Dehidrēts? Šie 7 ēdieni apmierinās jūsu slāpes un izsalkumu

Vai esat noguris no pastāvīgas slāpes un izsalkuma? Dažreiz mēs varētu būt dehidrēti, bet neapzināties to. Tomēr daudzi pārtikas produkti var palīdzēt mums uzturēt hidratāciju un nomierināt svaigumu. Šajā rakstā atradīsiet septiņus ēdienus, kas ne tikai apmierinās jūsu slāpes un izsalkumu, bet arī uzturēs hidratāciju. Jums nebūs jācieš no dehidratācijas simptomiem, ja iekļausiet šos ēdienus savā ikdienas ēdienkartē. Uzziniet vairāk par to, kā uzlabot savu hidratāciju un izbaudiet gardus ēdienus vienlaikus!

Kad karstums un mitrums paaugstinās, ķermeņa hidratācija ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Vai zinājāt, ka varat mitrināt ar to, kas atrodas jūsu šķīvī, nevis tikai ar to, kas atrodas jūsu krūzē?

Saskaņā ar reģistrēto dietologu Jūliju Zumpano, RD, LD, šādi pārtikas produkti satur lielu daudzumu ūdens. Dažos gadījumos tie ir arī pilni ar barības vielām, kas palīdzēs jums cīnīties ar slimībām. Tāpēc ēdiet un sitiet siltumu ar dakšiņu.

1. Gurķi

Mitriniet un papildiniet ādu ar svaigiem gurķiem. Papildus tam, ka gurķi satur 95% ūdens, tie ir bagāti ar pretiekaisuma savienojumiem, kas palīdz izvadīt no organisma atkritumus un mazina ādas kairinājumu. Sākotnējie pētījumi arī liecina, ka gurķi veicina pretgrumbu veidošanos un pretnovecošanos. Jūs varat tos atrast vietējā lauksaimnieku tirgū vai vietējā pārtikas preču veikalā. Padoms: sasaldējiet gurķu šķēles un novietojiet uz ādas zem acīm 10-15 minūtes, lai mazinātu apsārtumu un pietūkumu.

2. Selerijas

Šis šķiedrveida dārzenis apmierinās jūsu tieksmi pēc kraukšķināšanas. Tas ir arī saistīts ar gurķiem un aisberga salātiem ar 95% ūdens no svara. Jūs varat justies labi, ēdot seleriju, jo tajās ir zems kaloriju daudzums un augsta K vitamīna, folātu un kālija vērtība. Turklāt Zumpano saka, ka selerijas sula ir pildīta ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, tostarp:

• Kalcijs: 94,4 mg (7% no dienas vērtības).
• Magnijs: 26 mg (6% no dienas vērtības).
• Fosfors: 56,6 mg (5% no dienas vērtības).
• Nātrijs: 189 mg (8% no dienas vērtības).
• A vitamīns: 51,9 mikrogrami (6% no dienas vērtības).
• B-6 vitamīns: 0,175 mg (10% no dienas vērtības).
• C vitamīns: 7,32 mg (8% no dienas vērtības).
• K vitamīns: 69,1 mikrogrami (58% no dienas vērtības).

“Dzerot seleriju sulas veidā, jūs varat patērēt daudz vairāk dārzeņu, tādējādi patērējot lielāku daudzumu tajā esošo uzturvielu un vitamīnu nekā tad, ja jūs vienkārši ēdat selerijas kātu,” saka Zumpano.

• 3. Aisberga salāti “Ledus” var arī izkausēt, jo šāda veida salāti satur 95% ūdens. Tas padara to par labu mitrinošu pamatu jūsu vasaras salātiem. Tomēr aisberga salātiem nav tik liela ietekme kā citiem lapu zaļumiem. ja tā vietā dodat priekšroku lapu zaļumiem, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību, spināti ir laba alternatīva, ja ūdens saturs ir 91% no svara. 4. Kabači Šovasar skatieties svaigus, sezonas cukini. Tāpat kā tā radinieki gurķu un meloņu ģimenēs, arī šim populārajam vasaras ķirbim ir augsts ūdens saturs — gandrīz 95%. Vēl labāk, cukini satur antioksidantus, piemēram, beta karotīnu, luteīnu un zeaksantīnu. Šie pēdējie divi ir īpaši svarīgi acu veselībai. 5. Arbūzs Šeit nav nekāds pārsteigums – galu galā nosaukumā ir “ūdens”. Arbūza mīkstums satur 91% ūdens. Šajā vasaras kārumā ir arī daudz likopēna, kas var palīdzēt aizsargāt šūnas no saules bojājumiem un uzlabot sejas krāsu. 6. Zemenes Tās ir pietiekami saldas, lai tās varētu ēst desertā. Taču zemeņu priekšrocības pārsniedz garšu un 91% ūdens saturu. Tie nodrošina bagātīgu flavonoīdu avotu, savienojumus, kas saistīti ar uzlabotu kognitīvo funkciju. Piemēram, viens pētījums saistīja vairāk ogu ēšanu ar aizkavētu kognitīvo novecošanos līdz 2,5 gadiem. 7. Ziedkāposti Pārsteigts? Nu, ziedkāposti faktiski ir 92% ūdens pēc svara. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, K vitamīnu un citām svarīgām sastāvdaļām. Ziedkāposti un citi krustziežu dzimtas dārzeņi satur barības vielas, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un samazināt vēža risku. Izmēģiniet to kā kartupeļu biezeni aizstājēju.

Tātad, ja jūs ciešat no dehidratācijas, ir svarīgi rūpēties par pareizu šķidruma uzņemšanu, bet arī ēst pietiekami daudz ūdens bagātus pārtikas produktus. Minētie 7 ēdieni ir lieliski piemēroti, lai apmierinātu gan slāpes, gan izsalkumu, nodrošinot organismam nepieciešamos uzturvielus. Iekļaujot šos ēdienus savā ikdienas uzturā, jūs varat būt droši, ka nodrošināsiet savam organismam pietiekamu šķidruma un uzturvielu daudzumu, lai izvairītos no dehidrēšanas un saglabātu labu veselību.