Atpūtieties ar šīm vienkāršajām vasaras dzērienu idejām

Vai Jūs meklējat svaigas un iedvesmojošas idejas vasaras dzērieniem? Ienāciet un iepazīstiet šīs vienkāršās, bet garšīgās dzērienu receptes, kas noteikti atsvaidzinās Jūsu vasaras dienas! Neatkarīgi no tā, vai Jūs vēlaties mierīgi izbaudīt pēcpusdienas saules starus vai organizēt jauku pikniku ar draugiem, šīs idejas būs lielisks papildinājums Jūsu vasaras atpūtai. Izbaudiet vasaras garsas un atslēdzieties no ikdienas steigas, baudot šīs vienkārši pagatavojamas dzērienu idejas!

Nav nekas cits kā atsperties ērtā klāja krēslā un sauļoties ar ledusaukstu dzērienu rokās.

Jā, mēs teicām “dzert”.

Hei, kaut kur tomēr ir pulksten 5. Mēs nevaram jūs vainot, ja domājat par martini, saltiem daiquiri, margaritu — vai varbūt labu, stingru klasisku kokteili. Bet dzērieni, kurus mēs domājam, nav tie, kas jūs satrauc. Tie ir tie, kas var palīdzēt jums atgūties šajās tveicīgajās vasaras dienās. Mēs runājam par uzlietu ūdeni un svaigām sulām, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai un palīdz atvieglot dažus no mūsu iecienītākajiem dzērieniem.

Ņem ūdeni no tīča līdz WOW!

Daži no mums mīl ūdeni. Mēs varam to dzert no krāna, dzesētāja vai pat no kastes vai kārbas. Ja jūs ienīstat dzeramo ūdeni, jūs, iespējams, apmeklējāt sadaļu “Daži no mums mīl ūdeni”. Tas ir labi. Jums tas var nepatikt, bet jūs zināt, ka jums tas ir jādzer. Mums ir daži padomi, kas palīdzēs jums padarīt šīs astoņas glāzes dienā daudz vieglāk panesamas.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?

Ūdens dara tik daudz organismam. Jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs, lai palīdzētu regulēt temperatūru, likvidētu atkritumus un ieeļļotu un aizsargātu locītavas, muguras smadzenes un smalkos audus. Ieteicams katru dienu izdzert 64 unces ūdens, taču atkarībā no jūsu svara, aktivitātes līmeņa, uztura un klimata, kurā dzīvojat, jums var būt nepieciešams vairāk.

“Ja jūs daudz esat ārā vai vingrojat ārā, jūs svīdat vairāk. Tātad, jā. Tam noteikti būtu nepieciešams vairāk ūdens,” saka reģistrētā dietoloģe Keita Patona, MEd, RD, CSSD, LD. “Bet, ja jums nepatīk karstums un vēlaties palikt iekšā gaisa kondicionētājā, jums patiešām nevajadzētu palielināt dzeramā ūdens daudzumu.” Patons iesaka dzert vismaz ieteicamo daudzumu. un attiecīgi pielāgojot.

Ja neesat pārliecināts, ka saņemat pietiekami daudz ūdens, jūsu urīns ir labs rādītājs. Ja tas ir tumši dzeltens un spēcīgi smaržo, dzeriet vairāk ūdens. Paturiet prātā, ka tai jābūt gaiši dzeltenai kā citronu sulai vai gandrīz dzidrai. Tam arī nevajadzētu būt spēcīgai smakai.

Veidi, kā padarīt ūdeni garšīgāku

“Es domāju, ka ir laba ideja pievienot dabiskus aromātus, nevis mākslīgus. Tas ir vienkārši labs veids, kā aromatizēt ūdeni, neuztraucoties par mākslīgajiem saldinātājiem, īstu cukuru vai krāsvielām,” saka Patons. Ir pareizi iemest ūdenī augļus, garšaugus vai pat dārzeņus, kas jums patīk, taču, iespējams, vēlēsities izmēģināt sastāvdaļu kombināciju, lai tas iegūtu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu daudzumu. Bet, protams, Patons saka, ka šīs pirmās nepieciešamības preces iegūsi tikai tad, ja ēdīsi to, ko iemetīsi ūdenī.

Lūk, iedvesma ūdens iepludināšanai.

Ielieciet sagrieztas zemenes un bazilika lapas

Zemenes ir pildītas ar antioksidantiem, īpaši C vitamīnu. Tās ir arī labs šķiedrvielu un mangāna avots. Bazilikam piemīt antioksidanta īpašības, un tas ir labs mangāna un A un K vitamīna avots. Lai izceltu abu sastāvdaļu garšu, varat tās sajaukt un pievienot maisījumu negāzētam vai aromatizētam dzirkstošajam ūdenim.

Pievienojiet citronu un ingveru

Citroni ir pildīti ar C vitamīnu, kāliju un B6 vitamīnu. C vitamīns ir brīnišķīgs ādas veselībai un imunitātei. Kālijs var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību, un vitamīns B6 palīdz pārtikas avotus pārvērst enerģijā. Ingvers piedāvā antioksidantu savienojumus un ir labs gremošanas problēmām un slikta dūša. Lai iegūtu maksimālu garšu, varat arī sajaukt šīs sastāvdaļas un pievienot tās savam ūdenim.

Padomi ūdens ievadīšanai

Jo ilgāk ļausiet augļiem, dārzeņiem vai garšaugiem palikt jūsu ūdenim, jo ​​drosmīgāka būs garša. Mēģiniet ievilkt ūdeni vismaz divas stundas. Ja varat pagaidīt, varat pat ļaut garšām saplūst, ļaujot infūzijai uz nakti nostāvēties ledusskapī.

Ja vēlaties to izdzert daudz ātrāk, varat pāris stundas ievilkties istabas temperatūrā. Ilgākiem infūzijas periodiem vislabāk ir atdzesēt ūdeni ledusskapī, lai novērstu baktēriju augšanu. Ja sapulcē plānojat pasniegt krūkas ar uzlietu ūdeni, noteikti turiet tās aukstas.

Sulu spiešanas priekšrocības un piesardzība

Vasara nozīmē daudz svaigu augļu un dārzeņu. Ja domājat par sulu spiešanu, tagad ir īstais laiks to darīt. Sulu spiešana ļauj iegūt koncentrētāku vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tas arī nodrošina mums veidu, kā vieglāk uzņemt barības vielas. Patons skaidro.

“Dažas barības vielas nedaudz labāk uzsūcas šķidrā veidā. Viens no tiem ir likopēns. Tomāti ir galvenais likopēna avots, tāpēc svaiga tomātu sula būtu laba salīdzinājumā ar konservētu tomātu sulu. Likopēnu var iegūt arī no arbūza un greipfrūta, tāpēc mēģiniet no tiem izspiest sulu un pēc tam pievienojiet sulu ūdenim, lai piešķirtu tai vairāk garšas.

Lai gan sulu spiešana piedāvā dažas lieliskas priekšrocības, ir dažas lietas, kurām jums būs jāuzmanās, kad iekāpsiet sulas vilcienā.

Pirmkārt, koncentrēts vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu daudzums nozīmē arī koncentrētu dabiskā cukura daudzumu, it īpaši, ja runa ir par augļu sulu. Protams, dabiskie cukuri ir labāki par rafinētiem cukuriem vai mākslīgajiem saldinātājiem, taču lielos daudzumos tie var radīt problēmas cilvēkiem, kuri vēro savu svaru, vai cilvēkiem ar cukura diabētu.

“Manas bažas par sulu spiešanu ir tas, ka tā tik ļoti koncentrē kalorijas. Un, ja jūs spiežat augļus, jūs vienā reizē saņemat daudz fruktozes. Šis koncentrētais daudzums var diezgan ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Ja esat vidēji veselīgs cilvēks, tas nav nekas liels. Bet, ja jums ir bažas par cukura līmeni asinīs vai jūsu svaru, dažas svaigas sulas var būt koncentrēti cukura un kaloriju avoti. Esiet uzmanīgi ar to,” saka Patons.

Lai svaigām sulām piešķirtu veselīgāku izskatu, Patons iesaka atstāt mīkstumu (atvainojiet, bez mīkstuma). Mīkstums ir labs šķiedrvielu avots, un, tā kā šķiedrvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, jūs nepiedzīvosiet šos lielos cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Varat arī mēģināt pagatavot augļu un dārzeņu sulu maisījumus, lai nesaņemtu tik daudz cukura. Mēģiniet iemest gurķus, tomātus, spinātus, lapu kāpostus, kviešu zāli vai citus dārzeņus, kas jums patīk. Un, ja jums patīk nedaudz karstuma, varat pievienot ingveru, halapeno vai mārrutku sakni, ja esat drosmīgs!

Pievienojiet svaigas sulas kokteiļiem un citiem

Patons saka, ka vēl viens veids, kā izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, ir praktizēt porciju kontroli ar jūsu pagatavoto sulu. Jūs varat to atšķaidīt, pievienojot ūdenim, tējai vai aukstam dzērienam pēc jūsu izvēles. Esiet radošs. Mēs nespriedīsim!

Vasara tikko ieguva smoothie-r

Šogad vasara var būt daudz savādāka, taču jūs joprojām varat to saglabāt vēsu, jautru un atsvaidzinošu.

Lai pagatavotu gardus smūtijus, varat izmantot savu sulu (iekļauts mīkstums) vai augļu biezeni. Šeit ir vienkāršs veids, kā to izdarīt.

Sasmalciniet 1–1½ glāzes sasmalcinātu arbūzu, mango, kivi vai zemenes ar 1 glāzi ledus un nedaudz ūdens vai svaigas sulas. Visos trīs augļos ir daudz ūdens, un tie ir labi folijskābes, A vitamīna un šķiedrvielu avoti. Ielejiet smūtiju jaukā matētā glāzē un malkojiet, kamēr sēžat uz klāja vai atpūšaties šūpuļtīklā.

Izmantojot svaigas sulas un uzlietu ūdeni, iespējas ir bezgalīgas. Tāpēc prieks par gardākiem vasaras malkiem!

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, šīs vienkāršās vasaras dzērienu idejas ir lielisks veids, kā atspirdzināt sevi karstajos vasaras dienās un baudīt svaigumu un garšu. Gan veselīgi, gan garšīgi dzērieni var padarīt jūsu atpūtas brīžus vēl patīkamākus un iedvesmot jaunus eksperimentus virtuvē. Izmantojiet dažādus augļus un garšaugus, lai radītu unikālas un svaigas dzērienu receptes, kas iepriecinās gan jūs pašus, gan jūsu viesus. Tāpēc, izbaudiet un eksperimentējiet ar šīm idejām un padariet šo vasaru vēl baudām pilnāku un atsvaidzinošāku!