Kā atbrīvoties no dubultzoda

Vai jūtaties nogurdināts no nepārtrauktas stresa un steigas dzīvē? Vai jūs bieži saskaraties ar negatīviem domu cikliem un emocijām? Dubultzods ir problēma, ar kuru daudzi cilvēki saskaras, bet atbrīvoties no tā nav neiespējami. Ar pareizām tehnikām un attitudi, jūs varat mācīties kontrolēt savas emocijas un domas, atbrīvojoties no dubultzoda ietekmes. Šajā rakstā mēs izskatīsim dažādas metodes un padomi, kā atbrīvoties no dubultzoda un atgriezties uz ceļa uz emocionālo labklājību un labāku dzīvi.

Pašbildes un profila attēlu pasaulē jūs varat pavadīt daudz laika, skatoties savā sejā. Un var būt grūti nepārbaudīt katru leņķi, tostarp jūsu žokļa līniju. Varbūt jūs domājat, vai ir kāds veids, kā atbrīvoties no šī dubultzoda.

“Parasti dubultzods atbilst liekā svara nešanai. Taču nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu skaidru veidu, kā to zaudēt, izņemot diētu un vingrinājumus,” atzīmē veselības un fitnesa speciālists Kriss Dempers. “Pierādījumi par citām metodēm ir tikai anekdotiski.”

Mēs runājām ar Dempersu par viņa labākajiem padomiem, kā novērst zoda taukus.

Kas izraisa dubultzodu?

Dempers saka, ka aptaukošanās ir galvenais dubultzoda cēlonis. “Cilvēkiem pieņemoties svarā, daudzi to vienmērīgi pieņem visā ķermenī, tostarp sejas un zoda zonā,” viņš saka.

Ir arī ģenētiski faktori. “Daži cilvēki manto spēcīgāku žokļa līniju, savukārt citiem ir mīkstāka, pat ja tie ir tievi,” viņš piebilst. “Ja esat dabiski tievs, tas nenozīmē, ka jūsu ķermeņa tauku sastāvs nav augsts. Jūs joprojām varat izskatīties tievs un jums ir mazāks muskuļu blīvums.

Labākais veids, kā atbrīvoties no dubultzoda

Dempers saka, ka jāuzmanās no iespējamiem ātrajiem labojumiem, ja runa ir par dubultzoda zaudēšanu. Tā vietā, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes, visticamāk, iegūs vēlamos rezultātus.

Bet, ja jūs joprojām vēlaties mēģināt novērst lieko zoda tauku daudzumu, Dempers piedāvā divas metodes, ar kurām daži zvēr:

1. Žokļa vingrošanas instrumenti

Žokļa vingrošanas rīki ir mazas ierīces, kuras ieliekat mutē un iekožot, lai vingrinātu sejas un kakla muskuļus. “Pareizi lietojot, tie var palīdzēt uzlabot žokļa līniju, palielinot žokļa muskuļus,” skaidro Dempers.

Bet tāpat kā jebkura vingrojumu programma, ja jūs droši un pareizi netrenējat kakla un žokļa muskuļus, jūs riskējat gūt savainojumus. Tur var pārpūlēties un sasprindzināt vairākus desmitus muskuļu.

“Nepareiza un pārmērīga žokļa vingrošanas rīku izmantošana palielina temporomandibulārās locītavas traucējumu (TMJ) attīstības risku,” saka Dempers. “Tās ir kā cukura tablete medicīnas studijās. Jūs varat domāt, ka tā ir ierīce, kas nodrošina rezultātus, taču lielākā daļa cilvēku, kas tās izmanto, arī trenējas sporta zālē. Ikviens, kurš ievēro veselīgu uzturu un vingro stundu dienā, zaudēs svaru un redzēs to savā sejā.

2. Dubulzoda vingrinājumi

Daži “dubultzoda” vingrinājumi ir vērsti uz kakla muskuļiem, taču tas nenozīmē, ka tie atbrīvos jūs no zoda taukiem. “Spēcīgāki kakla muskuļi automātiski nenozīmē mazāk tauku. Piemēram, jūs varat veikt tūkstoš gurkšņu dienā, bet, ja jūs joprojām pārsniedzat savu ideālo kaloriju daudzumu, vēdera tauki nepazudīs. Tātad dubultzoda vingrinājumi var atbalstīt, bet ne aizstāt regulāru uzturu un vingrinājumus.

Kā zaudēt svaru (un dubultzodu)

Tā kā svara zudums ir precīzākas žokļa līnijas atslēga, Dempers piedāvā četrus padomus, kā sākt savu:

1. Sāciet lēnām

Nedomājiet, ka jums rīt jāceļas un jāskrien maratons, saka Dempers. “Tikai ejot 10 vai 15 minūtes dienā, jūs varat sākt ceļu uz fizisko sagatavotību.”

2. Izmantojiet fitnesa lietotnes un cienījamas vietnes

Ja zināt, ko ēst, šķiet nepārvarami, dažas labas fitnesa izsekošanas lietotnes dara darbu jūsu vietā, saka Dempers. Šīs lietotnes var jums palīdzēt:

• Izsekojiet patērētajām un sadedzinātajām kalorijām.
• Skenējiet pārtikas preču veikalu preces, lai iegūtu informāciju par uzturvērtību.
• Saprotiet, cik daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku jums vajadzētu būt.

“Katram ir vajadzīgs atšķirīgs kaloriju skaits. Šīs lietotnes ļauj ievadīt savu biometrisko informāciju, lai tās varētu aprēķināt vielmaiņas ātrumu vai kaloriju piešķīrumu.

Dempers arī atzīmē, ka tiešsaistē ir daudz lieliskas informācijas un norādījumu, kuriem varat piekļūt valdības vietnēs, piemēram, MyPlate.gov.

3. Sazinieties ar fitnesa profesionāli

Fitnesa speciālistiem ir izglītība un apmācība, kas var palīdzēt ātrāk sasniegt savus mērķus. Ja varat to atļauties, sadarbojieties ar dietologu vai treneri, lai iegūtu optimālus rezultātus. Bet vienkārši treniņu draugs var palīdzēt sasniegt savus mērķus. “Treneris vai treniņu partneris var palīdzēt jums uzturēt atbildību, uz pareizā ceļa un motivāciju,” saka Dempers.

4. Neesiet pārāk kaloriju ierobežojošs

Lai gan ideālais kaloriju skaits atšķiras, Dempers brīdina mūs nekad ēst mazāk par 1200 kalorijām dienā. “Tas ir zems pat tiem, kuri ir mazāki un kuriem nepieciešams mazāk kaloriju. Šis 1200 kaloriju slieksnis var būt augstāks atkarībā no jūsu lieluma un aktivitātes līmeņa, ”viņš saka. “Jums ir nepieciešama atbilstoša degviela, barības vielas un tauki, lai palīdzētu smadzeņu darbībai un jūsu vispārējai veselībai.”

Svara zaudēšana ir ilga spēle, atgādina Dempers. Un pacietība būs jūsu veiksmes noslēpums. “Mūsdienās visi vēlas ātru labojumu, taču, zaudējot svaru, jums veiksies labāk ar lēnāku procesu. Mērķis ir zaudēt apmēram vienu līdz divas mārciņas nedēļā. Samazinot 500 kalorijas dienā, jūs ātri redzat rezultātus jūsu vidukļa līnijā un žokļa līnijā.

Šajā rakstā esam apskatījuši dažādas metodes, kā atbrīvoties no dubultzoda. Lai to izdarītu, ir svarīgi apzināties savas domas un emocijas, atrast līdzsvaru un izprast savus ieradumus. Ir daudz veidu, kā veicināt savu labklājību un atrast mieru no dubultzoda. Tas var ietvert meditāciju, fizisko aktivitāti vai pat palīdzību no speciālistiem. Galvenais ir saprast, ka dubultzods nav neatņemama dzīves sastāvdaļa, un mēs varam strādāt, lai to pārvarētu. Ar zināšanām un atbalstu mēs varam sasniegt harmoniju un labklājību savā ikdienas dzīvē.