D2 vitamīns pret D3: ko man vajadzētu lietot kaulu veselībai?

D vitamīns ir būtisks elements kaulu veselībai, bet daudzi cilvēki apjūk starp D2 un D3 vitamīniem. Kādēļ šīs divas formas ir tik svarīgas un kā tās ietekmē mūsu sveikību? D2 (ergokalciferols) un D3 (kolekalciferols) piedāvā atšķirīgas priekšrocības, un pareizā izvēle var būt izšķiroša jūsu kaulu stiprumam un kopējai labklājībai. Uzziniet, kāda ir atšķirība starp šīm divām vitamīnu formām un kā izvēlēties pareizo variantu, lai nodrošinātu savām kaulēm nepieciešamo atbalstu.

J: Kāda ir atšķirība starp D2 un D3 vitamīnu, un kurš no tiem būtu jālieto kaulu veselībai?

A: Ir divu veidu D vitamīns: tur ir D2, un tā parasti ir recepte, ko izraksta ārsti. Tas ir uz augu bāzes un tiek piegādāts 50 000 vienību D2 kapsulā. D3 vitamīns ir pieejams bez receptes, tāpēc varat to vienkārši paņemt no plaukta. Tas ir dzīvnieku izcelsmes produkts.

D3 var būt nedaudz spēcīgāks par D2, taču nav lielas atšķirības, tāpēc ir labi. Konsekvence ir atslēga.

Droši vien mums vajadzētu pieminēt optimālo D vitamīna līmeni asinīs, jo arī tas ir neskaidrības joma. Nacionālā medicīnas institūta vadlīnijās teikts, ka jebkas, kas pārsniedz 20 ng / ml, ir piemērots vispārējai populācijai. Bet cilvēkiem, kuriem ir daudz sāpju vai osteoporozes, daudzi no mums uzskatītu, ka tas nav optimāli. Mēs censtos censties sasniegt vairāk nekā 30 ng/ml – ideālā gadījumā 40 līdz 50 ng/ml.

— Ob/Gyn Pelin Batur, MD un reimatologs Chad Deal, MD

D2 un D3 vitamīns ir svarīgi kaulu veselībai, taču to ietekme var atšķirties. D2 vitamīns, kas galvenokārt iegūts no augu avotiem, var būt mazāk efektīvs D3 vitamīna, kas rodas no dzīvnieku avotiem vai sauļošanās, salīdzinājumā. Izvēloties, ko lietot kaulu veselības uzlabošanai, ir svarīgi apsvērt personīgās vajadzības un iespējas, kā arī konsultēties ar ārstu. Kopumā D3 vitamīns tiek uzskatīts par labvēlīgāku izvēli kaulu stiprināšanai.