Enerģiskas jogas pozas, lai pareizi sāktu savu dienu

Enerģiskas jogas pozas ir lielisks veids, kā uzsākt dienu ar optimisma un enerģijas lādiņu. Šīs pozas palīdz uzlabot asinsriti, palielina muskuļu elastību un uzlabo garastāvokli. Veicot šīs pozas, Jūs justosiet svaigs un gatavs sākt jaunu dienu ar jaunu sparu. Izmantojot šīs pozas, Jūs varēsiet atbrīvoties no noguruma un stresa, un iegūt jaunu, pozitīvu skatu uz dzīvi. Sāciet savu dienu ar enerģiju un labklājību, veicot šīs enerģiskas jogas pozas!

Pamosties gatavs stāties pretī dienai ar ātru un vienkāršu jogas rutīnu! Saskaņā ar jogas terapeite Judi Bar, E-500 RYT, ikdienas jogas prakses attīstīšana ir kaut kas tāds, no kā var gūt labumu gandrīz ikviens.

Joga piedāvā fiziskas priekšrocības, piemēram, palielinātu elastību, spēku un asins plūsmu. Bet jogas praktizēšanai ir arī daudz psiholoģisku priekšrocību. Tas uzlabo garastāvokli, palīdz pārvaldīt stresu un var palīdzēt iegūt labāku nakts miegu.

“Ir daudz iespēju, kā atrast jogas pozas, lai pamodinātu gan ķermeni, gan prātu,” saka Bārs. “Un daudziem no viņiem jūs varat tos izdarīt tieši tur, kur atrodaties.”

Nekādā gadījumā tās nav visas, taču šeit ir dažas rīta jogas pozas, kas dos jums enerģiju un iesāks jūsu dienu.

Kalnu poza

Izlīdzināšanas punkti: Stāviet augstumā ar paralēlām kājām un atslābiniet astes kaulu, lai iegurnis būtu neitrāls. Paceliet uz augšu caur mugurkaulu. Nedaudz ielieciet zodu un turiet galvu līdzsvarotu pār pleciem.Pozas priekšrocības: Palielina izpratni par stāju kopumā. Pagarina visu mugurkaulu. Var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, ja to praktizē ar aizvērtām acīm.

Easy Backbend

Izlīdzināšanas punkti: Stāviet kalna pozā ar kājām gurnu platumā, lai nodrošinātu stabilitāti, rokas ir saliktas un elkoņi ir izvērsti, atbalstot galvu un mugurkaulu.Pozas priekšrocības: Muguras līkumi izstiepj un stiprina rokas, plecus, muguras un pamata muskuļus. Šī poza arī palīdz labāk elpot, palīdz gremošanu un palielina izpratni.

Fanu poza

Izlīdzināšanas punkti: Sēdiet gari pie krēsla priekšējās malas ar kājām stingri uz grīdas un pārliecinieties, ka jūsu mugura nav no krēsla. Izstiepiet rokas aiz muguras un novietojiet tās uz atzveltnes, turot rokas taisnas. Skatīties, lai pārliecinātos, ka mugurkauls nav izlocīts. Jūsu sirdij jābūt centrā un zodam paralēli grīdai. Plecu lāpstiņas ir atvilktas atpakaļ. Ja pleci ir saspringti vai plecos ir sāpes, turiet rokas zemāk uz krēsla.

Pozas priekšrocības: Fan Pose ir “sirds atvērējs”, kas var stimulēt imūnsistēmu, atvērt augšējo elpceļu muskuļus un izstiept plecus un rokas. Šī poza arī palielina izpratni par lāpstiņu darbību.

Pateicības poza

Izlīdzināšanas punkti: Jūsu pēdas atrodas platā stāvoklī ar pirkstiem, kas viegli vērsti uz āru. Izlieciet plaukstas un paceliet rokas līdz V. Pagariniet mugurkaulu un skatieties uz sienu sev priekšā vietā, kur griesti saskaras ar sienu. Ja nepieciešams, izmantojiet krēslu, lai iegūtu papildu līdzsvaru/atbalstu. Paceļot, iesaistiet kāju un pamata muskuļus.Pozas priekšrocības: Pateicības poza stiprina pēdas, kājas un velves. Tas palielina fokusu un izpratni, kā arī pamata un muguras spēku.

Ņemiet to pa pilsētu

Izlīdzināšanas punkti: Stāviet ar kājām aptuveni gurnu attālumā viens no otra un apvelciet gurnus. Pārliecinieties, ka potītes un ceļgali ir brīvi un nedaudz saliekti. Kustības laikā mēģiniet uzlikt svaru uz visām pēdu pusēm.Pozas priekšrocības: Take It Around Town stiprina pēdas, kājas un velves. Šī poza palielina fokusu un izpratni, kā arī atbrīvo gurnus un ķermeni.

Nospiediet Ups

Izlīdzināšanas punkti: Pārbaudiet, vai korpuss ir pareizi novietots. Ja nepieciešams, izmantojiet krēslu papildu atbalstam. Iesaistiet kājas un serdi un paceliet papēžus no zemes, vienlaikus stingri iespiežot pēdu bumbiņas. Izelpojiet, nolaižot papēžus zemē. Skatieties uz stacionāru fokusa punktu.Pozas priekšrocības: Stiprina kājas, potītes, pēdas un velves. Palielina fokusu un izpratni. Palielina serdes spēku.

Pagarināta kalnu poza

Izlīdzināšanas punkti: Stāviet augstumā ar paralēlām kājām un atslābiniet astes kaulu uz leju, lai iegurnis būtu neitrāls un piesaistītu savu kodolu. Turiet plaukstas uz āru un paceliet rokas uz augšu ar pleciem uz leju un izvelciet caur pirkstu galiem. Novietojiet svaru papēžos.Pozas priekšrocības: Palielina izpratni par stāju kopumā. Pagarina visu mugurkaulu. Var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, ja to praktizē ar aizvērtām acīm.

Galda poza

Izlīdzināšanas punkti: Stāviet augstumā un ievelciet nabu, lai piesaistītu vēdera muskuļus. Noliecoties uz priekšu līdzenai mugurai, novietojiet rokas uz augšstilbiem tieši virs ceļiem. Ja mugura un paceles cīpslas ir saspringtas, salieciet ceļus. Jūsu skatienam vajadzētu būt uz leju, lai nodrošinātu, ka galva, kakls un mugurkauls atrodas garā līnijā.Pozas priekšrocības: Izlīdzina plecus un simetriski izstiepj muguras muskuļus. Palielina līdzsvaru un apziņu.

“Kad sāksit attīstīt ikdienas praksi, jūs sāksit justies labāk visapkārt!” Bārs saka.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, energiskas jogas pozas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu ar enerģiju un pozitivitāti. Šīs pozas palīdz uzlabot asinsriti, palielina elastību un stiprina muskuļus. Sākot savu dienu ar jogu, jūs uzlabosiet savu garastāvokli un sagatavosiet savu ķermeni un prātu uz priekšā esošajām izaicinājumiem. Svarīgi ir atcerēties, ka katrai personai jogas pozas var dot atšķirīgu rezultātu, tāpēc ir svarīgi klausīties savu ķermeni un pielāgot pozas savām individuālajām vajadzībām. Turpinot praktizēt jogu ikdienā, jūs varēsit justies veselīgāk un līdzsvarotāk gan fiziski, gan garīgi.