Jā, jūs varat nodarboties ar jogu mājās

Vai esat sācis domāt par jogas praksi mājās, bet neesat pārliecināts, vai tas ir iespējams? Labas ziņas – jā, jūs pilnīgi varat nodarboties ar jogu mājās! Ar visvienkāršākajiem līdzekļiem un nedaudz vietas jūs varat sākt savu jogas ceļu mājās. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogas praktizētājs, mājās veikta jogas prakse var būt tikpat efektīva un iedrošinoša kā nodarbības studijā. Lai sāktu savu jogas ceļu mājās, jums būs nepieciešams tikai savs matračs un gribasspēks. Uzņemieties izaicinājumu un dodieties ceļā uz labklājību savā mājā!

Daudzi no mums ir bijuši precējušies ar stresu ļoti ilgu laiku.

Tas pieķeras mums darbā, virpuļo ap mums, kad mēs kārtojam personīgās lietas, un pat ielīst gultā kopā ar mums un nozog mierīgu miegu. Mēs zinām, ka tas nav labi, bet šķiet, ka mēs vienkārši nevaram iesniegt šķiršanās dokumentus. Bet, ja mēs patiesi vēlamies saglabāt savu garīgo un fizisko veselību, mums ir jāatmet šī nulle un jākļūst par pašaprūpes varoņiem.

Mājas jogas prakses izveide ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa un prāta mieru. Jā, dažreiz tas var pārbaudīt jūsu pacietību, un jūs, iespējams, nevarēsit pieskarties grīdai pirmajā vai 15. sesijā. Taču tās skaistums ir tāds, ka, turpinot to darīt, jūs galu galā atslābināsit stingro satvērienu, ko stress rada jūsu ķermenim.

Kā stress var sabojāt tavu dzīvi

Ir pierādīts, ka stress ietekmē ķermeni no galvas līdz kājām. Papildus muskuļu sasprindzinājumam tas var būt hronisku sāpju, elpošanas problēmu, sirds un asinsvadu problēmu, kuņģa darbības traucējumu, trauksmes un citu iemeslu cēlonis.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvaldītu stresu, ir regulāri vingrot. Ja neesat ļoti aktīvs vai jums ir kustību ierobežojumi, joga ir ļoti pielāgojama. Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka, lai to izdarītu, jums ir jābūt īpaši elastīgam. Jums nav. Jums arī nav nepieciešams grezns aprīkojums, dalība ekskluzīvā studijā vai apģērbs ar augstākās kvalitātes cenu zīmēm. Jums būs nepieciešama liela pacietība, spēja laiku pa laikam pasmieties par sevi un gatavība bloķēt savu ego.

Veiksmīgas mājas jogas prakses atslēga? Klausieties savu ķermeni

Ir dabiski, ka gribas piespraust katru jogas pozu vai atdarināt instruktoru vai sociālo mediju ietekmētāju kustības. Cīnies ar vēlmi to darīt. Pirms uzkāpjat uz paklājiņa, pasakiet sev: “Mana prakse ir unikāla, tāpat kā es, un tas ir pilnīgi labi.” Kāpēc? Tā kā, piespiežot sevi darīt to, ko dara visi citi, tas var izraisīt neapmierinātību vai ievainojumus.

“Daļa no tā ir tikai zināt, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgs, nevis uzspiest to,” saka jogas terapeite un jogas programmas vadītāja Judi Bar. “Mēs nevaram ļaut mūsu ego traucēt, jo neizbēgami kaut kas notiks — mēs varam tikt ievainoti vai kļūt tik sāpīgi, ka nevaram kustēties.”

Pirms darba sākšanas veiciet mājasdarbu

Pirms pandēmijas jūs varētu apmeklēt dažas jogas nodarbības, lai atklātu sev piemērotākos stilus. Daudzas studijas ir pielāgojušās sociālās distancēšanās protokoliem. Ja jums nav iespējas pieteikties vai neesat gluži gatavs grupu nodarbībām, jūs joprojām varat izpētīt jogas pasauli virtuāli.

Izmantojiet tiešsaistē un izpētiet dažādus stilus, pirms sākat praktizēt mājās, lai uzzinātu, kā tie var palīdzēt jūsu ķermenim. Kad jums ir labāka izpratne, varat apskatīt virtuālās nodarbības, ko piedāvā studijas vai kopienas grupas jūsu reģionā, lietotnes vai YouTube videoklipus.

Sāciet ar sesijām, kas izstrādātas iesācējiem. Un nebaidieties izmēģināt dažādu instruktoru video. Tas ļaus jums izjust dažādus mācīšanas stilus un atrast vienu vai dažus, kas jums patīk.

“Tāpēc tā ir vesela mentalitāte — pārbauda, ​​apskata un skatās dažas nodarbības, kurās cilvēki piedalās, lai noskaidrotu, vai viņi jūtas ērti,” saka Bārs. Viņa piebilst, ka galvenais šajā procesā ir ieklausīties tajā, kas vajadzīgs tavam ķermenim un neiekāpt dziļāk, nekā vajag.

Pēc Bāra teiktā, joga nav tikai fiziska poza. Apzināta pieņemšana un pacietība ar mūsu progresu ir viens no lielākajiem ieguvumiem no regulāras praktizēšanas.

Daži no mums dzīvo konkurences dēļ. Joga nav par to. Konkurence, pat ja tā notiek ar tevi pašu, var tevi ievainot. Bārs skaidro.

“Tas ir amerikāņu veids — labāka, grūtāka, ātrāka konkurence, un tas ir pilnīgi pretējs jogai. Joga ir par atrašanos šajā mirklī. Nesacensties, netiesāt, bet ieklausīties savā ķermenī. Tas ir par to, kā attīstīt praksi katru dienu darīt visu iespējamo, nenodarot sev pāri. Dažas dienas ir līdzsvarotas. Dažas dienas mēs neesam tik elastīgi. Un ar šo pārliecinošo pieņemšanu mēs mācāmies no sevis.

Nē, treniņiem nav nepieciešams dārgs aprīkojums

Jūs esat redzējuši foršos paklājiņus un īpaši greznās jogas bikses. Un, pateicoties sociālajiem medijiem, varētu šķist, ka katrs jogs šos priekšmetus iekļauj savā praksē. Bet esiet drošs, šīs lietas nav būtiskas mājas jogas praksei. Galvenais ir tas, ka jums ir ērti un jums ir jūsu vajadzībām atbilstošs paklājiņš un jogas piederumi.

“Nav obligāti jāiet ārā un jāiegādājas daudzas lietas. Jūs varat būt radošs ar to, kas jums ir mājās, ja vien tas jūtas droši,” saka Bārs. Piemēram, ja jums nav jogas siksnas, varat izmantot jostu, lecamo virvi vai garu šalli. Vai jums nav bloku? Varat izmantot grāmatas vai izturīgas uzglabāšanas tvertnes. Atjaunojošai sesijai varat izmantot ērtas segas, segas un spilvenus. Vienkārši izvēlieties klusu vietu savās mājās, kur varat trenēties un koncentrēties uz sevi tik ilgi, cik nepieciešams.

Jūs varat iet savu ceļu

Kad pirmo reizi sākat ar mājas jogas praksi, nav nekas slikts, ja sekojat lietotnei vai videoklipam. Bet ziniet, ka jums ir iespēja izveidot personiskāku praksi, tiklīdz jūtaties pietiekami ērti, lai to izdarītu. Jums nav katru reizi jāveic 30 vai 60 minūšu plūsmas sesija. Jūs varat izpildīt dažas jogas pozas un meditēt, varat izstiepties un elpot, vai arī varat meditēt visu laiku. Galīgais mērķis ir izveidot praksi, kas kalpo jums. Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, Bar iesaka sesijas beigās pievienot atveseļošanās laiku.

Viņa dalās, kā varētu notikt pamata plūsma.

1. Veiciet elpu, lai koncentrētos un iezemētos.
2. Iesildīties.
3. Veiciet tādas pozas, kuras, jūsuprāt, varat darīt droši.
4. Atdzesējiet, izstiepjot izmantotos muskuļus.
5. Atpūtieties un elpojiet.

Palieciet saskaņoti

Protams, jums mājās nebūs instruktora, kas piedāvātu palīdzību un pārbaudītu jūsu izlīdzināšanu. Bet ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai aizsargātu savu ķermeni, veicot vingrinājumus. Bārs piedāvā šo padomu.

“Izlīdzināšanas pamatā ir tas, ka jūsu ķermenis ir sakrauts visam virsū. Tātad galvai jābūt vērstai uz pleciem. Jūsu pleciem jābūt sakrautiem pāri gurniem. Jūsu gurniem jābūt vienā līnijā ar ceļiem, un jūsu ceļiem jābūt pāri potītēm.

Bārs iesaka praktizēt pozas spogulī, lai jūs varētu redzēt savu līdzinājumu un atbilstoši pielāgoties. Un, ja jūs jūtaties labāk, saņemot otru viedokli, dodieties uz video tērzēšanu ar pieredzējušu jogu vai jogas skolotāju savā reģionā, lai saņemtu atbilstošus norādījumus un atsauksmes.

Un atcerieties, ja kaut kas nešķiet pareizi, apstājieties. Ir nepieciešams laiks, lai iemācītos veikt sarežģītākas pozas. Paturiet to prātā, lai nenodarītu sev pāri. Ja esat apņēmies izmēģināt izaicinošu pozu, meklējiet modifikācijas, līdz zināt, ka jūsu ķermenis ir gatavs rīkoties ar uzlaboto versiju.

Kopumā, jā, jūs noteikti varat nodarboties ar jogu mājās. Mājas vide var piedāvāt komfortu un iespēju praktizēt jogu savā tempā un laikā. Ar dažādiem interneta resursiem un vadītām tiešsaistes nodarbībām jūs varat atrast daudz resursu, lai palīdzētu jums izpētīt un pilnveidot savu jogas praksi. Lai gan nodarbības studijā var piedāvāt sociālo saziņu un kopienas sajūtu, jogas prakse mājās var būt tikpat efektīva un ietilpīga. Tāpēc, ja jums patīk jogas prakse, droši izmantojiet iespēju praktizēt to mājās!