FOMO ir reāls: kā bailes palaist garām jūsu veselību

Vai jums ir pazīstama sajūta, kad jūtat, ka ikvienā pasākumā vai piedzīvojumā ir jāpiedalās, lai nenokavētu kaut ko svarīgu? Šis fenomens tiek saukts par FOMO jeb baili no garām palikušām iespējām. Tomēr bieži vien šī bailēm var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, it īpaši psiholoģisko un emocionālo stāvokli. Šajā rakstā esam izvirzījuši mērķi palīdzēt jums apzināties un pārvarēt šīs bailes, lai jūsu veselība būtu galvenajā vietā.

Jūs vēlu vakarā ritināt pa Instagram vai TikTok, un pēkšņi jūs uzkrītat fotoattēlu vai videoklipu sērijai, kurā jūsu draugi vai ģimene izklaidējas bez jums.

Jūs jautājat sev: Kāpēc viņi mani neaicināja? Vai viņi vienkārši aizmirsa mani iekļaut?

Un tad tikpat ātri jūs iekrītat trušu bedrē, mēģinot tam visam izprast: prātojat, ko jūs izdarījāt nepareizi, vēlaties, lai jūs būtu iekļauti, ritiniet viņu sociālo mediju profilus, lai atrastu norādes par to, kas lika viņiem aiziet. jūs esat ārā pirmajā vietā. Galu galā jūs jūtaties skumjas, vainas vai kauna sajūta, jo esat attīstījis bailes palaist garām.

FOMO jeb bailes palaist garām ir kļuvušas pārāk izplatītas pēdējo pāris gadu desmitu laikā. Tā ir pieredze, kas daudziem no mums ir pazīstama. Un, lai gan tas ir tieši saistīts ar mūsu pašcieņu un pašvērtību, tam ir arī tieša ietekme uz mūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Un kā gan nevarēja? Kad visi citi ap jums izklaidējas bez jums, ko jūs varat darīt, lai justos labi, kur atrodaties un ko darāt viens pats?

Klīniskā veselības psiholoģe Eimija Salivana, PsyD, izjauc visas FOMO nianses un dalās ar padomiem, kā no tā izvairīties vai kā to pārvaldīt, kad tas neizbēgami parādās.

Kas ir FOMO?

FOMO jeb bailes palaist garām, attiecas uz sajūtu vai uztveri, ka citi cilvēki izklaidējas, piedzīvo jaunas lietas vai dzīvo labāku dzīvi nekā jūs. Un, lai gan tas visbiežāk parādās, kad redzat vai uztverat šīs īpašības cilvēkos, kurus mīlat un ar kuriem esat tuvi, tas var notikt arī parasociālām attiecībām. Kad redzat, ka cilvēki, kurus nepazīstat, bet sekojat sociālajos tīklos, dara patiešām foršas lietas vēlēšanās jūs darījāt, tas var ilgstoši ietekmēt to, kā jūs jūtaties par sevi.

“Attīstoties sociālajiem medijiem, cilvēki jūt, ka nevar izvairīties no FOMO,” saka Dr. Salivans. “Mums ir pieejams viss 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā, un lielākā daļa cilvēku izmanto vairākas platformas. Šī iemesla dēļ cilvēki jūtas tā, it kā viņi vai nu palaiž garām, vai arī nedara pietiekami daudz, lai pilnībā izmantotu savu potenciālu.

FOMO nav pilnībā atkarīgs no sociālajiem medijiem (lai gan sociālie mediji, iespējams, ir FOMO lielākais vaininieks). FOMO var notikt ikvienam jebkurā vietā un laikā.

Sportists, kurš četras līdz piecas dienas nedēļā trenējas sporta zālē, bieži redz kādu, kam viņš patīk, var piedzīvot stresu, kas saistīts ar pārliecību, ka viņš nespēj veltīt laiku vai ievērot tik augstus standartus.

Cilvēku, kuram patīk lasīt, var iedarbināt kāda cita garais grāmatu saraksts, kuras viņš ir izlasījis gada laikā, un viņš var justies tā, it kā viņš nebūtu pietiekami gudrs, pietiekami izglītots vai nespēj saglabāt šo izpratnes līmeni.

Ikviens, kurš vēlas būt vairāk sociāli iesaistīts vai aktīvāks, var justies atstumts, noraizējies vai it kā nedarītu pietiekami daudz, ikreiz, kad redz vai dzird par citiem cilvēkiem, kuri ceļo, dodas piedzīvojumos un piedzīvo lietas, ko viņi nekad nav piedzīvojuši savā dzīvē.

Mūsdienu FOMO daudzējādā ziņā ir līdzīgs ilgstošai parādībai, kas pazīstama ar nosaukumu “Sekošana līdzi Džonsiem” — spiedienam, kas rodas, lai apmierinātu vai pārsniegtu kaimiņa sociālo statusu, bagātību un popularitāti.

Kāpēc notiek FOMO?

FOMO var ietekmēt ikvienu, taču dažiem cilvēkiem ir lielāks FOMO risks, ja viņiem ir garīgās veselības stāvoklis vai viņiem ir zems pašcieņas līmenis. Protams, sociālie mediji nav slikti, taču tie var būt īpaši kaitīgi, ja jūsu personīgās attiecības ar ķermeņa tēlu ir nesakārtotas. Un jo īpaši trauksmes traucējumi un depresija var piedzīvot FOMO biežāk un ar ilgstošām sekām.

“Mani uztrauc cilvēki, kuriem ir nosliece uz emocionāliem traucējumiem, piemēram, trauksmi vai depresiju, parasti atkāpjas no situācijām vai izvairās no situācijām, un viņu veids, kā sazināties ar citiem, var būt, izmantojot sociālos medijus,” atzīmē Dr. Salivans. “Cilvēka pieredze ir saistīta ar saikni, tāpēc mums ir iedzimta vajadzība sazināties. Bet, ja personai ir trauksme vai depresija, lielākā daļa viņu saiknes var notikt caur sociālajiem medijiem.

2017. gada pētījums korelēja ikdienas sociālo mediju lietošanu ar lielāku trauksmes traucējumu iespējamību. Lai gan 2022. gada pētījums liecina, ka depresijas un trauksmes simptomi pasliktinās, jo ilgāk mēs pavadām sociālajos medijos. Lai gan sociālie mediji, visticamāk, drīzumā nekur nepazudīs, tas, kā mēs tos lietojam un cik bieži tos lietojam, noteikti tieši ietekmē mūsu spēju izjust FOMO.

Ja mums ir neapmierinātas pamatvajadzības un mēs esam atkarīgi no sociālo mediju izmantošanas, lai apmierinātu šīs vajadzības, tas, iespējams, pastiprina piedzīvoto simptomu nopietnību. Pētījumi arī liecina, ka FOMO ir negatīvs emocionāls stāvoklis, kas izriet no neapmierinātām sociālās radniecības vajadzībām.

“FOMO, iespējams, visvairāk sāpina pusaudžus vai jaunākus pieaugušos, jo īpaši tāpēc, ka viņi cenšas saprast, kur viņi iederas dzīvē un kādās grupās viņi iekļaujas,” stāsta Dr. Salivans.

Kā FOMO ietekmē jūsu veselību?

Bailes palaist garām var tieši ietekmēt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Jums var fiziski rasties daži ar trauksmi saistīti simptomi, tostarp:

• Kuņģa spriedze un slikta dūša.
• Galvassāpes.
• Ķermeņa sāpes un sāpes.
• Sirdsklauves un paātrināta sirdsdarbība.
• Emocionālas ciešanas sajūtas.

Garīgi un emocionāli jūs varētu piedzīvot uzmācīgu domu pieaugumu. Jūs pat varētu nomākt negatīvas pašrunas cikls, padarot to grūtāk pārvaldīt un ticēt savai pašvērtības un pašcieņas sajūtai.

Ja kādā brīdī kāds no šiem simptomiem kļūst arvien traucējošāks, ir svarīgi lūgt palīdzību.

“No psiholoģiskā viedokļa, kad tas sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, mēs zinām, ka pastāv problēma. Un tā ir jebkura dzīves joma: sociālā mijiedarbība, vieglatlētika, skola, attiecības,” norāda Dr. Salivans. “Lai kāds tas būtu, ja kāds jūsu dzīves aspekts tiek traucēts, mums ir jāspēj noteikt problēmas sakni un visus iespējamos risinājumus, kas var palīdzēt.”

Padomi, kas palīdzēs pārvarēt FOMO un tikt galā ar to

Tātad, vai FOMO risinājums ir tikpat vienkāršs kā pārtraukums no sociālajiem medijiem? Vai arī ir citi veidi, kā iemācīties tikt galā ar stresu, kas saistīts ar tiešsaistes lietošanu?

“Mums ir jānosaka atbilstoši ierobežojumi un jāveic uz vērtībām balstīts mūsu mērķu novērtējums un tas, kas mums palīdz sasniegt šos mērķus, tostarp sociālo mediju izmantošana,” saka Dr. Salivans.

Daži noderīgi risinājumi, lai izvairītos no FOMO un to pārvaldītu, ir šādi:

Savu jūtu atpazīšana un ierobežojumu noteikšana

“Kad mēs sākam izjust fiziskus vai psiholoģiskus simptomus, mēs zinām, ka ir pienācis laiks piecelties un ieturēt pārtraukumu,” saka Dr Salivan. “Mums ir jānosaka ierobežojumi.”

Tas var izskatīties kā jūsu sociālo mediju kontu deaktivizēšana, sociālo mediju iesaistes saglabāšana nedēļas nogalēs, kad tas netraucē jūsu darbam, vai laika ierobežojumu noteikšana viedtālrunim, lai jūs varētu piekļūt noteiktām lietotnēm tikai ierobežotu laiku 24 stundu laikā. periodā.

“Ja jums mājās ir jaunāks pusaudzis bērns un jūs tikko sākat viņu iepazīstināt ar sociālajiem medijiem, vecākiem ir ļoti svarīgi noteikt bērnam šos ierobežojumus,” iesaka Dr. Salivans. “Dažreiz bērnam var būt ļoti grūti atpazīt šos izraisītājus sevī.”

Nosakiet savus trigerus

“Dažreiz FOMO var būt paralizēta,” saka Dr Salivan. “Tas jūs ievelk šajā truša bedrē un paralizē.”

Šī iemesla dēļ, ja noskaidrojat, kādi ir jūsu izraisītāji, varat strādāt, lai izvairītos no šiem izraisītājiem vai sagatavotos tam, kā reaģēt, kad šie izraisītāji rodas.

Piemēram, ja redzat kādu, kuru pazīstat, ir jūsu draugu grupā un viņš piedalās Hangout sesijā ar kādu citu, un jūs zināt, ka tas jūs aktivizēs, jums ir jāpārliecinās, ka nemeklējat šāda veida lietas sociālajos saziņas līdzekļos un ka jūs sazināties ar šiem draugiem, lai risinātu jūsu bažas, kad tās parādās.

“Kopumā mēģiniet nebūt greizsirdīgs un tā vietā esiet pateicīgs, ka jūsu draugiem ir cilvēki, kas par viņiem rūpējas, un zināt, ka tas pats attiecas uz jums,” mudina Dr. Salivans.

Attīstiet savu pašsajūtu

Pašapziņas attīstīšana ir ļoti svarīga visos jūsu dzīves posmos.

“Kad sākam skatīties uz sevi kā uz sarežģītiem indivīdiem, mēs apzināmies, ko sniedzam pasaulei un mūsu attiecībām, un mēs apzināmies savu vērtību,” saka Dr. Salivans. “Svarīgi ir arī apzināties, kādas ir mūsu vērtības un kādas ir mūsu intereses. Un dažreiz ir labi, ja šīs vērtības nesakrīt ar citiem cilvēkiem, it īpaši, ja tās mums ir svarīgas.

To var izdarīt, veicot uz vērtībām balstītu novērtējumu, veicot savu vērtību inventarizāciju. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums sagādā prieku, kas liek jums justies pārliecinātiem, kas liek jums justies labi par sevi un veidu, kā jūs pārvietojaties apkārtējā pasaulē. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums neder, kas liek jums justies slikti par sevi, kaitēt jums vai liek jums justies, ka neesat pietiekami labs.

To darot, jūs varat fiziski atklāt visas lietas, kuras jums vajadzētu pieturēties un, iespējams, mijiedarboties ar nedaudz vairāk, kā arī visas lietas, kas jums var būt jāizslēdz no savas dzīves vai jāpielāgo mijiedarbības veids ar tām.

“Mums ir jāpārliecinās, ka jaunieši īpaši izprot savu vērtību, saprot, kas piepilda viņu spaini, saprot, kas viņus padara tādus, kādi viņi ir, kas rada vērtību, kas sagādā prieku un kas viņus motivē, lai viņi dziļi izzinātu sevi un netērētu laiku salīdzināšanai. sevi citiem cilvēkiem, tādējādi pazeminot viņu pašvērtību,” skaidro Dr. Salivans.

Novērtējiet sociālo mediju realitāti

No FOMO ir arī citas lietas, piemēram, JOMO (prieks par izlaišanu) un ROMO (pazaudēšanas realitāte). Un tieši šī realitātes daļa ir svarīga, kas jāatceras: tas, ko redzat tiešsaistē, ir tikai daļa no tā, kas patiesībā notiek aizkulisēs.

“Lielāko daļu laika mēs redzam tikai pusi attēla,” precizē Dr Salivan. “Mēs ne vienmēr redzam realitāti, kas notiek aizkulisēs, un mums visiem ir grūtības un izaicinājumi, ar kuriem mēs saskaramies. Mums jāuzdod sev jautājums: vai mēs novērtējam reālu situāciju, vai tā ir tikai puse no attēla?

Lūdziet palīdzību pie psihologa

Daudzus no šiem pārvaldības rīkiem varat izmantot pats, taču dažreiz situācijas var būt nedaudz sarežģītākas, īpaši, ja nezināt, ar ko sākt.

“Psihologs, kas specializējas starppersonu terapijā vai kognitīvās uzvedības terapijā, var palīdzēt pārvaldīt FOMO un pārliecināties, ka jūs īstenojat savus sapņus realitātē, nevis tiešsaistē,” iesaka Dr. Salivans.

Galu galā, ja baidāties, ka nepalaižat garām, ir labi, zinot, ka jūsu komandā ir kāds, kas saprot jūsu pieredzi.

“Vienmēr ir laba ideja meklēt palīdzību no kāda, kas specializējas garīgās veselības ārstēšanā,” pastiprina Dr. Salivans. “Starppersonu terapija ir ārkārtējs veids, kā saprast jūs kā indivīdu un to, kā jūs saskaraties ar pasauli. Kognitīvā uzvedības terapija ir laba arī vairāk fizioloģisku simptomu novēršanai un mācīšanās pārvaldīt kognitīvos traucējumus un atgremojošās domas.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā FOMO var būt reāla problēma, kas negatīvi ietekmē gan mūsu garīgo, gan fizisko veselību. Ļoti svarīgi ir zināt, kā kontrolēt savas bailes un nebaidīties palaist garām dažus notikumus vai pieredzes, lai saglabātu savu veselību un labklājību. Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu veselība ir galvenais resurss, tāpēc ir jāapzinās savas robežas un jāmācās pārvaldīt savu laiku un uzmanību, lai veicinātu izveselību un labklājību.