpošanās var palīdzēt smaga atopiskā dermatīta gadījumā

Pašaprūpe dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas, taču, ja mēs runājam par pašaprūpi ekzēmas ārstēšanā, definīcija ir nedaudz vieglāka, lai apliktu rokas.

“Tas viss ir par prioritāti jūsu fiziskajai un emocionālajai labklājībai,” saka Dr. Fernandess. Šajā kontekstā tas nozīmē apzināti veltīt laiku, lai rūpētos par sevi tādā veidā, kas atbalsta jūsu ādas veselību.

Cilvēkiem, kuriem ir ekzēma, standarta pašapkalpošanās burbuļvanna ir slikta ideja. Taču ir daudz aktivitāšu, kuras varat veikt ne tikai jūsu ādai, bet arī par to labi. Tas var būt jebkas, sākot no īsas snaudas vai pastaigas līdz piecu minūšu atvēlēšanai apzinātībai katru rītu.

Šobrīd jūs varētu jautāt: “Kā snaudas, pastaigas un apdomība ir noderīgas jūsu veselībai āda?” Atbilde var jūs pārsteigt.

Uzmanība

Kad jūs dzīvojat ar ekzēmu, stress parādās uz jūsu ādas. Tas pats par sevi var būt diezgan saspringts. Bet šis apburtais cikls nav vienīgais iemesls, kāpēc jums ir jārūpējas par savu iekšpusi un ārpusi.

Dr Fernandez skaidro, ka cilvēki ar atopisko dermatītu patiesībā uztver niezi savādāk nekā parasti cilvēki, jo viņu nervu ceļi ir pārmērīgi reaģējoši. Citiem vārdiem sakot, cilvēkiem, kas dzīvo ar ekzēmu, ir ne tikai jutīga āda; viņiem ir arī jutīga nervu sistēma. Kad jūs rūpējaties par savu garīgo un emocionālo labsajūtu, jūs ir ārstējot jūsu ādas stāvokli.

Bet uz brīdi izliksimies, ka ekzēmai nav neironu vai psiholoģisku komponentu. Tas ir joprojām hroniska slimība. Lai gan dažiem cilvēkiem ir paveicies to pāraugt, daudziem cilvēkiem ir jāstrādā, lai pārvaldītu simptomus visu atlikušo mūžu. Tāpat kā lielākajai daļai hronisku slimību, ekzēmas ārstēšanas ietekme uz garīgo un emocionālo veselību var būt tikpat sarežģīta kā fiziski simptomi. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc Dr. Fernandess ir stingri pārliecināts, ka atopiskā dermatīta ārstēšanā ir svarīga uzmanības pievēršana.

“Jūsu ekzēma, iespējams, neizraisīs jums garīgās vai emocionālās veselības problēmas, taču tā noteikti var pasliktināt situāciju — un otrādi,” viņš skaidro. “Apzinātība var palīdzēt ikvienam, bet jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir smagi simptomi.”

Pētījums atbalsta Dr Fernandez. 2023. gadā veikts pētījums atklāja, ka pieaugušajiem ar ekzēmu, kuri 13 nedēļas veica tiešsaistes apdomības un līdzjūtības apmācību, novēroja simptomu smaguma samazināšanos. un vispārējs viņu dzīves kvalitātes uzlabojums. Kad mēs sakām “dzīves kvalitāte”, mēs domājam, ka viņiem bija mazāks diskomforts, viņi ziņoja par labāku garastāvokli un spēja efektīvāk veikt savus ikdienas uzdevumus.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat strādāt (vēlams ar apmācīta garīgās veselības speciālista palīdzību), lai izmantotu smadzeņu un ķermeņa savienojuma spēku:

• Terapija. Iespējams, dzīvojot ar ādas slimībām, jūs cīnāties ar ķermeņa attēla problēmām. Varbūt visa šī nieze padara jūs aizkaitināmu vai neļauj jums kaut ko paveikt. Šie ir tikai daži lieliski iemesli, lai apsvērtu iespēju vērsties pie garīgās veselības speciālista, ja rodas problēmas ar ekzēmu. Tie var palīdzēt jums saprast, kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, kad simptomi pastiprinās. Un viņu iemācītās pārvarēšanas prasmes var palīdzēt samazināt jūsu uzliesmojumu biežumu vai smagumu.
• Atbalsta grupas. Jums nav jābūt dzīvībai bīstamai slimībai, lai gūtu labumu no atbalsta grupām. Tādu slimību gadījumā kā atopiskais dermatīts šīs klātienes un tiešsaistes tikšanās nav tikai telpas, kur izplūst, bet tās ir arī lieliskas vietas, kur iegūt jaunāko informāciju par jaunākajiem pētījumiem, saņemt ieteikumus par produktiem un uzzināt dzīves veidus, par kuriem jūs, iespējams, nekad neesat domājis. Tavs. Papildus tādām organizācijām kā Nacionālā ekzēmas asociācija (NEA) un Amerikas astmas un alerģijas fonds (AAFA), jūs varat atrast ekzēmas atbalsta grupas, izmantojot sociālos medijus.
• Uzmanība. Mēs jau iepriekš minējām, ka ir pierādīts, ka apzinātība uzlabo ekzēmas simptomus, bet ko tieši ir uzmanīgums? Tā ir darbība vai vairākas, kas palīdz mums noskaņoties pašreizējam brīdim. Tas palīdz mums dziļāk savienoties ar mūsu ķermeni, vidi un mūsu domām. Piemēri:
  • Meditācija.
  • Žurnālu rakstīšana (īpaši pateicības žurnāli).
  • Apzinātas kustību prakses, piemēram, joga, tai chi vai cjigun.
  • Elpas darbs.
• Pašnomierinošs. Ja jums ir ekzēma, jūs zināt, ka ir brīži, kad nieze kļūst nepanesama. Bet kasīšanās ir nekad labs zvans. Tas ir vārti uz turpmāku kairinājumu un, iespējams, infekciju. Pašnomierinoša darbība ir tāda pati kā ctrl+alt+del nospiešana smadzenēs. Ir daudz dažādu veidu, kā sevi nomierināt. Šeit ir daži paņēmieni, kas Dr. Fernandesam patīk:
  • Celies un kusties. Pat neliela stiepšanās var darīt brīnumus.
  • Mainiet savu ainavu. Ejiet uz mirkli pasēdiet pagalmā, izvediet suni pastaigā vai paņemiet kafiju pāri ielai. Jauna vide nozīmē jaunas lietas, ko redzēt, dzirdēt, pieskarties, smaržot un nogaršot.
  • Aktivizējiet citas maņas. Tas viss ir par to, lai niezes sajūta sacenstos par jūsu uzmanību. Turiet ledus kubiņu plaukstā. Pavelciet dažas lielas smaržīgas sveces vai, ja jūsu āda atļauj, ieziediet nedaudz ēteriskās eļļas uz plaukstas locītavas. Klausieties kādu mūziku, kas jums patiešām patīk, vai ieslēdziet vadītu meditāciju. Ievietojiet mutē cietu konfekti. Izspiediet stresa bumbu vai paglaudiet savu pūkaino draugu. Ir daudz veidu, kā iesaistīt savas maņas: atrodiet sev vispiemērotāko metodi!
  • Šūpošana. Ir iemesls, kāpēc mēs instinktīvi šūpojam savus bērnus, kad viņi raud: tas ir nomierinoši! Ja jūtaties ērti šūpoties uz priekšu un atpakaļ, dodieties uz to. Alternatīvi apsveriet iespēju iegādāties šūpuļkrēslu, planieri vai šūpuļtīklu, kurā varat atkāpties, kad jums ir nepieciešams papildu komforts.

Dzīvesveida izmaiņas smagas ekzēmas gadījumā

Laika atvēlēšana apzinātībai ir tikai viena dzīvesveida maiņa, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu ikdienas simptomus. Ja jūtat, ka mazāk risinat ekzēmu, bet drīzāk tā risina tuDr. Fernandess iesaka apsvērt izmaiņas šajās piecās jomās:

1. Jūsu medikamenti.
2. Jūsu vingrojumu režīms.
3. Jūsu ēšanas paradumi un uzturs.
4. Jūsu peldēšanās un ādas kopšanas rutīna.
5. Jūsu vide.

Medikamenti

Ir pienācis atopiskā dermatīta ārstēšana tāls ceļš īsā laikā, tādēļ, ja pēdējā laikā neesat apmeklējis dermatologu, ārsts Fernandess iesaka pierakstīties uz vizīti.

“Ir jaunas recepšu zāles – dažas tabletes, dažas injekcijas un daži krēmi -, kas būtiski ietekmē cilvēkus ar ekzēmu,” viņš saka.

Ņemiet vērā arī to, ka, ja Jums ir citi alerģiski stāvokļi, piemēram, histamīna nepanesamība, noteikta veida astma vai tuklo šūnu aktivācijas sindroms (MCAS), šo stāvokļu ārstēšana var arī uzlabot savu ādu. Visbeidzot, pozitīva blakusparādība!

Vingrinājums

Dr Fernandez ir redzējis, ka tas notiek pārāk bieži: cilvēki ar smagu ekzēmu pārstāj būt fiziski aktīvi. Kāpēc? Tā kā ādas virsmas temperatūras paaugstināšanās un svīšana var pastiprināt ekzēmas niezi.

“Vingrojumu priekšrocības ievērojami pārsniedz ietekmi uz jūsu ādu,” viņš saka. “Tā vietā, lai atteiktos no fitnesa rutīnas, izvēlieties aktivitātes, kas, visticamāk, nekairina jūsu ekzēmu, un veiciet piesardzības pasākumus pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.”

Šeit ir daži ieteikumi:

• Palieciet hidratēts. Visi Treniņa laikā noteikti dzeriet daudz ūdens, taču cilvēkiem ar sausu ādu tas ir dubultā.
• Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas neliks jums tik daudz svīst. Jums nav jāpabeidz Dzelzs vīrs, lai sajustu apdegumu un gūtu labumu no vingrinājumiem. Tādas aktivitātes kā pilates var aktivizēt jūsu asinis un sadedzināt kalorijas, neatstājot jūs izmirkušus.
• Valkājiet brīvas kokvilnas drēbes. Stingri, mitrumu izvadoši audumi var kairināt jutīgu ādu.
• Vingrojiet telpās. Ja jūsu ekzēma uzliesmo, izmetiet taku un skrieniet uz skrejceliņa. Jūs joprojām svīsīsit, bet klimata kontrole palīdzēs ātrāk atvēsināt.
• Ātri noņemiet sviedrus no ķermeņa. Saskaņā ar Dr Fernandez teikto, viss sāls, kas atrodas uz jūsu ādas, var to izžūt. Turiet pa rokai dvieli, lai (maigi) noslaucītu sviedrus vingrošanas laikā. Ja jūtat, ka jūsu āda pārkarst vai ekzēma kļūst dusmīga, paņemiet pārtraukumu un izmantojiet aukstu kompresi, lai atdzesētu skarto ādu.
• Apsveriet peldēšana. Dažiem cilvēkiem, kas dzīvo ar atopisko dermatītu, hlors nodara vairāk ļauna nekā laba. Bet citiem pelde baseinā var būt kā mērcēšanās patiešām, ļoti lielā balinātāja vannā. Un bonuss: jums nav jāuztraucas par to, ka treniņa beigās būsiet nosvīdis!
• Mitrina pirms un pēc treniņa. Uzklājiet mitrinātāju vai ekzēmas krēmu stundu pirms fiziskās aktivitātes un tūlīt pēc izkāpšanas no dušas. Dr. Fernandess mudina izmantot kaut ko vieglu, lai jūs neuztvertu papildu siltumu uz ādas.
• Izvairieties no karstas dušas un izlaidiet saunu. Jums nav jāveic polārais ienirt vai kaut kas cits, taču jūs arī nevēlaties, lai jūsu pēctreniņa rutīna padarītu jūsu ādu karstāku. Tas jūtas lieliski, bet siltais ūdens izžāvēs jūsu ādu. Nomazgājieties remdenā vai vēsā ūdenī un, ja apmeklējat greznu sporta zāli, pretojieties kārdinājumam sēdēt tvaika pirtī. PS: Ja plānojat iet dušā sporta zālē, noteikti paņemiet līdzi savas ziepes, šampūnu un losjonu, lai izvairītos no alerģiskām reakcijām.

Diēta

Cilvēkiem, kuriem ir ekzēma, nav viena veida ēst, jo visiem ir dažādi izraisītāji. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku — un tas prasa laiku —, lai noskaidrotu, vai kaut kas, ko ēdat, pasliktina jūsu ekzēmu.

Viens veids, kā to izdarīt, ir ievērot eliminācijas diētu. Eliminācijas diēta ir tieši tā, kā tas izklausās: eksperiments, lai noskaidrotu, kas notiek, ja jūs pilnībā pārtraucat ēst noteikta veida pārtiku, piemēram, lipekli, piena produktus vai sarkano gaļu uz ilgāku laiku, parasti apmēram mēnesi.

Ir svarīgi ievērot eliminācijas diētas ārsta uzraudzībā. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums palīdzēt nodrošināt jūsu uztura vajadzības. Viņi var arī uzraudzīt jūsu simptomus un sniegt padomu par to, ko un kad izņemt no uztura.

Ja konstatējat, ka simptomi uzlabojas, kamēr ievērojat eliminācijas diētu, tā ir vērtīga informācija, kas var palīdzēt jums izlemt, kā jums izskatās ekzēmai draudzīga diēta.

Peldēšanās un ādas kopšanas rutīna

Cilvēkiem, kas dzīvo ar ekzēmu, ļoti rūpīgi jāievēro sava personīgā higiēna. Ir svarīgi, lai dušas būtu īsas un temperatūra būtu remdena, lai atdzesētu. Jums arī jāizmanto maigi vannas produkti, kas, ja iespējams, ir bez smaržas. Viegli nosusiniet sevi ar dvieli, lai izvairītos no ādas kairinājuma, un pēc tam uzklājiet losjonu, lai nofiksētu mitrumu. Un, ja jums ir tendence skrāpēties miegā, ir pienācis laiks pieņemt īsu nagu dzīvesveidu (vai gulēt ar cimdiem).

Vides izmaiņas

Tāpat kā jebkura cita alerģiska slimība, jūsu ekzēmas smagums lielā mērā ir saistīts ar jūsu apkārtni. Ja jūsu simptomi rada jums problēmas, Dr Fernandez saka, ka jūs varētu vēlēties novērtēt savu vietu. Iespējams, guļamistabā būs jāievieto gaisa attīrītājs vai jāmaina tīrīšanas līdzekļi un veļas mazgāšanas līdzekļi. Varētu būt laiks nomainīt jogas bikses pret kaut ko mazāk ierobežojošu. Ja jūsu pūkainie draugi daudz izlej, jums, iespējams, vajadzēs sūkties vairākas reizes nedēļā, lai kontrolētu blaugznu līmeni. Var būt pat jāierobežo ārā pavadītais laiks vai, ja tas ir aizliegts, veiciet pasākumus, lai samazinātu saules iedarbību. Šādas nelielas izmaiņas var būtiski mainīt jūsu dzīves kvalitāti.

Pēdējās domas

Ekzēmu nevar izārstēt, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar niezi un diskomfortu visa mūža garumā. Tā vietā apskatiet savu dzīvesveidu un uzziniet, kādas izmaiņas varat veikt. Sākot ar stresa pārvaldību un beidzot ar dažādu modes izvēli, ir daudz veidu, kā samazināt uzliesmojumu biežumu un smagumu. Paņemiet to, kas darbojas, atstājiet pārējo — un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar savu dermatologu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, dzīvesveida izmaiņas un pašaprūpe var būt būtiska loma atopiskā dermatīta simptomu mazināšanā un uzlabošanā. Regulāra ādas kopšana, sabalansēta uzturs, emocionālā labklājība un fiziskā aktivitāte var veicināt ādas stāvokļa uzlabošanos. Svarīgi ir arī izvairīties no potenciāli kairinošiem vai alerģiskiem faktoriem un rūpīgi uzraudzīt savu ādas reakciju uz dažādiem produktiem un vides faktoriem. Ar pienācīgu uzmanību un pūliņiem, ir iespējams kontrolēt atopiskā dermatīta simptomus un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.