Atmetiet un sniedziet man 10 iemeslus, lai izvairītos no militārās diētas

Militārā diēta var izraisīt daudz negatīvu ietekmi uz jūsu veselību un labklājību. Lai izvairītos no šiem riskiem, ir svarīgi rūpīgi izvērtēt savas uztura izvēles. Atmetiet un sniedziet man 10 iemeslus, lai izvairītos no militārās diētas. Ir daudz veidu, kā uzlabot savu veselību un sasniegt svarīgos uztura mērķus, neizmantojot stingras un ierobežojošas metodes. Pievērsiet uzmanību savai ķermeņa vajadzībām un ietveriet daudzveidīgus, sabalansētus ēdienus savā ikdienas uzturā.

Ja dzirdat vārdus “militārā diēta” un pieņemat, ka tā ir diēta, ko ievēro tie mīļie, bargie karavīri, tad jūs neesat viens. Nosaukums rada priekšstatus par boot camp stila fitnesu, kam ir noteikta kešatmiņa.

Bet patiesībā militārā diēta nekādā veidā nav saistīta ar GI Džo vai Džeinsu. Tā ir kaloriju ierobežojoša avārijas diēta, kas sola, ka nedēļas laikā jūs zaudēsiet 10 mārciņas. Un, tāpat kā citas iedomīgas diētas, ir vajadzīgas vairāk nekā dažas brīvības, lai izteiktu lielas veselīguma norādes, kas nav vienādas.

Tātad, kas ir militārā diēta, un kāpēc jums vajadzētu būt skeptiskam? Mēs runājām ar reģistrētu dietologu Devonu Pīru (Devon Peart, RD, MHSc), lai paskatītos aiz maskēšanās.

Kas ir militārā diēta?

Militārā diēta ir uztura plāns, kas sola ātru svara zudumu, trīs dienu laikā ievērojot stingri noteiktu diētu. Pēc šīm pirmajām trīs dienām dalībnieki tiek mudināti turpināt ierobežot savu kaloriju patēriņu vēl četras dienas. Līdz nedēļas beigām atbalstītāji apgalvo, ka jūs zaudēsiet 10 mārciņas.

Ko jūs ēdat militārajā uzturā?

Militāro diētu ir viegli ievērot, jo ir ļoti konkrētas vadlīnijas par to, ko ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās katru dienu pirmās trīs dienas. Piemēram:

• Brokastis 1. dienā: Puse greipfrūta, grauzdiņa šķēle, divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta un viena tase kafijas vai tējas (ar kofeīnu un bez krējuma vai saldinātāja, izņemot stēviju).
• Pusdienas 2. dienā: Viena glāze biezpiena, viena cieti vārīta ola un pieci sālīti krekeri.
• Vakariņas 3. dienā: Viena tase tunča, puse banāna un tase vaniļas saldējuma.

Jūs sapratāt būtību.

Tas ir diezgan preskriptīvs (lai gan diētas vietne piedāvā aizstājējus, ja nevarat ēst vai jums nepatīk daži ēdieni). Tas nav daudz pārtikas. Un uzkodas starp nelielām ēdienreizēm nav atļautas.

Šajās trīs diētas dienās militārā diēta satur tikai 1100 līdz 1400 kalorijas dienā. Nākamās četras dienas — ko militārās diētas piekritēji sauc par “atpūtas dienām” — jūs joprojām tiekat mudināts uzturēt zemu kaloriju daudzumu — aptuveni 1500 dienā. Šajās dienās ir arī ieteicamās ēdienkartes.

Salīdzinājumam, vidējais ieteicamais kaloriju skaits pieaugušajiem svārstās no 1600 līdz 3000 dienā.

Vai militārā diēta darbojas?

Pērta piekrīt, ka zemu kaloriju “militāra” diēta, iespējams, izraisīs īslaicīgu svara zudumu. Bet tas nāk ar dažiem lieliem brīdinājumiem.

“Diezgan daudz jebkura ierobežojoša diēta darbosies īstermiņā. Ja jūs ievērojami samazinat kalorijas, kā to veicina militārā diēta, jūs, iespējams, zaudēsit svaru,” viņa atzīst. “Tomēr lielākais jautājums ir, vai tā ir laba ideja? Un uz to es teiktu nē, tā nav laba ideja.

Kāpēc ne? Apskatīsim sarkanos karogus.

1. “Garantēts” svara zudums

Militārā diēta apgalvo, ka jūs zaudēsiet 10 mārciņas, ja ievērosit diētu vienu nedēļu. Bet Pērta saka, ka jebkurai diētai, kas garantē, ka jūs zaudēsiet noteiktu svara daudzumu iepriekš noteiktā laika posmā, vajadzētu būt zīmei, ka kaut kas nav īsti pareizi.

“Nav divu vienādu ķermeņu. Tātad, jūs nevarat droši apgalvot, ka zaudēsit X mārciņas iekšā Y dienu skaits. Ķermeņa svars tā nedarbojas,” viņa uzsver. “Kad dietologs strādā ar kādu un palīdz sasniegt veselīgu svaru, mēs mācām prasmes, kas palīdz cilvēkiem apgūt labākus ieradumus. Taču nav garantijas par to, cik daudz svara jūs zaudēsit noteiktā laika posmā, jo mēs nevaram pilnībā zināt, kā jūsu ķermenis reaģēs.

Mūsu ķermenis atšķirīgi reaģē uz izmaiņām mūsu ieradumos. Paņemiet jebkurus divus cilvēkus, kas ievēro tieši tādu pašu diētu. Cilvēks var ātri zaudēt svaru. Otrs var nē. Tas ir normāli, un tas ir jāgaida.

2. triki

Veselīgas ēšanas ieteikumi parasti ir saistīti ar tādām lietām kā daudz augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu ēšana. Tie ir standarti, kurus mēs dzirdam visu laiku.

Tātad, ja militārajā diētā ir iekļautas tādas lietas kā saldējuma krūze vai divu (bez bulciņu) cīsiņu ēšana vakariņās, tam vajadzētu dot jums pauzi.

“Izmantojot iedomīgas diētas, mēs parasti redzam, ka ir kāds “āķis”, lai piesaistītu cilvēkus,” atzīmē Pērta. “Tātad, ja tādas lietas kā saldējums tiek iekļautas kā noteikta diētas sastāvdaļa, tas nav nejaušība. Tas ir veids, kā likt cilvēkiem justies vairāk satraukti par to, kas citādi ir ļoti mazs uzturs.

Skaidrības labad Pērta paskaidro, ka nav nekas nepareizs ar neregulāru saldējumu vai citiem ēdieniem, kas jums patīk kā daļa no veselīga uztura. Taču, ja citādi ļoti ierobežotā ēdienkartē tiek cepts labsajūtas ēdiens, ir saprātīgi apstāties un apšaubīt, kāpēc tie ir iekļauti.

3. Pulku ēdienkartes

Militārā diēta iesaka ļoti specifiskus pārtikas produktus iepriekš noteiktos daudzumos katrai pirmo trīs dienu dienai.

Tas neatstāj daudz iespēju, lai ņemtu vērā personīgo izvēli vai veselības stāvokli, kas ietekmē to, ko jums vajadzētu ēst. Un tas neveicina veselīgu attiecību veidošanu ar pārtiku.

“Mēs visi vēlamies izdarīt labu izvēli, un ir vieglāk, ja kāds cits jums pasaka, ko ēst,” saka Pērta. “Bet kur tajā ir mācīšanās? Kas notiek, ja tev nav neviena cita, kas tev pasaka, ko ēst?

Kas attiecas uz porciju izmēriem, mēs visi zinām, ka porciju lielumam ir nozīme. Taču militārā diēta nosaka stingru ierobežojumu tam, cik daudz tunzivju vai krekeru veido maltīti ikvienam. Varbūt dažiem cilvēkiem pietiek ar vienu cieti vārītu olu, lai tos uzturētu no rīta. Bet tā nav taisnība visās jomās. Un militārā diēta nepieļauj elastību.

4. Jūs nemērķējat uz tauku zudumu

Ne viss svara zudums ir vienāds. Kad jūs zaudējat svaru, tas nāk no ūdens, muskuļiem vai taukiem. Un tauku zaudēšanai ir jābūt veselīga svara zaudēšanas mērķim. Jo tā ir tauku šūnu uzkrāšanās, kas ir saistīta ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu un daudz ko citu.

Bet tauku zudums nenotiek ātri. Tātad, kad jūs zaudējat mārciņas, ievērojot militāro diētu, jūs galvenokārt zaudējat ūdens svaru.

Lūk, kāpēc: kad jūs ēdat pārtiku, jūsu ķermenis vispirms izmanto glikozi (cukurus) enerģijas iegūšanai, lai jūs pavadītu dienu. Ja apkārt ir papildu glikoze, tā tiek uzkrāta aknās un muskuļos, līdz jums tā ir nepieciešama. Uzglabāto glikozi sauc par glikogēnu.

Samazinot kalorijas, jūsu ķermenis iegremdējas šajās rezervēs. Un, izvelkot glikozi no noliktavas, tas izvelk arī ūdeni. Jūsu ķermenis izvada šo ūdeni no jūsu sistēmas (jeb jūs to izurinējat) un voilā, jūs esat zaudējis svaru. Bet tas galvenokārt ir ūdens, nevis tauki.

“Pat veselīga uztura plānā jūs vēlaties veicināt tauku, nevis ūdens vai muskuļu zudumu,” iesaka Pērta. “Un tas notiek ar mērenu svara zudumu laika gaitā, ko atbalsta vingrinājumi, kas nes svaru, lai uzturētu muskuļu tonusu, un ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu.”

5. Apļveida loģika

Militārās diētas priekšnoteikums ir tāds, ka tā ir trīs dienu diēta. Bet, kad redzat ēdienkartes un ieteikumus četrām 1500 kaloriju brīvdienām, tas vairāk izklausās pēc septiņu dienu diētas. Un, sperot soli tālāk, militārās diētas veicinātāji iesaka turpināt diētu, līdz sasniegsiet savus svara mērķus. Un tad turpiniet to vai riskējiet atgūt zaudēto svaru.

Tātad, tas, kas sākās kā trīs dienu avārijas diēta, būtībā ir pārtapis par ilgtermiņa attiecībām ar stingru, mazkaloriju ēšanas plānu.

“Ja godīgi, tā nav trīs dienu diēta. Tas, ko viņi patiesībā iesaka, ir mūžīga diēta, ”skaidro Pērta. “Bet jūs nevarat dzīvot mūžīgi ar šo ārkārtējo kaloriju ierobežojumu. Galu galā jums ir jāatgriežas pie normālas ēšanas.

6. Tas nav ilgtspējīgs

Militārā diēta nenovedīs pie ilgstoša svara zuduma, ja vien jūs to nepieturēsit ilgu laiku. Un tas nav dzīvesveids, kas būs ticams vai veselīgs.

“Nevienam nevajadzētu turpināties kaloriju deficītā no šejienes līdz mūžībai. Tas vienkārši nav veids, kā dzīvot, un tas nav reāli, ”saka Pērta. “Kādā brīdī jums būs jānormalizē ēšana, jo jūs nevarat turpināt ēst tik ļoti ierobežojošā veidā.”

Un, kad jūs galu galā palielināsiet savu kaloriju skaitu līdz normālam līmenim, jūs atgriezīsit jebkuru zaudēto svaru un varbūt pat vairāk.

“Mūsu ķermenim ir vienalga, ko mēs vēlamies nosvērt vai kā mēs vēlamies izskatīties. Jūsu ķermenis vēlas saglabāt homeostāzi — saglabāt lietas nemainīgas, ”skaidro Pērta. “Tātad, ja jūs ātri zaudējat svaru, jūsu ķermenis nedaudz pielāgos pārtikas metabolismu. Tas kļūs efektīvāks tauku uzglabāšanā, jo uzskata, ka pārtikas ir maz un tai ir jātaupa enerģija. Kad jūs sākat normalizēt ēšanu, jūsu ķermenis būs sagatavots, lai vieglāk uzglabātu taukus, kas noved pie svara pieauguma.

7. Ilgtermiņā jūs zaudējat uzturu

Dažas ļoti ierobežotas diētas dienas, iespējams, lielākajai daļai cilvēku nav īsts risks attiecībā uz uztura deficītu. Bet, ievērojot diētu, kurā ir atļauti tikai daži pārtikas produkti, ilgtermiņā var zaudēt.

“Ja jūs vienmēr ēdat vienus un tos pašus ēdienus, ir noteiktas uzturvielas, kuru jūs saņemat daudz, un citas uzturvielas, kuru jums trūkst,” norāda Pērta. “Mikroelementi ir plaši izplatīti pārtikas produktos. Tātad, ja jums ir daudzveidība, jūs, visticamāk, iegūsit plašāku uzturvielu klāstu.

8. Noved pie svara riteņbraukšanas

Šis ir izplatīts scenārijs, kas notiek, kad cilvēki mēģina ievērot ļoti ierobežojošas diētas, piemēram, militāro diētu.

1. Jūs sākat spēcīgi. Jūs ievērojat visus noteikumus. Jūs redzat rezultātus. Viss ir labi.
2. Sākas garlaicība un neapmierinātība. Jūs kļūstat aizvainots par diētu un sākat “krāpties”.
3. Jūs pilnībā atsakāties no diētas.
4. Jūs jūtaties vainīgs par to, ka neesat “centies vairāk” vai “neturēties pie tā”. Tātad, dodiet to vēlreiz.
5. Cikls sākas no jauna.

To sauc par yo-yo diētu vai svara braukšanu. Tu sāc. Tu apstājies. Jūs sākat no jauna. Jūs pieņematies un zaudējat svaru atkal un atkal un atkal.

Problēma nav tevī. Tā ir diēta. Stingrus noteikumus ir gandrīz neiespējami ievērot. Un visas šīs svara izmaiņas nedara nekādu labumu jūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai.

“Jūsu svars nav paredzēts, lai mūžīgi paliktu nemainīgs. Tas ir normāli, ka šur un tur pieņemies un zaudē dažas mārciņas,” dalās Pērta. “Taču lielas svara svārstības, kur jūs braucat ar velosipēdu augšup un lejup, augšā un lejā, ilgtermiņā nav labas. Tas ietekmē jūsu jutību pret insulīnu un nav labvēlīgs jūsu vielmaiņai. Un psiholoģiski tas ir veiksmes un uztvertās neveiksmes amerikāņu kalniņos.

9. Attur no vingrinājumiem

Labākie plāni veiksmīgai svara zaudēšanai ietver veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes kombināciju, jo īpaši stiprinošus vingrinājumus. Tas ir tāpēc, ka bez vingrinājumiem jūs riskējat zaudēt muskuļu masu, nevis tauku šūnas.

Militārā diēta šķietami veicina mērenu fizisko slodzi, kas liecina par pastaigu vai apļa treniņu. Bet viņi arī iesaka samazināt savu aktivitāti, “ja treniņa dēļ jūs jūtaties reibonis vai vājš, jo uzturā ir maz kaloriju”.

Veselīgāks ieteikums, Pērta iesaka, ir ēst pietiekami daudz, lai uzturētu sevi ar vismaz mērenu fizisko aktivitāti.

10. Nav personalizācijas

Ilgtermiņa, veselīga svara zaudēšanai nav jābūt kaut kam, ko darāt vienatnē. Patiesībā cilvēki bieži vien gūst labumu no darba ar veselības aprūpes sniedzēju, piemēram, reģistrētu dietologu, lai izveidotu plānu, kas darbojas viņu mērķu sasniegšanai, nesamazinot viņu dzīvi.

Jūsu stratēģija svara zaudēšanai vai jebkuram citam veselības mērķim ir jāpielāgo jums. Un tai vajadzētu būt daļai no dzīvesveida, ar kuru varat dzīvot ilgtermiņā.

“Ēdiens ir viens no lielākajiem dzīves priekiem. Mums tas ir jāizbauda,” uzsver Pērta. “Es vienmēr saku cilvēkiem, ka jums ir veselīgs svars, ja esat pietiekami aktīvs, ja lietojat barojošu pārtiku, ja jūsu asins analīzes (holesterīns, cukura līmenis asinīs utt.) notiek pareizajā virzienā un ja jums ir diēta, kas jums patīk. Neatstājiet šo pēdējo daļu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Tā kā militārā diēta var būt ļoti stingra un sarežģīta, ir svarīgi rūpīgi apsvērt, vai tā jums atbilst. Atmetot šādu diētu, jūs ietaupīsiet savu laiku, enerģiju un vēlmi ēst dažādīgu un sabalansētu uzturu. Jums nav jāierobežo sevi tik stingri, lai saglabātu veselīgu ķermeņa svaru un labu veselību. Ar izvēli atteikties no militārās diētas, varēsit baudīt ēšanu bez jebkādiem ierobežojumiem un sasniegt savus uztura mērķus ilgtermiņā. Tāpēc izvairieties no militārās diētas un izvēlieties uzturēties veselīgi un laimīgi.