Kā droši vingrot, kad ir progresējis prostatas vēzis

Prostatas vēzis ir nopietns veselības apdraudējums, bet fiziska aktivitāte un vingrošana var būtiski uzlabot pacienta stāvokli un dzīves kvalitāti. Ir svarīgi paturēt prātā individuālās spējas un ierobežojumus, tomēr regulāra vingrošana var palīdzēt cīnīties pret slimību un uzlabot vispārējo labsajūtu. Ar pareizu atbalstu un mērķtiecīgu vingrošanas programmu, tiek veicināta ātrāka atveseļošanās un emocionālā labsajūta. Tāpēc rūpīga un droša vingrošana ir svarīgs līdzeklis cīņā ar prostatas vēzi.

Ja jūs dzīvojat ar progresējošu prostatas vēzi, jums varētu rasties jautājums, cik tālu jums vajadzētu virzīties uz fizisko aktivitāti un vingrinājumiem. Vai jums vajadzētu ņemt to viegli un atturēties? Vai arī jums vajadzētu mēģināt saglabāt savu vingrojumu rutīnu?

Un, ja jums ir veikta prostatas operācija vai prostatas noņemšana (prostatektomija), jūs varētu būt noraizējies par jebkāda veida ierobežojumiem vai ierobežojumiem attiecībā uz konkrētiem vingrinājumiem, lai izvairītos no turpmākām sāpēm vai ievainojumiem.

Ergoterapeite Marija Pikstona, OTR/L, CLT, atgādina, ka katra cilvēka slimības vēsture un vēža ārstēšana ir unikāla. Tāpēc pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas atveseļošanās laikā ir svarīgi saņemt atļauju no sava onkologa vai veselības aprūpes komandas.

Pickston dalās ar papildu ieskatu par to, kā vingrinājumi var palīdzēt atveseļošanās procesā un kāpēc vingrinājumi kopumā ir tik svarīgi.

Vingrojumu nozīme prostatas veselībai

Jūsu prostata ir daļa no jūsu iegurņa pamatnes, kas ir blīvi apdzīvota ar muskuļu un saistaudu grupu, kas atbalsta jūsu zarnu, urīnpūšļa un reproduktīvo orgānu funkcijas. Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi arī palīdz vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem nodrošināt mugurkaula strukturālu stabilitāti.

Kad mēs runājam par prostatas veselību, mēs visbiežāk runājam par maināmiem riska faktoriem, kas ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu prostatas vēža attīstības iespējamību. Bet, ja jūs dzīvojat ar prostatas vēzi, galvenais ir koncentrēties uz savu vispārējo veselību, un vingrinājumi ir liela daļa no tā.

“Kad jūs saliekat vārdus “vēzis” un “vingrošana”, tas var šķist tāds ceļa šķērslis, jo izklausās pretrunīgi vingrot, kad tiek ārstēts vēzis,” saka Pikstons.

“Pirms gadiem cilvēkiem tika teikts, ka nevajag piepūlēties un ņemt to mierīgi. Taču pēdējos vairāk nekā 20 gados mums ir bijis eksplozīvs pētījumu skaits, kas atbalsta fiziskās aktivitātes ieguvumus vēža slimniekiem un to, kā vingrinājumi var uzlabot ķīmijterapijas un staru terapijas simptomus un blakusparādības.

Vingrinājumi var ļoti ietekmēt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību un paaugstināt jūsu enerģijas līmeni — visas lietas, kuras mēdz ietekmēt operācijas vai vēža ārstēšanas laikā.

“Prostatas vēža ārstēšana var izraisīt vairākas blakusparādības, piemēram, muskuļu masas un fiziskā spēka zudumu, seksuālās disfunkcijas, samazinātu kaulu blīvumu, paaugstinātu nogurumu un lielāku sirds slimību un diabēta risku,” skaidro Pikstons.

Vingrinājumiem ir būtiska nozīme šo izaicinājumu risināšanā un ārstēšanas fizisko rezultātu uzlabošanā.

“Pašreizējie pētījumi liecina, ka vingrošana ir droša un izdevīga pirms vēža ārstēšanas, tās laikā un pēc tās, jo tā uzlabo enerģijas līmeni un vispārējo dzīves kvalitāti, ļaujot cilvēkiem turpināt baudīt aktivitātes, kas viņiem patīk,” atzīmē Pikstons. “Fiziski aktīvs dzīvesveids ne tikai palīdz samazināt dažādu vēža veidu risku, bet arī samazina dažu vēža veidu, tostarp prostatas vēža, atkārtošanās risku.”

Tulkojums. Kad esat reģistrējies savā aprūpes komandā, neļaujiet vēža diagnozei atturēt jūs no treniņa.

Cik bieži vajadzētu vingrot, lai veicinātu prostatas veselību?

Ja jūs dzīvojat ar prostatas vēzi, ārstējat vēzi vai jums ir veikta prostatektomija, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo dažu pirmo nedēļu laikā jums, iespējams, būs jāievēro daži piesardzības pasākumi. atveseļošanos.

Nav neviena noteikta vingrinājuma, kas īpaši būtu vērsts uz prostatas veselību, taču, ja jūs koncentrējaties uz savas vispārējās veselības uzlabošanu, sirdsdarbības ātruma palielināšanu, asinsrites uzlabošanu un endorfīnu iedarbināšanu, jūs atklāsiet, ka šīm lietām būs nozīmīga pozitīva ietekme uz veselību. jūsu vispārējo pašsajūtu un spēju atgūties pēc stāvokļa un ārstēšanas.

“Indivīdi, kuri ir fiziski piemēroti vai aktīvi pirms vēža diagnozes noteikšanas, visticamāk, atgūs savu iepriekšējo funkcionēšanas līmeni, salīdzinot ar tiem, kuri vada mazkustīgāku dzīvesveidu,” saka Pikstons.

“Onkoloģijas rehabilitācijā personalizētas programmas ir izstrādātas, lai ņemtu vērā katra indivīda unikālos apstākļus. Tiek ņemti vērā īpaši apsvērumi, tostarp jūsu slimības vēsture, pašreizējais fitnesa līmenis, vēža veids un stadija, kā arī specifiskā vēža ārstēšana, kas jums nepieciešama, lai nodrošinātu, ka rehabilitācijas process ir gan drošs, gan efektīvs.

Ikviens reaģē uz vēzi un vēža ārstēšanu atšķirīgi. Tas, kas der kādam citam, jums var nebūt tik vienkārši — un tas ir labi.

“Katra indivīda ceļojums ir atšķirīgs, un jums jākoncentrējas uz tādas pieejas atrašanu, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām un spējām, veicinot progresu un vispārējo labklājību,” mudina Pikstons.

Un nedomājiet, ka jums ir pārāk smagi jāpiespiež — jūs varat un vajadzētu atpūsties, kad jums tas visvairāk nepieciešams. Arī vingrinājumiem ne vienmēr ir jābūt vienas stundas rutīnai. Tas var būt tikpat vienkārši kā piecelšanās un izstaipīšanās reklāmas paužu laikā, iešana līdz piebraucamā ceļa galam un atpakaļ vai pārliecība, ka sekojat līdzi ikdienas dzīves aktivitātēm, piemēram, veļas mazgāšanai, tīrīšanai un dušai.

“Vienkārši staigāšana vai kāpšana pa kāpnēm ir kaut kas tāds, ko varat darīt uzreiz, kad atgriezīsities mājās pēc prostatas operācijas,” saka Pikstons. “Esiet pacietīgs pret sevi un izvairieties no piepūles līdz sāpēm vai pārmērīgam diskomfortam vai nogurumam. Ja ir pagājis kāds laiks, kopš esat bijis aktīvs vai jūsu kopējais fiziskās sagatavotības līmenis ir zems, sāciet lēnām un pakāpeniski veidojiet. Galvenais ir būt tik fiziski aktīvam, cik atļauj jūsu pašreizējais stāvoklis un spējas.

Aerobikas vingrinājumi prostatas un seksuālās veselības uzlabošanai

Konkrētāk, aerobikas vingrinājumi (pazīstami arī kā sirds un asinsvadu vingrinājumi) sniedz plašu labumu visam ķermenim, kas var ietekmēt jūsu sirdi, smadzenes, locītavas, ādu un muskuļus. Tas ne tikai pagarina jūsu dzīves ilgumu, bet arī var pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī palielināt asins plūsmu, kas tieši ietekmē jūsu seksuālo funkciju, garastāvokli, gremošanu un daudz ko citu.

Amerikas vēža biedrība iesaka 150 līdz 300 minūtes nedēļā iesaistīties mērenas intensitātes aerobos vingrinājumos, piemēram, straujā staigāšanā, skriešanā, peldēšanā, riteņbraukšanā. Turklāt divas dienas nedēļā vēlēsities veikt spēka treniņus, izmantojot ķermeņa svaru, pretestības lentes, hanteles vai fitnesa iekārtas.

Atkal, ja nevarat tik ātri sasniegt zemi, varat veikt nelielas lietas, lai atgrieztos pie šīs rutīnas.

“Padomājiet par visām fiziskajām aktivitātēm, ko varat darīt, piemēram, spēlējoties ar mazbērniem, dejojot, dārzā, pārnēsājot pārtikas preces vai veicot darbus pa māju. Bet tas ir vēl labāk, ja sākat iekļaut tādus apzinātus vingrinājumus kā ātra pastaiga, peldēšana un svarcelšana,” saka Pikstons.

“Tiem, kuri tiek ārstēti, ir ļoti svarīgi saprast, ka vingrinājumi ir labākais veids, kā ārstēt ar vēzi saistītu nogurumu. Tā kā jūsu spēks un fiziskā sagatavotība uzlabojas, jūs varat vieglāk iesaistīties jēgpilnās aktivitātēs.

Viena no iepriekš minētajām blakusparādībām ir kaulu blīvuma samazināšanās, kas var izraisīt osteoporozi, stāvokli, kurā kauli kļūst vāji, mazāk blīvi un, visticamāk, palielina lūzumu risku. Svara celšanas vingrinājumi, piemēram, svara treniņi, joga, pilates un kāpšana pa kāpnēm, ir ideāli piemēroti, lai novērstu kaulu blīvuma zudumu.

“Lai izvairītos no pārāk spēcīgas spiešanas un sāpju vai spēku izsīkuma, ir ļoti svarīgi sākt lēnām ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt slodzi,” iesaka Pikstons. “Ar laiku un konsekvenci jūs pamanīsit noguruma, spēka un vispārējās veselības, fiziskās sagatavotības un izturības uzlabojumus.”

Piesardzība riteņbraukšanai kā vingrinājumam

Riteņbraukšana ir lielisks aerobikas vingrinājums, taču no tā, iespējams, vēlēsities atturēties vismaz pirmajās nedēļās pēc prostatas operācijas. Iemesls ir tāpēc, ka, braucot ar velosipēdu, jūs mēdzat izdarīt lielu spiedienu uz saviem sēžamajiem kauliem un iegurņa zonu, un tas var izraisīt diskomfortu, sāpes un pietūkumu, ja neesat pilnībā izveseļojies.

“Jums ir jāpārliecinās, ka ārsts ir saņēmis atļauju, pirms sākat braukt ar velosipēdu,” saka Pikstons. “Kad esat saņēmis atļauju, ir pieejami dažādi velosipēdu sēdekļi un velošorti, kas palīdz amortizēt vai pielāgot starpenes zonu, mazinot daļu no šī spiediena.”

Kegela vingrinājumi

Pēc prostatas operācijas bieži rodas tādas blakusparādības kā urīna noplūde un erektilā disfunkcija. Kegela vingrinājumi ir īpaši izstrādāti, lai palīdzētu stiprināt jūsu iegurņa pamatnes muskuļus un samazinātu šo blakusparādību iespējamību, kā arī palīdzētu ātrāk atgūties no šīm blakusparādībām. Šie vingrinājumi bieži tiek ieteikti dažiem cilvēkiem pat pirms operācijas, tāpēc viņu iegurņa pamatnes muskuļiem ir spēcīgs pamats pirms operācijas.

“Pēc prostatas vēža ārstēšanas jūsu iegurņa grīda bieži tiek apdraudēta, jo ķirurģiska vai staru terapija var sabojāt apkārtējos audus, tostarp iegurņa pamatnes muskuļus,” skaidro Pikstons. “Kad iegurņa pamatnes muskuļi ir bojāti, tas var izraisīt vājumu, sāpes un disfunkciju. Šīs problēmas var atrisināt, meklējot palīdzību no iegurņa grīdas fizioterapeita.

Bieži pēc ārstēšanas rodas arī muskuļu sasprindzinājums iegurņa pamatnē un apkārtējos muskuļos, un Kegela vingrinājumu veikšana bez atbilstošas ​​​​vadības var pasliktināt šo sasprindzinājumu.

“Iegurņa grīdas terapeits palīdzēs pārliecināties, ka pareizi izpildāt Kegels, un palīdzēs jums pārvaldīt muskuļu sasprindzinājumu iegurņa pamatnē,” saka Pikstons. “Ikdienas aktivitāšu laikā iemācoties pareizi iesaistīt iegurņa pamatnes muskuļus, var ievērojami samazināt noplūdi. Dažreiz tikai dažas vienkāršas kustības korekcijas var radīt dramatiskus uzlabojumus.

Veselīgs svars un prostatas veselība

Liekais svars vai aptaukošanās palielina risku saslimt ar prostatas vēzi, taču dažos gadījumos tas var arī radīt papildu komplikācijas atveseļošanās procesā.

“Ja jums ir bijusi prostatektomija, ir normāli piedzīvot emocionālus kāpumus un kritumus, taču svarīgi ir koncentrēties uz mazām lietām, ko varat darīt katru dienu, lai katru dienu justos labāk,” saka Pikstons. “Fiziskās aktivitātes uzlabo gan fizisko, gan emocionālo veselību. Tas ir svarīgi, lai kontrolētu svaru, uzturētu vai veidotu muskuļus, samazinātu sirds slimību risku un saglabātu kaulus stiprus.

Uzmanība un meditācija var uzlabot jūsu garastāvokli un motivāciju, savukārt uz elastību vērsti vingrinājumi, piemēram, joga, var sniegt papildu priekšrocības, lai izstieptos un kustinātu un aktivizētu muskuļus. Koncentrējoties uz šiem zemas ietekmes vingrinājumiem kopā ar ikdienas pastaigu ieradumiem, jūs varat pievērst lielāku uzmanību savai vispārējai veselībai, vienlaikus lēnām palielinot fizisko aktivitāti, cenšoties paātrināt atveseļošanos no vēža.

“Jūs vēlaties piecelties, iziet ārā un redzēt, kas notiek jūsu apkārtnē,” mudina Pikstons. “Kad sākat vingrot, miegs uzlabojas. Kad jūsu miegs uzlabojas, jūs varat labāk izārstēties. Un jo vairāk jūs varat darīt agrīnā stadijā, jo vairāk ilgtermiņa ietekmes jūs pieredzēsit.

Kopumā, ir svarīgi, ka cilvēki, kuri cieš no prostatas vēža un ir progresējuši savu slimību, konsultējas ar ārstiem par fiziskās aktivitātes līmeņiem un drošiem vingrošanas veidiem. Vingrošana var būt labs veids, kā uzlabot veselību, izturību un emocionālo labsajūtu. Tomēr ir svarīgi rūpēties par savu veselību un ievērot ārsta ieteikumus, lai vingrotu droši un efektīvi, nodrošinot savu labklājību un atveseļošanos pēc slimības progresēšanas.