Kā atvieglot rotatora aproces sāpes naktī

Vai jums ir problēmas ar rotatora aproci un ciešat no sāpēm naktī? Tas var būt ļoti traucējoši un ietekmēt jūsu miegu un ikdienas dzīvi. Lai atvieglotu šo sāpes un atgrieztu labāku miegu, ir daži vienkārši soļi, ko varat veikt mājās. Sākot no piemērotām guļamvietas pozīcijām līdz siltuma vai aukstuma terapijas izmantošanai, ir daudz veidu, kā mazināt sāpes un uzlabot savu miegu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā atvieglot rotatora aproci sāpes naktī.

Uzmanies no nakts. Ja esat savainojis vai saplēsis rotatora manžetes muskuli, šis brīdinājums, iespējams, rada pazīstamus drebuļus pār muguru.

Plecu traumas, kas dienas laikā tik tikko nereģistrē sāpes, var kļūt pilnīgi briesmīgas, kad augšā spīd mēness un zvaigznes. Tā ir šausminoša realitāte, kas var tevi noturēt naktī. (Šeit ievietojiet vilkača kaucienu.)

Tomēr tai nav jābūt tik biedējošai situācijai – it īpaši, ja ievērojat šos fizioterapeita Kellijas Kinsijas (MSPT, AT) padomus.

Kas ir rotatora manšetes plīsums?

Jūsu rotatora manšetē atrodas četri muskuļi un cīpslu tīkls. Kopā tie palīdz jums pacelt un pārvietot rokas. Jūs nedarāt kaut ko tik vienkāršu kā kārbu sakraušanu pieliekamā plauktā, ja rotatora aproce to nedara.

Rotatora manžetes plīsums notiek, kad cīpsla, kas savieno plecu muskuļus ar skeleta rāmi, atraujas no kaula. Asaras var būt daļējas (atstāj zināmu savienojumu) vai pilnīga atdalīšanās.

Visbiežāk asaras rodas laika gaitā ar atkārtotām kustībām, kas saistītas ar ikdienas dzīvi. Negadījums, piemēram, kritiens, arī var izraisīt savainojumus.

Rotatora manšetes plīsuma pazīmes ir:

• Grūtības pacelt roku. (Turklāt tas parasti sāp.)
• Plecē atskan plēksnes vai klikšķi.
• Vispārējs vājums plecos.
• Sāpes plecos, kas pastiprinās naktī.

Kāpēc sāpes pastiprinās naktī?

Tas ir mazliet noslēpums. Kinsijs saka, ka veselības aprūpes speciālistiem ir dažas idejas, kāpēc tas sāp vairāk naktī, galvenokārt saistīts ar asins plūsmu un muskuļu sasprindzinājumu.

“Jūsu ķermenis naktīs ir klusāks,” saka Kinsijs, “tāpēc jūs, visticamāk, dzirdēsit visskaļāk kliedzam kaut ko savā ķermenī.”

3 padomi, kā mazināt rotatora aproces sāpes

Dažādi vingrinājumi un stiepšanās var palīdzēt jums atjaunot elastību un samazināt sāpes ievainotajā rotatora aprocē un plecos, taču tas prasa laiku, brīdina Kinsijs.

Tikmēr šeit ir daži veidi, kā mazināt sāpes… īpaši naktī.

Pielāgojiet savu gulēšanas stāvokli

Mierīga gulēšana gultā varētu šķist salīdzinoši viegla fiziska darbība, taču ar to pietiek, lai sāpju līmenis izšaustu cauri jumtam, ja jums ir darīšana ar saplēstu rotatora aproci. Iemesls? Gravitācija.

“Bieži vien, kad cilvēki apguļas, jūsu pozīcija un smagums palielina asaras vilkšanu un vilkšanu,” saka Kinsijs. “Tas var šķist maz, bet jūs to sajutīsit.”

Atrisinājums? Rekvizīti.

Ja guļat uz muguras, ielieciet spilvenu vai salocītu segu zem rokas, lai elkonis nenokristu uz gultu. Ar šo nelielu kritumu pietiek, lai noslogotu plecu. “Mēģiniet atbalstīt savu roku un pacelt to uz augšu, lai tā būtu ķermeņa viduslīnijā,” saka Kinsijs.

Vai jūs gulējat uz sāniem? Ja tā, Kinsijs iesaka gulēt ar ievainoto plecu uz augšu. Pēc tam uzceliet sev priekšā “spilvensienu” un novietojiet roku uz šī pūstā plaukta. (Sienai jāatbilst jūsu ķermeņa augstumam.)

Katrā gadījumā spilveni novieto jūsu sāpošo plecu neitrālākā stāvoklī, kas samazina locītavas sasprindzinājumu. “Papildu atbalsts plecu lāpstiņai un rokai ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast atvieglojumu,” saka Kinsijs.

Un, ja jūs gulējat uz vēdera… labi, pārtrauciet to. Šī pozīcija parasti nostāda jūsu roku un plecu neērtā stāvoklī, kas var izraisīt sāpes.

Karstā vai aukstā terapija

Jūsu sāpošā rotatora aproce var reaģēt uz aukstuma terapiju. Protams, tas var arī justies labāk ar karstumu. “Mums ir cilvēki, kas eksperimentē ar viņiem abiem, lai redzētu, kas palīdz vairāk,” saka Kinsijs. “Šī situācija nav piemērota visiem.”

Ledus vai aukstuma terapija bieži iedarbojas labāk uz traumām vai akūtām plīsumiem. Siltums mēdz remdēt hroniskas sāpes, kas saistītas ar ilgstošu nodilumu, palielinot asins plūsmu uz apgabalu, lai palīdzētu dziedēt.

Pretsāpju līdzekļi

Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, Tylenol® vai Advil® un citi NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi) var palīdzēt pārvaldīt pietūkumu un mazināt sāpes. Lai atvieglotu miega laikā, lietojiet zāles apmēram stundu pirms gulētiešanas.

Kā vienmēr, pirms zāļu lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Jūs arī vēlaties izvairīties no tā, ka NPL lietošana kļūst par ikdienas ieradumu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai atvieglotu rotatora aproces sāpes naktī, ir svarīgi ievērot pareizu miega pozīciju, izmantot atbalstošu spilvenu un veikt īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu plecu muskuļus. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no pārmērīgas plecu slodzes un jāizvēlas piemēroti matracis un sega. Ja sāpes turpina pastāvēt, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai saņemtu profesionālu palīdzību un izvairītos no iespējamiem nopietniem traucējumiem.kopumā, ir daudz dažādu veidu, kā mazināt sāpes un uzlabot savu miegu, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un veicot regulārus vingrinājumus.