Kā ar smadzenēm pārvaldīt kairinātu zarnu sindromu

Smadzenes un zarnu sistēma ir cieši saistītas, un šo saikni var izmantot, lai pārvaldītu kairinātu zarnu sindromu (KZS). KZS ir izplatīta gremošanas traucējumu forma, kas skar miljoniem cilvēku, radot nepatīkamas simptomus, piemēram, sāpes vēderā, uzpūšanos un izkārnījumu traucējumus. Apzinoties smadzeņu lomu šajā procesā, mēs varam ieviest efektīvas stratēģijas stresa samazināšanai, emocionālās veselības uzlabošanai un psiholoģiskās pieejas pielāgošanai. Izpētot smadzeņu ietekmi uz zarnām, mēs varam atrast jaunas iespējas KZS pārvaldībā un uzlabot dzīves kvalitāti.

Sāpes vēderā, gāzes, caureja vai kairinātu zarnu sindroma (IBS) aizcietējums var kairināt vairāk nekā jūsu zarnas. Pastāvīgi simptomi var kairināt arī jūsu prātu, liekot jums justies nemierīgam, nomāktam, īgnam vai vienkārši dusmīgam.

Šīs negatīvās emocijas nenāk par labu IBS. Pētījumi liecina, ka emocionālais stress var pasliktināt kuņģa-zarnu trakta simptomus.

Smadzeņu-vēdera saite

Jūsu smadzenes un muguras smadzenes veido jūsu ķermeņa centrālo nervu sistēmu. Nervu šūnas un neirotransmiteri, kas ir ķīmiskas vielas, kas sūta signālus no vienas nervu šūnas uz otru, plūst no jūsu smadzenēm caur ķermeni. Tos, kas iet gar jūsu kuņģa-zarnu traktu, tostarp caur kuņģi un zarnām, sauc par zarnu nervu sistēmu.

“Jūsu smadzenes un vēders runā viens ar otru, izmantojot šo nervu tīklu,” saka Dr Scheman. “Un viņi reaģē uz tiem pašiem neirotransmiteriem. Tas izskaidro, kāpēc emocionāls diskomforts var izraisīt gremošanas traucējumus un otrādi.

Daži no neirotransmiteriem, kas ir atbildīgi par mūsu emocijām, piemēram, serotonīns, faktiski tiek ražoti zarnās, piebilst Dr Scheman. “Iespējams, tāpēc mēs savas emocijas raksturojam ar zarnām saistītu terminu izteiksmē. Varbūt tāpēc mēs sakām, ka lietas ir “zarnu graujošas” vai “sliktas”.

Savukārt stress atbrīvo pro-iekaisuma līdzekļus, palielinot iekaisumu mūsu zarnās un citur. Tas var ietekmēt mūsu imūnsistēmu, kā arī mūsu zarnu spēju pareizi darboties.

Tas var arī palēnināt vai paātrināt zarnu kustīgumu, kuņģa-zarnu trakta muskuļu kustību. Piemēram, stress var izraisīt “cīnies vai bēgt” reakciju jūsu centrālajā nervu sistēmā. Jūsu hormoni un neirotransmiteri sāk sūknēt, un jūsu zarnu nervu sistēma reaģē, palēninot vai apturot gremošanu, lai rezervētu enerģiju briesmu novēršanai. Un ka lēnāka gremošana var izraisīt sāpes vēderā vai citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

No otras puses, Dr Scheman piebilst, ka ātrāka zarnu kustība var izraisīt tādas problēmas kā caureja.

Mainiet savas smadzenes, mainiet zarnas

Šī smadzeņu un zarnu savienojuma dēļ kuņģa-zarnu trakta un uzvedības zāles kopā var ārstēt IBS un citus gremošanas traucējumus. Dažreiz ir nepieciešami abi, lai palīdzētu jums tikt galā ar pastāvīgiem simptomiem.

IBS uzvedības medicīnas ārstēšana ietver:

• Relaksācijas terapija. “Progresīva muskuļu relaksācija un vadīti attēli var palīdzēt samazināt ķermeņa reakciju uz stresu,” saka Dr Scheman. “Šī apmācība var palīdzēt nomierināt jūsu ķermeni un prātu un palīdzēt jums labāk gulēt, kas arī veicina dziedināšanu. Dziļa relaksācija liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, jūsu ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekli.
• Kognitīvi-uzvedības terapija. Domāšanas un uzvedības maiņa var uzlabot ķermeņa reakciju uz stresu. “Jūs apgūstat pārvarēšanas prasmes, piemēram, koncentrēšanos uz pozitīvām emocijām, fiziskām aktivitātēm un prieka atrašanu,” saka Dr. Šēmans. “Maini savas domas, maini savas smadzenes, maini savas zarnas.”
• Biofeedback. Šis uzvedības paņēmiens ļauj jums kontrolēt ķermeņa funkcijas, piemēram, rokas temperatūru, elpošanu vai sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, jūs varat palēnināt sirdsdarbības ātrumu vai atslābināt elpošanu, kad esat stresa stāvoklī.

Vai uzvedības medicīna var jums palīdzēt?

Šādas uzvedības medicīnas metodes var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un dzīves kvalitāti. Un tas var nozīmēt mazāk IBS uzliesmojumu.

Ja zāles vai citas ārstēšanas metodes nepalīdz jūsu IBS vai pamanāt, ka stress pasliktina simptomus, noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, kādas turpmākās darbības jūs varētu apsvērt.

Kairinātā zarnu sindroma (KZS) pārvaldīšana prasa holistisku pieeju, apvienojot gan fiziskās, gan psiholoģiskās metodes. Smadzenēm ir liela ietekme uz zarnu funkcijām, tāpēc stresa un emocionālās labsajūtas uzlabošana var ievērojami mazināt simptomus. Tehnoloģijas, piemēram, meditācija, elpošanas vingrinājumi un kognitīvās uzvedības terapija, var palīdzēt pacientiem pārvaldīt stresu un uzlabot dzīves kvalitāti. Turklāt veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes veicina zarnu veselību. Integrējot šos elementus, ir iespējams panākt labākus rezultātus KZS vadībā.