Iegūstiet dažus ZZZ, izmantojot šos nakts alerģijas novēršanas padomus

Nakts alerģijas var būt īsta apgrūtinājums, traucējot mūsu miega kvalitāti un ikdienas labbūtību. Vai jūtaties noguris un nemierīgs jau no paša rīta? Uzziniet, kā iegūt dažus ZZZ un uzlabot savu miegu ar mūsu efektīvajiem nakts alerģiju novēršanas padombu. Šie praktiskie padomi palīdzēs samazināt alerģisko reakciju risku un radīt mierīgu vidi, lai jūs varētu atpūsties un atjaunoties, baudot katru nakti. Sāciet savu ceļojumu uz labāku miegu jau šodien!

Ja alerģijas simptomi traucē jūsu miegu naktī, dažas vienkāršas izmaiņas jūsu miega vidē var palīdzēt rast atvieglojumu, saka alerģiste un imunoloģe Sandra Honga, MD.

Ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību tam, lai jūsu guļamvieta būtu tīra un brīva no alergēniem. Lai gan šīs izmaiņas ir lieliskas ikvienam, tās ir īpaši noderīgas cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret putekļu ērcītēm, pelējumu, ziedputekšņiem vai mājdzīvnieku blaugznām.

“Ja jums ir alerģija, jūsu guļamistabai ir jābūt pēc iespējas bez putekļiem un nekārtībām,” saka Dr Hong. Un viņai ir plašs to veidu saraksts, kā jūs varat sasniegt šo tīrāku miega vidi.

11 padomi labākam miegam

Šie padomi un triki palīdzēs jums samazināt alergēnu daudzumu un labāk atpūsties.

1. “Noslēdziet” savu gultas veļu

Lai novērstu putekļu ērcītes, spilvenam, matracim un atsperēm izmantojiet pārvalkus ar rāvējslēdzēju. “Gultai ir nepieciešams kaut kas, ko varat mazgāt un žāvēt lielā karstumā,” saka Dr Hongs. “Un bez spalvām. Izmainiet spalvu spilvenus un dūnu segas pret gultas veļu, kas izgatavota no sintētiskiem materiāliem.

2. Izvairieties no paklāja

Ja iespējams, izvairieties no paklāja guļamistabā vai mainiet cieto grīdu. Putekļu ērcītes un citi alergēni var iesprūst paklāja šķiedrās, savukārt uz cietām grīdām mitra mopa var aizturēt putekļu daļiņas, kas nosēžas.

3. Izmantojiet logu žalūzijas

Logu aizsegšanai izmantojiet žalūzijas, nevis aizkarus, jo smagās drapērijas un mīkstās aizkari savāc putekļus.

4. Nomazgājiet pildījumus

Bērniem izbāzeņi ir putekļu ērcīšu vairošanās vieta, kuru bieži neievēro. “Izbāztie dzīvnieki katru nedēļu ir jāmazgā karstā ūdenī un jāžāvē uz augsta karstuma vismaz reizi nedēļā,” saka Dr Hong. “Ja tos nevar mazgāt, tie jāieslēdz plastmasas maisiņos un jāatstāj saldētavā uz nakti.” Augsts karstums un liels aukstums iznīcinās putekļu ērcītes, kas mīt dziļi plīša rotaļlietas pildījumā.

5. Pazaudējiet griestu ventilatoru

Tā ir slikta ideja alerģijas slimniekiem, jo ​​putekļi sakrājas uz griestu ventilatoriem, saka Dr Hongs. “Tad, ieslēdzot ventilatoru, tas saputo putekļus pa istabu.”

6. Ierobežojiet mitrumu

Putekļu ērcītes attīstās mitrā vidē, tāpēc mēģiniet uzturēt guļamistabā 50% vai mazāk mitrumu. Izmantojiet sausinātāju un turiet logus aizvērtus.

7. Apsveriet gaisa kondicionētāju

Ja izmantojat logu gaisa kondicionēšanas ierīci, pārliecinieties, vai tā ir iestatīta tā, lai tā recirkulētu iekštelpu gaisu, nevis izvilktu mitru gaisu no ārpuses. Tas var palīdzēt arī cilvēkiem ar sezonālām alerģijām. Bet, brīdina Dr Hong, gaisa kondicionēšanas iekārtās var būt pelējums. Īpaši cilvēkiem ar pelējuma alerģiju ir jāpārliecinās, ka viņu logu gaisa kondicionēšanas iekārtas regulāri tiek rūpīgi iztīrītas.

8. Izmēģiniet HEPA filtru

“HEPA filtra iegūšana guļamistabai var palīdzēt diezgan daudz,” iesaka Dr Hongs. Šīs mazās, pārnēsājamās ierīces aiztur alergēnus, piemēram, putekļu ērcītes, mājdzīvnieku blaugznas un ziedputekšņus. Ja izvēlaties cita veida gaisa filtru vai gaisa attīrītāju, pārliecinieties, ka tas nerada ozonu, kas pasliktina astmas simptomus.

9. Mīli mājdzīvniekus no tālienes

Dr Hong saka, lai gan jūsu mājdzīvnieki var būt ģimenes locekļi, viņiem ir nepieciešama sava guļamvieta. “Es vienmēr esmu pārsteigts par to, cik daudz alerģiju slimo ar mājdzīvniekiem savās guļamistabās,” viņa saka. “Kāmjiem, jūrascūciņām, pelēm un citiem mājdzīvniekiem nevajadzētu dzīvot cilvēka guļamistabā, un jūs nedrīkstat ļaut kaķiem un suņiem gulēt jūsu gultā. Tas samazinās mājdzīvnieku blaugznu daudzumu gaisā.

10. Uzturiet sevi tīru

Vēl viens veids, kā uzturēt guļamistabu bez alergēniem (vai pēc iespējas tuvāk), ir ieiet dušā pirms gulētiešanas un atstāt netīrās drēbes ārpus guļamistabas. Tas palīdz ierobežot netīrumu, ziedputekšņu, mājdzīvnieku blaugznu vai citu alergēnu daudzumu, ko jūs varētu nēsāt līdzi guļamistabā pirms snaudas.

11. Medikamenti

“Pareiza medikamentu lietošana var radīt visas pārmaiņas pasaulē,” saka Dr. Hons. “Antihistamīna līdzekļi palīdz pret niezi un šķaudīšanu, bet vieni paši neko neveicina, lai mazinātu sastrēgumus, kas neļauj jums gulēt naktī.” Dekongestanti ir “D” daļa alerģijas medikamentos, piemēram, Allegra-D®, taču tiem var būt stimulējoša iedarbība, kas dažiem cilvēkiem traucē miegu.

Labākā izvēle alerģijas mazināšanai un mierīgam miegam ir recepšu deguna steroīdi, kas tiek pārdoti kā zīmoli, piemēram, Flonase® un Nasonex®. Lai gan bezmiega naktīs var būt vilinoši lietot recepšu vai bezrecepšu miega palīglīdzekļus, daktere Honga nekad neiesaka tos lietot, īpaši saviem pacientiem ar alerģijām.

“Ja jūsu zāles nedarbojas, noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju,” saka Dr Hong. “Ir arī citas iespējas, kuras mēs varam izmēģināt,” viņa piebilst.

Izmantojot šos nakts alerģijas novēršanas padomus, jūs varat ievērojami uzlabot savu miega kvalitāti un iegūt nepieciešamo atpūtu. Alerģiju kontroli veicot, piemēram, regulāri tīrot mājokli, izvēloties hipoalerģiskus materiālus un nodrošinot labu ventilāciju, jūs samazināsiet alergēnu iedarbību un veidosiet veselīgāku vidi. Tādējādi jūsu naktis būs mierīgas un atjaunojošas, ļaujot jums pamosties ar labāku pašsajūtu un gatavību jaunai dienai.